13 znakova Vrijeme je da potražite pomoć za svoju anksioznost - Ožujak 2023

Ruka, Plava, Zabava, Noga, Sretna, Ljudska noga, Getty Images

Ako se borite s anksioznošću, znajte da niste sami - zapravo, premaAmeričko udruženje za anksioznost i depresiju, anksiozni poremećaji pogađaju 18,1 posto odrasle populacije (u dobi od 18 i više godina) svake godine.

ono što čovjek želi čuti

'Očito se svi borimo sa [anksioznošću i stresom] u različito doba svog života,' kaže Tracy Dennis-Tiwary, doktorica znanosti, profesorica psihologije na Hunter Collegeu. 'Veliko je pitanje koje se treba postaviti,' Ako imam takva iskustva, u kojoj mjeri mi ometaju sposobnost vođenja života? '



Evo još nekoliko stvari o kojima trebate razmisliti ako se pitate je li vrijeme da potražite pomoć.

Pogledajte galeriju 13Fotografije Lice, koža, nokat, izraz lica, usna, obraz, prst, ruka, obrva, glava, Getty Images 1od 13Vaša kronična briga prekida vam život

Dennis-Tiwary kaže da se svi suočavaju sa zabrinutostima, ali ako vam to 'preči na putu donošenja odluka [ili] oduzima previše vremena', bilo to na poslu, kod kuće, kao roditelj ili u vezama, to je znak treba pomoć stručnjaka. Također kaže da, ako 'ta iskustva priječe na način da živite sretan, pun, zdrav život', vrijedi potražiti pomoć.

Lice, crno, koža, ruka, glava, prst, oko, usna, organ, ruka, Getty Images dvaod 13Ako više ne želite putovati

Jedan od načina da saznate da je vrijeme da potražite terapeuta? 'Ako vas sprečava da radite stvari u kojima uživate', kažeIlene S. Cohen, Doktorat, psihoterapeut i instruktor sa Sveučilišta Barry. Dakle, ako vi (ili prijatelj) obično volite putovati, ali iznenada osjetite potrebu za kaucijom na sljedećem putovanju, to može biti znak da je nešto u pitanju.



Lice, kosa, koža, čelo, obrve, izraz lica, nos, obraz, ljepota, glava, Getty Images 3od 13Ne govoriš

'Još jedan [znak] kojeg ljudi možda nisu svjesni je izbjegavanje izražavanja vašeg mišljenja', kaže Cohen. Isto vrijedi i ako imate neuobičajeni strah od sukoba. To može negativno utjecati na vaš posao ili vaše odnose, kaže ona.


Dijete, Zabava, Sjedenje, Vrat, Smeđa kosa, Getty Images 4od 13Brineš se do iznemoglosti

Ako zabrinjavanje uzrokuje iscrpljenost '[do te mjere da netko] ne može uspjeti u školi, na nastavi ili bilo gdje drugdje, to je definitivno [znak za traženje terapije] ', kaže dr. Mia Biran Weinberger, klinički psiholog i psihoanalitičar. ('Biti lako umoran' zapravo je simptom naveden uDSM-Vdijagnostički kriteriji za generalizirani anksiozni poremećaj.)



Kosa, Lice, Bijela, Koža, Uho, Ljepota, Čelo, Rame, Glava, Obrve, Getty Images 5od 13Jamčili ste za radnu obvezu

Ako ste trebali održati prezentaciju na poslu, ali ste se povukli zbog straha od javnog nastupa, možda je vrijeme da pronađete terapeuta. Podržavanje zadatka ključnog za vašu ulogu jer se bojite da je znak da vam treba pomoć, kaže Biran.

Dizajn, Naočale, Modni dizajn, Tekstil, Stol, Uzorak, Dizajn interijera, Umjetnost, Posteljina, Posao, Getty Images 6od 13Osjećate se izolirano

Ako nečije socijalne strepnje dovode do toga da se osjećaju izolirano i da se izoliraju, to je problem, kaže Biran.

Rame, Obuća, Pod, Stojeći, Noga, Zglob, Gornja odjeća, Cipela, Sjedenje, Pod, Getty Images 7od 13Strahovi vas sprječavaju u obavljanju osnovnih zadataka

Biran kaže da bi netko mogao zanemariti svoj strah od dizala ako ga ne mora koristiti - no što kada je vrijeme za rad na novom poslu koji zahtijeva korištenje dizala za dolazak u ured?

Općenitije, premaADAA, ako vas tjeskoba sprečava da sudjelujete u „svakodnevnim aktivnostima“, možda imate anksiozni poremećaj. Dakle, iako je primjer dizala samo jedan primjer, on pokazuje kako naizgled manji strahovi i strepnje mogu ukazivati ​​na velike probleme.

