15 iznenađujuće namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata koje razbijaju trbuh bolje od bilo čega

Tekućina, Hrana, Sastojak, Staklo, Posuđe za piće, Tekućina, Posuđe, Proizvodnja, Barware, Slatkoća, Getty

Slavne osobe poputKim KardashianiRenée Zellwegerobećali su svoju ljubav prema nisko-ugljikohidratnom usisavanju kako bi pomogli djetetu odbaciti kilograme ili oblikovanje filmskih uloga. Ali jesti na ovaj način ne znači cijelo vrijeme grickati čizburgere bez peciva. Umjesto toga, isprobajte ovih 15 zdravih namirnica koje vas ščepaju u sredini i koje su također ukusne.



Pogledajte galeriju 16Fotografije Getty Images 1od 16Bademi

Ako već nisu vaš međuobrok, bit će i sada. U studiji u Časopis American Heart Association na 48 ljudi koji su imali povišen kolesterol, jedenje 1,5 unci badema dnevno pomoglo je sudionicima da ispadnu salo na trbuhu (i masnoća koja im grli noge) u usporedbi s kontrolnom skupinom koja je pojela jednaku količinu kalorija u obliku muffina s visokim ugljikohidratima. Još bolja vijest ako ste brojač kalorija: istraživanje također pokazuje da bademi zapravo sadrže oko 20 posto manje kalorija nego što ih naljepnica na hranjivim tvarima reklamira (ispada da ne možemo u potpunosti probaviti cijelu maticu).

kako voditi ljubav s muškarcem u krevetu
Žumanjak, Hrana, Sastojak, Bjelanjak, Pohovano jaje, Doručak, Kuhinja, Recept, Kuhanje, Obrok, Getty Images dvaod 16Jaja

Polako, ali sigurno jaja napokon dobivaju zdravstveno stanje kakvo zaslužuju. I želite ovu hranu bez ugljikohidrata u rotaciji ako želite smršavjeti. U istraživanju objavljenom u Međunarodni časopis za pretilost , prekomjerne težine ili pretile odrasle osobe na dijeti za mršavljenje koje su jele doručak s jajima smanjile su opseg struka za 34 posto više u odnosu na skupinu koja jede peciva. Niste pojeli doručak? Jaja - mislite da frittatas, omlet koji se čisti iz hladnjaka - također čine izvrsne brze večere.



Hrana, List povrća, Sastojak, Povrće, Proizvodi, Kuhinja, Cjelovita hrana, Posuđe, Recept, Tanjur, Getty Images 3od 16Špinat

Ako jedete malo ugljikohidrata, jedna stvar na kojoj biste mogli štedjeti - ovisno o tome koliko ste niski - su vlakna. A pojačavanje unosa vlakana jedan je od najboljih načina za skidanje kilograma. Slučaj: studija iz Anali interne medicine otkrili su da su nakon 12 mjeseci prehrane bogate vlaknima ljudi izgubili oko pet kilograma, a opseg struka smanjili su za oko pola centimetra nakon šest mjeseci. Pa što? Kvaka je u tome što zapravo nisu trebali raditi puno više, već jesti više vlakana. Povrće je obično prepuno vlakana, ali špinat ovdje zaslužuje zlatnu zvijezdu jer ga možete jesti puno kad je skuhan u odnosu na sirovi. Jedna šalica kuhanog špinata nudi četiri puta više vlakana nego jedna šalica sirovog.

Hrana, kuhinja, sastojak, meso, jelo, posuđe, recept, fino bilje, posluživač, tanjur, Getty Images 4od 16Losos

Vjerovali ili ne, postoji dobra vrsta masti: smeđa masnoća koja je metabolički aktivna i zapravo sagorijeva kalorije. Za manje tjelesne masnoće - uključujući i srednju - u prehranu želite dodati više masne ribe poput lososa. U studiji na životinjama iz 2015Znanstvena izvješća, unos ribljeg ulja pomogao je pretvoriti bijelu masnoću (onu pudžu koju ne želite) u smeđu masnoću (vrstu povezanu s vitkošću). Ostale masne ribe koje treba uzeti u obzir: skuša, srdela i pastrva.

