50 načina da se riješite napuhnutog želuca - Rujan 2022

Dizajnirala Megan Tatem

Nema ništa gore od buđenja ujutro u trbuhu koji osjeća kao da jeistisnuo dotamo . Ali evo dobrih vijesti: Možete napraviti tonu sitnih dotjerivanja koja će imati velik utjecaj na to kako se osjećate napuhnuto. Uključite one koji vam najbolje odgovaraju i gledajte kako se trbuh smanjuje natrag u veličinu.

Pogledajte galeriju pedesetFotografije fermentirana hrana lijek za nadutost Getty Images 1od 50Jedite probiotike

Uvođenje probiotika u redoviti dio vaše prehrane može vam pomoći da bakterije u crijevima budu sretne, što zauzvrat regulira vašuprobavni sustavi smanjuje nadutost, izvještavaKlinika Cleveland. Hrana poput jogurta, misoa i tempeha ima sojeve koje tražite i uvijek možete razgovarati sa svojim liječnikom da biste vidjeli jesu li dodaci prehrani.



Vrč za vodu na položenom stolu Westend61 dvaod 50Redovito pijuckajte na vodi

Pazeći da jesipravilno hidratiziranaočito je dobro za vaše zdravlje. No, pijenje vode tijekom dana također može spriječiti zatvor, što pridonosi nadimanju, kaže Keri Gans, R.D., autorica knjigeDijeta za male promjene. Dolje staklo od 16 uncipola sata prije nego što pojedete -nedavna studijaotkrili su da su oni koji su mršavili brže od svojih manje hidratiziranih kolega.

šparoge pomažu nadutom trbuhu Getty Images 3od 50Opskrbite se šparogama

Nikad nije loše vrijeme za šparoge. Povrće sadržiinulin, dijetalna vlakna iprebiotikkoji pomaže cvjetanju crijevnih bakterija, sprječavajući nadutost i dajući poticaj vašem cjelokupnom probavnom zdravlju.

đumbir pomaže nadutom trbuhu Getty Images 4od 50Dodajte đumbir u svoju prehranu

U Kini se đumbir koristi za pomoć u liječenjuprobavni problemi- od bolne nadutosti do uznemirenog želuca - više od 2000 godina, izvještava Medicinske vijesti danas . Da biste iskoristili njegov učinak smirivanja trbuha, upotrijebite ga u svomsmoothieji,salatei zamrzivač.



sol uzrokuje nadutost Getty Images 5od 50Izbjegavajte hranu s previše natrija

Ruke s tog shakera, jer stručnjaci navode sol kao jedan od njihnajčešći uzroci nadutosti. Kad je pojedete previše - kojavećina Amerikanaca to čini- uzrokuje nakupljanje tekućine koja povećava količinu krvi, čini vaše srce jačim i daje vam raširen želudac. Da biste smanjili unos, provjerite postotak soli na hranjivoj naljepnici; bilo više od20 posto po porcijiznači da ste pretjerali.

voće pomaže nadutom trbuhu Getty Images 6od 50Jedite voće s kožom

Svježe bobičasto voće i voće koje ima kožicu (jabuke, kruške itd.) Izvrsno je za nadimanje, jer tu boravi najveća količina vlakana.Vlaknasta hranapomažu vašem probavnom sustavu iMinistarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država(USDA) preporučuje ženama da jeduizmeđu 25 i 28gdnevno.

kalij pomaže nadutom trbuhu Getty Images 7od 50Pakiranje na kaliju

Neko voće i povrće - poput manga, banana, špinata i rajčice - napunjeno je kalijem, hranjivom tvari koja je izvrsna za izravnavanje želuca. Stručnjaci kažu da pomaže nadoknađivanju natrija da uravnoteži tijelo.



kako znati kada završiti brak
banane pomažu nadutom trbuhu Getty Images 8od 50Uključite banane u svoju dnevnu prehranu

Slather na malo maslaca od kikirikija i prigrizite ga za doručak ili kao popodnevni međuobrok.Nanners su ispunjeni vlaknimai kalij, koji olakšavaju zadržavanje vode, kaže Gans.

lubenica pomaže nadutom trbuhu Getty Images 9od 50Jedite voće teško voće

Voće s visokim udjelom vode pomaže u ispiranju natrija koji nadima trbuh, kaže Gans. Osim toga, obilje vode pomoći će vam da se osjećate sito bez tog otežanog osjećaja. Ne znate koje voće ugrabiti? Istraživanja pokazuju da lubenica sadrži citrulin, aminokiselinu koja može poboljšati protok krvi i smanjiti umor, dajući vam više energije za rad kroz naporan dan.

