46 najboljih grickalica za mršavljenje

Grejp, citrusi, voće, hrana, superhrana, prirodna hrana, limunska kiselina, koža, pomelo, biljka,

Getty

Nutricionisti dijele male zalogaje koji vuku vlastitu težinu na dijetnom odjelu, tako da je ono što jedete zapravoradenešto.

govoreći šuti u vezi

Pogledajte galeriju 47Fotografije

Kupina, Superhrana, Hrana, Piće, Smoothie, Zdravstveni šejk, Berry, Superfruit, Povrće sok, Biljka,

Želite više ideja za zdraviji način života? Prikvačite ove ideje za kasnije i slijedite Redbook na Pinterestu.

Getty Images Masline Kalamata s grožđem rajčice i morskom soli

TheMediteranska prehrananije samo jedno od najzdravijih na svijetu, već je i jedno od najukusnijih. Osim toga, ne možete nadvladati jesti pregršt maslina za manje od 100 kalorija. 'Ovajmeđuobrokje prepuna masti i za masline i za masline koje će vam pomoći da budete zadovoljni. Uz to, rajčica nudi vlakna, kao i likopen koji se bori protiv raka ', kaže Amy Gorin, M.S., R.D.N., vlasnicaAmy Gorin Prehranau Jersey Cityju, NJ. Rajčice narežite na polovice, prelijte maslinovim uljem i pospite morskom soli.

Getty Images Mrkva i Tahini

Mrkva je uvijek izvrstan hidratantni međuobrok, ali kad u smjesu dodate tahini, proteini se uvelike povećavaju. 'Mrkva sadrži visoku razinu antioksidansa, dok tahini sadrži više proteina nego mlijeko i većina orašastih plodova', kaže Michael Kubyk, nutricionist i fitnes trener uLječilište Lake Austin. A najbolji dio? Kombinacija činijednostavan međuobrok u pokretu.

Getty Images Zobene pahuljice s maslacem od badema

Ova cjelovita žitarica nije samo za doručak. Gorin obožava jesti zobene pahuljice kao međuobrok - ali s ukusnim pomakom. 'Zob je dobar izvor punjenja vlakana, a maslac od badema nudi mono- i polinezasićene masti koje su zasitne i zdrave za srce.' No, umjesto da koristite aromatizirane zobene pahuljice, dodajte paket nezaslađenih instant zobenih pahuljica. 'Mnoge zobene pahuljice s okusom sadrže puno dodanog šećera. Ako želite dodati malo slatkoće, možete posuti malo cimeta ili nezaslađenog kakaa u prahu. Zatim umiješajte žlicu bademovog maslaca ', kaže ona.

Getty Images Brazilski orah i smokve

Jeste li spremni za snack snack? Orašasti plodovi i smokve čine laganu - i ludo-hranjivu - smjesu. 'Brazilski orašasti plodovi sadrže velike količine selena, koji podržava imunološku funkciju ipojačava metabolizam. A sezonske smokve pružaju teksturno zadovoljstvo koje sadrže visoku razinu magnezija ', kaže Kubyk.

Getty Images Mango s čili prahom

Dodavanje začina nečemu tako slatkom može se činiti čudnim, ali ovaj vatreni međuobrok vrijedi isprobati. 'Jednostavno narežite mango i šalicu kriški - otprilike pola manga - naribajte čilijem u prahu za udarac', kaže Gorin. 'Jedenje začinjene hrane može privremenodajte metabolizmu lagani poticaj. '

Getty Images Voćni ugrizi sa gudačkim sirom

Kad nemate vremena za rezanje voća i povrća, postoji još jedna opcija koja zahtijeva nula priprema: 'Volim ove voćne zalogaje iz VRSTE, jer su napravljeni od samo voća i bez dodanog šećera - a svaka je vrećica jednaka jednoj posluživanje voća ', kaže Gorin. Preporučuje da ih kombinirate s komadnim sirnim sirom i dodate malo proteina.

Getty Images Smoothie od divlje borovnice

Što je osvježavajuće od smoothieja? Dodavanjem pravih sastojaka držat će vas sitima do sljedećeg obroka. 'Samo pomiješajte 1/2 šalice smrznutih divljih borovnica s polovicom smrznute banane, 1/3 šalice mlijeka s malo masnoće i 4 unce nemasnog običnog grčkog jogurta', kaže Gorin. 'Sa samo 210 kalorija pobjednik je: divlje borovnice nude vlakna koja ispunjavaju antioksidanse, a banana će dobiti vlakna, a mlijeko i jogurt bjelančevine.'