Crveno, voće, prirodna hrana, karmin, uzorak, proizvodnja, bobica, obitelj ruža, Coquelicot, obrt, Getty Images 5od 16Maline

Bobice su voće s najnižom razinom ugljikohidrata koje možete pronaći. U nedavnoj studiji istraživači sveučilišta u Washingtonu otkrili su da resveratrol - koji se nalazi u bobicama, vinu, grožđu, kikirikiju - pomaže tupom debljanju na prehrani bogatoj masnoćama. Razlog? Poput ribljeg ulja, i taj spoj za podrezivanje tijela mijenja bijelu masnoću u smeđu koja sagorijeva kalorije i zaslužna je za sprečavanje širenja struka. Pojedite šalicu s dva tvrdo kuhana jaja za pametan mini-obrok od 200 kalorija.



Tekućina, tekućina, boca, staklena boca, posuđe za piće, piće, čaša, ulje, gorušičino ulje, ulje za kuhanje, Getty Images 6od 16Maslinovo ulje

Sada znamo da se ne morate bojati masnoća kad želite smršavjeti. Pa, zdrave masti, poput maslinovog ulja, tj. Astudijanjemačkih i talijanskih istraživača proučavali su četiri vrste masti, uključujući svinjsku mast, maslac, ulje repice i maslinovo ulje. Otkrili su da maslinovo ulje dolazi u vrhovima kako bi se ljudi osjećali sitima. Ispostavilo se da je ukusna paprena aroma faktor x u povećanju razine sitosti pa možete sekunde odbiti poput šefa. Pozdrav, ne trebate otkopčavati hlače nakon završetka.

Getty Images 7od 16Sjemenke lana

Povratak na mali zamašnjak oko struka kojeg poznajemo kao vlakno. Postoje dvije vrste: topljivi (koji usporavaju probavu da bi vas dulje bili siti) i netopivi (što vam u osnovi pomaže da idete na drugo mjesto). U studiji iz 2012 Pretilost , istraživači su analizirali čimbenike životnog stila koji se odnose na smanjenje visceralne masti (opasne masnoće na trbuhu koja grli vaše organe) tijekom petogodišnjeg razdoblja. Otkrili su da i povećavaju razinu aktivnosti i jedu višetopiva vlaknabio povezan s postizanjem manjeg struka. Sjeme lana dobar je način s malim udjelom ugljikohidrata kako biste povećali unos topivih vlakana. Dodajte ih pecivima s niskim udjelom ugljikohidrata ili posipajte po salatama. Samo ih kupite mljevene - vaše tijelo ne može probaviti cijelo sjeme.

Hrana, Kuhinja, Jelo, Pileće meso, Recept, Sastojak, Posuđe, Kuhanje, Hendl, Posuđe, Getty Images 8od 16Piletina

Ne zovi ovu pticu dosadnom. Vole ga ljubitelji fitnesa i oni s niskim udjelom ugljikohidrata jer je to brz način da povećate unos proteina. Porcija od četiri unče (manja od tipične dojke) nudi ogromnih 35 grama proteina za samo 171 kaloriju. Prema studiji iz Prehrana i metabolizam , uzimajući dovoljne količine kvalitetnih proteina tijekom dana maksimalizira sintezu mišića i povezan je s manje trbušne masnoće, što također može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti. To nazivamo win-win.



Sastojak, bež, fotografija mrtve prirode, slama, jaje, osnovna hrana, proizvodnja, Getty Images 9od 16Kokos

Prirodno slatke stvari bogate su trbuhu prihvatljivim srednjelančanim trigliceridima. Uključivanje ovih masnih kiselina u vašu prehranu povezano je s nižom tjelesnom težinom, vitkijim strukom i bokovima i manje ukupne tjelesne masnoće, prema metaanalizi studija objavljenih u Časopis Akademije za prehranu i dijetetiku u 2015. Kada kupujete kokos, potražite nezaslađene pahuljice kako biste uštedjeli na dodanom šećeru. A ako želite kokosovo ulje, imajte na umu da ono još uvijek sadrži približno jednaku količinu kalorija (120) kao i ostala ulja i maslac.

Drvo, zeleno, sastojak, hrana, proizvodnja, povrće, posuđe, tanjur, recept, bamija, Getty Images 10od 16Avokado

Sadržaj ovog voća s niskim udjelom ugljikohidrata kao dijelom vaše prehrane pokazatelj je zdrave prehrane, predlaže studija u Nutrition Journal . Ljudi koji su jeli avokado, bogat bogatom zasićenim mononezasićenim masnim kiselinama, također su konzumirali više proizvoda i vlakana te manje dodanog šećera. Još bolje, postigli su i niži BMI i opseg struka te prepolovili smanjenje šansi za razvoj metaboličkog sindroma (koji je povezan sa bolestima srca i dijabetesom).