umjetna sladila uzrokuju nadutost Getty Images 10od 50Ograničite umjetna sladila

Umjetna sladilamože se činiti boljom alternativom slatkoj hrani, ali istina je da možda nisu najbolja opcija za vaš želudac. 'Mnogi ljudi teško probavljaju umjetna sladila', kaže Patricia Raymond, MD, gastroentrerologinja u Chesapeakeu, VA. Da, možda smanjuješstvarni šećer, ali mogli biste završitirješavanje viška plinaili proljev kao rezultat.

seltzer loš za nadut trbuh Getty Images jedanaestod 50Preskočite Seltzer

Možda nije toliko loš kao šećerna gazirana gazirana pića s kofeinom, ali seltzer je uobičajena pojavakrivac nadutosti. Mjehurići mogu uzrokovati širenje trbuha, pa se klonite bilo čega što dalje.

kvinoja pomaže nadutom trbuhu Getty Images 12od 50Dodajte kvinoju u prehranu

Naravno, Midol pomaže ublažiti ovaj simptom PMS-a, ali Gans kaže da možete preskočiti lijekove i umjesto toga probati kvinoju. Zrno je bogato kalijem i magnezijem, a oboje dokazano smanjuju nadutost. Bonus: Možete uživati ​​u tome kao zdrava zamjena za neke od vašihomiljena ugodna hrana.

losos pomaže nadutom trbuhu Getty Images 13od 50Jedite više lososa

Losos je prepun omega-3 masnih kiselina, za koje Gans kaže da su to važne mastismanjiti upaluu trbuhu. Ako tražite nove načine za kuhanje ribe, imamo preko 200 recepata za nadahnuće.

biti aktivan pomaže nadutom trbuhu Getty Images 14od 50Budite aktivni

Bilo da vam je dražejoga ujutroili propadanjavježbe za nogenavečer, ulazak15 do 20 minuta aktivnosti svaki danmože pomoći u borbi protiv zatvora i održavanju stvari u probavnom traktu, kaže dr. Raymond.

Juha od pilećih rezanaca u zdjeli za juhu Jena Ardell petnaestod 50Isprobajte recepte s niskim udjelom natrija

Svi volimo dobru zdjelu pilećih rezanaca, ali sljedeći put napravite juhu s malo natrija. Gans kaže da slane juhe iz konzervi promiču nadutost i uvijek je najbolje ići domaćom rutom kad je to moguće.

bademi pomažu nadutom trbuhu Getty Images 16od 50Snack na bademima

Kad pogodite taj popodnevni pad energije, Ashley Koff, R.D., predlaže posezanje za neslanim orasima kao zasitni popodnevni međuobrok. Ključna riječ: neslan. Zapamtite, previše natrija može uzrokovati nadutost.

kofein pomaže nadutom trbuhu Getty Images 17od 50Recite da kofeinu

Ikad se zapitali zašto tojutarnje mlijekojesi li uvijek trčao za žensku sobu? To je zato štokofeinstimulirakontrakcije mišića debelog crijevakoji su slični onima koji se doživljavaju nakon što se pojede obrok. Pa ako se mučišuz zatvor, uzmite šalicu joea kako biste pokrenuli stvari.

večerajte istovremeno kako biste smanjili nadutost Getty Images 18od 50Jedite ranu večeru

Da se ne biste probudili napuhnutog želuca,stručnjacipreporučite večeru ranije tijekom dana. Ovako vaše tijelo imadovoljno vremena za probavu(i ispuhnite) prije nego što udarite u plahte.

papaja pomaže nadutom trbuhu Getty Images 19od 50Pojedi malo papaje

Ovo egzotično voće sadrži esencijalne probavne enzime koji razgrađuju proteine ​​i pomažu u probavi, tako da se cijeli dan ne osjećate teško, kaže Koff. Niste sigurni kako ga jesti? Nekako smo opsjednuti ovim receptom za piletinu i slagice.

žitarice mogu uzrokovati nadutost Getty Images dvadesetod 50Čuvajte se podle soli

Hrana s velikim količinamanatriju njima su uvijek ne-ne,kažu stručnjaci, ali neki krivci - poput kruha ili žitarica - nisu očigledni. Ne zaboravite provjeriti naljepnice hrane prije nego što se prepustite.

