5 zdravih namirnica za trenutnu energiju - Prosinac 2022

energija, djeca, hrana, hrana za djecu, djecu, zdravu Spoj slika / GettyOno što djeca jedu može značiti razliku između hiperaktivnosti i sreće u pripravnosti. Evo pet namirnica koje svako dijete treba.Pogledajte galeriju 5Fotografije energija, djeca, hrana, hrana za djecu, djecu, zdravu Spoj slika / Getty 1od 5Voda Ne dolazi s nikakvim glatkim reklamama ili dražesnim likovima iz crtića da bi ga prodali, ali stari H2O jedan je od najbržih pojačivača energije vani. Kad djeca postanu dehidrirana, energija im se sruši, a mozak im se magli, što otežava koncentraciju.Kako ih natjerati da ga piju:Djeca često ne shvaćaju kada su dehidrirana, pa im držite vodu pri ruci i često je nudite, pogotovo ako su se puno igrala ili su bila na suncu. Preskočite pakete s aromama, koji su često puni umjetnih zaslađivača, boja i okusa. Možete pokušati dodati iscijeđeni limun radi okusa, ali otkrio sam da većina djece ne voli nijednu 'plovku' u vodi. Trik je u pakiranju - neka vaše dijete odabere zabavnu bočicu s vodom (može je čak i sami ukrasiti trajnim flomasterima) ili se opskrbite uvijenim slamkama i smiješnim kockicama leda. Zapanjit ćete se koliko će vode popiti. energija, djeca, hrana, hrana za djecu, djecu, zdravu Marcy Maloy / Getty dvaod 5Zrna zobene kaše u posljednje vrijeme loše napreduju, ali cjelovite žitarice i dalje su jedan od najboljih izvora energije koje imamo - posebno za mala tijela koja još uvijek rastu. Vlakna i ugljikohidrati u zobenih pahuljicama pružaju dugotrajan, postojan izvor energije koji se može dotjerati na milijun različitih načina.Kako ih natjerati da je pojedu:Preskočite pakete prije faba i kuhajte sami. Mikrovalno pečenje porcije valjane zobi neće vam trebati više od pakiranih stvari, a uštedjet ćete na svim dodanim šećerima, okusima i bojama. Dodajte malo pravog maslaca (da, sad je u redu!) Za zasićenje masnoće, a zatim ga ohladite dodavanjem smrznutih bobica (još jedna izvrsna hrana za energiju). Da bi djeci bilo zabavno, neka dodaju nekoliko posipki ili čokoladnih čipsa na vrh. energija, djeca, hrana, hrana za djecu, djecu, zdravu Ross Whitaker / Getty 3od 5Jaja Svi znaju da proteini grade snažne mišiće i pomažu vam biti siti, ali još nisam upoznao malo dijete koje želi sjesti s velikim odreskom i bocom hrena. Srećom, jaja su čisti i lagan izvor proteina, a s toliko različitih načina kuhanja koliko ih ima djece, lako ih je učiniti zanimljivima.Kako ih natjerati da je pojedu:Kajgana sa sirom klasična je dječja udobna hrana, ali kuhano jaje može biti zabavan dodatak ručku u vreći (olovkom ili flomasterom nacrtajte smiješno lice na njemu). Njemačke palačinke (ili palačinke s jajima) ukusna su opcija za mališane koji više vole slatko od slanog. energija, djeca, hrana, hrana za djecu, djecu, zdravu Jose Luis Pelaez / Getty 4od 5Banane Mnoga djeca iznenađujuće nemaju kalij - problem koji se može manifestirati na razne načine, uključujući letargiju i probleme s pamćenjem. Ovaj neophodan hranjivi sastojak, koji se također nalazi u suhim marelicama, smokvama i šljivama, pomaže u regulaciji živčanog i mišićnog sustava tijela.Kako ih natjerati da je pojedu:Srećom, većina djece već voli banane, ali ako vaše dijete ima problema s teksturom ili okusom, pokušajte pomiješati komade smrznute banane s jogurtom i voćem za kremasti smoothie. energija, djeca, hrana, hrana za djecu, djecu, zdravu Izvor slike / Getty 5od 5Istraživanje ribe pokazuje vezu između pamćenja, vještina polaganja i gutljaja, jedenja ribe za doručak. Iako to obično nije ugodno za malo nepce, koristi su ogromne. Dokazano je da omega 3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi poput divljeg lososa smanjuju depresiju i hiperaktivnost te povećavaju fokus i koncentraciju. Uz to, sav taj visokokvalitetni protein održava djeci šećer u krvi (a time i raspoloženje) stabilnim, a satima ih drži sitima.Kako ih natjerati da je pojedu:Studije su pokazale da trudnice koje jedu ribu imaju djecu koja će vjerojatnije uživati ​​u okusu. Budući da je maternica jednosmjerna karta; međutim, sljedeća najbolja stvar je ponavljanje. Pokušajte započeti s nečim poznatim poput otapanja tune, a zatim u kajganu dodajte malo konzerviranog lososa. Možete probati i ribu blažeg okusa poput bakalara. Potaknite djecu da jedu cjelovitu hranu umjesto dodataka. Nažalost, krekeri sa zlatnim ribicama ne računaju se (iako su ukusni!).