Stvarni zdravi život Mali koraci

Opskrbite se proizvodima jarkih boja, poput crvene i zelene paprike, rajčice i bobičastog voća. Što im je svjetlija boja, to je veća razina antioksidansa koji se bore protiv bolesti.

Premlaćivanje sebe nije konstruktivna kritika. Preokrenite način na koji razgovarate sami sa sobom. Umjesto: 'Bacio sam novac na članstvo u teretani', recite: 'Što bi olakšalo dolazak tamo?'

Kava sadrži spojeve koji pomažu u obrani od dijabetesa i Parkinsonove bolesti, a antioksidanti u čaju mogu smanjiti rizik od dijabetesa i raka. Uživajte u svom jutarnjem odabiru - samo krema i šećer.

Prvih nekoliko zalogaja bilo koje hrane najukusnije je; dok nastavljate jesti, zadovoljstvo se smanjuje, pa prirodno jedete manje. Više namirnica i okusa može vas navesti da konzumirate više, pa stavite na svoj tanjur samo dva do tri predmeta pri svakom obroku.

Juhe na bazi povrća i / ili juhe imaju nisku energetsku gustoću (s visokim udjelom vode, niskim udjelom kalorija), što ih čini izvrsnim načinom punjenja bez trošenja dnevnog proračuna kalorija.

U hladnjaku neka bude vaša slika najzdravija. Ako ga vidite, poslužit će kao trenutni podsjetnik na vaše ciljeve i pomoći vam da izbjegnete jesti kad niste gladni.

Metabolizam se usporava navečer, pa se kalorije pojedene tijekom dana ne sagorijevaju tako brzo. Neka doručak i ručak budu vaši najveći obroci u danu, a ako je moguće, pokušajte ne jesti nakon 20 sati.

Jednom kada izgubite malo kilograma, vaše tijelo tijekom aktivnosti ne sagorijeva toliko kalorija, a potrebno mu je i manje kalorija da bi preživjelo, što dodatno usporava gubitak kilograma. Da biste preboljeli grbu, povećajte intenzitet vježbanja ili smanjite nekoliko dodatnih kalorija.

Kad držite preveliku odjeću, dajete sebi dopuštenje da vratite kilograme. Kao nadahnuće, objesite gol odjeću na mjesto koje se ne smije propustiti u vašem ormaru.

ljudi koji izgledaju mlado za svoje godine

Vikendi i odmori izvrsne su stanke - ali nemojte se odmarati od zdrave prehrane. Umjesto toga, redovito (ili povremeno) dopustite si poslasticu. Tako se nećete osjećati zakinuto i imati želju za razmetanjem u slobodnim danima.

Istina je da crno vino i pivo pružaju zdrave antioksidanse, ali blagodati se ne povećavaju više od jedne ili dvije čaše. A budući da alkohol potiče apetit, veća je vjerojatnost da ćete snažno udariti u švedski stol.

Nedavno istraživanje pokazalo je da žene kojima se daje 75 posto uobičajenih obroka tijekom obroka smanjuju ukupnu potrošnju kalorija za 10 posto. Dakle, ako volite pizzu, uživajte u kriški - ali držite se jedne.

Financijski osjećaj nekontroliranosti može pojačati tjeskobu. Riješite se stresa (i poriva za tim da prožderete galone sladoleda) tako što ćete odvojiti vrijeme za stvaranje realnog proračuna i odlučiti kupiti samo ono što si možete priuštiti.

Svakodnevno se razmazite, čak i ako to znači samo brijanje nogu. Odbacite široku odjeću i kupite odjeću u svojoj veličini. I upamtite: Prihvaćanje izazova za ozdravljenje zahtijeva hrabrost, zato hodajte visoko.

Ako ćete se počastiti, odaberite svog omiljenog. Trošenje kalorija na nešto što vam se sviđa samo ostavlja vas nezadovoljnima - i u potrazi za još jednim snackom.

Ugljikohidrati povećavaju razinu glukoze, glavnog tjelesnog izvora goriva u tijelu. Uz to, studije pokazuju da uspješni dijetetičari oko 50 posto kalorija dobivaju iz ugljikohidrata. Idite na složene ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice i proizvode.

Kad glad zahvati sredinom poslijepodneva, pojedite međuobrok koji kombinira proteine ​​i vlakna (poput kriški jabuka sa sirom ili zobene pahuljice s bademima). Te hranjive sastojke zasitnije su od ugljikohidrata ili masnoće, a uz to vas sprječavaju da ponovno padnete sat kasnije.

kontracepcijske tablete za mršavljenje

Pređite s punomasnog mlijeka na 2 posto, 2 posto na 1 posto ili 1 posto na obrano. Uštedjet ćete na masnoći i kalorijama, a uz to ćete dobiti i više kalcija: Punomasno mlijeko sadrži 276 mg po šalici, u usporedbi s 285 mg u 2 posto, 290 mg u 1 posto i 306 mg u obranom.

Hrana je danas prepuna okusa - čips od BBQ-a, jalapeno poppers - nije ni čudo što je piletina s roštilja dosadna. Ali ekstremni okus često dolazi s kalorijama, pa svakodnevno uživajte u nečem jednostavnom.

prljavi dijelovi 50 nijansi sive

Odložite vilicu između zalogaja i zaista uživajte u hrani. Žene koje su to učinile pojele su 67 kalorija manje i osjećale su se puno zadovoljnije od onih koje su požurile s obrokom u jednoj nedavnoj studiji.

Težite da ne unosite više od 2.400 mg natrija dnevno. Automatski ćete se hraniti zdravije, jer hrana koja je obično bogata natrijem - prerađena hrana, poput smrznutih večera i hrskavih grickalica - također obično sadrži puno masnoća i kalorija.

Djeca su u kontaktu sa svojim prirodnim signalima gladi i sitosti, zato nagovorite ih da se ponovno povežu s vašim: Jedite manje porcije, uzmite male zalogaje, zaustavite se kad se zasitite i planirajte vrijeme za međuobrok.

Ne morate se odricati krumpirića ili shakeova! Umjesto toga, napravite im prigodne poslastice i smanjite uobičajenu narudžbu. Prelazak s velikog na srednji krumpir štedi 190 kalorija i 10 grama masti.

Prijatelji koji odaberu kad uzmete sekunde ili naručite desert samo misle da im pružaju podršku. Recite im da ne pomažu i budite iskreni u onome što vam treba - ohrabrenje, prijatelj iz teretane ... ili jednostavno bez komentara.

Postavite razumne ciljeve - izgubiti tri kilograma, trčati pet kilometara tjedno. Zatim se nagradite nečim što pojačava zdrav način života - poput sjednice s osobnim trenerom ili masaže - umjesto visokokalorične poslastice.

Nemojte se uvjeravati da masnim pecivima 'spašavate' smeće tako što ih jedete. Umjesto toga, 'spasite' svoje zdravlje bacajući ih u smeće.

Gledanje televizije uzrokovalo je da su žene u jednoj studiji pojele 14 posto više kalorija od onih koje su jele u tišini. Pažljivo jesti bez ometanja pojačava užitak, plus prestat ćete jesti kad ste siti - a ne kad emisija završi.

Obrok na bazi mesa zamijenite ribom dva puta tjedno. Vjerojatno ćete uštedjeti na kalorijama, a osim toga riba je bogata omega-3 masnim kiselinama zdravim za srce. Niste ljubitelj ribe? Probajte tilapiju ili kirnju, dvije blaže ribe.