33 Hrana koja jednom zauvijek odagnava nadutost
Jer nitko ne želi imati posla s napuhanim trbuhom.
Getty Images Voda s limunom
Zvuči gotovo previše očito, ali ozbiljno, voda djeluje. Hidratacija ispire višak natrija iz tijela da bi se spravio trbuh, a limun umiruje probavni sustav, što vam pomaže da zauvijek odagnate nadutost.
Getty Images Celer
Budući da je pakiran vodom, celer pomaže vašem tijelu da isprazni suvišne tekućine, što čini vaš želudac ravnim.
Getty Images Rajčice
Ovo izuzetno nisko voće bogato je kalijem koji pomaže vašem tijelu da se oslobodi natrija od trbuha. Osim toga, utvrđeno je da preokreću rezistenciju na leptin. Budući da leptin pomaže u regulaciji vašeg apetita, on je važan za vasstrukda vaše tijelo proizvodi odgovarajuće količine.
kako se kakati u pelenuGetty Škampi
Poput jaja, i škampi su prepuni proteina koji vas čuva. Školjke su također super niske, pa možete jesti dok ne budete zadovoljni.
Getty Images Tikvica
Postoji razlog zbog kojeg su zoodlovi toliko popularni: tikvice imaju visok sadržaj vode - i još bolje, super su niskokalorične. Tikvice srednje veličine sadrže samo 33 kalorije.
Getty Images Đumbir
Đumbir imaprotuupalnosvojstva i bio jedokazano pomaže kod „pražnjenja želuca“.Što znači, pokreće stvari kako ne biste ostali ultra-konstipirani ... i napuhnuti.
Getty Images BananeMožda se osjećaju teško, ali banane vam ne čine debljanje. Upravo suprotno: Puni se vlaknima i kalijem za punjenje, što pomaže u ublažavanju zadržavanja vode.
Getty Maslinovo ulje
Iako nije znanstveno potvrđeno, postoje neki dokazi da male količine maslinovog ulja mogu pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu. To je zato što sadrži kemikaliju nazvanu oleinska kiselina koja pomaže u razgradnji masti u tijelu.
Getty Leća
Smatrajte leću ultimativnom trifectom za obrezivanje trbuha - ona je prepuna proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata, što vam pomaže u mršavljenju.
Getty Images ArtičokeSrednja veličina sadrži 7 grama vlakana - gotovo 30 posto preporučene dnevne doze - kako bi se probavni sustav pravilno hranio.
Getty DinjaOva je narančasta dinja puna kalija protiv nadutosti, niskokalorična i ima visok udio vode, tako da se možete izvući s puno nje.
otkačene stvari za učiniti muGetty Images Kimchi
Ova korejska osnovna hrana glavni je primjer fermentirane hrane - druge uključuju kiseli kupus, kiseli krastavci i tempeh - što znači da je punjena probioticima koji pomažu u jačanju dobrih crijevnih bakterija koje zarastaju u probavnom traktu.
Getty Zrnati kruhVeć znate da se klonite prerađenog bijelog kruha - svi njegovi šećeri uzrokuju vašerazina šećera u krvida skočite, a zatim se srušite, ostavljajući vas brzo brzo gladnima. No, kruh od cjelovitih žitarica prepun je vlakana, koja stabiliziraju razinu šećera u krvi kako bi bili sit.
Getty Images AvokadoOve guac zvijezde pune su zdrave, zasićene mononezasićene masti. Namažite kruh od cjelovite pšenice za tost od avokada ili narežite polovicu avokada i umiješajte ga u bilo koju salatu.
Getty Smeđa rižaSloženi ugljikohidrati, smeđa riža dugo se probavlja, pomažući vam da budete siti. Kuhajte s njom i zamijenite je za bijelu rižu na sushiju ili u kineskom jelu.
Getty Images Zobena kašaTajni sastojak? Vlakna koja pomažu u sitosti bez napuhavanja. Pospite cimetom idoručakse servira.
GettyGetty Images Lisnato povrćeNeke su povrće, poput prokulica, napunjene važnim hranjivim sastojcima, ali unatoč tome napuhuju vas.Lisnato povrće, poput kelja, špinata i salate, ne činite tako nešto. Svi su super niski, prepuni vlakana i pomažu u olakšavanju zadržavanja vode.
Getty Masna ribaOni poput lososa i skuše prepuni suzdrave, pune omega-3 masne kiseline, koje su strukturne masti, a ne masti za pohranu, pa je manja vjerojatnost da će biti pohranjene u sloju trbušne masti.
kad sam znao da je moj brak gotovGetty Probiotički jogurt
Ispunjen je dobrim bakterijama koje pomažu u promicanju zdravlja crijeva i čine vaš probavni trakt nesmetanijim. Kao rezultat toga, bit ćete manje skloni plinovima i nadutosti.
Getty JabukeJabuka dnevno drži liječnikaikilograma dalje. Nedavno istraživanje pokazalo je da vam nanošenje jabuke prije obroka može pomoći da kasnije jedete manje, zahvaljujući vlaknima koja pune.
Getty KrastavciOve hrskave povrće imaju malo kalorija i prirodni su diuretici, što znači da pomažu u ispiranju viška vode.
Getty Images BobiceBok ljeto! Bobice su pune vlakana i antioksidansa, a uz to su i niskokalorične. Jedite ih samostalno ili ih koristite kao preljev za jogurt ili žitarice.
ŠparogaOve stabljike sadrže kalij koji pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela. Jedite ih sirove ili ih pospite solju, paprom i maslinovim uljem i bacite na roštilj.
Getty Images PatlidžanOva vegeta sadrži vrlo malo natrija i puno vode, pa pomaže u borbi protiv nadutosti.
kako prirediti zabavu za odrasleGetty Images Bademi
Bademi su krcati proteinima, što ih čini izvrsnim popodnevnim zalogajem. Samo se pridržavajte prirodne vrste i ograničite se na porciju od jedne grame (otprilike vrijedi za čašu).
Getty Images LubenicaOvo crveno voće je prepuno vode, pa ga možete pojesti na tone. A što je osvježavajuće na kraju ljetnog roštilja?
Getty JajaSve najnovije znanosti pokazuju da vam doručkovanje s dva jaja može pomoći da manje jedete tijekom dana. To je zato što su napunjeni proteinima, koji sprječavaju potrebu za gubljenjem.
Getty Images KomoračBudući da komorač opušta GI grčeve nakon jela, možete spriječiti pojavu plinova i nadutosti nakon obilnog obroka. Ili žvačite sjeme ili napravite čaj od komorača.
Getty Images Tamna čokoladaVjerojatno niste očekivali da ćete na ovom popisu vidjeti tamnu čokoladu, ali sve dok se sastoji od barem 70% kakava, ona je puna vlakana i polifenola koji vam mogu pomoći u izravnavanju trbuha. Ali nemojte jestiistomnogo; držite se kvadrata ili dva dnevno.
Getty Zeleni čajZeleni čaj čini čuda za nadutost. Poznata po protuupalnim svojstvima, topla i ugodna šalica pomoći će vam da izravnate trbuh.