10 namirnica bogatih kalcijem koje će vašem zdravlju dati poticaj

Hrana, biljka, superhrana, sastojak, prirodna hrana, proizvodnja, voće, povrće, veganska prehrana, cvijet, Getty Images

Svi smo vidjeli dovoljno oglasa s mliječnim brkovima da bismo znali da je kalcij ključan za jake kosti i sprječavanje osteoporoze. 'Ali to je također potrebno za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi i održavanje kucanja vašeg dragocjenog srca', kažeMichelle Cady, trener integrativnog prehrambenog zdravlja sa sjedištem u New Yorku. Osim mlijeka, postoje mnogi biljni izvori kalcija, ističe ona. Evo, 10 najboljih.



Pogledajte galeriju 10Fotografije Jelo, Hrana, Salata, Kuhinja, Sastojak, Cezar salata, Povrće, Špinat, Salata od špinata, Veganska prehrana, Getty Images 1od 10Tofu

S pravom hranom ne zahtijeva mnogo truda kako bi se uzelo preporučeno1.000 mgpotrebnog kalcija dnevno. Uzmite tofu: Jedan blok sadrži ogromnih 1.624 mg. Dodajte ga u smoothie, ispržite ili izmutite (baš kao što biste jaja).

Kuhinja, kobasica, hrana, Fotografija Bašira OsmanaGetty Images dvaod 10Sl

Trebate međuobrok? Suhe smokve zdrava su opcija koja sadrži 241 mg kalcija u šalici, kao i zdravu dozu magnezija i željeza.



Artičoka, biljka, cynara, cvijet, povrće, artičoka čička, krstasto povrće, cvjetnica, hrana, proizvodnja, Getty Images 3od 10Artičoka

Za dobivanje 71 mg kalcija potrebna je samo jedna velika artičoka. A ako ga koristite za pravljenje kreme,mršavljeni dipza svoje prijatelje dobit ćete još više koristi - i postati njihova omiljena domaćica ikad.

Grah, Hrana, Frijoles negros, Povrće, Crni gram, Voće, Azuki grah, Superhrana, Biljka, Obični grah, Getty Images 4od 10Crni grah

Uz toliko prednosti, crni grah bi trebaostalnobiti na vašoj dnevnoj listi koju morate jesti. Jedna šalica sadrži 294 mg kalcija, kao i 29 grama vlakana i 39 grama proteina.

Hrana, zobene mekinje, jelo, sastojak, kuhinja, čelik izrezana zob, rižine žitarice, zrno amaranta, dječja hrana, superhrana, Getty Images 5od 10Amarant

Ovo drevno zrno nije prepuno samo bjelančevinama i vitaminima - sadrži i 116 mg kalcija u šalici, što ga čini vrlo zdravim načinom dobivanja ugljikohidrata.



Zeleno, povrće, hrana, kelj, biljka, zelena salata, proizvodnja, brokula, lisnato povrće, krstasto povrće, 6od 10Kelj

Bacanjem šalice kelja u sokovnik svako jutro automatski ćete unijeti 101 mg kalcija. 'Dodajte istisak vitamina C - poput limunovog soka - kako biste optimizirali apsorpciju kalcija', kaže Cady.

Brokula, povrće, lisnato povrće, povrće krstašica, hrana, cvjetača, kupus, ruka, rotkvica, zelena salata, Getty Images 7od 10Brokula

Svi misle da ništa ne može prevladati mlijeko kada je kalcij u pitanju, ali jeste li upoznali brokulu? Povrće sadrži gotovo 300 mg po svežnju - upravo onoliko koliko mliječni proizvod ima po šalici.

GARO / PHANIEGetty Images 8od 10Bademi

Bademi su jedan od najboljih izvora kalcija. S 378 mg po šalici, dobit ćete međuobrok za tjelesno jačanje koji će vam pružiti i 30 grama proteina. (Moram voljeti dodani bonus!)



Superhrana, hrana, sezam, sjeme, kuhinja, mak, Getty Images 9od 10Chia sjemenke

Chia sjemenke su malene, ali oh su moćne. U samo pola šalice pronaći ćete 631 mg kalcija. Bacite malo u jutarnji smoothie ili ih upotrijebite za pripremu pudinga za vas.

Povrće, Hrana, List povrća, Choy sum, Proizvodite, Biljka, Kineski kupus, Sastojak, Komatsuna, Cvijet, Getty Images 10od 10Bok choy

Kad sljedeći put budete pripremali azijsku hranu, dodajte malo bok choy-a. S 882 mg po glavi, teško je pobijediti izvor kalcija.