Kako izgubiti 10 kilograma, a da ne mrzim svoj život
Getty Images Kad bi samo mršavljenje bilo jednostavno kao i dobivanje, zar ne? Iako postoji puno reklamiranih načina za skidanje kilograma, postoji samo nekoliko metoda koje zapravo djeluju. I jedno je sigurno: Nitko od njih nije čudan čaj koji čisti vaš omiljeni Instagram influencer u koji se zakleo. Evo nekoliko drugih, puno legitimnijih načina na koje možete izgubiti 10 kilograma bez mržnje prema svom životu.
1. Ne pokušavajte s još jednom hir dijetom
Getty Images Donose li pomodne dijete ikad nekoga dugoročni napredak, ikad? Naravno, isprva biste mogli pasti nekoliko kilograma (to je teškomože biti!) - ali ova brza rješenja nisu dugotrajna i mogu biti i opasna. Razvijte zdrave navike i držite se njih, umjesto da radite nešto zbog čega ćete poludjeti.
'Gubitak kilograma nikad ne traje - znanstvena istraživanja dokazala su to uvijek iznova', kaže Christy Harrison, dijetetičar iz Brooklyna. 'To zapravo dovodi do biciklizma s utezima ili yo-yo-ing-a, što istraživanje sugerira da bi moglo biti pravi uzrok mnogih zdravstvenih problema koje povezujemo s prekomjernom težinom, poputdijabetesi problema sa srcem. '
adsens-1
2. Prihvatite anti-dijetu
Getty Images Trendi planovi obrokamože zvučati poput čarobnog odgovora da uđete u uske traperice - progutajte tabletu, progutajte sok, pojedite malo kelja. Nažalost, to nije tako jednostavno.
seksualne ideje za parove koje mogu isprobati
'Dijeta jednostavno ne djeluje - nije održiva', kaže Harrison. 'I ne samo to, već pritisak koji vršimo na naša tijela - bilo ograničavanjem unosa hrane, pretjeranim vježbanjem ili kombinacijom oboje - povećava vaše šanse za toliko negativnih zdravstvenih posljedica.'
Jedan od najvećih? Debljanje! Uz to, sve to promatranje ugljikohidrata i brojanje kalorijajevjerojatno vas naglašava. Zauzvrat, to uzrokuje da vaše tijelo počne oslobađati kortizol, hormon stresa s kojim je povezanapovećana težina.
adsens-1
3. Spakirajte proteine
Getty Images Ako želite ostati siti i zadovoljni, pojačajte proteine - i to ne samo meso. Jedite i izdašne biljne izvore, poput tempeha, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.
'Proteinpotrebno je 25 posto više energije za probavu nego ugljikohidrata, pa je moguće smanjiti unos kalorija bez da jedete manje hrane ', kaže osobni trener iz Kalifornije Jamie Sullivan. Drugim riječima, vaše tijelo mora više raditi na probavi fileta lososa nego na zdjeli tjestenine, što znači da se možete izvući s nekoliko dodatnih zalogaja te savršeno kuhane ribe, dok jufka može napraviti broj na vašem struku.
jesam li nesretna u svojoj vezi
4. Pametno o prehrani
Getty Images Suze od plača zbog jesti krafnu koja nije na vašem odobrenom popisu hrane neće vam donijeti ništa dobro. Pojeli ste krafnu. Super. Krenuti dalje. Evo zašto: Sjećate se kad ste bili dijete i kada vam je mama zauvijek zabranila soda iz života, a to je dovelo do ozbiljnih pijanki u korijenu tek kad ste stigli do kuće svog prijatelja? Ista su pravila ovdje na snazi. Izludite se po etiketama i izgubit ćete razum - a ne višak kilograma. A odsijecanje od svih svojih omiljenih stvari samo će dovesti do pretjerivanja sa slatkom, slanom hranom.
adsens-1
koliko je pokušaja potrebno da zatrudni
Umjesto toga, Harrison kaže da na hranu trebate gledati kao na način samopomoći - jedite ono zbog čega se osjećate dobro i zaboravite na nju kao na sredstvo za mršavljenje (iako solidan nuspojava zdrave prehrane: mršavljenje). Znači li to besplatno za sve na zdjelici slatkiša? Ne. Ali to je pravilo na koje će se vaše tijelo prirodno prilagoditi, a ne nešto na što ga morate prisiljavati. Zdjelica badema učinila je da se osjećate nevjerojatno na popodnevnom prodajnom sastanku, ali oni crveni gumeni, ne toliko. Sljedeći ćete put vjerojatno posegnuti za bademima.
