10 poteza joge koji sagorijevaju masti brže nego što možete reći 'Om'

Svakako, ako želite smršavjeti, potrebna vam je dijeta koja odgovara vama (i eh, vaš životni stil) iredoviti napadi vježbanja. Ali to ne znači da svaki dan trebate ići na sve sa kapljicama znojakardioili teškadizanje utegada biste vidjeli rezultate. Istraživanja pokazuju da joga može pomoći u rutini mršavljenja jer može povećati fleksibilnost, povećati mentalni fokus i da,sagorijevati masnoću. Ako tek započinjete, isprobajte poteze 'započni s' koji će vam pomoći da uđete u utor. Kad se osjećate ugodno s tim, zadajte si izazov s vježbama 'otežaj posao'. I nemojte se iznenaditi ako se osjećate sklonima da uskoro počnete pokazivati ​​svoje nove vještine na Instagramu - hej, ako ih imate, razmetajte se.



Oglas - Nastavite čitati u nastavku1 Započnite s: Poza stolice Ljudska noga, Podovi, Vježba, Aktivne hlače, joga-hlače, Izvođačke umjetnosti, Zglob, Joga, Tjelesna spremnost, Koljeno, Kathryn Savoy

Započnite s malo razmaknutim stopalima, udahnite i podignite ruke ravno iznad glave tako da su vam dlanovi okrenuti, a triceps uz uši. Izdahnite i savijte koljena, gurajući stražnjicu i spuštajući se prema podu kao da sjedite na stolici. Trup će vam se prirodno nagnuti malo prema naprijed preko bedara; pokušajte držati ramena dolje i unatrag. Nastavite duboko udahnuti i izdahnuti; potrudite se zadržati položaj pet udaha.

Radi vaše:bedra, stražnjica, trbušnjaci, bokovi, ruke



dva Neka to bude teže: Poza za stolicu s preokretom Ljudska noga, Pod, Pod, Vježba, Izvođačke umjetnosti, Aktivne hlače, Zglob, joga, Koljeno, Tjelesna spremnost, Kathryn Savoy

Držite pozu stolice, ali umjesto držanja ruku ravno iznad glave, spustite ih na razinu prsa dok spuštate noge. Zatim spojite ruke kao da mole i zaokrenite gornji dio tijela udesno tako da se lijevi lakat lagano odmara na desnom bedru. Držite trbušnjake čvrsto, nastavite duboko udahnuti i izdahnuti; potrudite se zadržati položaj pet udaha. Udahnite i ispravite koljena da se vratite na početak, a zatim promijenite stranu.

Radi vaše:bedra, stražnjica, trbušnjaci, kosi, bokovi, ramena, gornji dio leđa

3 Počnite s: Pas okrenut prema dolje Ljudska noga, Pod, Zglob, Aktivne hlače, Vježba, Pod, joga, Bosonoga, Koljeno, Tjelesna spremnost, Kathryn Savoy

Započnite s poda na rukama i koljenima, koljena u širini kukova i ruke izravno ispod ramena. Široko raširite prste i čvrsto pritisnite težinu preko ruku i u prostirku. Izdahnite dok savijate nožne prste i podižete koljena s poda. Dosežući zdjelicu prema stropu i gurajući stražnjicu prema zidu iza sebe, polako ispravite noge (bez zaključavanja koljena). Gurnite prsa natrag prema zidu iza sebe, opustite vrat i pustite da vam pete padnu što bliže podu. Nastavite duboko udahnuti i izdahnuti; potrudite se zadržati 5 ili više udisaja.



Radi vaše:noge, ruke, ramena, gornji dio leđa, trbušnjaci

kako to nadoknaditi prijatelju
4 Neka to bude teže: Split-dolje, koljeno do nosa Ljudska noga, Podovi, Aktivne hlače, Vježba, joga, Pantalona, ​​Zglob, Fizička spremnost, Koljeno, Bosonoga, Kathryn Savoy

Od psa okrenutog prema dolje, udahnite i podignite lijevu nogu što je više moguće iza sebe, držeći bokove u kvadratu. Izdahnite i polako približite lijevo koljeno nosu, povlačeći trbuh prema kralježnici. Na sljedećem udahu podignite nogu natrag prema dolje podijeljenom psu. Ponovite 5 puta, a zatim promijenite stranu i ponovite.

Radi vaše :noge, ruke, ramena, gornji dio leđa, trbušnjaci, stražnjica



5 Počnite s: Ratnik I Ljudska noga, Podovi, Aktivne hlače, Vježba, joga-hlače, Struk, Toranj, Joga, Koljeno, Fizička spremnost, Kathryn Savoy

Započnite s psom okrenutim prema dolje, a zatim zakoračite desnom nogom naprijed između ruku tako da se nađete u niskom trkačkom napadu. Lijevu petu lagano okrenite prema van (tako da prsti pokazuju na drugu nogu), povlačeći lijevi kuk prema naprijed, a desni kuk natrag kako bi ostali u kvadratu. Uključite trbušnjake i podignite se u visoki iskorak dok podižete ruke, dlanove okrenite ili dodirujte. Nastavite duboko udahnuti i izdahnuti; potrudite se da zadržite pet udaha. Povratak prema dolje okrenutom psu; prebaciti noge i ponoviti.

