25 načina da se samo tako sagorije 100 kalorija

Popnite gumu u usta Marko Metzinger/Studio DNe morate ići u teretanu da biste ojačali svoje zdravlje ili metabolizmu. Umjesto toga, uvrstite ove jednostavne, zabavne strategije u svoj dan.Pogledajte galeriju 25Fotografije Popnite gumu u usta Marko Metzinger/Studio D 1od 25Popnite gumu u usta

Čak i ako ste svojoj djeci rekli da prestanu žvakati žvake, pametno biste nastavili žvakati stvari. Osim osvježavanja daha i slanja signala sebi da ste završili s jelom, žvakanje žvakaćih guma ima ženu od 150 kilograma koja puše 11 kalorija svakih 12 minuta.



Popravite svoj automobil Christina Reichl Fotografija / Getty dvaod 25Popravite svoj automobil

Mogli biste platiti skupog mehaničara ili bi vam trebalo 30 minuta da otvorite haubu i sami se uvjerite zašto vaša limuzina proizvodi tu čudnu buku. Žena od 150 kilograma koja se pola sata prlja i prlja sagorije 102 kalorije i uštedi lijepu kunu.



Idi biciklirati Tracy Fowler / iStock 3od 25Idi biciklirati

Sunce je zašlo, a proljeće je napokon ovdje, a ljeto ne zaostaje. Sljedeći vikend idite na obiteljsku vožnju biciklom po kvartu. Čak i pedaliranje umjerenim tempom u samo 15 minuta pomoći će ženi od 150 kilograma da na vjetru ostavi 102 kalorije.



kako seksualno koketirati s tipom preko teksta
Krenite u šetnju prije doručka Izvor slike / Wonwoo 4od 25Krenite u šetnju prije doručka

Kad ustanete, zablistate i popijete jutarnju kavu, krenite u šetnju kvartom. 'Pojačat ćete svoj metabolizam i početi sagorijevati kalorije preostale dan prije', kaže Bob Harper, autor knjige Skok do Mršavog . Dvadesetominutna šetnja umjerenim tempom može lako podmetnuti 100 kalorija.

Udari u biljar Nullplus / Getty 5od 25Udari u biljar

Mogli biste pogledati još jedan film na spoju, ali zašto ne probati nešto aktivnije? Krenite u svoj lokalni bar i izazovite muža na igri bilijara. Žena od 150 kilograma ispustit će 99 kalorija za 35 minuta - dovoljno da zaradite još jedno piće.



Krenite stepenicama Rafael Elias / Getty 6od 25Krenite stepenicama

U isto vrijeme kada gubite čekajući da dizalo dođe, mogli biste poboljšati tjelesnu građu. Penjanje stepenicama sagorijeva od sedam do 10 kalorija u minuti, a spuštanje otprilike trećinu toga, kaže Keri Glassman, autorica Nova i poboljšana prehrana .



Posjetite kuglanu Kevin Russ / Getty 7od 25Posjetite kuglanu

Današnje kuglačke lige malo nalikuju onima s kojima je vaš otac nestao dok ste bili dijete. Ova sada retro mjesta za spojeve savršeno su mjesto za uživanje u vašem natjecateljskom nizu - i za pola sata baciti 102 kalorije u oluk.

Izvadi kanu Erik Isakson / Getty 8od 25Izvadi kanu

Najbolji način da povećate samopouzdanje kupaćih kostima možda je otapanje masnoće dok ga nosite. Umjesto da lijenite uz obalu, veslajte u kanuu za trening za toniranje ruku. Čak i kad se radi umjerenim intenzitetom, sagorijeva 102 kalorije svakih 30 minuta za ženu od 150 kilograma. Drugo kolo kasnije, prijatelju?



Nasmijte se naglas Alija/Getty 9od 25Nasmijte se naglas

Bilo da se radi o djevojačkoj večeri, promatranju smiješne nove imitacije koju je vaše dijete pokupilo iliModerna obiteljmaraton, kikotanje je dobro za vaš umitijelo. Prema studiji provedenoj na sveučilištu Vanderbilt, prosječna odrasla osoba sa smijehom sagorije 1,3 kalorije u minuti.



Idi riba Ippei Naoi / Getty 10od 25Idi riba

I ne govorimo o kartaškoj igri. Za potpuno drugačiju vrstu vikend popodneva, stanite uz obalu rijeke i provedite 25 minuta s motkom u vodi. Žena od 150 kilograma za to će vrijeme sagorjeti 99 kalorija - i možda se kući vratiti s ukusnom večerom.

Kupite monitor aktivnosti Stuart Tyson / Studio D jedanaestod 25Kupite monitor aktivnosti

Bilo da se odlučite za Fitbit ili Nike + FuelBand, mjerač koliko se krećete tijekom dana potaknut će vas na prijeko potrebnu šetnju nakon dana uglavnom sjedenja. 'Čak i kao kondicijski profesionalac, dobro je da to imam na sebi da mi pokaže da moram ustati i izaći', kaže Ispustite dvije veličine autorica Rachel Cosgrove.

Igrajte partiju frizbija Antena / Getty 12od 25Igrajte partiju frizbija

Sjediti na plaži i čitati svoj časopis jednostavno je sjajno, ali kad se oči umore, predložite obitelji da odustane od raznih kopanja, spavanja i prskanja valovima za igru ​​frizbija. Ganjajući i bacajući disk oko sebe, u 30 minuta odletite 102 kalorije.

Smrekajte svoj vrt Chris Price / Getty 13od 25Smrekajte svoj vrt

Dodajte svoje lijepe terene još jednom razlogu zbog kojeg ste nevjerojatna domaćica. Sve to uklanjanje korova, sadnja i puzanje okolo pomoći će ženi od 150 kilograma da u 25 minuta baci 113 kalorija, pomažući vam da se smanjite dok vam vrt raste.

