33 Hrana koja jednom zauvijek odagnava nadutost - Prosinac 2022

Prirodna hrana, Hrana, Skupina hrane, Rajčica, Superhrana, Solanum, Voće, Veganska prehrana, Povrće, Lokalna hrana,

Jer nitko ne želi imati posla s napuhanim trbuhom.

Pogledajte galeriju 3. 4Fotografije limunska voda Getty Images 1od 34Voda s limunom

Zvuči gotovo previše očito, ali ozbiljno, voda djeluje. Hidratacija ispire višak natrija iz tijela da bi se spravio trbuh, a limun umiruje probavni sustav, što vam pomaže da zauvijek odagnate nadutost.



nadimanje Getty Images dvaod 34Celer

Budući da je pakiran vodom, celer pomaže vašem tijelu da isprazni suvišne tekućine, što čini vaš želudac ravnim.

nadimanje Getty Images 3od 34Rajčice

Ovo izuzetno nisko voće bogato je kalijem koji pomaže vašem tijelu da se oslobodi natrija od trbuha. Osim toga, utvrđeno je da preokreću rezistenciju na leptin. Budući da leptin pomaže u regulaciji vašeg apetita, on je važan za vasstrukda vaše tijelo proizvodi odgovarajuće količine.

kako se kakati u pelenu
Škampi, Kandža, Kril, Karidski škampi, Dendrobranchiata, Organizam, Rakovi, Decapoda, Gammarus, Beskralješnjaci, Getty 4od 34Škampi

Poput jaja, i škampi su prepuni proteina koji vas čuva. Školjke su također super niske, pa možete jesti dok ne budete zadovoljni.



Ljetni tikvica, Prirodna hrana, Povrće, Krastavac, obitelj tikve i dinje, Lokalna hrana, Tikvice, Hrana, Biljka, Cucumis, Spreewald kornišon, Getty Images 5od 34Tikvica

Postoji razlog zbog kojeg su zoodlovi toliko popularni: tikvice imaju visok sadržaj vode - i još bolje, super su niskokalorične. Tikvice srednje veličine sadrže samo 33 kalorije.

Đumbir, veći galangal, Galangal, korijensko povrće, zedoar, artičoka iz Jeruzalema, gomolj, zingiber, hrana, kurkuma, Getty Images 6od 34Đumbir

Đumbir imaprotuupalnosvojstva i bio jedokazano pomaže kod „pražnjenja želuca“.Što znači, pokreće stvari kako ne biste ostali ultra-konstipirani ... i napuhnuti.

Getty Images 7od 34Banane

Možda se osjećaju teško, ali banane vam ne čine debljanje. Upravo suprotno: Puni se vlaknima i kalijem za punjenje, što pomaže u ublažavanju zadržavanja vode.



Voda, tekućina, ulje za kuhanje, tekućina, staklo, makro fotografija, Getty 8od 34Maslinovo ulje

Iako nije znanstveno potvrđeno, postoje neki dokazi da male količine maslinovog ulja mogu pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu. To je zato što sadrži kemikaliju nazvanu oleinska kiselina koja pomaže u razgradnji masti u tijelu.

Žuta, pelud, Getty 9od 34Leća

Smatrajte leću ultimativnom trifectom za obrezivanje trbuha - ona je prepuna proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata, što vam pomaže u mršavljenju.

Getty Images 10od 34Artičoke

Srednja veličina sadrži 7 grama vlakana - gotovo 30 posto preporučene dnevne doze - kako bi se probavni sustav pravilno hranio.

Mošusna dinja, voće, dinja, biljka, žuta, dinja, hrana, dodatak voću, proizvodi, Getty jedanaestod 34Dinja

Ova je narančasta dinja puna kalija protiv nadutosti, niskokalorična i ima visok udio vode, tako da se možete izvući s puno nje.

otkačene stvari za učiniti mu
fermentirana hrana lijek za nadutost Getty Images 12od 34Kimchi

Ova korejska osnovna hrana glavni je primjer fermentirane hrane - druge uključuju kiseli kupus, kiseli krastavci i tempeh - što znači da je punjena probioticima koji pomažu u jačanju dobrih crijevnih bakterija koje zarastaju u probavnom traktu.

Rock, hrana, peciva, kuhinja, gluten, Getty 13od 34Zrnati kruh

Već znate da se klonite prerađenog bijelog kruha - svi njegovi šećeri uzrokuju vašerazina šećera u krvida skočite, a zatim se srušite, ostavljajući vas brzo brzo gladnima. No, kruh od cjelovitih žitarica prepun je vlakana, koja stabiliziraju razinu šećera u krvi kako bi bili sit.

Getty Images 14od 34Avokado

Ove guac zvijezde pune su zdrave, zasićene mononezasićene masti. Namažite kruh od cjelovite pšenice za tost od avokada ili narežite polovicu avokada i umiješajte ga u bilo koju salatu.