Kosa, bijela, ružičasta, rame, koža, sjedi, žuta, ljepota, zglob, frizura, Getty Images 8od 13Ako imate napade panike

Biran kaže da ako redovito imate napade panike, trebali biste razgovarati s terapeutom. Ako niste sigurni kako izgledaju ili se osjećaju, Dennis-Tiwary kaže da se napadi panike mogu sastojati od suženog disanja i znojenja, 'kao da imate srčani udar'. Sličnosti ponekad mogu dovesti ljude do odlaska na hitnu, gdje saznaju da njihovo stanje nema nikakve veze sa zdravljem srca.

ako vas zatvor može natjerati da se udebljate
Kosa, svjetlost, prozor, rame, frizura, ljepota, sunčeva svjetlost, snimka, soba, odraz, Getty Images 9od 13Ako nećete napustiti kuću

Ako ste redovito napadali paniku, normalno je razviti strah od napada na javnom mjestu. A taj strah, kaže Dennis-Tiwary, ponekad može natjerati ljude da se uopće boje napustiti dom. 'Napadi panike su nepredvidljivi. [Pacijenti] nisu sigurni što ih pokreće ', kaže Dennis-Tiwary. 'Ljudi mogu ući u taj začarani krug [pitajući se kada će se dogoditi sljedeći], a on može početi iscrpljivati.' Prognoza, međutim, može biti dobra: 'Postoje vrlo učinkoviti načini liječenja panike', kaže onalijekovidokognitivna bihevioralna terapija. A agorafobija često može nestati kad se i ljudi počnu osjećati bolje: 'Panika je nešto što se može liječiti - ali što prije, to bolje.'

Kosa, Plava, Crvena, Ljepota, Žuta, Svjetlost, Sunčeva svjetlost, Rame, Usne, Moda, Getty Images 10od 13Tjeskoba je trajala više od nekoliko dana ili tjedana

Dennis-Tiwary kaže da je ključno pitanje koje treba postaviti: 'Postoji li u tome dosljednost? Ako idete dan ili dva, a anksioznost i stres su vam otežali situaciju, za nekoliko dana [možda] se vratite na početno stanje. Ako je tada prošlo 2, 3, 4, 5 tjedana - to je vrijeme kada bismo svi trebali potražiti podršku, bilo da se radi o liječniku primarne zdravstvene zaštite, psihologu ili savjetniku. '

što učiniti ako vam je torta u sredini nedovoljno pečena
Lice, kosa, usna, izraz lica, nos, koža, obrve, ljepota, brada, obraz, Getty Images jedanaestod 13Osjećate se tjelesno tjeskobno

Dennis-Tiwary primjećuje da se anksioznost može različito predstaviti kod različitih ljudi. Neki ljudi mogu iskusiti tjelesne simptome, uključujući osjećaj nemira, premaDSM-V. Ljudi koji pate od anksioznih poremećaja također mogu primijetiti da imaju napetost u mišićima.

Lice, nos, koža, ljepota, brada, usna, oko, usta, zabrinuti, ruka, Getty Images 12od 13U vezi imate anksioznost

Ako ste zabrinuti zbog stanja u vašoj vezi, Dennis-Tiwary kaže da biste mogli 'stvarati ovisnosti' - a pod tim, ona misli, 'neprestano tražiti sigurnost' tražeći od partnera da vam kaže da vas voli. To, kaže, prije stvara prepreke, a ne približava vas. 'Ako smatrate da postajete ovisni', kaže ona, možda bi bilo vrijedno 'pritisnuti gumb za resetiranje i možda to učiniti tražeći pomoć i tražeći podršku.'

Kosa, lice, usna, frizura, obrva, nos, koža, ljepota, brada, glava, Getty Images 13od 13Sumnjate da se nešto nije dogodilo

Dennis-Tiwary ohrabruje ljude koji raspravljaju trebaju li potražiti pomoć da 'spuste ljestvicu'.

'Zašto zabrinutost za mentalno zdravlje tretiramo drugačije od autoimunog problema, za koji bismo odmah zatražili pomoć ako posumnjamo na problem?' ona kaže. »Neka bude letvica niska. Potražite drugo stajalište - u njemu nema apsolutno nikakve štete. ' Ako utvrdite da terapija jednostavno nije za vas, napominje ona, možete zaustaviti u bilo kojem trenutku.

Dennis-Tiwary dodaje da postoji puno resursa za tjeskobu i da ne morate nužno uzimati lijekove. Postoje kognitivna bihevioralna terapija, pa čak i drugi načini za upravljanje anksioznošću, poput vježbanja pažljivosti radi smanjenja stresa, joge ili čak korištenja zdravstvene aplikacije.

Točka? Postoji mnogo načina da potražite pomoć i puno ljudi koji su spremni pomoći vam da se osjećate bolje. Nema srama tražiti ih.