9 stvari zbog kojih vas nadimaju
Namie Genkin Antibiotici
jesam li trudna ili mi je to u glavi
'Čak i male promjene u vašoj crijevnoj flori mogu dovesti do promjena u kretanju vašeg crijeva i količini i vrsti plina koji se proizvodi', kaže registrirani dijetetičarKate Scarlata. Antibiotici, poput lijekova protiv bolova ili željeza, mogu izmijeniti mikrobne i metaboličke obrasce vašeg crijeva, što mijenja ne samo njegov sadržaj plina već i brzinu i usporenost crijeva. 'Veća proizvodnja metana povezana je s zatvorom i nadutošću', dodaje Scarlata. Ako ste zabrinuti da vaši lijekovi uzrokuju želučane probleme, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim krivcima i alternativama.
FODMAP-ovi
Jeste li se ikad osjećali kao da imate vodeni balon u trbuhu? Na tome možete zahvaliti FODMAP-ima, ugljikohidratima s malim lancima koji se nalaze u hrani poput pšenice, luka, češnjaka, krušaka i jabuka. 'Ako ste osjetljivi na FODMAP-ove, oni uvlače vodu u vaše crijevo i brzo fermentiraju, tako da ćete se zajamčeno osjećati naduto kad ih pojedete', kaže Scarlata. Predlaže uklanjanje FODMAP-ova iz vaše prehrane na nekoliko tjedana, nakon čega slijedi faza ponovnog uvođenja tijekom koje ih metodično vraćate u prehranu kako biste odredili svoje osobne okidače. Kao i uvijek, najbolje je započeti FODMAP eliminacijsku dijetu pod vodstvom registriranog dijetetičara.
Abnormalni refleksi trbušnih mišića
Dodajte ovo na popis razloga za savladavanje dvominutne daske. Ako se mišići trbušnog zida, posebno 'antigravitacijski' unutarnji oblici, opuste umjesto da se stegnu tijekom dana, na kraju zadržavate više plina u crijevima. Slabi trbušni mišićimožda krivposebno za one koji imajuvidljivonadutost trbuha. Scarlata preporučuje rad s fizioterapeutom ili trenerom na osnovnoj snazi ako mislite da je ovaj problem sve veći osjećaj otečenosti trbuha.
Previše vlakana
Iako vam je u ishrani važno puno vlakana, neke izbočine na trbuhu rezultat su topivih vlakana - na primjer, u zobenih pahuljicama ili grahu - koja nabubre i povuku vodu. 'Topiva vlakna ne razgrađuju se dok ne dođu do debelog crijeva, gdje probava uzrokuje plinove', kaže registrirani dijetetičarLaura Cipullo, 'dok netopiva vlakna, koja se ne probavljaju, djeluju na povećavanje vašeg probavnog trajanja pomažući hrani da se brzo kreće tijelom.' Pa ako ste nedavno napuhnuti, pripazite na unos zobenih mekinja, graha, graška i voća.
što jesti za smanjenje plina
SIBO
SIBO, ili prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu, može se razviti 'iz svega što mijenja valove čišćenja tankog crijeva—IBS, poremećaji motorike, dijabetes, divertikuli tankog crijeva, Crohnova bolest, neliječena celijakija, trovanje hranom ', navodi Scarlata. U onih koji imaju SIBO, bakterije iz debelog crijeva prelaze u tanko crijevo, gdje mu nije mjesto. 'Te bakterije tada imaju pristup i mogu se hraniti neprobavljenom hranom, što stvara plinove i nadutost', kaže Scarlata. Za testiranjeSIBO, možete napraviti test kemije krvi ili RTG tankog crijeva; može se liječiti antibioticima ili lijekovima koji pojačavaju crijevno kretanje.
Vaša mojito navika
'Pad više od tri alkoholna pića dnevno ne samo da će povećati masnoću na trbuhu, već će vas i napuhnuti jer zadržavate više vode kad ste dehidrirani', kažeKaren Ansel, M.S., koautorKalendarska dijeta.Pijenje alkohola također vam može povećati apetit i smanjiti sposobnost pametnog odabira hrane, ali to ne znači da je neophodno - ili realno - potpuno ga eliminirati. Ansel preporučuje odabir vina umjesto piva ili likera, budući dastudije pokazujuda vino manje utječe na nadutost
Let u avionu
lagano uočavanje u 8. tjednu trudnoće
Promjene tlaka zraka ne samo da uzrokuju širenje plina, već će i neaktivnost tijekom dugog leta povećati količinu plina. 'Prije nego što se ukrcate na sljedeći let, držite se hrane koja slabo fermentira - poput krekeri od riže i štapića od sira ili banane s maslacem od kikirikija - i negaziranih pića', kaže Scarlata. 'I koliko god bilo primamljivo kad se suočite s dugim i frustrirajućim kašnjenjem, morat ćete se držati podalje od zdjelice čilija i piva dok čekate na vratima.'
Umjetni šećer
Čuli smo i prije: Dijetalna pića nisu rješenje za vaš struk, jer mogu otupiti vaš osjećaj okusa i dovesti do debljanja, a ne do gubitka. Ali ima još toga. Naše tijelo ne može razgraditi umjetni šećer, a dok bakterije u našim crijevima to čine, stvara se plin. 'Umjetni šećeri ne samo da povećavaju žudnju, već su i kemikalije koje se ne mogu apsorbirati i mogu pogoršati sindrom iritabilnog crijeva', kaže Cipullo.
Malapsorpcija fruktoze
što fizički vole dečki u djevojci
Ako vaše tijelo, posebno tanko crijevo, ne može pravilno apsorbirati fruktozu, vjerojatno ćete osjetiti plinove, proljev i opće bolove u trbuhu. Ako sumnjate da je to slučaj, Cipullo predlaže ograničavanje hrane s visokim udjelom fruktoze, poput jabuka, meda, manga, krušaka i bilo čega što je napravljeno od kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, kako bi se procijenilo bi li fruktoza mogla biti odgovorna za vaš nadutost. Malapsorpcija fruktoze, koja se razlikuje od nasljedne intolerancije na fruktozu, može se dijagnosticirati i testom vodika na dah koji provodi vaš liječnik.
10 načina za pobijediti nadutost
Kako pobijediti nadutost u 24 sata
9 namirnica koje treba nadmašiti, plus 9 namirnica koje treba izbjegavati