25 načina da se samo tako sagorije 100 kalorija
Čak i ako ste svojoj djeci rekli da prestanu žvakati žvake, pametno biste nastavili žvakati stvari. Osim osvježavanja daha i slanja signala sebi da ste završili s jelom, žvakanje žvakaćih guma ima ženu od 150 kilograma koja puše 11 kalorija svakih 12 minuta.
Christina Reichl Fotografija / Getty Popravite svoj automobil
Mogli biste platiti skupog mehaničara ili bi vam trebalo 30 minuta da otvorite haubu i sami se uvjerite zašto vaša limuzina proizvodi tu čudnu buku. Žena od 150 kilograma koja se pola sata prlja i prlja sagorije 102 kalorije i uštedi lijepu kunu.
Tracy Fowler / iStock Idi biciklirati
Sunce je zašlo, a proljeće je napokon ovdje, a ljeto ne zaostaje. Sljedeći vikend idite na obiteljsku vožnju biciklom po kvartu. Čak i pedaliranje umjerenim tempom u samo 15 minuta pomoći će ženi od 150 kilograma da na vjetru ostavi 102 kalorije.
kako seksualno koketirati s tipom preko tekstaIzvor slike / Wonwoo Krenite u šetnju prije doručka
Kad ustanete, zablistate i popijete jutarnju kavu, krenite u šetnju kvartom. 'Pojačat ćete svoj metabolizam i početi sagorijevati kalorije preostale dan prije', kaže Bob Harper, autor knjige Skok do Mršavog . Dvadesetominutna šetnja umjerenim tempom može lako podmetnuti 100 kalorija.
Nullplus / Getty Udari u biljarMogli biste pogledati još jedan film na spoju, ali zašto ne probati nešto aktivnije? Krenite u svoj lokalni bar i izazovite muža na igri bilijara. Žena od 150 kilograma ispustit će 99 kalorija za 35 minuta - dovoljno da zaradite još jedno piće.
Rafael Elias / Getty Krenite stepenicama
U isto vrijeme kada gubite čekajući da dizalo dođe, mogli biste poboljšati tjelesnu građu. Penjanje stepenicama sagorijeva od sedam do 10 kalorija u minuti, a spuštanje otprilike trećinu toga, kaže Keri Glassman, autorica Nova i poboljšana prehrana .
Kevin Russ / Getty Posjetite kuglanu
Današnje kuglačke lige malo nalikuju onima s kojima je vaš otac nestao dok ste bili dijete. Ova sada retro mjesta za spojeve savršeno su mjesto za uživanje u vašem natjecateljskom nizu - i za pola sata baciti 102 kalorije u oluk.
Erik Isakson / Getty Izvadi kanuNajbolji način da povećate samopouzdanje kupaćih kostima možda je otapanje masnoće dok ga nosite. Umjesto da lijenite uz obalu, veslajte u kanuu za trening za toniranje ruku. Čak i kad se radi umjerenim intenzitetom, sagorijeva 102 kalorije svakih 30 minuta za ženu od 150 kilograma. Drugo kolo kasnije, prijatelju?
Alija/Getty Nasmijte se naglas
Bilo da se radi o djevojačkoj večeri, promatranju smiješne nove imitacije koju je vaše dijete pokupilo iliModerna obiteljmaraton, kikotanje je dobro za vaš umitijelo. Prema studiji provedenoj na sveučilištu Vanderbilt, prosječna odrasla osoba sa smijehom sagorije 1,3 kalorije u minuti.
Ippei Naoi / Getty Idi riba
I ne govorimo o kartaškoj igri. Za potpuno drugačiju vrstu vikend popodneva, stanite uz obalu rijeke i provedite 25 minuta s motkom u vodi. Žena od 150 kilograma za to će vrijeme sagorjeti 99 kalorija - i možda se kući vratiti s ukusnom večerom.
Stuart Tyson / Studio D Kupite monitor aktivnostiBilo da se odlučite za Fitbit ili Nike + FuelBand, mjerač koliko se krećete tijekom dana potaknut će vas na prijeko potrebnu šetnju nakon dana uglavnom sjedenja. 'Čak i kao kondicijski profesionalac, dobro je da to imam na sebi da mi pokaže da moram ustati i izaći', kaže Ispustite dvije veličine autorica Rachel Cosgrove.
Antena / Getty Igrajte partiju frizbijaSjediti na plaži i čitati svoj časopis jednostavno je sjajno, ali kad se oči umore, predložite obitelji da odustane od raznih kopanja, spavanja i prskanja valovima za igru frizbija. Ganjajući i bacajući disk oko sebe, u 30 minuta odletite 102 kalorije.
Chris Price / Getty Smrekajte svoj vrtDodajte svoje lijepe terene još jednom razlogu zbog kojeg ste nevjerojatna domaćica. Sve to uklanjanje korova, sadnja i puzanje okolo pomoći će ženi od 150 kilograma da u 25 minuta baci 113 kalorija, pomažući vam da se smanjite dok vam vrt raste.
