7 jednostavnih načina za izbjegavanje 'loših' ugljikohidrata - Rujan 2022

Kruh, Hrana, Hrana za prste, Peciva, Sastojci, Grickalice, Gluten, Doručak, Osnovna hrana, Narezani kruh, Getty

Kad sam pokrenuoIzazov vjenčanica, prvo što sam učinio je da sam izrezao sve prerađene ugljikohidrate: bez riže, kruha, tjestenine itd. Teško je potpuno se odreći ugljikohidrata, ali prvo uklanjanjem prerađenih, a zatim polaganim rezanjem sve više i više, ne stvarno mi nedostaju. Nutricionistica Stephanie Middleberg savjetuje modificirani unos ugljikohidrata. 'Ako u potpunosti smanjite ugljikohidrate, osjećat ćete se iscrpljeno i hirovito. Nisu svi ugljikohidrati za nas loši. Kompleksni oblici poput graha, tikve, krumpira (da, krumpira), žitarica i voća važni su za jelo '. Imajući to na umu, evo sedam jednostavnih načina kako izbjeći loše ugljikohidrate.

1. Jutarnji prigrizci:Hrana za doručak ima najviše ugljikohidrata i masti, posebno ako se u hodu okrenete pečenim proizvodima. Jedenje proteina bogatog doručka poput omleta sa zelenilom ili jogurtom i voćem u roku od 30 minuta nakon buđenja pomoglo mi je u borbi protiv žudnje za sredinom jutra. Jedeš ono za čim žudiš. Ako promijenite način prehrane, promijenit će se i vaša žudnja.



2. Zamjene za šećer:Kad je Stephanie predložila zamjenu slatkiša voćem, bio sam sumnjičav, ali pomoglo mi je da odbijem nagle šećere. Jedite naranču ili neke borovnice i nećete trebati posezati za onim prerađenim nadomjescima šećera.

3. Odmaknite se od dječjih tanjura:Kao što bih volio da moja djeca grickaju salate i piletinu s roštilja, moji manjački s prekomjernom težinom jedu samo obroke s visokim udjelom masti i ugljikohidratima. Oduprite se iskušenju da jedete s tanjura svoje djece i odvojite vrijeme da si pripremite obrok, čak i ako je to gotova salata ili zdjela juhe.

4. Budite zabavljač:Dječje rođendanske zabave, za koje izgleda da uvijek padaju vikendom, smrtna su zamka ako želite izbjeći ugljikohidrate. Ne poslužuju često uz tortu i pizzu. Pokušajte pojesti salatu prije nego što krenete na zabavu kako biste izbjegli iskušenja. Također sam uzeo da sa sobom donosim voće.



5. Priuštite si dan za varanje:Stephanie Middleberg potiče klijente da razdragano jedu jednom tjedno: 'Da bi se pozabavili' danima varanja ', potičem klijente da imaju' razvaljeni 'obrok barem jednom tjedno. Važno je imati ga javno (i ne ubacivati ​​ga sam na svom treneru), i to neka bude obrok, a ne dan. Muškarci se mogu brzo oporaviti od [razmaženoga] dana, ali ženama će trebati najmanje tri dana da se oporave čitav dan lošeg izbora hrane. '

6. Vodite dnevnik prehrane:Ako kilogrami ne padaju tako lako kao što biste željeli, promatranje veličine porcije ili zamjena hrane može vam pomoći. Časopis o hrani lako vam može pomoći da pratite što vam je uspjelo i što trebate promijeniti.

7. Držite cilj na vidiku:Sve ove dijete i vježbanje mogu izgledati beskrajno i zastrašujuće, stoga je važno da vaš krajnji cilj bude na vidiku. Ako dosegnete prekretnicu, nagradite se za dobro obavljen posao. Uskoro ćete možda moći ponovno uvesti neke od namirnica koje volite - naravno u ograničenim količinama.



Kako se borite protiv želje za šećerom i ugljikohidratima? Nedavna objava Paule Deen o svom dijabetesu bila je poziv za mene. Koliko god se divio njezinim kreacijama natopljenim maslacem i masnoćama, njezina je dijagnoza grubo buđenje za one od nas koji smo jeli bezobzirno.

Dvaput tjedno provjerite napredak Aartija i pridružite se svim ženama koje vraćaju svoja tijela mladenki s REDBOOK-om.