7 poteza za vježbanje koji su potpuno gubljenje vremena

Pod, Pod, Ljudska noga, Lakat, Koljeno, Drveni pod, Fizička spremnost, Ulična moda, Laminatni pod, Čarapa,

Priznajte: Kada je vaš dnevni popis obaveza duži od tri stranice, označite 'teretanu' bez namjere da to stvarno učinite. (I mi to potpuno radimo. Hej, život je užurban.) Dakle, kada se dan oslobodi, a vi se navučete u tenisice, vaše dragocjeno vrijeme u teretani treba biti dobro provedeno, a znanost pokazuje da imate nekoliko poteza mogao bez. Obraćali smo se stručnjacima i pronašli one koji će pasti i koje će zamijeniti, tako da znate da uvijek maksimalno ulažete svoj trud.



1. Trbušnjaci

Oni ne samo da ozbiljno opterećuju vrat, već vam ne zatežu sve mišiće abdomena kao što to rade i druge vježbe. 'Zaista vam je bolje da napravite standardno trbušnjake, jer će vam trbušnjaci puno više raditi od vrha do dna', kaže Jamie Easton Middleton, stručnjak za Gold Fitness Institute iz Gym. Stavite ruke na prsa kad ih radite - na taj ćete način manje napasti da trznete za vrat dok sjedite.



Ljudska noga, Pod, Koljeno, Udobnost, Sjedenje, Drveni pod, Fizička spremnost, Bedro, Vježba, Čarapa, Ljudska noga, Pod, Pod, Koljeno, Bedro, Ulična moda, Struk, Kuk, Drveni pod, Prozirni materijal, Kathryn Savoy

2. Pad klupe

kako biste znali jeste li trudni

Ovaj klasični potez tricepsa namijenjen je toniziranju tog neželjenog treperenja ispod pazuha koji se događa kad mahnemo. Ali ova vježba - gdje se držite na rubu klupe i koristeći se samo rukama, spuštate gore-dolje - zaista je nesiguran i neprirodan položaj za vaša ramena, pogotovo jer većina nas nema veliku fleksibilnost tamo, kaže Middleton. Umjesto toga odlučite se za preše s utegom. Stojeći s nogama u širini ramena, držite uteg iznad glave objema rukama i polako ga spuštajte iza glave. Pazite da laktove držite blizu ušiju - koji će se doista učvrstiti -, a zatim ih podignite.

Noga, Hlače, Ljudska noga, Traper, Majica, Koljeno, Aktivne hlače, Struk, Bedro, Električno plava, Ljudska noga, rame, lakat, pod, pod, koljeno, zglob, aktivne hlače, struk, bedro, Kathryn Savoy

3. Strojevi za odvođenje i otimanje



Iako se ovi strojevi čine izvrsnom opcijom za obrezivanje unutarnje i vanjske strane bedara, neprirodan položaj u koji su postavili vaše tijelo još je veći razlog da ih preskočite. Smatraju se pomoćnim mišićima, što znači da su manji i podupiru veće mišiće nogu, poput četverokuta i tetiva. 'Dakle, kad im dodate težinu, zapravo ih možete naprezati', kaže Middleton. Umjesto toga preporučuje da napravite iskorak sa satom, koji će tonirati sva ona teško pogođena područja i pružiti vam veću fleksibilnost. Počnite u 12 sati i napravite iskorak prema naprijed, bočni i povratak natrag (tako da ćete završiti u 6 sati) sa svake strane tri puta. Poboljšanja su također izvrsna opcija, pogotovo ako tražite veću stabilnost dok ljuljate omiljeni par potpetica. (Znamo, teže je nego što izgleda!)

Noga, Ljudsko tijelo, Rame, Ljudska noga, Udobnost, Koljeno, Sjedenje, Vježba, Fizička spremnost, Aktivne hlače, Hlače, Ljudska noga, Traperice, Pod, Majica, Pod, Aktivne hlače, Koljeno, Bedro, Ulična moda, Ljudska noga, Pod, Pod, Zglob, Stojeći, Koljeno, Aktivne hlače, Drveni pod, Električno plava, Bedro, Ljudska noga, Pod, Pod, Koljeno, Aktivne hlače, Struk, Bedro, Električno plava, Ulična moda, Tele, Kathryn Savoy