Radi vaše:noge, bokovi, stražnjica, ruke, ramena, prsa, trbušnjaci, leđa

6 Učinite teže: Ratnik III Ljudska noga, Podovi, Izvođačke umjetnosti, Zabava, Akrobacije, Pod, Koljeno, Aktivne hlače, Umjetnik, Bedro, Kathryn Savoy

Iz Warrior-a I, stisnite trbušnjake i spustite prsa prema desnom koljenu (stavljajući težinu u desnu nogu), a lijevu nogu podignite da tijelo bude paralelno sa zemljom. Ispružite ruke ispred, ramena udaljena od ušiju, dlanovima okrenutim ili dodirujućim (ruke također možete nasloniti na bokove). Spustite pogled i usmjerite tjeme glave prema naprijed, a petu stopala natrag, kao da gurate uza zid. Nastavite duboko udahnuti i izdahnuti; potrudite se da zadržite pet udaha. Spustite lijevu nogu i vratite se u Ratnika I; prebaciti noge i ponoviti. Pro savjet: ako trebate pomoć u ravnoteži, vježbajte sa stolicom ispred sebe koju možete lagano držati kad god zatrebate.

Radi vaše:gležnjevi, noge, ruke, ramena, leđa, trbušnjaci, bokovi

7 Počnite sa: Superman Pod, Ljudska noga, Pod, Koljeno, Fizička spremnost, Bedro, Struk, Laminatni pod, Drveni pod, Vježba, Kathryn Savoy

Lezite licem prema dolje sklopljenih nogu, čela naslonjenog na strunjaču, ruku ispred sebe s dlanovima prema dolje. Stiskajući trbušnjake i stražnjicu, podignite ruke i noge izravno prema gore, držeći gornji i donji dio tijela od tla (vaša težina treba počivati ​​na donjem trbuhu i zdjelici). Nastavite duboko udahnuti i izdahnuti; potrudite se zadržati 5 ili više udisaja.

Radi vaše:leđa, prsa, ramena, ruke, stražnjica, tetive na trbuhu, trbušnjaci

8 Neka to bude teže: Poza s lukom Rame, vježba, lakat, zglob, pod, ljudska noga, aktivne hlače, joga, tjelesna spremnost, joga hlače, Kathryn Savoy

Lezite licem prema dolje, čelo naslonjeno na strunjaču, ruke na podu uz bokove, dlanovi prema gore. Izdahnite i savijte koljena, približavajući štikle stražnjici koliko god možete. Vratite se i uhvatite se za gležnjeve, držeći koljena u širini bokova. Udahnite i podignite prsa i bedra od poda, odgurujući pete od stražnjice. Pazite da donji dio leđa bude opušten, pritiskajući lopatice prema dolje i natrag. Nastavite duboko udahnuti i izdahnuti; potrudite se zadržati 5 ili više udisaja. Polako spustite i otpustite gležnjeve da se vratite na početak.

Radi vaše:leđa, prsa, ramena, ruke, trbušnjaci, noge, bokovi

9 Započnite s: Podizanje ruke stolnog stola Ljudska noga, Podovi, Izvođačke umjetnosti, Aktivne hlače, Vježba, joga-hlače, Fizička spremnost, Zglob, Joga, Koljeno, Kathryn Savoy

Započnite s poda na rukama i koljenima, koljena u širini kukova i ruke izravno ispod ramena. Uključite trbušnjake i, zadržavajući ravna leđa, ispravite lijevu nogu i podignite je iza sebe, stiskajući gluteus. Istodobno ispružite desnu ruku ravno ispred sebe. Nastavite duboko udahnuti i izdahnuti; potrudite se zadržavajući položaj 3 do 5 udaha.

Radi vaše:trbušnjaci, stražnjica, gornji dio leđa

10 Neka to bude teže: Podignite ruku daskom Podovi, Ljudska noga, Vježba, Tjelesna spremnost, Aktivne hlače, joga hlače, Zglob, Struk, Pod, Joga, Kathryn Savoy

Ovo je isti potez kao i prije, samo što ćete umjesto u stol biti u dasci! Počnite u položaju daske, ruke izravno ispod ramena. Uključite trbušnjake i, držeći ravna leđa, podignite lijevu nogu gore iza sebe, a desnu ruku ispred sebe. Nastavite duboko udahnuti i izdahnuti; potrudite se zadržavajući položaj 3 do 5 udaha. Pro savjet: da biste ga olakšali, započnite s malo odvojenim stopalima, a ne zajedno.

Radi vaše: trbušnjaci, stražnjica, gornji dio leđa

jedanaest Oglašavanje, bedro, koljeno, plakat, aktivne hlače, vježba, natpis, ravnoteža, publikacija, fizička spremnost, Američki umjetnik

Spremite ovaj članak za kasnije pričvršćivanjem ove slike i slijedite Redbook na Pinterestu za više ideja.