Riža, jasmin riža, smeđa riža, basmati, jelo, hrana, kuhinja, prilog, Getty petnaestod 34Smeđa riža

Složeni ugljikohidrati, smeđa riža dugo se probavlja, pomažući vam da budete siti. Kuhajte s njom i zamijenite je za bijelu rižu na sushiju ili u kineskom jelu.

Zobene pahuljice pomažu nadutom trbuhu Getty Images 16od 34Zobena kaša

Tajni sastojak? Vlakna koja pomažu u sitosti bez napuhavanja. Pospite cimetom idoručakse servira.

prokulice mogu izazvati nadutost GettyGetty Images 17od 34Lisnato povrće

Neke su povrće, poput prokulica, napunjene važnim hranjivim sastojcima, ali unatoč tome napuhuju vas.Lisnato povrće, poput kelja, špinata i salate, ne činite tako nešto. Svi su super niski, prepuni vlakana i pomažu u olakšavanju zadržavanja vode.

Hrana, Jelo, Kuhinja, Sastojak, Životinjska mast, Sashimi, Crudo, Getty 18od 34Masna riba

Oni poput lososa i skuše prepuni suzdrave, pune omega-3 masne kiseline, koje su strukturne masti, a ne masti za pohranu, pa je manja vjerojatnost da će biti pohranjene u sloju trbušne masti.

kad sam znao da je moj brak gotov
probiotici kao lijek protiv nadutosti Getty 19od 34Probiotički jogurt

Ispunjen je dobrim bakterijama koje pomažu u promicanju zdravlja crijeva i čine vaš probavni trakt nesmetanijim. Kao rezultat toga, bit ćete manje skloni plinovima i nadutosti.

Crvena, Jabuka, Prirodna hrana, Voće, Pribor uz voće, Biljka, Voda, Voće bez sjemenki, Hrana, Fotografija mrtve prirode, Getty dvadesetod 34Jabuke

Jabuka dnevno drži liječnikaikilograma dalje. Nedavno istraživanje pokazalo je da vam nanošenje jabuke prije obroka može pomoći da kasnije jedete manje, zahvaljujući vlaknima koja pune.

Zeleno, Krastavac, Cucumis, Biljka, Krastavac, tikva i dinja, Krupni plan, List, Povrće, Tikvice, Luffa, Getty dvadeset i jedanod 34Krastavci

Ove hrskave povrće imaju malo kalorija i prirodni su diuretici, što znači da pomažu u ispiranju viška vode.

borovnice protiv starenja hrane za žene Getty Images 22od 34Bobice

Bok ljeto! Bobice su pune vlakana i antioksidansa, a uz to su i niskokalorične. Jedite ih samostalno ili ih koristite kao preljev za jogurt ili žitarice.

2. 3od 34Šparoga

Ove stabljike sadrže kalij koji pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela. Jedite ih sirove ili ih pospite solju, paprom i maslinovim uljem i bacite na roštilj.

patlidžan Getty Images 24od 34Patlidžan

Ova vegeta sadrži vrlo malo natrija i puno vode, pa pomaže u borbi protiv nadutosti.

kako prirediti zabavu za odrasle
bademi pomažu nadutom trbuhu Getty Images 25od 34Bademi

Bademi su krcati proteinima, što ih čini izvrsnim popodnevnim zalogajem. Samo se pridržavajte prirodne vrste i ograničite se na porciju od jedne grame (otprilike vrijedi za čašu).

lubenica pomaže nadutom trbuhu Getty Images 26od 34Lubenica

Ovo crveno voće je prepuno vode, pa ga možete pojesti na tone. A što je osvježavajuće na kraju ljetnog roštilja?

Jaje, Strop, Jaje, Oval, Getty 27od 34Jaja

Sve najnovije znanosti pokazuju da vam doručkovanje s dva jaja može pomoći da manje jedete tijekom dana. To je zato što su napunjeni proteinima, koji sprječavaju potrebu za gubljenjem.

Hrana, Suncokretovo sjeme, Komorač, Sastojak, Sjeme, Kuhinja, Biljka, Kumin, Vegetarijanska hrana, Sjeme bundeve, Getty Images 28od 34Komorač

Budući da komorač opušta GI grčeve nakon jela, možete spriječiti pojavu plinova i nadutosti nakon obilnog obroka. Ili žvačite sjeme ili napravite čaj od komorača.

hrana protiv starenja tamne čokolade za žene Getty Images 29od 34Tamna čokolada

Vjerojatno niste očekivali da ćete na ovom popisu vidjeti tamnu čokoladu, ali sve dok se sastoji od barem 70% kakava, ona je puna vlakana i polifenola koji vam mogu pomoći u izravnavanju trbuha. Ali nemojte jestiistomnogo; držite se kvadrata ili dva dnevno.

Piće, Earl sivi čaj, čaj, čaj Darjeeling, šalica, čaj od kineskog bilja, Bancha, Sencha, zeleni čaj, čaj Assam, Getty 30od 34Zeleni čaj

Zeleni čaj čini čuda za nadutost. Poznata po protuupalnim svojstvima, topla i ugodna šalica pomoći će vam da izravnate trbuh.