15 namirnica s visokim udjelom proteina i ugljikohidratima koje treba dodati u svoju prehranu - Siječanj 2022

Makaron, hrana, avokado, grupa hrane, kuhinja, udobna hrana, voće, jelo, superhrana,

Ako ste na dijeti s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata, vjerojatno vam stalno pada na pamet jedna stvar:Što uopće jedem?Evo 15 zdravih, korisnih namirnica koje ćete dodati na tanjur i neće vam poremetiti plan prehrane.

Pogledajte galeriju 16Fotografije Visoko-protein-nisko-ugljikohidrat-Pinterest 1od 16ZAKONJITE GA

Trebate savjet za hranu? Prikvačite ove grickalice za kasnije i slijedite Redbook na Pinterestu za više ideja!



dvaod 16Jaja

Započeti svoj dan prepucavanjem uvijek je dobar izbor - pogotovo ako se uzme u obzir da su jaja toliko hranjiva hrana. 'Jedno veliko jaje gotovo ne sadrži ugljikohidrate i 6 grama proteina', kaže Amy Gorin, MS, RDN, vlasnicaAmy Gorin Prehranana području New Yorka. 'Osim toga, vrsta proteina prisutna u jajima jedno je od najlakših za vaše tijelo da apsorbira.' Gorin također napominje da jaja također pružaju druge hranjive sastojke za poticanje tijela, poput luteina i zeaksantina koji pomažu oku.

kako muškarcu reći što želiš u krevetu


Getty Images 3od 16Bijeli grah

Sigurno bi vas mogli učiniti plinovitima - ali grah bi trebao biti dio svake prehrane. 'Mahunarke su fantastična hrana za jelo ako slijedite dijetu s visokim udjelom proteina i ugljikohidratima', kaže Gorin. 'Ne samo da isporučuju 8 grama proteina po & frac12; šalica kuhane porcije, ali nude i 8 grama vlakana. '



Getty Images 4od 16Jabuke

Jesen je službeno ovdje, a to je sjajna vijest za vašu opsjednutost jabukama - i vaš struk. Iako voće sadrži ugljikohidrate, Gorin kaže da je još uvijek dio uravnotežene prehrane. 'Odaberite cijelo voće - i pojedite kožicu koja nudi dobru količinu vlakana', kaže Gorin. 'Jesti cijelo voće poput jabuke bolji je izbor za prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, u odnosu na pijenje soka.' Za usporedbu, Gorin kaže da jedna srednje jabuka Gala ima 24 grama ugljikohidrata, 18 grama šećera i 4 grama vlakana, dok šalica soka sadrži 8 grama ugljikohidrata, 24 grama šećera i .5 grama vlakana. 'Dakle, u jabuci dobivate više vlakana i manje šećera', kaže ona.

Getty Images 5od 16Pistacije

Postoji li nešto ukusnije od grickanja pregršt pistacija? Orašasti plod je prepun biljnih proteina koji nude 6 grama po unci, kao i 3 grama vlakana. 'Kombinacija proteina i vlakana pomoći će vam da se duže osjećate sitije', kaže Gorin. 'Volim koristiti pistacije bez ljuske kao zamjenu za krutone na juhama i salatama kako bih smanjio unos rafiniranih ugljikohidrata.'

visoko bjelančevine s niskim udjelom ugljikohidrata Getty Images 6od 16Slanutak

Poput bijelog graha, slanutak - još jedna vrsta pulsa - krcat je vlaknima, a to je sjajno kada trebate biti sit između obroka. 'Kada slijedite prehranu s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata i ograničavate ugljikohidrate koji sadrže vlakna, poput cjelovitih žitarica, želite biti sigurni da konzumirate drugu hranu koja nudi vlakna', kaže Gorin. 'Vlakna su važna iz mnogih razloga, uključujući to što pomažu u snižavanju razine kolesterola i pomažu vam da se zasitite.'




važne latinoameričke osobe u našoj povijesti
Zobene pahuljice pomažu nadutom trbuhu Getty Images 7od 16Zobena kaša

Mislite li da su zobene pahuljice ne-ne na dijeti s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata? Ne prema Gorinu. »Ne pokušavaj izrezatisviugljikohidrati - samo pripazite da ugljikohidrati koje jedete budu puni hranjivih sastojaka ', kaže ona. 'Zobena kaša koja je zaslađena, na primjer, nudi vlakna koja ispunjavaju bjelančevine i druge vitamine i minerale.'

