Uđite u Oblik!
1. Postavite kondicijski cilj.I dajte si dovoljno vremena da ga dosegnete. Vaša je misija motivacija koja će vas održavati u danima kada želite odustati. Svakako stvorite i manje ciljeve (poput 15 trbušnjaka) i nagradite se kad ih postignete kako bi vam pomogli da krenete prema svom velikom.
2. Formulirajte plan vježbanja.Ciljajte na tri 40-minutna treninga svaki tjedan, u određeno vrijeme. Raspored vašeg vježbanja mora biti jednako važan kao i bilo koji drugi sastanak koji imate. Promijenite svoju rutinu - možda je to jedan dan tenisa, a drugi dan tečaj plesa - da biste se izazvali i odagnali dosadu na treningu. (Ići
redbookmag.com/getfit za ideje.)
3. Napravite provjeru stvarnosti.Budite potpuno iskreni prema sebi koliko ste u formi. Ulazak u formu osobno je putovanje koje zahtijeva realnu perspektivu sebe; neki su vježbači početnici pretjerano ambiciozni i započinju plan vježbanja ili postavljaju preteške ciljeve za svoja tijela. Pa polako. Usredotočite se na to gdje ste i na napredak koji ste postigli.
4. Potražite podršku.Manje je vjerojatnost da ćete jamčiti na treningu ako znate da vas čeka prijatelj, a imati partnera i za emocionalnu podršku. Potražite ljude koji imaju zarazno 'Možete to učiniti!' stav i koji utjelovljuju fitnes životni stil vasželite.Ne uspoređuj se saiznad-tipovi fit - pokušavajući udovoljiti njihovim visokim standardima, možda ćete samo htjeti odustati.
kako zadovoljiti muža u spavaćoj sobi
5. Jedite ispravno.Pazite da jedete najbolju hranu za napajanje tijela - uključujući puno svježeg voća i povrća, nemasne proteine i zdrave masti. I pijte najmanje šest šalica vode dnevno - ili više u dane u kojima vježbate - kako bi vaše vrijedno tijelo bilo hidratizirano i energizirano.
Chapple Stock Get-Fit Wisdom: 3 pitanja za Ariane
P: Zašto je oblikovanje forme tako teško?
DO:Većina nas je to već pokušala - i nije uspjela - pa to povezujemo s negativnim uvjerenjima, poput,Teško je, i opet ću propasti. Kažem ljudima da koriste ono što ja nazivam njihovim promjenom GPS-a. Navigacijski sustav vašeg automobila traži samo dvije točke: gdje ste sada i gdje želite biti. Ne kaže se: 'Jučer smo zabrljali i stigli kasno.' Isto vrijedi i za kondiciju. Svaki dan je prilika da se zapitate,Gdje sam?iGdje želim biti? Pusti sve ostalo.
P: Kako se mogu zaustaviti da ponovno ne odustanem?
DO:Oni koji se pridržavaju kondicijskog plana imaju snažan razlog da žele uspjeti. Zato stvorite novi cilj umjesto starog'Želim izgubiti 10 kilograma. 'Možda želite pratiti korak s djecom ili pretrčati kilometar - sve što vas motivira i nema veze s prošlim neuspjelim pokušajima.
šminka zbog koje izgledate mlađe
P: Koji je najčešći izgovor ljudi koji se ne drže toga - i kako to prevladati?
DO:Svi kažu da nemaju vremena. Ali svaka osoba ima isti 24-satni dan. Neka vam vrijeme vježbanja bude prioritet. Zapišite svoj glavni razlog zanerazradite, a zatim napišite post-it bilješku zašto je to važno učiniti. Prikažite tu poruku na ogledalu u kupaonici, na radnom stolu i u kuhinji kao podsjetnik da se prestanete izgovarati i počnete kretati.
Za više uputa o tome kako postati fit i kako biste se povezali s drugima koji dolaze u formu, prijavite se nafirst30days.com.