23 apsolutno najbolja načina za gubljenje masti na trbuhu

Getty

Ako ste jedan od 32 posto Amerikanaca koji žele zauvijek izgubiti trbuh, ali više nemate pojma što zapravo djeluje, niste sami. Nedavno istraživanje pokazalo je da 76 posto ljudi prošle godine nije slijedilo dijetu ili plan vježbanja, jer čini se da se svaki dan pojavljuje pomodna dijeta i nitko ne zna što je što. Pa, hajde da presječemo nered - ovo su 23 gotove strategije koje će vam zasigurno dati rezultate. Odaberite one koji najbolje odgovaraju vašem načinu života i još jednom pozdravite uske traperice.

Pogledajte galeriju 24Fotografije Getty 1od 24Imajte havajsku spirulinu svaki dan.

Razmislite o ovom posebno uzgojenom soju morskih algi, proteinima upakiranom odgovoru na vaše molitve. Jedite samo malo toga svaki dan (ozbiljno vam trebaju samo tri grama - ili jedna gomila žličica - da biste se zasitili, kaže nutricionistTali borovi, R.D.) dat će vam pozamašnu dozu važnih antioksidansa poput beta-karotena i ehinenona, koji oboje pomažuobuzdati žudnjui boriti se protiv bolesti. Bonus: razine beta-karotena pronađene u havajskoj spirulini potiskuju razinu kolesterola (sjajne vijesti za vaše srce), a visoke razine željeza poboljšavaju slabost i umor, tako da imate dovoljno mojoa za sljedeći trening. Dohvatite svoj popravak iskakanjem dnevnog dodatka i dodavanjem u svojjutarnji smoothie, ili jednostavno miješanje žlice verzije u prahu (koja je najlakše probavljiva, prema Pinesu) u čašu vode.

Getty Images dvaod 24Meditirati. Ne ozbiljno.

Znamo: ideja da sjedite zatvorenih očiju i više od, oh, tri minute nije uvijek realna. No istraživači kažu da praksa pomaže u stvaranju pozornosti, koja je ključna za razbijanje destruktivnih navika poput prejedanja. Kad žene s prekomjernom težinommeditirao šest tjedana, smanjili su svoju učestalost epizoda prejedanja (poput, što znači da jedu samo šaku čipsa od tortilje, ali proždirući cijelu vreću) za više od 50 posto. Tiffany Cruikshank, autorica knjige Meditirajte o svojoj težini , slaže se, rekavši da 'meditacija može pomoći da se preoblikuje vaš mozakreagira na stres. ' I ne morate sjediti u mračnoj sobi i skandirati. Samo zakažite termin meditacije u svom kalendaru; zatim pronađite ugodan položaj za sjedenje (ne svoj krevet - veća je vjerojatnost da ćete zaspati). Postavite timer na telefon, zatvorite oči i ne fokusirajte se samo na dah. Učinite to koliko god možete - započeti s tri do pet minuta potpuno je u redu i sasvim je normalno da vaš um luta - i postupno dodajte više vremena. Kako napredujete, preuzmite Mindfulness App ili Meditation Studio za vođene sesije.

Getty Images 3od 24Pijte juhu od kosti na reg.

Bilo da se napunitepomoću verzije K-cupili napravite seriju u svom sporom štednjaku, Kellyann Petrucci, M.S., stručnjak za mršavljenje i autor knjige Dijeta kostne juhe dr. Kellyann , kaže da je važno popiti alkohol ako želite smršavjeti. 'Liječnici sada znaju da je upala jedna od najvećihkrivci za debljanje, tako da sve s toliko želatine (ili kolagena) kao koštana juha pomoći će vam smiriti crijeva i uravnotežiti ih ', kaže ona. Kako? Nakon što se kost otopi u juhu, napuni se snažnim protuupalnim hranjivim tvarima, kaže ona. Da ne spominjem da je u obliku juhe, kojastudije pokazujupomaže vam smanjiti veličinu porcija, a ona je zasitna, pa je manja vjerojatnost da ćete kasnije priželjkivati ​​ne baš zdrave grickalice.

Getty Images 4od 24Avokado na dan drži liječnika daleko.