8od 16Skvoš od Butternut-a

Squash je prepun vitamina A i C, kao i kalija i karotenoida koji pomažu u radu srca. Osim toga, vrlo je jednostavno za napraviti: 'Tikvica od butternut-a izvrsna je kao prilog - samo je ispecite! - i također spiralizirano u 'rezance'. Možete smanjiti unos ugljikohidrata tako što ćete napraviti povrće od tjestenine ', kaže Gorin.

visoko bjelančevine s niskim udjelom ugljikohidrata Getty Images 9od 16Leća

Grah i slanutak nisu jedine izvrsne mahunarke u prehrani s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata: Leća ima 9 grama proteina po 1/2 šalice, kao i 8 grama vlakana. Dodajte ih u juhu ili ih upotrijebite u salati kako biste iskoristili blagodati.

Getty Images 10od 16Tofu

Ako nikada niste pomislili dodati tofu u svoju prehranu, sada je vrijeme: bijele stvari nude ogromnih 9 grama cjelovitih proteina u samo 1/4 bloka, a sadrže malo ugljikohidrata i kalorija. Što ne voljeti? Ispekli malo ili ga bacili u zapršku.

Getty Images jedanaestod 16Avokado

Dobre vijesti, ljubitelji avokada: Vaše omiljeno voće je jedna zdrava masnoća koju možete prožderati dok jedete visoko proteine ​​i malo ugljikohidrata. 'Uvijek želite biti sigurni da jedete prehranu bogatu hranjivim tvarima koja sadrži ravnotežu grupa hrane - no obraćanje pozornosti na to posebno je važno kada se pridržavate dijete s malo ugljikohidrata, kada možda ograničavate određene namirnice i hranjive sastojke , 'Kaže Gorin. 'Spajanje zdrave masti poput avokada s obrokom pomoći će vam da duže budete zadovoljni. Stavite nekoliko listića na vrh omleta ili salate.'


Getty Images 12od 16Svježi sir

Ili volite svježi sir ili ga mrzite, ali evo razloga zašto biste ga željeli jesti češće: 'Svježi sir daje dobru količinu proteina s ne previše ugljikohidrata', kaže Gorin. 'Na primjer, u porciji svježeg sira od 2 posto masti dobijete oko 15 grama proteina i samo 7 grama ugljikohidrata.'

Getty Images 13od 16Losos

Losos je super protein s visokim udjelom ugljikohidrata, sjajan je dodatak vašem tanjuru, kaže Gorin. 'Tri unce kuhanog atlantskog divljeg lososa daje oko 25 grama proteina. Trebali biste težiti jesti najmanje dvije porcije kuhane masne ribe poput lososa svaki tjedan ', kaže ona. Kad jedete ribu, dobit ćete i dozu EPA i DHA omega-3, koji održavaju vaše srce zdravim.

14od 16Orasi

Uvijek je u redu pretvarati se u orašaste plodove: orasi su sjajan izvor bjelančevina4,3 grama po unci. Također su pune masti zdravih za srce, što ih čini savršenim dodatkom za grickalice ili salate.

Getty petnaestod 16Špinat

Mama ti je uvijek govorila da jedeš povrće - i bila je u pravu. Pogotovo što se tiče špinata. 'Bez obzira na sve, želite biti sigurni da jedete puno povrća. Oni ne nude samo važne vitamine i minerale, već sadrže i vlakna koja pomažu u zdravlju ', kaže Gorin. 'U tri šalice špinata nalazi se oko 3 grama ugljikohidrata, od kojih su dva prehrambena vlakna.'

Getty Images 16od 16Edamame

Poput tofua, edamame - zrela zrna soje - nudi ogromnu količinu proteina sa 17 grama po šalici. A najbolji dio? Prave snack: samo ih prokuhajte, pospite morskom soli i uživajte. To je tako lako.

kako dobiti oblikovano tijelo