8 ljetnih namirnica koje mogu sabotirati vaše tijelo na plaži

Getty ImagesKada naručite tortu s lijevkom ili sladoledne slastice, znate u što se upuštate. Ali ove naoko zdrave spajalice za toplo vrijeme mogu vam i traperice učiniti malo uskijima ako se ne konzumiraju umjereno.Pogledajte galeriju 8Fotografije Getty Images 1od 8Smrznuti jogurt

Oznaka bez masti i 130 kalorija po pola šalice zvuče gotovo predobro da bi bile istinite - i to zato što jesu. Objavljeni podaci o prehrani odnose se na samo četiri unče, što je daleko manje nego što gotovo svi jedu, posebno u sve većem broju lanaca samoposluživanja u cijeloj zemlji. Iako to možda zvuči kontraintuitivno, bolje vam je okus s malo masnoće ili punomasno. 'Masnoća je ono što vašem tijelu govori da se jede', kaže Robyn Youkilis, nutricionistički savjetnik za Seamless. 'Vaše se tijelo zbuni zbog kemikalija, vaše želje počinju ludjeti, a vi ne znate što je što.' Da biste držali veličinu porcije pod kontrolom, napunite šalicu do pola voćem, a zatim na vrh stavite jogurt. Ako vas svrbi nešto slađe, čips od rogača ili tamne čokolade i obrijani kokos među najboljim su mogućnostima.

Getty Images dvaod 8Smoothieji

Svatko tko je nedavno bio na poljoprivrednom tržištu uzbuđen je zbog obilja svježeg lokalnog voća, ali ovaj se proizvod najbolje konzumira u cjelini. 'Obično jedete jednu breskvu ili jednu jabuku', kaže registrirani holistički nutricionistPeggy Kotsopoulos. 'U smoothie je tako lako spakirati pet plodova odjednom.' To će vam sigurno povisiti šećer u krvi, a ako odaberete pripremljenu vrstu, vijesti se pogoršavaju. Na primjer, jedan voćni smoothie Odwalla sadrži ogromnih 44 grama šećera - mnogo više nego što Američko udruženje za srce preporučuje konzumiranje tijekom cijelog dana.

Getty Images 3od 8Popsicles

Otpakiranjem jedne od ovih smrznutih poslastica ponovno ćete se osjećati kao dijete, a budući da mnogi od njih imaju samo 100-ak kalorija, osjećaju se sjajno kao 16 sati. zgrabiti. Međutim, čak i ako je izrađeno od čistog voća - premda ga malo ima, a većina je kupljena u trgovini dodala je kremastosti - neće vam poslužiti na isti način kao šačica badema ili grčki jogurt. 'Možda su niskokalorični izbor, ali ne zasićuju kalorije', kaže Allison Stowell, RD. 'Popsicle vas neće napuniti kao popodnevni međuobrok.' To znači da ćete vjerojatno posegnuti za još jednim zalogajem prije večere.

Getty Images 4od 8Zeleni sokovi

Ako želite nabaviti povrće, upotrijebite snažni blender i odreknite se zelenih sokova koji se prodaju u supermarketima. 'Obično prikrivaju neki uobičajeni okus koncentratima, voćem i dodanim šećerom', kaže Stowell, koji također radi kao dijetetičar u supermarketu. Odlučite se za sokove samo zelje ako vam je to svakodnevna navika ili ako volite okus zelenila i voća, razmislite o tome da mješavina napravite samo povremeno uživanje, jer voćni sastojci mogu uzrokovati skokove šećera u krvi koji vašem tijelu nisu potrebni.

Getty Images 5od 8Šerbet

Bilo da se poslužuje samostalno ili uz kolače i torte, ovaj voćni desert obično se smatra pametnijim izborom od sladoleda ili gelata. Ali to možda nije slučaj. 'Iako je sorbet siromašan kalorijama, ima puno šećera', kaže Kotsopoulos. 'Povisuje vam šećer u krvi, pa neprestano žudite za sve većom i većom. Visok je i pad. '

Getty Images 6od 8Napici od kave

Ako je napravljen od obranog mlijeka i sirupa bez šećera - mislite da je ledena mršava vanilija latte - to neće utjecati na vaše tijelo na plaži, zar ne? Nažalost, iako nije kaloričan, unošenje napitaka s kofeinom umjetnim zaslađivačima vjerojatno će utjecati na ono što jedete u budućnosti. 'Vaš mozak misli da je imao nešto slatko, ali vaše tijelo zna da nije', kaže Youkilis. 'Čim izbacim umjetne šećere iz prehrane svojih klijenata, njihova žudnja prirodno počinje popuštati.' Umjesto toga, pokušajte prebaciti standardnu ​​ledenu kavu na ledeni Americano. Budući da je napravljen s espressom, piće je malo alkalnije, što pomaže u rješavanju probavnih problema, alergija, nadutosti i upala.

Getty Images 7od 8Ljetna cuga

Smrznute margarite, smrznuti mojito i piña coladas savršeni su gutljaji za vaš ljetni roštilj - sve dok ne shvatite da često pakiraju više kalorija od cijelog obroka. Ako vam ista ona stara boca vina ne reže, pokušajte miješati alkoholna pića sa seltzerom sa zabavnim okusom. Stowellovi klijenti volePolarni, marka odgovorna za takve limitirane okuse kao što su Mint Mojito, Nar Sangria i Đumbir limunada. 'Ljudi ih također koriste za zalijevanje pića, smanjujući slatkoću i tjerajući ih da idu dalje', kaže ona.

Getty Images 8od 8Ledeni čaj

Od kombuche do zelenih sorti, čaj se često najavljuje zbog bezbrojnih zdravstvenih blagodati. A samo s prirodnim okusima i vodom, što može biti pogrešno? Ovdje se ne radi o kalorijama, već u tome što većina mjesta automatski zaslađuje čajeve, osim ako ih izričito ne zatražite. Bez obzira na okus, podnošenje zahtjeva za pićem srednje veličine obično vam štedi ogromnih 20 grama šećera.