5 stvari koje trebate znati o radu s osobnim trenerom

Jamie GrillGetty Images

Želite li svoju fitnes rutinu podići na višu razinu? Vježbanje s osobnim trenerom zapravo može povećati stopu uspješnosti postizanja vaših kondicijskih ciljeva za više od 30 posto, prema studijiČasopis za sportsku znanost i medicinu. Dakle, želite li ući u formu za ljeto, pobijediti konkurenciju u maratonu ili se jednostavno osjećati bolje ... krenite! Postizanje ciljeva može vam biti puno lakše ako imate trenera na svojoj strani.

No prije nego što krenete u zemlju, budite sigurni da znate za što se prijavljujete. Angažiranje osobnog trenera može biti skupo - troškovi se kreću od 15 do 100 američkih dolara na sat, prema Nacionalnom udruženju za snagu i kondiciju. A to može biti dodatak članarini za teretanu. Ovo je ulaganje u vašu kvalitetu života, kaže Gunnar Peterson, voditelj treninga snage i izdržljivosti za Los Angeles Lakers ifitnes trener slavnihsa sjedištem na Beverly Hillsu. Vaše iskustvo u teretani poboljšava sve što radite izvan samog treninga. Ako ste odlučili isprobati vježbanje s trenerom, ne samo da ćete vježbati pametnije, brže postizati svoje ciljeve, već ćete možda i steći novog prijatelja.

Oglas - Nastavite čitati u nastavku1 Vaš prvi osobni trener možda ne odgovara najbolje. recep-bgGetty Images

Baš kao i pronalaženje pravog frizera i liječnika, pronalazak savršenog osobnog trenera traje neko vrijeme. I ne trebate to isticati s nekim samo zato što je prva osoba koju ste odabrali. Vaša vam je intuicija ovdje najbolji prijatelj, kaže Ruggero Loda, osnivač tvrtkeGuru tenisica za trčanje. Ako ste uzbuđeni što ćete doći na svaki trening, željni svog sljedećeg treninga i optimistični u vezi sa svojim sportom, to je dobar znak. Ako se osjećate zaštićeno u vezi sa svojim trenerom, niste motivirani za vježbanje ili se čak plašite svojih osobnih treninga, vjerojatno vam treba netko drugi.

Dio te razmjene svodi se na kompatibilnost. Osobnost i stil treninga stvarno idu ruku pod ruku. Ako stvari brzo pokupite, vjerojatno ćete zakolutati ako vam trener uvijek iznova pokaže istu stvar. U istom smislu, hoćete li živcirati svog trenera? Definitivno je moguće. Ako ste sarkastični prigovarač, pobrinite se da vaš trener dobije vaš humor.

Pripazite na crvene zastavice i na prvom sastanku. Na primjer, ako trener ne izvrši početnu procjenu, budite zabrinuti. Te procjene ne moraju uvijek biti mjerenja (neki ih klijenti možda ne žele), ali trebali bi se provesti testovi snage, probir mobilnosti i zdravstvena povijest prije nego što se skoči ravno na trening, kaže Hannah Daugherty, CPT-NASM i kondicijski stručnjak, koji radi u savjetodavnom odboru zaMonter Living.

dva Znojit ćete se, znojiti se i znojiti se još malo. Westend61Getty Images

Osobni trening nije za one koji slabe srce, a vježbanje sigurno podiže na novu razinu. Ako ste isprobali DVD s P90X i zatekli kako pritiskate gumb za pauzu, pripremite se da to uskladite sa svojim osobnim trenerom (vjerojatno bez pauze za pauzu).

Vaš osobni trener gurnut će vaše tijelo do točke prijeloma, promatrajući vas kako podižete, daskate i čučnite više nego što ste ikad očekivali. Prirodno je da želite stati, slušati taj glas u svojoj glavi koji vrišti, gotov sam! Ne mogu to raditi još 10 sekundi! Ovdje će vaš osobni trener pokazati svoju težinu u zlatu. Znat će što stvarno možete učiniti i uvjerit se da to radite.

