6 razloga zašto se vraćate na težinu

Getty Images

Gubitak kilograma nije šetnja parkom, a ostati predan novom zdravom načinu života može biti još zahtjevniji. Pitali smo nutricioniste i trenericu poznatih osoba (ona surađuje sa Sofijom Vergarom i Kelly Ripa!) Za njihov savjet kako osigurati da vaša nova figura ne nestane u kutiji djevojačkih izviđača.

Vaš je metabolizam sada sporiji - a vi to ne shvaćate.
U osnovi, taj manji broj na vagi zapravo znači da i vaše tijelo metabolizira manji broj kalorija. 'Količina kalorija koje sagorijevate usko je povezana s vašom tjelesnom težinom', kažeKaren Ansel, R.D. 'Osoba s prekomjernom tjelesnom težinom obično sagorijeva više kalorija tijekom vježbanja jer ima veću težinu i potrebno joj je više energije za kretanje i održavanje sve te dodatne težine. Ali nakon što izgubite te kilograme, vašem tijelu treba manje kalorija, tako da svaki dan sagorijevate manju količinu. ' Ansel upozorava da ako izgubite količinu koju pojedete tako da odgovara vašoj novoj veličini, izgubljena će se težina neizbježno vraćati natrag.

Ne spavaš dovoljno.
Ne samo da vam san pomaže da se osjećate energičnije, već i zadržava struk. Zašto? 'Kad ne uhvatite dovoljno Z-a, potražit ćete grickalice za toliko potreban nalet brze energije', kažeAmy Shapiro, R.D. 'Vaše tijelo [također] proizvodi više gerlina, [hormona koji] tjera vas da želite jesti više i manje leptina, [koji je] hormon koji vam govori kada trebate prestati jesti.' A da i ne spominjemo da se, ako ste iscrpljeni, vaš metabolizam usporava, premaistraživanje sa Sveučilišta u Chicagu. Pa ako vam nedostaje zatvorenih očiju, počnite brojati ovce čim završite ovaj članak.

Nemate plan B.
Proslava dijetske pobjede s cheeseburgerom, nažalost, ne funkcionira (u redu, osim svako malo). 'Svatko će vratiti izgubljenu težinu ako se vrati svojim starim prehrambenim navikama', kaže Ansel. 'Jedna od najboljih strategija za trajno mršavljenje je usredotočiti se na zdravu hranu u manjim obrocima.' Stoga, umjesto da tražite brzi popravak tijekom svog plana mršavljenja, pokušajte unijeti sitne promjene koje će se dugoročno zadržati, poput uvijek povrća na tanjuru ili odlučivanja za cjelovite žitarice u odnosu na prerađenu hranu, kaže Ansel.

Trošite snagu volje.
Unatoč mitu o postojanju željezne oporuke,studije pokazujuda nam se svakodnevno daje samo konačna količina samodiscipline. Dakle, ako crpite svoje rezerve snage volje da biste se opirali komadu tamne čokolade kadistraživanje ovdje pokazuje jedan komad i zapravo je dobar za vas, kasnije ćete biti u iskušenju da jedete nezdravo. Melissa Hartwig, autorica nadolazeće knjige[link href = 'http: //www.whole30.com' link_updater_label = 'external'] The Whole30

, predlaže planiranje da izvršite svoje najteže ili najmanje zabavne zadatke - poput pripremanja svih zdravih obroka ili stiskanja na žestokom treningu - prvo ujutro, kada je vaša snaga volje (i motivacija) najveća. I nema potrebe za pretjeranim ograničavanjem kalorija za doručkom, jer vaš mozak treba energiju. 'Morate sačuvati malo volje za kasnije tijekom dana - posebno između večere i prije spavanja - kako ne biste osjećali napast zbog slatkiša nakon dugog dana.'

Mentalno se vaše stare navike zadržavaju.
Samo zato što se mijenjašštoako jedete ne znači da ste se automatski pobrinulikakoilizaštoti jedeš. 'Ali važno je obratiti se svojim temeljnim osjećajima prema hrani kako se ne biste vratili davanju [joj] previše snage kao oblika utjehe ili užitka zbog krivice', kažeMelissa Halas-Liang, R.D. Preporučuje da odgovore potražite u svojoj okolini: 'Osjećate li pritisak da jedete kad se družite s prijateljima u restoranu ili slobodno vrijeme provodite surfajući Internetom ili gledajući filmove? Upadnete li u zamku privlačnosti „dobre vrijednosti“ - dobiti više hrane za manje novca i osjećati se prisiljenim dovršiti je? “ Vođenje dnevnika može vam ilustrirati zašto su se neki od loših izbora hrane vratili i kako ih ispraviti. 'Možete se probiti kroz bilo koje čišćenje ili detoksikaciju pukom snagom volje', dodaje Hartwig, 'ali ako niste odabrali program osmišljen da zapravo promijeni vaše loše navike, tada će vas mozak i metabolizam biti spremni izdati nakon što završi s prehranom. '

Vježbate na isti način.
Kad smršavite, gubite masnoćeimišića - jednostavno rečeno, koristite kalorije zanapravitii masti i mišića, pa kad smanjite, na kraju ćete izgubiti oboje. (Napomena: ako povećate unos proteina, to može pomoći vašem tijelu da održava mišiće potrebne za održavanje gorućeg metabolizma.) „Važno je uvijek mijenjati treninge kako bi vaši mišići bili izazvani na razne načine, što izbjeći će i visoravan uma i tijela ', objašnjava trener slavnihAnna kaiser. Dosadna rutina ne znači samo da se fizički nećete toliko forsirati kao što biste to učinili kad ste uzbuđeni zbog treninga, već i da će vaši mišići već znati što mogu očekivati. Vježbajte pametnije s intervalnim treningom visokog intenziteta, poznatim i kao HIIT (mislite trčanje što je brže moguće na traci jednu minutu, nakon čega slijedi jedna do dvije minute laganog trčanja), tako da vaše tijelo nastavlja popravljati mišiće i sagorijevati suvišnih kalorija bez rizika da postanete zadovoljni na treningu.

10 namirnica koje se bore protiv trbušne masti
9 namirnica (i 1 piće!) Koje doslovno tope masnoću
28 novih ideja za usporavanje, oblikovanje