Meditirati Stigur Karlsson / Getty 14od 25Meditirati

Pokret kalorija koji zapravo uopće ne uključuje kretanje? Prijavite se! Kratka meditacija, čak i ako se udiše i izdiše samo osam puta, pomaže smanjiti stres i smanjuje kortizol. 'Kada smanjite stres, vaši su hormoni na boljem mjestu za sagorijevanje kalorija', kaže Glassman.

Uže za preskakanje Lane Oatey / Plavi Jean petnaestod 25Uže za preskakanje

Sve te igre dvostrukog nizozemskog djetinjstva nikad se nisu osjećale poput vježbanja, ali malo ste imali ozbiljan kardio trening. Skakanje užeta za samo 10 minuta pomaže ženi od 150 kilograma da baci 113 kalorija. Izbacivanje omiljenih rima nije obavezno.

Krenite s ronjenjem na dah M Slatko / Getty 16od 25Krenite s ronjenjem na dah

Jeste li to lijepe ribe koje vidite? Zaronite na kupanje s njima i toliko ćete biti zatečeni prizorima da nećete primijetiti da je 20 minuta veslanja okolo otopilo 113 kalorija.

Krenite u podrum po ping pong Dorling Kindersley / Getty 17od 25Krenite u podrum po ping pong

Kome treba teretana kad možete vježbati u svom podrumu - nije potrebna eliptična sesija. Umjesto toga, provedite kišno popodne s djecom igrajući stolni tenis, znajući da ćete za 25 minuta ubiti 113 kalorija - čak i ako im dopustite da pobjede.

Andreas Kuehn / Getty Andreas Kuehn / Getty 18od 25Prežvakajte hranu

Jabuka srednje veličine ima 60 kalorija i bolje je da je nagriznete nego da popijete sok od jabuke vrijedan 60 kalorija. 'Hrana u cijeloj državi zahtijeva da tijelo gori malo vruće, zahvaljujući žvakanju i probavi', kaže Becky Hand, autorica knjige Otopina Iskra . Ovaj proces, koji se naziva termogeneza, započinje i kada jedete hranu visoku bjelančevina poput mesa, mliječnih proizvoda i mahunarki.

Umutite ukusan obrok JGI / Jamie Grill / Getty 19od 25Umutite ukusan obrok

Stavljanje hrane na stol može se osjećati kao još jedan posao, ali barem je to koristan za vaše zdravlje. Sjeckanje, pirjanje i sastavljanje tijekom 45 minuta sagorijeva 102 kalorije. Bonus bodovi ako pješice dođete do lokalne seljačke tržnice po sastojke i skuhate obilni, svježi obrok.

Prespavaj noć Andersen Ross / Getty dvadesetod 25Prespavaj noć

Dodajte ovo na popis razloga za pogodak. Kad se dovoljno odmorite, razina grelina, hormona gladi, opada, što znači da ćete jesti manje bez pokušaja. Stručnjaci procjenjuju da u usporedbi sa sedam do osam sati sna noću, rizik od pretilosti raste 23 posto sa samo šest sati sna, 50 posto sa samo pet sati i 7 posto sa samo četiri sata Zs svake noći .

Ustanite dok čekate Paul Bradbury / Getty dvadeset i jedanod 25Ustanite dok čekate

Možda je nerealno instalirati stolić na stolu na radnoj stanici, ali uspravni uslovi nužni su u svakodnevnom životu koji većinom sjedi. Stajanje sagorijeva 33 posto više kalorija od sjedenja, kaže Glassman, pa preskočite urušavanje na sklopive stolice dok čekate svog liječnika ili izležavanje na tribinama tijekom nogometne utakmice vašeg sina.

Začinite stvari Ryan McVay / Getty 22od 25Začinite stvari

Kad zagrizete jako ljutu papričicu, možete primijetiti znoj na nosu i osjećati se kao da vam se tijelo zagrijava. To je. 'Sve su to mali signali da se nešto interno događa kako bi se ubrzalo sagorijevanje kalorija', kaže Hand. Studije su otkrile da upotreba pola žličice kajenskog papra prirodno podiže vaš metabolizam, pa za večeru večeras razmislite o jugozapadnoj piletini.

Budi nervozan Michele Princigalli / iStock 2. 3od 25Budi nervozan

Dobre vijesti za one koji kao da ne mogu mirno sjediti. Usmjeravanje živčane energije u drhtanje nogu, tapkanje rukama i druge lagane pokrete gotovo udvostručuje količinu potrošenih kalorija. Žena od 150 kilograma sagorijeva 34 kalorije mirno gledajući TV tijekom 30 minuta u odnosu na 60 kalorija kad se lagano vrpolji.

Pojačaj glazbu A. Chederros / Getty 24od 25Pojačaj glazbu

Usisavanje pseće dlake po tko zna koji put ovog tjedna nije baš ugodno, ali možda i računate. Kad sljedeći put budete obavljali kućanske poslove, raznesite svoje omiljene melodije i možda ćete se samo oznojiti. 'Ako je pokret usmjeren na uvijanje, više ćete vjerojatno pokretati tijelo brže dok obavljate neugodne aktivnosti', kaže Hand.

Hodajte dok razgovarate Robert Daly / Getty 25od 25Hodajte dok razgovarate

Bez obzira dogovarate li termine za reprodukciju, plaćate račune ili ste u uredu, telefonirajte na mobilni ili bežični telefon i iskoristite vrijeme razgovora kao priliku za brzi hod. 'Prije nego što odete u teretanu ili napravite bilo kakav pravi trening, lako ćete postići tu granicu od 100 kalorija', kaže Harper.