Hrana, Sastojci, Posluživanje, Posuđe, Kuhinja, Mljekara, Kuhinjski pribor, Kokosova krema, Procijeđeni jogurt, Mascarpone, Getty Images jedanaestod 16Svježi sir

Ovo bi mogao postati vaš novi omiljeni zalogaj koji vas vodi od ručka do večere bez onih dosadnih tutnjava u trbuhu. U studiji u časopisu Apetit , istraživači su umazali svježi sir protiv jaja i otkrili da mliječni protein može potaknuti sitost jednako dobro kao i jaja. A kad uspijete odustati od automata, struk će vam biti zahvalan. Ciljajte na 20 do 30 grama proteina od svježeg sira - otprilike jednu šalicu.

Hrana, Posuđe za piće, Staklo, Sastojci, Posluživanje, Tekućina, Posuđe, Proizvodi, Posuđe, Voće, Getty Images 12od 16Grčki jogurt

U usporedbi s uobičajenim jogurtom, grčki je daleko niži udio ugljikohidrata, nudeći 8 grama ugljikohidrata po posudi od 7 unci (redoviti jogurt sadrži 14 grama). To je dobar način za dobivanje mliječnih proizvoda dok gledate ugljikohidrate. I to se može isplatiti: jedenje najmanje tri porcije mliječnih proizvoda tjedno može spriječiti godišnje puzanje debljanja u usporedbi s umanjivanjem samo jedne porcije tjedno, prema2014 istraživanjesa sveučilišta Tufts.

Kuhinja, Hrana, Posuđe, Sastojci, Jelo, Posluživanje, Veganska prehrana, Obrok, Posuđe, Povrće, Getty Images 13od 16Tofu

Ako ste tragali za vegetarijanskim izvorima proteina, možda pojačate (har-har) stvari poput graha i leće. Ali oboje se smatraju visokimFODMAP hrana, što znači da ćete možda imati problema s probavom njihovog šećera, uzrokujući simptome poput nadutosti i plinova ako jedete previše. Stoga se prebacite na FODMAP izbore s ravnim trbuhom, poput tofua i tempeha, kako biste unijeli više vegetarijanskih proteina.

Drvo, Sastojak, Povrće, Cjelovita hrana, Proizvesti, List povrća, Prirodna hrana, Fine biljke, Bilje, Osnovna hrana, Getty Images 14od 16Bilje

Znate da vas od prevelike količine soli (zdravo, ljubavna veza sa slaninom) možete potpuno napuhnuti. Jedan od načina za smanjenje natrija u obrocima je kuhanje s više bilja i začina. Izvođenje tog jednostavnog prebacivanja pomoglo je odraslima smanjiti gotovo 1.000 miligrama natrija svaki dan, prema studiji iz 2014. predstavljenoj na Američko udruženje za srce sastanak. Bonus: bilje i začini prepuni su antioksidansa koji se bore protiv bolesti.

kako se nositi sa seksualnom frustracijom
Posluživanje, Posuđe, Posuđe za piće, Piće, Posuđe, Sastojci, Šalica, Zeleni čaj, Porculan, Čaj, Getty Images petnaestod 16Zeleni čaj

Dvije stvari za koje niste mislili da idu zajedno, ali rade: zeleni čaj i vježbanje. Prekomjerno težine i pretile odrasle osobe koje su išle na režim vježbanja i pile napitak obogaćen katehinima zelenog čaja (biljni antioksidanti) i kofeinom, bolje su odbacivale masnoće na trbuhu nakon 12 tjedana od kontrolne skupine koja je pila samo kofein, prema istraživanju u Journal of Nutrition . Ti zdravi katehini mogu ubrzati metabolizam i pojačati sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masnoće. (Ostaloistraživanjepodupire prednosti vrućeg tijela za pivo.) Vidite, možete srkati tanko.

Sastojak, Prirodna hrana, Proizvodnja, Voće, Skupina hrane, Voće bez sjemenki, Bobice, Cjelovita hrana, Posuđe, Recept, Megan Tatem 16od 16

Spremite ovaj članak za kasnije pričvršćivanjem ove slike i slijedite Redbook na Pinterestu za više ideja.