Cimet, hrana, začin, sastojak, ginseng, kuhinja, ras el hanout, Garam masala, indijska kuhinja, trava,

Getty Jabučni nachos

Teško je raspravljati se s nečim što je tako lako i tako dobro. Isprobajte ovaj recept izNužne potrebe za bušotinamaosnivačica Lisa Hayim, RD: Tanko narežite jabuke i premažite ih s dvije žlice praha od kikiriki maslaca - i redoviti PB dobro funkcionira - i malo cimeta, a zatim prelijte laganim prskanjem suhih muslija (granola se pakira na dodana ulja i šećeri). Ovaj uravnoteženi međuobrok sadrži mješavinu proteina i vlakana za suzbijanje žudnje, a cimet možda čak i djelujepojačajte svoj metabolizam.

Hrana, Riblja kriška, Biljka, Voće, Avokado, Meso, Proizvodnja, Veganska prehrana,

Getty Avokado punjen tunjevinom

'Ovaj je dvojac prepunproteini esencijalne omega-3 masne kiseline koje pomažu u smanjenju upale i održavanju kolesterola pod nadzorom ', kaže registrirana dijetetičarka, Rebecca Scritchfield, R.D., autorica knjige Ljubaznost tijela . Osim što nudi mnoštvo vitamina i minerala (kalij, kalcij, folna kiselina i još mnogo toga), njegovo baršunasto, putarsko bogatstvo osjeća se kao popustljiva poslastica, što vam pomaže da se duže osjećate siti.

Piće, liker, boca, biljka, hrana, sastojak, voće, pivo, pivska boca, etiketa,

Getty Dinja s ljutim umakom

Prepustite se ovoj slatkoj i slanoj kombinaciji s nula krivnje, čak i ako progutate cijelu zdjelu u jednom zasjedanju: 'Svježa dinja zadovoljava zbog slatkog okusa i puno vode i vlakana. Prelijte ljutim umakom za oštar udarac i dodatni poticaj vašem metabolizmu iz kapsaicina [koji sadrži] ', kažeJulieanna Hever, R.D., autor knjige Vegiteranska prehrana .

Getty Začinjeni orašasti plodovi

Scritchfield predlaže ovu aromatičnu i energetski poticajnu poslasticu kad god procuri glad, zahvaljujući kombinaciji orašastih plodova proteina, vlakana izdrave masti. 'Zagrijte svoje omiljene orašaste plodove na štednjaku s raznim začinima. Isprobajte bademe s limunovim sokom i curryjem u prahu za slani, hrskavi dvojac. Curry u prahu pomaže smanjiti upalu i pomaže u probavi ', kaže Scritchfield.

Prirodna hrana, Povrće, Rajčica, Solanum, Hrana, Veganska prehrana, Biljka, Voće, Šljiva rajčica, Lokalna hrana,

Getty Salata od rajčice i krastavaca

Hayim od ove jednostavne salate priprema hranu između obrokaodbiti glad. Kombinirajte jednake dijelove nasjeckanih krastavaca i rajčice i obilno pokapajte crvenim vinskim octom. 'Povrće s visokim udjelom vode održat će vam osjećaj sitosti i zadovoljstva. Crveni vinski ocat također može pomoći u kontroli skokova šećera u krvi ', kaže Hayim.

Getty Pečeni čips od tikvica s paprikom i morskom soli

Registrirani dijetetičarLauren Münchenpreporučuje upotrebu paprike ne samo za aromu ovog zdravog međuobroka, već i zapojačajte svoj metabolizam, smanjite apetit i snizitekrvni tlak. Narežite tikvicu na tanke kriške i dodajte 1 žlicu maslinovog ulja, morske soli i papra. Pospite paprikom i pecite na 450 ° F 25 do 30 minuta.

