10 namirnica Mršavi ljudi jedu svaki dan

Getty ImagesOpskrbite svoju kuhinju ovim običnim jelima i izgubit ćete stanje - nije potreban veliki napor.Pogledajte galeriju 10Fotografije Getty Images 1od 10Artičoke

Fermentirana hrana poput jogurta čudesa je za mršavljenje jer je prepuna probiotika, zdravih bakterija koje žive u vašim crijevima, pomažu vašem tijelu da probavi hranu i regulira metabolizam, kaže registrirani dijetetičar iSuperKids prehranaosnivačica Melissa Halas-Liang. Ali prebiotici, kojima se probiotici moraju hraniti da bi preživjeli, jednako su važni. Istraživanja to pokazujuprebioticipodržite gubitak kilograma pomažući vam da se osjećate zadovoljnije - a to znači i manje posezanje za nezdravom hranom. Artičoka je idealan izvor prebiotika, kao i ostalo povrće bogato topivim vlaknima poput poriluka, češnjaka, zobi i soje. Artičoka je također puna vlakana i proteina, pa razmislite o upotrebi konzerviranih srca za preljev salate ili zaokruživanju jela s tjesteninom.

Getty Images dvaod 10Obična stara voda

U redu, to nije baš hrana, ali ispijanje vode osigurava da žeđ ne pogrešite s glađu, kaže registrirani dijetetičarKeri gans ,Autor odDijeta za male promjene. Voda vas ispunjava tako da jedete manje. A hladno pijenje može čak i malo ubrzati vaš metabolizam u mirovanju - recimo, za oko 50 kalorija dnevno ako srknete šest hladnih šalica - premastudijaObjavljeno uČasopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam.Učinite da se osjeća ljepše dodavanjem sezonskog voća poput lubenice i jagoda ili začinskog bilja poput đumbira i mente. Ostavite hladan dozator - sviđa nam seVrč za infuziju voća Prodyne, koji ima uklonjivu šipku za držanje voća - na pultu će vas podsjetiti da si natočite visoku čašu.

Getty Images 3od 10Čokolada

To jenepredobro da bi bilo istinito. Jedanstudijaotkrio da su redoviti jeditelji čokolade zapravo vitkiji od ljudi koji se nisu toliko često prepuštali - iako su jeli malo više kalorija u cjelini i vježbali ne duže od kontrolne skupine. Zašto? Kad se uskratite, u konačnici je veća vjerojatnost da ćete se prejesti, kaže Gans. Ako oduzmete faktor krivnje, veća je vjerojatnost da ćete jesti čokoladu umjereno i samo dok se ne osjećate zadovoljno. Druga je teorija da čokolada povećava razinu hormona koji se osjećaju dobro, serotonina i dopamina u vašem mozgu, što djeluje umirujuće, pa je manja vjerojatnost da ćete nastaviti jesti da biste se sami umirili, kaže Halas-Liang.

kako svom dečku pružiti dobru masažu

Getty Images 4od 10Maslac od badema

Orašasti plodovi s visokim udjelom proteina, vlaknima i zdravim masnoćama ispunjavaju i zadovoljavaju. Zapravo,istraživanjeobjavljeno u časopisuPretilostpokazuje da ljudi koji pojedu mali dio orašastih plodova dva ili više puta tjedno imaju manje šanse da se debljaju od onih koji to ne čine. I premda su orašasti plodovi kalorični, nekiistraživanjesugerira da tijelo može apsorbirati samo oko 15 posto njihovih kalorija, kaže Halas-Liang. Teško je pojesti samo jednu porciju orašastih plodova, stoga sam veliki ljubitelj bademovog maslaca, koji grickalicama dodaje puno okusa, kaže Gans. To je također još bolji izvormagnezijnego kikiriki maslac, mineral koji pomaže u podršci zdravom metabolizmu. Pokušajte dodati žlicu zobene pahuljice ili smoothie za doručak ili ih rasporediti na krekere od cjelovitih žitarica za popodnevni međuobrok.