Zaboravite jabuke (u redu, nestvarno) - avokado najviše vlada kada je gubitak kilograma u pitanju. Bogate su mononezasićenim masnoćama zdravim za srce istudije pokazujujedući samo pola jednogs ručkommože vam obuzdati apetit. 'Narežite jednu na polovicu, pospite malo morske soli i pojedite unutrašnjost žlicom', kaže Alexandra Samit, trenerica za zdravlje 'Wellness centar dr. Franka Lipmana Eleven Elevenu New Yorku. Ili dopunite svoju salatu s nekoliko komada, kaopronađeno istraživanjeto vam omogućuje da apsorbirate tri do pet puta više karotenoida, spoja za borbu protiv bolesti povezanog s poboljšanim gubitkom težine i masnoće.

11 razloga zašto ne gubite i posljednji dio trbušne masti

Getty 5od 24Namjestite se sa svojim mužem.

Da, svi se parovi svađaju. Ali to su oni koji znaju riješiti svoje nesuglasicebolji brakovi& hellip; i bolja tijela. 'Istraživanje je pokazalo da je kortizol, hormon koji se oslobađa tijekom stresnih aktivnosti, povezan sa skladištenjem masti. A loša komunikacija između parova najčešća je vrsta stresa koju obično doživljavate ', kaže Gina Guddet, savjetnica za parove i koautorica Ljubavni metabolizam . 'Ja to stalno vidim: jedan partner kaže nešto zbog čega se drugi osjeća nepoštovanim, drugi reagira defenzivno i, prije nego što to shvatite, razina stresa je već na krovu.' Čim započnete tu borbu, Guddat kaže da vaše tijelo reagira mehanizmom bijega ili borbe, pa visi o masti. Kako bi se tome suprotstavila, kaže da što prije ukine argument u pupoljak. Ako se to ne može brzo riješiti, uzmite 'time out' kako biste oboje doslovno mogli napustiti sobu da se ohladi najmanje 20 minuta. To omogućuje da se puls i krvni tlak vrate u normalu, pomažući da razina kortizola opadne, tako da se vaše tijelo pomakne iz te situacije skladištenja masti.

Getty Images 6od 24Pratite svoj poo.

Postoji razloggovori se o kakicitoliko danas - kada s tim postoje problemi, lako je natuknuti da nešto nije u redu s vašom nutrinom. Ali većina ljudi ne shvaća da zatvor dovodi do debljanja, pa ga nikad ne smatraju krivcem za touske traperice. 'Ako vas neprestano zatvara, to vjerojatno znači da ste na lošoj prehrani koja vam također može dovesti do prekomjerne težine ili vam nedostaju važne hranjive tvari koje pomažu u održavanju stvari', objašnjava dr. Vincent Pedre, autor knjige Sretan Gut . Osim što pijete puno vode tijekom dana (nemojte je gutati u jednom obroku, jer to možeusporiti probavu), Pedre kaže da jedete punomahunarkama bogatim vlaknimapoput žutog graha i leće da vam stolica ostane u pokretu. I ne brinite zbog nadimanja ili napuhavanja graha koji preko noći natapaju grah koji predstavlja problem.

Getty Images 7od 24Razmislite o svojoj omiljenoj hrani. Puno.

Svi imamo Ahilovu petu: jedinu hranu ili obrok u kojem nikako ne možemo pomoći. Ali Mark Mincolla, dr. Sc., Stručnjak za prehranu i autor knjige Dijeta cjelovitog zdravlja , preporučuje odvojiti vrijeme za vizualizaciju te hrane više puta tijekom dana, kaopokazuju istraživanjaako to učinite, zapravo želite da to manje želite. Kad je ta teorija stavljena na test, znanstvenici su otkrili da su oni koji su više puta zamišljali svoju hranu s užitkom smanjili potrošnju kalorija te hrane za čak 50 posto. I to nije bilo zato što su smatrali da je to manje poželjno - ako volite pizzu,volite pizzu- nego više zato što im jednostavno nije bilo jesti kad im se da mogućnost, jer su već toliko razmišljali o tome. Obrnuta psihologija, puno?

Getty Images 8od 24U doručak dodajte ulje srednjeg lanca.

Što se tiče gubitka masnoće na trbuhu, upotreba bilo kojeg starog ulja jednostavno neće uspjeti. Srednjolančani trigliceridi (iliMCT-ovi), poput kokosovog ulja iliulje avokada, jedinstveni su oblik masti kojem je potrebno manje energije i enzima da bi se probavili. 'I za razliku od ostalih dijetalnih masti, MCT se ne pohranjuju kao masnoća u tijelu; izgaraju se zbog energije ', kaže Samit. Što znači da dobivate abrži metabolizami tone energije za pokretanje vašeg popisa obaveza.