Možda ćete se iznenaditi kad vidite koliko više želite raditi kad pronađete pravog trenera. Psihološki, čini se da postoji nešto zbog čega želite ili pokušavate nastupiti na višoj razini, kaže Charlene Bazarian, koja svoju priču o mršavljenju dijeli nafbjfit.com. Otkrio sam da sam se uvijek puno više forsirao kad bih trenirao sa svojim osobnim trenerom, nego kad bih vježbao sam. Otkrila sam kako želim učiniti svog trenera ponosnim na to koliko vrijedno radim, kao i da me se ne doživljava nesposobnim ili nesposobnim kao što sam vjerojatno bila kad sam započela. Otkrio sam da je ovo stvarno utjecalo na moju razinu motivacije i napora.

3 Vaš trener može postati vaš terapeut i prijatelj. MoMo ProductionsGetty Images

Postoji samo toliko tema povezanih s kondicijom o kojima možete razgovarati sa svojim osobnim trenerom. Prirodno će pokušati stvoriti ugodniju atmosferu upoznavanjem vas. Ovisno o vašem rasporedu, možda ćete i više vidjeti svog osobnog trenera nego svoje prijatelje i obitelj. Dio privlačnosti otvaranja vašeg trenera jest činjenica da možete računati na objektivno mišljenje. Vaša mama ili najbolji prijatelj možda će vam poželjeti pokriti šećer, ali vaš je trener usredotočen na to da budete najbolja verzija sebe.

Što budete ugodnije i sigurnije u svoje treninge, to ćete se više početi otvarati. Reći ćete svom treneru za tučnjavu s dečkom ili se iskrcati o stresnom projektu na poslu. Ako netko svoje treninge koristi kao mjesto za ispuštanje i istovar emocionalne prtljage, to može biti vrlo oslobađajuće, kaže Peterson. Bitno je da slušam, umjesto da dajem savjete, jer to nije moje područje stručnosti. Mogu vam pomoći da prijeđete kroz najede ili pretjerane zabave, ali vjerujem da davanje životnih savjeta treba prepustiti obučenim profesionalcima. U međuvremenu, izbacimo ovaj set čučnjeva, u redu? Tako ovaj trener radi terapiju.

4 Možda nećete vidjeti željene rezultate. Westend61Getty Images

Da bi klijentima pružio željene rezultate, dobar trener mora ići dalje od fizičkog vježbanja.Imala sam klijente koji ne mršave i morala sam kopati kako bih saznala da izlaze i piju svaki vikend, kaže Nerissa Zhang, izvršna direktorica i suosnivačicaSvijetla aplikacija. Mnogi ljudi koji se bore s kilogramima i kondicijom imaju neke loše navike koje ih sprečavaju u uspjehu. Kao trener moram shvatiti, od slučaja do slučaja, i obratiti im se.

Ako ste neko vrijeme radili s trenerom i ne približavate se svojim kondicijskim ciljevima, možda je vrijeme da netko novi. Na kraju, na to biste trebali gledati kao na poslovni odnos, kaže Zhang. Važno je da i dalje sami procjenjujete aspekt treninga odnosa. Jačaš li? Napredujete li prema svojim ciljevima? Kad to više nije slučaj, važno je biti spretan i profesionalan u tome.

5 Manje je vjerojatno da ćete se ozlijediti. Andersen RossGetty Images

Možete pogledati slike sa strane strojeva u teretani kako biste dobili upute kako ih koristiti, ali sami ste sa besplatnim utezima. Da, postoji zrcalo koje će vam pomoći da gledate formu, ali možda se ipak vratite kući osjećajući se neočekivano bolno ... ili još gore. 'Iznenađujuća ili neočekivana korist rada s osobnim trenerom je u tome što oni značajno smanjuju vjerojatnost ozljeda, kaže Kelly Bryant,certificirani instruktor joge i osobni trener. Osobni treneri poučit će svoje klijente ispravnom obliku i popraviti svaki nepravilan pokret zbog kojeg su ih ranije mogli učiniti podložnima ozljedama. ' Trening je skup, ali cijena može premašiti cijenu ozljede.