10 stvari koje trebate učiniti na dan loše anksioznosti
Ako ste tjeskobni pretjerano razmišljajući, onda znate da je život s tjeskobom i pokušaj njome upravljati svakodnevna bitka. Ali nije uvijek isto jer su neki dani bolji, a neki malo gori.
Što biste trebali učiniti u tim lošim danima? Kako možete biti zauzeti i ostati zaduženi za svoju tjeskobu? Evo 10 malih koraka koje možete poduzeti kako biste uspješno izbjegli ili smanjili svoj napad tjeskobe.
1. Dišite
Kada se anksioznost pojavi, ona ne utječe na vas samo na emocionalnoj i psihološkoj razini. Ono što mnogi ljudi ne znaju je da napad tjeskobe ima učinak na cijelo vaše tijelo.
kako ga dovesti u raspoloženje
I upravo zato je za vas ključno da ne zaboravite kako pravilno disati. Prisilite se da duboko udahnete jer će to smiriti vaš otkucaj srca, a smirit će i vaše misli.
2. Meditirajte
Ako vas pravilno disanje nije smirilo, možda je vrijeme da počnete s malo meditacije. U početku nećete moći ugasiti svoje negativne misli i mislit ćete da su vam one silne za rješavanje, ali s vremenom ćete uspjeti.
Meditacija vam pomaže da se usredotočite na samoiscjeljenje i ništa drugo. Daje vam priliku da se na trenutak odvojite od svoje okoline, a to je upravo ono što vam treba na dan lošeg tjeskobe.
3. Tjelesna aktivnost
Za neke ljude, ključ za tjeranje tjeskobe je umor njihovog tijela do te mjere da njihov um gubi snagu i da razmišlja negativno. A ovo je nešto što svakako trebate probati.
Uključite se u neku tjelesnu aktivnost. Vježbajte, idite u teretanu ili jednostavno idite u šetnju. Ovo je trik koji igrate na svom tijelu - oduzimate mu svu energiju i preusmjeravate je točno tamo gdje želite.
4. Uključite glazbu
Znanost je dokazala da glazba ima terapeutski učinak, a može vam pomoći i u lošem danu anksioznosti. Želite li slušati mirnu, umirujuću glazbu koja će vam pomoći da se opustite? Ili vam treba nešto motivirajuće da vam vrati duhovnu snagu koja vam je očajnički potrebna?
Nije važno - slušajte ono što vam u tom trenutku najviše odgovara. Ali mislim stvarno slušati glazbu. Ne dopustite da se igra u pozadini dok radite neke stvari za koje mislite da su sada važnije. Ne, zatvorite oči i neka sva vaša osjetila osjete ritam.
5. Odmorite se
Na poslu ste, radite na važnom projektu ili se spremate za ispit ili možda obavljate neke poslove koji jedva čekaju.
Stop. Samo stanite i odmorite se. Ne postoji ništa važnije od vašeg mentalnog zdravlja i vrijeme je da ga počnete stavljati na prvo mjesto.
koliko brzo možete znati je li vaša trudnoća
Nemojte me krivo shvatiti - ne govorim vam da postanete profesionalni odgađač. Ali kada osjetite da će vaša tjeskoba uskoro krenuti, odvojite trenutak za sebe i prepustite se svemu što ste radili.
6. Razmislite o svom sretnom mjestu
Koji vam je dosad bio najsretniji trenutak u životu? Gdje ste se osjećali najbolje u sebi, kao da niste imali niti jednu brigu na umu?
Kad se osjećate loše, vratite se u taj trenutak. Pustite trenutak da se uvuče i otjerajte svu tu lošu energiju. Vjerujte da ćete opet tako biti sretni.
7. Pomažite životinju ili se igrajte s djecom
A da toga nismo ni svjesni, upijamo tuđe energije i vibracije i one utječu na naše raspoloženje i emocionalno stanje. Dakle, ako ste okruženi otrovnim i negativnim ljudima, prirodno je da se vaša anksioznost pogorša. S druge strane, ako ste okruženi optimizmom, spojit ćete se s njim i začas ćete se osjećati bolje.
A što je bolje da vam pošalje pozitivne vibracije koje su vam potrebne od kućnih ljubimaca i djece.
najbolji način za pronalazak trojke
8. Tehnika pet osjetila
Jeste li ikada čuli za tehniku pet osjetila, koja vam pomaže da se vratite na pravi put kada se osjećate kao da gubite dodir sa stvarnošću? To je tehnika u kojoj imenujete pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete osjetiti, tri koje možete čuti, dvije možete pomirisati i jednu možete okusiti.
Na prvi pogled, ovo bi se moglo činiti kao posljednja stvar koja bi vam mogla pomoći u vašem lošem danu anksioznosti, ali vjerujte mi – djeluje kao šarm.
9. Ugodite sebi
Jesi li gladan? Ili želiš spavati? Osjećate li se kao da samo ležite i ne radite ništa? Ili biste radije ispalili srce?
Ugodite sebi i radite što vaše tijelo želi. Naravno, to ne znači da možete dopustiti da anksioznost preuzme potpunu kontrolu nad vama. To znači da ste to prihvatili i da tražite uspješne načine za borbu protiv toga.
gal gadot trudna u čudu
10. Misli pozitivno
U redu, prvo što će vam reći svi koji znaju da se borite s anksioznošću jest da mislite pozitivno i da budete optimistični. Ali kako biste to zapravo trebali učiniti kada vam se u svakom trenutku kroz glavu vrte milijuni negativnih stvari?
Postoji milijun savjeta i trikova za reprogramiranje vašeg mozga, a prvi je da razmislite o dobrim stvarima koje ste postigli. Stanite pred ogledalo i recite sebi koliko ste lijepi i pametni. Recite sebi da ste dovoljni, jaki i moćni. Izgovorite to naglas i ponavljajte dok ne počnete vjerovati u te riječi.
Zapamtite, borili ste se s gorim trenucima. I svaki put ste pobijedili. Preživjeli ste i evo vas.
Pa koja je razlika ovaj put? Trenutak će proći i stvari će biti bolje.