26 Hrana koja se bori protiv trbušne masti

GettyGetty Images 9od 24Glug, glug, glug.

Da, to je zvuk pijenja vode. Puno toga. 'Ljudi brkaju žeđ za glađu', kaže Pamela Salzman, certificirani holistički zdravstveni stručnjak i instruktor kuhanja. 'Umjesto da automatski posegnete za još jednim međuobrokom, prvo popijte čašu vode. Većinu vremena to će učiniti trik, ali ako ne, onda ste na čistini i dohvatite nešto zasitnije. ' Ali ne sve vodestvoreni su jednaki. Mineralne vode, iako su izvrsne za pomoć u postizanju dnevnih potreba za kalcijem i magnezijem, često su bogate natrijem - uobičajenim krivcem za nadutost. A kokosova voda daje vam malo kalija, ali za 45 kalorija po šalici (a u posudi je obično više od jedne šalice). Bolja je oklada posegnuti za standardnom pročišćenom vodom - i pojesti bananu ako želite pojačanu hranjivost - ilizgrabite alkalnu vodu, što vam može pomoći spriječiti da kosti postanu slabije.

Getty 10od 24Crunches mora ići.

Ionako ih mrziš, pa & hellip; nema na čemu. Stručnjaci kažu da su izolirane vježbe za trbuh, poput trbušnjaka, gubljenje vremena (nalik tomeovi potezi). 'Bolje je isprobati one koji jačaju vašu srž, a istodobno sagorijevaju više ukupnih kalorija', kaže Katy Bowman, biomehaničarka i autorica knjige Diastasis Recti: Rješenje za slabljenje i razdvajanje trbuha cijelim tijelom . Jer ako jačate samo mišiće na gornjem sloju vašeg želuca - što je sve ciljanje drobljenja - vaš želudac može na kraju izgledati deblji. Umjesto toga, pokušajte objesiti se s grane drveća sljedeći put kad djecu vodite u park i čvrsto držite trbuh dok visite. Ili se igrajte s djecom, odvažujući ih da se kotrljaju kao klada bez upotrebe ruku ili nogu i pogledajte tko će najbrže prijeći dnevnu sobu. Ne samo da ćete ući u mini trening, već ćete se i zabaviti povezujući vrijeme s njima.

Getty Images jedanaestod 24Pospite malo soli.

Iako je istina da75 postood soli koju većina ljudi jede dolazi iz prerađene hrane i obroka u restoranima, nisu sve soli jednake. Čiste, nerafinirane soli poput himalajske i keltske morske soli imaju mnogo niži udio natrija od svojih rafiniranih proizvoda. Koristite ga kad kuhate, što ne samo da donosi prirodne okuse u vašem jelu (čineći vas zadovoljnijima i manje vjerojatno da ćete se prejesti), već ipovećava unos minerala. Jer za razliku od rafinirane soli, koja je 99 posto natrija i klorida, nerafinirane sorte također uključuju elemente poput magnezija i kalcija. To sada ne znači da biste trebali pretjerivati, ali daje vam zeleno svjetlo da dodate malo-nešto u svoj sljedeći obrok.

što vole dečki za božić od svojih djevojaka

15 iznenađujuće namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata koje razbijaju trbuh bolje od bilo čega

Getty 12od 24Zaboravite na ništa.

'Amerika već 40 godina pokušava slijediti niskokaloričnu i nemasnu prehranu i kamo nas je to dovelo? Da bude jedna od najtežih zemalja na svijetu ', kaže David Ludwig, dr. Med., Dr. Sc., Stručnjak za pretilost i autor knjige Uvijek gladan . Razmislite o tome: 'Problem je kad tako smanjite kalorije, vaše tijelo pokušava se boriti uz pojačanu glad i sporiji metabolizam jer misli da prelazi u način gladi', kaže. U međuvremenu, na kraju opet jedete kako biste utažili glad, a vjerojatno jedete i više, jer, eto, ludo ste gladni. Ali vaš metabolizam i dalje djeluje na toj niskoj razini, pa se kalorije ne sagorijevaju dovoljno brzo i pohranjuju kao masnoća. Ludwig kaže da se ovaj ciklus nastavlja sve dok svoje tijelo redovito ne hranite (predlaže najmanje tri obroka i dva međuobroka između) pravom hranom od pravih sastojaka. To je važnije od kalorija od kojih se sastoji, pa ponovite za nama: Uvijek ću odabrati posve prirodnu verziju nečega umjesto hrane koja je označena kao niskokalorična ili bez masnoća.

