10 stvari koje vam trbušna masnoća pokušava reći

Ako vaša želučana masnoća može imati jedan-na-jedan #realtalk sa sobom, evo što je registrirana dijetetičarka Lindsay Martin, MS,Hilton Head Health, kaže da bi želio da znate:

1. 'Smanjivanje točaka nije stvar. Oprosti.'Svi želimoTrbušnjaci Kourtney Kardashian, ali trebat će vam zauvijek da ih dobijete ako samo napravite 100 trbušnjaka po noći i petominutne video zapise o vježbanju, prema Martinu. Više od bilo kojih 'ab-specifičnih' vježbi, praćenje onoga što unosite u svoje tijelo jetipka broj jedando gubitka masti na trbuhu, zajedno suklanjanje neželjenih dijetarafiniranih ugljikohidrata i prekomjernog šećera. Ab treninzi su izvrsni i svi, ali dugoročno neće ništa učiniti ako ne prestanete raditi tih 22 sata. trči do hladnjaka.

2. 'Ne možete to vidjeti ni osjetiti, ali trenutno se ne družim samo.'Drugim riječima, nešto što se naziva kronična sistemska upala može se događati ispod onoga što možete zgrabiti. Ovaj dublji, unutarnji sloj je visceralna masnoća koja ponekad može okružiti vaše organe i nakupiti štetne upalne tvari zvane adipokini i citokini koji su povezani s inzulinskom rezistencijom, hipertenzijom, dijabetesom tipa II i mnogim drugim. Ali nemojte paničariti - samo zato što jesteTrbušno salone znači da ćete razviti ove zdravstvene probleme. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti, ali općenito govoreći, malo flaba je sasvim u redu.

adsens-1

3. 'Još biljaka, molim.'Očito je da uvijek trebate pokušati jesti više povrća, ali, konkretno, Martin kaže da se odlučiteprehrambenim vlaknimapoput mrkve, graška, brokule i prokulice. Nedavnoistraživanjeotkrio je da biljna prehrana promovira zdrav crijevni mikrobiom - supervažni ekosustav opterećen bakterijama koji održava naš probavni trag na mjestunaš metabolizamu provjeri. Naravno, i dalje biste trebali jesti nemasne proteine ​​i zdrave mastinadopunite svoj metabolizami riješite se tvrdoglave masnoće na trbuhu, ali možda nećete pokazati rezultate ako ih zaboravite dopuniti tanjurićem punim povrća.

4. 'Ne mogu se smanjiti samo kroz kardio.'Dobro, moždamalomalo, ali opet,sesije znojenjanisu sve. SoulCycle je definitivno dobra vježba, ali Martin kaže da su najučinkovitiji satovi za vaš trbuh oni koji uključuju komponentu treninga snage. TRX, barre, joga i pilates mogu bitiizvrsne alternativei daju mnogo bolje rezultate od trčanja na traci ili od znojenja guze na biciklu.

5. 'Hrana prilagođena Ab NE pravi se, već se uzgaja.'Svi znaju da naljepnice na ambalaži za hranu već mogu zavarati, ali ako hrana sadrži više od jednog sastojka, vjerojatno nije najbolje jesti kako biste smanjili struk. Sljedeći put kad budete raspravljali o grickalicama na niskokaloričnoj prehrambenoj pločici 'napunjenoj' proteinima ili komadom svježeg voća, Martin kaže da uvijek treba odabrati cjelovitu hranu.

adsens-1

6. 'Ne osjećam se naduto.'Drugim riječima, nekako se besmisleno bojatihranu koja uzrokuje nadutost, osim ako naravno ne idete na plažu ilijean shopping. Prekomjerna masnoća na trbuhu nema apsolutno nikakve veze s napuhavanjem, pa Martin vjeruje da zaista nema razloga za uklanjanje povrća zbog kojeg privremeno malo napuhujete, posebno s obzirom na to da puno uobičajenih krivaca sadržiesencijalna prehrambena vlakna(a vlakna ozbiljno pomažu kod mršavljenja).

7. 'Olimpijska dizala učinit će da brže nestanem!'Thevježba čišćenja snage—Što uključuje izvođenje prednjih čučnjeva sa šipkom u rukama s laktima usmjerenim prema naprijed - u velikoj mjeri garantira da ćete izgraditi čvrstu jezgru, jednu od najvažnijih stvari koje možete zauvijek poljubiti na trbuhu. Ako nikada prije niste to učinili, Martin preporučuje da vam trener pokaže kako to učinitiprijepokušavajući sami kako biste spriječili ozljede. Nakon što olimpijski tapkate, vrijeme je da počnete izgrađivati ​​te ostale mišiće čučnjem iznad glave, leđima, potiskom i sklekovima. Iako možda nisteizravno ciljajući vaš trbuhs ovim potezima Martin kaže da ćete s vremenom izgubiti više centimetara ako vježbate čitav organizam, a ne samo trbuh.

8. ' Dosljedan vježba ti je najbolji prijatelj, ali moja najgora noćna mora. 'Uzmite si vremena za pronalaženjerutina vježbanja u kojoj zapravo uživatei držite se toga da zadržite svojbrzina metabolizma visoka, kaže Martin. I da, postoji trening za sve. Čak i ako si tinajzaposlenija mama ikad, brzi, 15-minutni režim s trčanjem, 15 čučnjeva u tijelu, 10 trbušnjaka i pet sklekova može s vremenom napraviti ogromnu razliku.

adsens-1

9. 'Držim se dok ne počnete piti više vode.'Postoji razlog o kojem stalno slušateostajući hidratiziranicijelo vrijeme: To je zato što jesijošne pije dovoljno H2O. To, ili suzbijate svoj napredak konzumiranjem previše alkohola, sode ili kave, a da toga uopće niste svjesni. Kako biste bili sigurni da ne pretjerujete s tekućim kalorijama ili dehidrirajućim pićima, Martin vjeruje da je najbolje smisliti način praćenja napitaka i dati prioritet onome što pijuckate, a voda će, naravno, biti na vrhu vašeg popis. Pokušajte staviti osam gumica na bocu s vodom i pomaknite jednu prema dolje svaki put kad popijete čašu vode od osam unci. Ili, prije nego što popodne pokrenete Starbucks latte, idite do sudopera i napunite svoju bocu vode od 32 unci i popijte barem dvije takve svaki dan.

gadne stvari za reći u krevetu

10. 'Ako sam i dalje ovdje nakon vašeg napornog rada, to je zato što ne spavate dovoljno.'Da, čak i 'one' naizgled savršene žene mogu postati žrtvom tvrdoglave masti na trbuhu ako zaborave uloviti dovoljno zzz-a. Zapravo, Martin vjeruje da je to jedan od najzanemarivanijih čimbenika umršavjeti, iako je to vjerojatno najlakše brzo rješenje. Žene koje nemaju dovoljno sna ponekad imaju problema s delegiranjem svih svojih obaveza. Ako ste to vi, pogledajte svoj raspored i pogledajte gdje možete predati dio posla kako vaša rutina prije spavanja ne bi patila.