Getty Images 5od 10Svježi sir

Mislim da nijedna druga vrsta sira nije toliko zasitna, a ima tone proteina i kalcija ', kaže Gans. 'Preporučujem vrstu s niskim udjelom natrija kako bi se izbjeglo nadutost. Još jedan dokaz da uživanje u dnevniku s malo masnoće, poput svježeg sira, može biti mršavljenje:Istraživanjeučinjeno na Sveučilištu Tennessee otkrilo je da ljudi koji jedu tri do četiri porcije mliječnih proizvoda bogatih kalcijem dnevno mogu jesti 150 do 200višeukupne kalorije i još uvijek gube na težini u usporedbi s onima koji su jeli dvije porcije dnevno ili manje. Druge studije povezuju nedostatak kalcija s višim razinama tjelesne masti, potencijalno zato što konjugirana linolna kiselina u mliječnim proizvodima pomaže vašem tijelu u sagorijevanju masti. Tajna je u korištenju zdravih spajalica kao dodataka, a ne samo kao dijetalne hrane, kaže Gans. Pečeni batat prelijte pestom i svježim sirom, umiješajte ga u zobene pahuljice ili dodajte tjestenini.

Getty Images 6od 10Avokado

Nježno voće s okusom orašastih plodova obiluje zdravim masnoćama koje potiskuju apetit, što znači da ne povisuje razinu šećera u krvi i može proći do šest sati da se u potpunosti probavi. Avokado je također bogat L-karnitinom, aminokiselinom koja može potaknuti vaš metabolizam. Istraživanja sugeriraju da ljudi koji jedu avokado imaju niži BMI i manji opseg struka, kaže Halas-Liang. To je zbog zasitne kombinacije velikog volumena vode, vlakana i zdrave masti. Pokušajte zamijeniti porciju - otprilike četvrtinu avokada - za maslac ili majonezu na sendvičima kako biste se zasitili, a kriške presavijte u jaja za dodatni okus.

Getty Images 7od 10Maline

Maline su mršava osnovna hrana jer pomažu da se siti, kaže Gans. Imaju više od 85 posto volumena vode kako bi spriječili dehidraciju i 8 grama vlakana po obroku od jedne šalice. Položite maline na lim za pečenje i zamrznite preko noći prije nego što ih prebacite u vrećicu za zamrzavanje. Ukusnog su okusa u vrućim ljetnim danima.

Getty Images 8od 10Jaja

Ako ste žena s barom s granolom ili bagelom, pokušajte doručku dati bjelančevinarsku preobrazbu. Jaja pojačavaju sitost, što smanjuje ukupni unos energije, kaže Halas-Liang. Ljudi koji jedu veće količine proteina za doručkom osjećaju se zadovoljnije i manja je vjerojatnost da će kasnije posegnuti za nezdravim grickalicama, prema Pretilost.U stvari, doručak s visokim udjelom proteina može vas spriječiti da ne pojedete dodatnih 200 kalorija tijekom noćnih grickalica. Jaja tvrdo skuhajte noću i stavite ih u hladnjak, a zatim ih dodajte s voćem za jutarnji obrok u pokretu.

kako ejakulirati kao ženka

Getty Images 9od 10Špinat

Možete jesti puno povrća s puno manje kalorija od većine ostale hrane, kaže Gans. Špinat je posebno dobar izbor jer je pun željeza koji pomaže u održavanju razine energije, što vam omogućuje bolji izbor hrane. Željezo je također potrebno za isporuku kisika u stanice, koji im je potreban za energiju i sagorijevanje masti. Za žene je preporučena dnevna doza željeza 18 mg, a jednostavno dodavanje kuhanog špinata obroku nudi 6 mg. Iscijedite limun bogat vitaminom C preko šalice špinata na pari kako biste tijelu pomogli da bolje apsorbira mineral.

Getty Images 10od 10Kiseli krastavci

Kiseli krastavci krasni su zalogaji jer zadovoljavaju želju za nečim hrskavim ili slanim, ali imaju toliko malo kalorija da ćete ih možda sagorjeti više probavljajući nego jedući, kaže Gans. Idite na kosher vrstu kopra, koja ima manje natrija. Mislimo da ih je najbolje jesti na staromodan način, pa zgrabite koplje i hrskajte.