Getty 13od 24Naspavaj se.

Čuli ste već prije, ali to treba ponoviti, kao barem70 posto Amerikanacane slušate: 'Ako ostanete budni do kasnoga trenutka, možda ćete vas usrećiti u ovom trenutku, ali sav taj san koji preskačete sustiže vas u obliku dodatne masnoće oko vaše sredine', kaže Ilyse Schapiro, RD, certificirani nutricionist i koautor knjige Trebam li izvaditi svoj bagel? Da, 'vrijeme za mene' važno je za vašu zdravu pamet, ali 'kad vam nedostaje sna, vaše tijelo pretjerano proizvodi hormon koji stimulira apetit grelin i nedovoljno proizvodi leptin koji vam govori kada ste siti.' Dobivanje odgovarajuće zatvorene oči -Nacionalna zaklada za sankaže da je najbolje sedam do devet sati, iako se to razlikuje po osobi - uistinu zaustavlja nepotrebno grickanje kad se probudite sljedeći dan.

10 stvari koje vam trbušna masnoća pokušava reći

Getty 14od 24Zapravo planirajte svoje večere za tjedan.

Znate onog prijatelja kojiležernočavrlja o zdravim obrocima koje priprema za svoju obitelj kao da je to NBD? Ona planira unaprijed, a trebali biste biti i vi. 'Kad unaprijed planirate cijeli tjedan večere, manje je vjerojatno da ćete se isključiti i prepustiti se hrani koja nije dobra za vas', kaže Salzman. (Njuplaner tjedne večereje omiljena za Elizabeth Berkley kad joj treba hrana.)Znanost je podupire, jer oni koji provode više vremena pripremajući hranu kod kuće, svaki tjedan pojedu najmanje osam porcija voća i 13 porcija povrća, dok oni koji nemaju tendenciju jesti samo šest porcija voća i nešto manje od 11 porcija povrća. Zato uđite u rutinu i nakon tjedne kupovine namirnica izbacite djecu na igru ​​s tatom kako biste mogli prije vremena izbaciti što više posla - čišćenje i rezanje povrća, dijeljenje pilećih prsa za svaki obrok itd. Dođite za večeru, jedva će biti posla prije nego što hrana bude na stolu.

Getty petnaestod 24Obratite posebnu pažnju na naljepnice.

Do sada znate zamijeniti redoviti jogurt za grčke, a bijeli kruh za cjelovitu pšenicu. Ali ako ne pogledate izbliza, proizvod s oznakom 'grčki' ili 'cjelovita pšenica' možda neće biti ono što se čini. Tipična porcija običnog grčkog jogurta od jedne šalice (poput Fage 0%) daje 23 grama proteina i 9 grama šećera, što ga čini pametnim izborom. Ali druga verzija čegaizgledkao što isti proizvod može imati preko 18 grama šećera. Nije dobro, kaoAmeričko udruženje za srcesugerira da žene jedu samo 30 grama tijekom cijelog dana. Ista varka vrijedi i za pakiranja kruha od cjelovitog pšenice - neke ga tvrtke pune kukuruznim sirupom s visokom fruktozom, neprirodnim dodatkom koji je 20 puta slađi od šećera, a mozak ga ne prepoznaje.Studije pokazujuda jedenje stvari zbunjuje hormone vašeg tijela, tako da ne shvaćate kada ste siti, u biti prisiljavajući vas da se prejedete kad mislite da donosite zdrav izbor.

16od 24Preskočite Netflixovo binge.

Primamljivo je družiti se pred televizorom nakon dugog radnog dana, ali što duže sjedite, to više povrijedite struk. Unedavna studija, istraživači su otkrili da vam se svakih sat i pol vremena provodeći sjedeći gledajući emisiju - ili radeći bilo što sjedeći, - trbušna masnoća može povećati za 3 kubična cm. 'Pojedinci iz naše studije koji su gledali puno televizije imali su veću količinu masnoće u abdomenu, uključujući masnoću u i oko svojih organa, u usporedbi s onima koji su prijavili da gledaju malo ili nimalo televizije'rekao jeglavna autorica Kara Whitaker, dr. sc. Dakle, biti neaktivan trenutno se može osjećati dobro, ali dugoročno ne čini ništa pozitivno za vaše tijelo.