Getty Zalogaji zobene pahuljice bez pečenja

Zobena kaša je superhrana s niskim udjelom masti i visokim udjelom proteina koju vaše tijelo polako probavlja - što znači da ćete duže ostati zadovoljni - zbog svih svojih glomaznih topivih vlakana. Minchen se kune ovim jednostavnim receptom: kombinirajte 1 šalicu suhe brze zobi, 2/3 šalice kokosovih pahuljica, 1/2 šalice bademovog maslaca, 1/2 šalice cijelih chia sjemenki, 1/2 šalice čipsa od tamne čokolade, 1/3 šalice sirovog meda i 1 žličica vanilije. Ostavite da se smjesa hladi u hladnjaku 1 sat u hermetički zatvorenoj posudi, a zatim uvaljajte u kuglice od 1 inča koje možete jesti tijekom tjedna.

Proizvod, plastična boca, boca, tekućina, piće,

Getty Tvrdo kuhana jaja sa umakom od Srirache

Da biste poboljšali funkciju štitnjače - žlijezda upravlja rastom i metabolizmom - ne tražite dalje od aniskokalorična, tvrdo kuhano jaje s niskim udjelom masti, predlaže registrirani dijetetičarAmy Shapiro. Ako volite začine, prelijte svoj međuobrok umakom od srirache. 'Sadrži kapsaicin, spoj koji se nalazi u čile paprici i pomažesagorijevati kalorije i masnoće, 'kaže Karen Ansel M.S., koautorica tvrtke Kalendarska dijeta .

kako ga natjerati da poželi spolni odnos s tobom

Getty Ćuretina s gorušicom

U unci purećeg mesa ima 10 gramaproteinali samo oko 60 kalorija, što čini međuobrok bez masnoće dobrom stvari za pohranu u stol ili za jelo u pokretu, kaže Ansel. Budući da se bjelančevine probavljaju sporije od masti ili ugljikohidrata, dulje se osjećate sitima. Senf je preljev s niskim udjelom i visokim okusom.

Kokice, Kukuruzni kotlić, Hrana, Grickalice, Kuhinja, Jelo,

Getty Kokice

Bez obzira radite li to sa zrakom ili u mikrovalnoj pećnici,kokiceje punvlaknoi ima malo kalorija. Registrirani dijetetičarLaura Cipullopredlaže posipanje hranjivim kvascem. Orašaste pahuljice s okusom gotovo sira izvrstan su izvor vitamina B12, hranjive tvari koja pomažepojačati metabolizami sagorijeva pohranjenu masnoću i kalorije.

Kruh, Narezani kruh, Hrana, Tost, Gluten, Smeđi kruh, Kuhinja, Peciva, Jelo, Raženi kruh,

Getty Prirodni maslac od kikirikija na tostu

Maslac od kikirikija sadrži puno zdravih masnoća i sadrži gomilu proteina za punjenje, kojima vaše tijelo može usmjeritiizgradnju mišićnog tkiva. Cipullo preporučuje tostiranje Ezekielovog kruha koji je napravljen od proklijalih žitarica i mahunarki koji, kada se kombiniraju, stvaraju cjelovite proteine.

Lubenica, dinja, voće, citruli, biljka, hrana, krastavac, tikva i dinja,

Getty Dinja prelivena balzamičnim octom

'Hrana s visokim udjelom vode čini nas sitima pa jedemo manje, a malo prirodnih namirnica ima više vode od dinje', kaže Ansel. Jedna šalica sadrži oko 90 posto vode i ima samo oko 45 kalorija. Dodatak balzamičnog octa pomaže u aktiviranju pepsina, probavnog enzima koji razgrađuje proteine u aminokiseline.

Edamame, snježni grašak, hrana, povrće, kuhinja, jelo, prilog, biljka, sastojak, predjelo,

Getty Edamame s morskom soli

'Vlakna su čarobni sastojak kada to pokušavatesmršaviti- usporava probavu i pomaže vam da se osjećate sito ', kaže Ansel. A Edamame je prepun toga. Pospite malo morske soli na jednu šalicu soje za bezgrešni međuobrok s 8 grama vlakana imanje od 200 kalorija.

Proizvod, Bojanje kose, Font, Svojstvo materijala, Superhrana, Bezalkoholno piće, Piće,

Zdravstveni ratnik Chia barovi

Chia sjemenke nisu samo bogate omega-3 masnim kiselinama i željezom, već i upijanjem pomažu u gubitku kilogramašećer gari stabiliziranje razine šećera u krvi. Shapiro preporučuje 100 kalorijaZdravstveni ratnik Chia barovi, koji sadrže po 4 grama proteina i vlakana, ali samo 5 grama šećera.