Evo nekoliko drugih ključnih pravila o hrani koje treba slijediti: Svježe je najbolje. Pokušajte jesti nemasne proteine pri svakom obroku i pobrinite se da polovina tanjura bude povrće.
5. Povećajte unos H20
Getty Images Evo vašeg dopuštenja da taj električno-zeleni sok izbacite iz odvoda. Bolji plan je pijuckati vodu tijekom dana.Istraživanjepokazuje da vam zapravo pomaže smanjiti kalorije. Žeđ je često zbunjena glađu. I probajte slanu vodu, dok ste već kod toga. Što se tiče H20, sol nije neprijatelj. 'Vodi su potrebni elektroliti poput natrija, kalija i klorida kako bi se najbolje apsorbirali', kaže Jenny Westerkamp, R.D. u Chicagu, što objašnjava zašto se dodaju popularnim sportskim pićima.
Ona preporučuje dodavanje prstohvata keltske morske soli ili prave soli (nerafinirane i nebijeljene) u vodu prije nego što zakucate. 'Elektroliti u soli gurat će vodu u stanice gdje trebaju biti, umjesto da puste da se voda ispere van, uzrokujućiti da ideš u kupaonicusvake druge minute. ' Primjetit ćete skok energije nakon što ostanete hidratizirani, a manja je vjerojatnost da ćete popustiti žudnjama koje je još teže izbjeći kada trčite prazni.
6. Preispitajte što zapravo znači 'vježba'
Getty Images Znamo da smo rekli da se radilo o ovim savjetimaprolijevanje kilograma bez vježbanja, ali biti važan je važno, pa evo radikalne ideje: promijenite način razmišljanja o vježbanju odabirom da radite nešto u čemu uživate. 'Ne mora biti u teretani', kaže Harrison. 'To bi mogao biti tečaj plesa ili trčanje po vašem kvartu.' A možda čak i vrijedi upasti se u drvo kad imate samo nekoliko minuta. Studija objavljena u časopisu PLOS JEDAN utvrdio da samo 10 minuta vježbanja ima ogromne zdravstvene prednosti.
hrana s proteinima i bez ugljikohidrata
7. Jedite zdrave masti
Getty Images Kada pokušavate smršavjeti, posljednje što želite učiniti je pojesti bilo što masno, zar ne?Pogrešno.Morate biti sigurni da jedeteprava vrsta masti. Iako jedete određene vrste masnoća definitivno nemate pri pokušaju mršavljenja - gledajući vas, zasićene masti! - dodavanje zdravih masti u vašu prehranu promijenit će igru.Istraživanjeje pokazao da svakodnevno jedete masti poput avokada - čak i ako to samo bacite malo nasalata za ručak- mogu vas ostaviti toliko site i zadovoljne da kasnije ne posežete za nezdravim, slatkim zalogajima. A bez svih tih viška kalorija, sigurno ćete pasti neželjenu težinu.
8. Isprobajte pripremu obroka
Getty Images Da da -pripremanje obrokanije uzbudljivo. To nije ništa novo. No, provodeći nekoliko sati svakog vikenda pripremajući neke obroke za tjedan koji je pred nama, mogli biste vidjeti puno napretka u kratkom vremenu. Uz to, uštedjet ćete novac smanjivanjem isporuke. »Kad planiratecijeli tjedan večere unaprijed, mnogo je manja vjerojatnost da ćete skrenuti s puta i prepustiti se hrani koja nije dobra za vas ', kaže Pamela Salzman, certificirani holistički zdravstveni stručnjak i instruktor kuhanja. Počnite s ručkom unaprijed i krenite od tamo.