Slatkiši bez šećera uzrokuju nadutost GettyGetty Images dvadeset i jedanod 50Izbjegavajte slatkiše bez šećera

Vidjevši da je na etiketi natpis 'bez šećera' uvjerava mnoge da je to zdrav proizvod, ali nemojte se zavaravati: Dijetalni zalogaji često sadrže podmukla sladila poput ksitola, sorbitola i maltitola, za koja Gans kaže da mogu uzrokovati GI uznemirenost i dovesti do prekomjernog napuhavanja i proljev.

lijek za nadutost kalcija Getty Images 22od 50Povećajte unos kalcija

Ako se vaša odjeća osjeća usko u vrijeme otpočinjanja menstruacije, vjerojatno ne unosite dovoljno kalcija. Abbey Sharp, R.D., kaže da biste trebali povećati unos tjedan dana prije početka mjesečnice, ciljajući na najmanje 1.000 mg dnevno. Dobivanje dovoljno magnezija (oko 320 mg) možepomažu u ublažavanju simptoma PMS-a, isto.

masirajte želudac kako biste pomogli nadutom trbuhu Getty Images 2. 3od 50Masirajte trbuh

Sljedeći put kad se osjećate napuhnuto, pokušajte masirati želudac u smjeru vašeg GI trakta. Pritisnite prste u blizini desnog kuka; klizno klizite prema rebrima, a zatim preko i dolje u blizini debelog crijeva. Zvuči čudno, ali dr. Raymond kaže da pokret može pomoći u evakuaciji plinova i rasteretiti želudac.

avokado pomaže nadutom trbuhu GettyGetty Images 24od 50Jedite više avokada

Namažite je na tost, dodajte u salatu ili napravite od guaca. Bez obzira kako odlučili jesti avokado, dobit ćete zdravu dozu odmononezasićene mastikoji vam pomažu zadržati puni bez ispupčenja trbuha. (PS: Ovaj ludi trik sazrijet će svaki avokado za 10 minuta.)

Žena leži na krevetu s koljenima na prsima Getty Images 25od 50Napravite istezanje trbuha u krevetu

Uspravite probavni sustav prije napuštanja spavaće sobe. Lezite na leđa s oba koljena uvučena u trbuh nekoliko minuta. Zatim opustite trbuh polaganim uvrtanjem nogu s jedne na drugu stranu, predlaže Koff. Pokret će pomoćiumirite trbuh i spriječite nadutost.

prerađeno meso uzrokuje nadutost Getty Images 26od 50Odaberite svježe meso za ručak

Nisu sva jela za ručak jednaka. Iako je svježe rezbarena puretina ili obični komad piletine s roštilja u redu, Gans kaže da je neko meso, poput bolonje, prepuno natrija i teško probavljive masti. Oprostite, hrenovke - to znači da ste vani.

brokula može izazvati nadutost Getty Images 27od 50Jedite pola porcije brokule

Ova povrće prepuno hranjivih sastojaka - i ostalo križasto povrće poput njega - može učiniti neke ljude plinovitim i napuhnutima ako se jedu sirovi. Ne morate ga potpuno izbjegavati, ali Gans kaže da jedenje odjednom po pola šalice može pomoći u smanjenju nadutosti.

smeđa riža pomaže nadutom trbuhu Getty Images 28od 50Bijelu rižu zamijenite smeđom

Jer to je složeni ugljikohidrat, smeđa rižatreba više vremena da se probavi, što znači da će vas siti, ali neće stršiti trbuh.

antibiotici mogu uzrokovati nadutost Getty Images 29od 50Upravljajte unosom antibiotika

Neki antibiotici, poput lijekova protiv bolova i dodataka željeza, mogu promijeniti mikrobni i metabolički obrazac vašeg crijeva,kaže Kate Scarlata, R.D. To mijenja ne samo njegov sadržaj plina - pa koliko se osjećate podbuhlo - već i koliko brzo ili sporo se vaše crijevo kreće. Ako mislite da vaši lijekovi možda uzrokuju želučane probleme, pitajte svog liječnika o alternativama.

Zobene pahuljice pomažu nadutom trbuhu Getty Images 30od 50Jedite više zobene pahuljice

Zobena kaša jebogata vlaknima, brzo se priprema i lako uzimau bijegu. Osim toga, neće vam se svidjeti cijelo jutro u želucu. Samo se pobrinite da nistepreopteretivši svoje šećeromi imat ćete solidan početak dana.