Stigur Karlsson / Getty MeditiratiPokret kalorija koji zapravo uopće ne uključuje kretanje? Prijavite se! Kratka meditacija, čak i ako se udiše i izdiše samo osam puta, pomaže smanjiti stres i smanjuje kortizol. 'Kada smanjite stres, vaši su hormoni na boljem mjestu za sagorijevanje kalorija', kaže Glassman.
Lane Oatey / Plavi Jean Uže za preskakanjeSve te igre dvostrukog nizozemskog djetinjstva nikad se nisu osjećale poput vježbanja, ali malo ste imali ozbiljan kardio trening. Skakanje užeta za samo 10 minuta pomaže ženi od 150 kilograma da baci 113 kalorija. Izbacivanje omiljenih rima nije obavezno.
M Slatko / Getty Krenite s ronjenjem na dahJeste li to lijepe ribe koje vidite? Zaronite na kupanje s njima i toliko ćete biti zatečeni prizorima da nećete primijetiti da je 20 minuta veslanja okolo otopilo 113 kalorija.
Dorling Kindersley / Getty Krenite u podrum po ping pongKome treba teretana kad možete vježbati u svom podrumu - nije potrebna eliptična sesija. Umjesto toga, provedite kišno popodne s djecom igrajući stolni tenis, znajući da ćete za 25 minuta ubiti 113 kalorija - čak i ako im dopustite da pobjede.
Andreas Kuehn / Getty Prežvakajte hranuJabuka srednje veličine ima 60 kalorija i bolje je da je nagriznete nego da popijete sok od jabuke vrijedan 60 kalorija. 'Hrana u cijeloj državi zahtijeva da tijelo gori malo vruće, zahvaljujući žvakanju i probavi', kaže Becky Hand, autorica knjige Otopina Iskra . Ovaj proces, koji se naziva termogeneza, započinje i kada jedete hranu visoku bjelančevina poput mesa, mliječnih proizvoda i mahunarki.
JGI / Jamie Grill / Getty Umutite ukusan obrokStavljanje hrane na stol može se osjećati kao još jedan posao, ali barem je to koristan za vaše zdravlje. Sjeckanje, pirjanje i sastavljanje tijekom 45 minuta sagorijeva 102 kalorije. Bonus bodovi ako pješice dođete do lokalne seljačke tržnice po sastojke i skuhate obilni, svježi obrok.
Andersen Ross / Getty Prespavaj noćDodajte ovo na popis razloga za pogodak. Kad se dovoljno odmorite, razina grelina, hormona gladi, opada, što znači da ćete jesti manje bez pokušaja. Stručnjaci procjenjuju da u usporedbi sa sedam do osam sati sna noću, rizik od pretilosti raste 23 posto sa samo šest sati sna, 50 posto sa samo pet sati i 7 posto sa samo četiri sata Zs svake noći .
Paul Bradbury / Getty Ustanite dok čekateMožda je nerealno instalirati stolić na stolu na radnoj stanici, ali uspravni uslovi nužni su u svakodnevnom životu koji većinom sjedi. Stajanje sagorijeva 33 posto više kalorija od sjedenja, kaže Glassman, pa preskočite urušavanje na sklopive stolice dok čekate svog liječnika ili izležavanje na tribinama tijekom nogometne utakmice vašeg sina.
Ryan McVay / Getty Začinite stvariKad zagrizete jako ljutu papričicu, možete primijetiti znoj na nosu i osjećati se kao da vam se tijelo zagrijava. To je. 'Sve su to mali signali da se nešto interno događa kako bi se ubrzalo sagorijevanje kalorija', kaže Hand. Studije su otkrile da upotreba pola žličice kajenskog papra prirodno podiže vaš metabolizam, pa za večeru večeras razmislite o jugozapadnoj piletini.
Michele Princigalli / iStock Budi nervozanDobre vijesti za one koji kao da ne mogu mirno sjediti. Usmjeravanje živčane energije u drhtanje nogu, tapkanje rukama i druge lagane pokrete gotovo udvostručuje količinu potrošenih kalorija. Žena od 150 kilograma sagorijeva 34 kalorije mirno gledajući TV tijekom 30 minuta u odnosu na 60 kalorija kad se lagano vrpolji.
A. Chederros / Getty Pojačaj glazbuUsisavanje pseće dlake po tko zna koji put ovog tjedna nije baš ugodno, ali možda i računate. Kad sljedeći put budete obavljali kućanske poslove, raznesite svoje omiljene melodije i možda ćete se samo oznojiti. 'Ako je pokret usmjeren na uvijanje, više ćete vjerojatno pokretati tijelo brže dok obavljate neugodne aktivnosti', kaže Hand.
Robert Daly / Getty Hodajte dok razgovarateBez obzira dogovarate li termine za reprodukciju, plaćate račune ili ste u uredu, telefonirajte na mobilni ili bežični telefon i iskoristite vrijeme razgovora kao priliku za brzi hod. 'Prije nego što odete u teretanu ili napravite bilo kakav pravi trening, lako ćete postići tu granicu od 100 kalorija', kaže Harper.