9 namirnica (i 1 piće!) Koje doslovno tope masnoću
Getty Images Dodajte ove superhrane u prehranu kako biste pojačali metabolizam, smanjili upalu i pomogli tijelu da postane zdraviji i vitkiji stroj za sagorijevanje masti. Plus,25 trikova koji pojačavaju vaš metabolizam.
Getty Images Kokosovo uljePrema zdravstvenom guruu Daveu Aspreyu, autoru knjige Neprobojna dijeta , masnoća je najvažniji makronutrijent - sve dok jedete pravu vrstu. To znači izbacivanje štetnih zasićenih i trans masti (poput crvenog mesa i hidrogeniziranih ulja), te dodavanje zdrave doze dobre masti, što vašem tijelu omogućuje učinkovitije sagorijevanje masti i probavu hrane. Neka vas kalorični sadržaj kokosovog ulja ne zavara. Pokušajte dodati organsku, nerafiniranu verziju smoothiejima ili kuhati s njom kao alternativu maslacu, a cilj vam je dobiti 6 do 8 žlica kokosovog ulja dnevno.
Getty Images KarfiolUnos dovoljne količine vlakana u prehranu ključan je za ostajanje vitkim jer to promiče zdravlje probavnog sustava i održava redovito pražnjenje crijeva, kaže dr. Eva Selhub Vaša zdravstvena sudbina: kako otključati svoju prirodnu sposobnost da prevladate bolest, osjećate se bolje i živite dulje . Karfiol je povrće punjeno vlaknima, bez škroba, prepuno fitonutrijenata, antioksidansa i vitamina C, koji je povezan s pomaganjem sagorijevanja više masnoće tijekom vježbanja. Isprobajte sirovu u salatama ili na pari i pire s češnjakom za zdraviju verziju pire krumpira.
Getty Images grčki jogurtČuli ste o blagodatima jogurta, ali njegove pogodnosti za mršavljenje ponavljaju: Nemasni i nezaslađeni jogurti izvrstan su izvor probiotika u trbuhu, prema Caroline Apovian, MD, autorica knjige Dijeta koja određuje dob: nadmudrite svoj metabolizam da biste smršavjeli i vratili sat . Jogurtove žive kulture pomažu u podržavanju rasta prirodne flore (tj. Dobrih bakterija) u vašim crijevima. A što su vaša crijeva zdravija, to ćete više hranjivih sastojaka apsorbirati, a manje loših bakterija i upala će cvjetati - pomažući vam ostati vitki.
Getty Images LososDobivanje dovoljno proteina ključno je za sagorijevanje masnoća i održavanje vitkosti. Losos je visokokvalitetni izvor nemasnih proteina koji će hraniti vaše mišiće i poticati vaš metabolizam, kaže Apovian. Kako to djeluje, osim što puni trbuh pa jedete manje? Hrana s visokim udjelom proteina uzima više energije da vaše tijelo preradi, što znači da gorite čak i dok je jedete. Bonus: Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara.
najbolji način za seksualno ugoditi muškarcu
4. srpnja igre za odrasle
Getty Images LukVeggie tearjerker dodaje ton okusa bilo kojem receptu, ali neće dodati vašem struku. Luk sadrži antoksanthine koji promiču niži krvni tlak i zdravu razinu kolesterola, uz minerale i ulja koji pomažu u razgradnji masti i ubrzavanju metabolizma. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata lukom može čak potaknuti vaše raspoloženje, regulirati vaš san i smanjiti rizik od raka.
Getty Images AvokadoAko ne jedete hranu prihvatljivu za crijeva, trbuh doživljava oštećenja i oksidativni stres, što definitivno otežava sagorijevanje masnoća - uz to što uzrokuje alergije, narušava ravnotežu vašeg imunološkog sustava i stvara problematične upale. Avokado sadrži puno dobrih masnoća, siromašan šećerom i prepun je antioksidansa koji pomažu u zaštiti crijeva, navodi Selhub. A lako se jedu: dodavanje samo pola avokada na ručak može vas zasititi ako imate prekomjernu težinu i pomoći u sprječavanju nepotrebnih grickalica kasnije, pokazuje istraživanje.
Getty Images ŠpinatStudije pokazuju da ova tamno lisnato zelena sadrži tilakoide koji mogu pojačati gubitak kilograma i smanjiti žudnju. Osim toga, Apovian kaže da pomaže u smanjenju kiselosti u tijelu, što pomaže u zadržavanju mišićne mase i održavanju metabolizma. Ako vam je trebao još jedan razlog da jedete više poput Popaja, to također može poboljšati zdravlje kostiju (sadrži tone kalcija) i povećati razinu željeza.
Getty Images MalineUkusne bobice su niskokalorične,bogata vlaknima, a sadrže ketone, spoj koji je povezan sa smanjenjem masnoće u studijama na životinjama. Imaju i one najvažnije antioksidante o kojima stalno slušate, a koji će razbiti upalu koja bi mogla usporiti vaš proces sagorijevanja masti.
Getty Images Zeleni čajPijenje puno vode zadržava kemijske reakcije o kojima ovisi vaš metabolizam za nesmetano i brzo trčanje. Dokazano je da doprinosi sposobnosti vašeg tijela da sagorijeva kalorije, kaže Apovian. Sjajan način da dobijete tu vodu? Namočite ga zelenim čajem, koji vaš metabolizam može pokrenuti (čak i više, zahvaljujući svojim termogenim svojstvima), boriti se protiv umora i smanjiti rizik od bolesti.