4. Ponderirani bočni zavoj

Pa, evo pogledadefinitivnone idete za: 'Ako izvodite bočni zavoj s bilo kakvom težinom, stvarno gradite taj kosi mišić koji će imati izgled deblje sredine', kaže Middleton. A ako ih radite s bučicom u svakoj ruci, samo dodatno opterećujete donji dio kralježnice i ne radite ništa za svoje strane, kaže Jim DiGregorio, fiziolog za vježbanje i osobni trener. Joj, ne hvala! Umjesto toga, možete raditi drvosječe s bučicom, jer je to lakše na leđima i pomoći će smanjiti ljubavne ručke. Jednostavno držite teg iznad glave s dvije ruke, a zatim trbušnjacima spustite ga dolje i preko tijela.



stvari koje se stavljaju u zidane staklenke za darove
Ljudska noga, Traper, Stojeći, Koljeno, Električno plava, Ulična moda, Struk, Bedro, Aktivne hlače, Oglašavanje, Ljudska noga, Sportska odjeća, Stojeći, Tower blok, Aktivne hlače, Koljeno, trenirka, Struk, Bedro, Atletska cipela, Kathryn Savoy

5. Istezanje nogu

Korištenje nogu za dizanje težine gore-dolje kod ovog sjedećeg stroja brz je način za isticanje kostiju. 'Izvrsna je vježba za udaranje četverokuta, ali previše opterećuje koljena i gležnjeve, što je posebno loše kad ostarite, a zglobovi prirodno počnu slabiti', kaže Middleton. Umjesto toga radite čučnjeve (ponderirano ili ne ovisi o vama), ali stojte s nogama bliže jedna drugoj - trebale bi biti u širini bokova, a definitivno ne više od širine ramena. To će prisiliti vaše četveronoške na posao i pomoći vam da dobijete vitke noge poput, eh, Blakea Livelyja, dok stajanje dalje razdvaja vaše stražnje noge i stražnjicu na posao.

jedinstvene ideje za rođendan za odrasle
Noga, Ljudska noga, Rame, Vježba, Zglob, Fizička spremnost, Koljeno, Aktivne hlače, Oprema za vježbu, Bedro, Rame, Ljudska noga, Stojeće, Aktivne hlače, Pod, Pod, Koljeno, Struk, Teal, trenirka, Kathryn Savoy

6. Lebđenje nogu

Ležanje na leđima dok noge lebde malo iznad tla moglo bi izgledati - pa čak i osjećati se - kao sjajan potez za trbušnjake, ali je strašno za ostatak tijela. 'Koristite puno zgloba kuka, pa stvarno ne tražite od mišića želuca da čine puno', kaže Middleton. A da i ne spominjemo, to ludo opterećuje vaša leđa, a većina ljudi ne usisava trbušnjake u kralježnicu tako da donji dio leđa leži na podu (što kretanje čini sigurnijim). Ako su vam ravniji trbušnici, radite dodire nožnih prstiju od 90 stupnjeva. Lezite na leđa, podignite noge ravno u zrak i podignite ruke prema prstima (pazite da vam lopatice odstupe od tla), a zatim se spustite natrag na pod.

Ljudska noga, Rame, Lakat, Zglob, Fizička spremnost, Podovi, Koljeno, Vježba, Struk, Bedro, Ljudska noga, Ljudsko tijelo, Rame, Lakat, Pod, Zglob, Izvođačke umjetnosti, Koljeno, Pod, Fizička spremnost, Kathryn Savoy

7. Stroj za prešanje ramena

Nemojte nipošto niksati preše za ramena - izvrsne su za pružanje lijepog, zategnutog izgleda kad ovog ljeta izbacite one remenaste sarafane. Samo ne gubite vrijeme sa strojem. 'Toliko ste ograničeni u svom opsegu pokreta, tako da vaše rotacijske lisice (područje koje izgleda tako jako i seksi kod slavnih poput Eve Longorije i Gwyneth Paltrow) nikad zapravo ne ojačavaju', kaže Middleton. 'Ako se možete truditi do dijela teretane sa slobodnom težinom ili imate kod kuće set bučica, puno brže možete izgraditi snagu, što brže mijenja vaše tijelo jer brže sagorijeva kalorije.'

Noga, Ljudska noga, Brada, Rame, Soba, Stojeći, Fizička spremnost, Zglob, Prsa, Lakat, Stojeći, Ljudska noga, Lakat, Struk, Pod, Pod, Ulična moda, Traper, Koljeno, Bedro, Kathryn Savoy