GettyGetty Images 17od 24Jedite više povrća.

Da, da - to je ono što su vam govorili od malena. No, prema registriranom dijetetičaru Lindsay Martin izHilton Head Health, odlazak na povrće napunjeno prehrambenim vlaknima - poput mrkve, graška, brokule i prokulica - držat će vas sitima, promicati zdrav probavni sustav i kontrolirati vaš metabolizam.

Intrigantna veza između pažnje i trbušne masti

Getty Images 18od 24Odložite matice.

Lako je spustiti šaku orašastih plodova, ali upumpajte kočnice: 'Uobičajeni dijetni savjet koji stalno čujete jest da grickate orašaste plodove kad ste gladni', kaže Adam Rosante, osobni trener i autor knjige Tijelo od 30 sekundi . 'Pune se i pune proteinima i vlaknima, a budući da su tako maleni, lako ih je progutati pregršt. Ali trebali biste uživati ​​u njima umjereno, jer je većina njihovog profila makronutrijenata masna, a nerazumno ih jesti jednostavan je način za pretjerivanje u kalorijama. ' Da biste dobili svoj popravakiizbjegavajte salo na trbuhu, Rosante preporučuje odlazak na porciju veličine palca dva puta dnevno.

Getty 19od 24Smanjite meso.

Ako ste na paleo dijeti, budite oprezni: postoji šansa da biste je mogli dobitiistomnogo proteina, prema Melini Jampolis, MD, autorici Dijeta liječnika na zahtjev . Prosječnoj ženi treba samo oko 46 grama dnevno, a prehrana bogata mesom i mesnim proizvodima može uzrokovati da se višak proteina pohranjuje kao trbušna mast. Osim toga, previše mesa može uzrokovati probleme s upalom i probavom zbog svih hormona i antibiotika koje sadrži.

Getty Images dvadesetod 24Začinite stvari

Začini nemaju samo okus vaše hrane - oni također pomažu u smanjenju upala i rješavanju neželjenog trbuha. 'Oni pomažu u pokretanju termostata vašeg tijela, aktivirajući vaš metabolizam i kao rezultat toga sagorijevaju dodatne kalorije i masnoće', kaže Jampolis. Započnite s kurkumom: daje vašoj probavi poticaj i bori se protiv raka i srčanog udara.

5 žena priznaje kako se stvarno osjećaju zbog svojih 'mama nagona'

Getty Images dvadeset i jedanod 24Jedite čokoladu za desert

Tko ne bi želio izgovor da prigrize malo tamne čokolade? Za razliku od mliječne čokolade, tamna čokolada - koja je puna flavonoida koji smanjuju upale - jestpronađenoda biste se riješili trbušne masnoće. Ali ne pretjerujte: uzmite šipku koja jenajmanje 70% kakaai imaju samo nekoliko komada dnevno.

Getty Images 22od 24Sjedi uspravno

Ako imate dobro držanje tijela, ne samo da izgledate samopouzdanije, već je to i sjajan način za izravnavanje trbuha. Bilo da sjedite za radnim stolom na poslu ili vodite psa u šetnju, Harvard Medical Schoolkažedobro držanje uređuje vašu figuru, gotovo bez napora gradi vašu jezgru i pomaže vam da se riješite svakodnevne masnoće tijekom svakodnevne rutine.

Getty Images 2. 3od 24Jedite fermentiranu hranu

Nikad nije bilo bolje vrijeme za skok na kimchi i kombucha skupinu. Crijeva su u posljednje vrijeme vruća tema, a nedavno i nedavnostudija, istraživači su otkrili da igra glavnu ulogu u vašem indeksu tjelesne mase (BMI). Srećom, lako je dodati dobre bakterije - AKA probiotike - u svoju prehranu kako biste se riješili trbušne masnoće: Fermentirana hrana (pomislite: tempeh, miso i kefir) popularnija je nego ikad, a možete je pokupiti u bilo kojoj trgovini pohraniti.

31 Hrana koja jednom zauvijek odagnava nadutost

24od 24Ne zaboravite ove ideje prikvačiti za kasnije!

I slijedite Redbook na Pinterestu da biste pronašli još ideja za zdrav život!

kako je Justin Timberlake započeo