Hrana, Mješoviti orašasti plodovi, Kuhinja, Jelo, Snack, Superhrana, Sastojak, Žitarice za doručak, Vegetarijanska hrana, Trail mix,

Getty Mješavina žitnih žitarica bez zrna

Iako su orašasti plodovi kalorični i lako se njima prejesti, energetski su gusti i sadrže puno bjelančevina i vlakana, tako da će ih grickanje kasnije dovesti do toga da manje jedete. Za hrskavi međuobrok s niskim udjelom ugljikohidrata i šećerom, Minchen voli miješati 1/8 šalice badema, 1/8 šalice oraha, 1/8 šalicebundevasjemenki i 1/8 šalice suhih brusnica. Možete ga jesti suho ili s mlijekom - Minchen preporučuje obično mlijeko od badema ili konoplje.

Getty Alge

Shapiro se zaklinje ovom osnovnom suši glavom, koja će poboljšati vašu funkciju štitnjače s obilnom opskrbom jodom - porcija od 1/4 unci sadrži 4.500 mikrograma, što je zapravo puno više nego što vaše tijelo treba tijekom cijelog dana. Morske alge također sadrže alginat, vlakno koje se nalazi u morskim algama koje može značajno pomoći u smanjenju unosa masti u vašem tijelu.

Limun, citrusi, voće, žuta, limeta, hrana, biljka, limun-limeta, slatki limun, font,

Getty Ananas sa sokom limete i morskom soli

Poput lubenice, i ananas ima malo kalorija i visok sadržaj vode, tako da ga možete pojesti prilično. Shapiro voli cijediti sok limete i po njemu posipati morsku sol za kombinaciju koja promiče zdravu probavu.

ne želim više biti u braku sa svojom ženom

Hrana, Orašasti plod, Čokolada, Biljka, Indijski orah, Kuhinja, Proizvodnja, Kikiriki prevučen čokoladom,

Getty 1 žlica čokoladnog čipsa i 1/2 unce kikirikija

Kikiriki će vas osjećati sitima, dok će vas mala količinačokoladazadovoljit će vaš slatki zub i spriječiti vas da se opet prepustite. Ali budući da je kikiriki bogat mastimaikalorična, umjerenost je ključna. 'Razmislite o ovom pametnom grickanju - studije sugeriraju da konzumiranje orašastih plodova može rezultirati unosom manje kalorija tijekom ostatka dana', kaže Ansel.

Avokado, jaje, hrana, voće, bjelanjak, biljka, proizvodnja, krastavac, sastojak, povrće,

Getty Pečeno jaje u šalici avokada

Bez natrija ili dodanih sastojaka, uspite ovaj visokoproteinski međuobrok kako biste ostali zadovoljni za manje od 200 kalorija. 'Kombinacija holina u žumanjku i vlaknima avokada, a oba pomažu u mršavljenju, idealna je', kaže Shapiro.

Prirodna hrana, Vegetarijanska hrana, Font, Biljka, Jabuka, Hrana, Voće, Superhrana, Veganska prehrana,

Getty Jabučni komadići, sjeckani orasi i cimet

'Osim što dodaje izvrstan okus, cimet uravnotežuje razinu šećera u krvi, što pomaže kodgubitak težine, 'kaže Shapiro. Samo pripazite da koristite samo jednu porciju oraha (oko 13 polovica) prilikom izrade ovog snacka punjenog vlaknima.

Getty Namaz od suncokreta i leće na stabljikama celera

'Ova kombinacija zdravih masnoća i obilnih vlakana zadržat će glad', kaže Shapiro. 'Samo nemojte preopteretiti namaz.' Celer je notorno odlična dijetna hrana jer vaše tijelo troši više kalorija za probavu vegete nego što ona zapravo sadrži.

Cimet, hrana, sastojak, kuhinja, začin, jelo, prah, šećer, muscovado,

Getty Svježi sir s cimetom

Shapiro voli ovaj niskokalorični i proteinima bogat međuobrok kaokalcijmogu pomoćimetaboliziraju masnoće, što dovodi do njegovog eventualnog gubitka. Uzmite pola šalice cimeta, što će dodati slatki okus i ubrzati obradu glukoze, sprječavajući da vaše tijelo pohranjuje nepotrebne masnoće.