9 pogrešaka u treningu koje žene najviše čine

Getty Images

Izbjegavajte ove pogreške u vježbanju kako biste bili sigurni da ćete dobiti najbolji trening.

Pogledajte galeriju 9Fotografije Getty Images 1od 9Previše mirnog kardio-ritma

Ramona Braganza, trenerica slavnih i ambasadorica Gold's Gym-a koja je razvila REDBOOK-ov plan vježbanja Wedding Dress Challenge, kaže da je prva pogreška koju vidi kako žene pretjeruju u kardio-trčanju, trčanju, trčanju na traci jednim umjerenim tempom, bez mijenjanja. stvari gore. Ključ za postizanje višeg iz treninga je, kaže Braganza, dodavanje intervalne obuke - rafala poteza visokog intenziteta - vašoj rutini. Bez obzira trčite li, vozite li bicikl, plivate li što već, budite naporni minutu ili dvije, a zatim usporite (to je vaš oporavak) za isto vrijeme prije nego što ponovno krenete punim gasom. S vremenom skratite vrijeme oporavka.

Getty Images dvaod 9Nema teškog dizanja

Mnoge se žene opiru treningu snage iz straha da će se ne nagomilati, ali ovo je velika zabluda. Žene se ne skupljaju lako kao muškarci, a dodavanjem samo malo vitkog mišića, sagorjet ćete više kalorija cijelo vrijeme, ne samo tijekom vježbanja, kaže Braganza. Nikki Kimbrough, još jedna trenerica Gold's Gym Fitnessa, preporučuje svojim klijentima koji još uvijek oklijevaju pokupiti komplet bučica, pilometriju - pokrete snažne snage, kao što su skokovi u čučanj i iskoraci - kao i pilates.

Getty Images 3od 9Trčanje na praznom

Još jedna velika pogreška koju Braganza vidi su žene koje vježbaju bez vode ili natašte. Budući da toliko ljudi vježba prvo ujutro ili nakon posla, često ne jedu satima, kaže ona. 'Uzaludno je trenirati bez ikakvog izvora energije.' Pokušajte jesti zdrav međuobrok ili mini-obrok poput badema, komad voća ili niskokaloričnu energetsku pločicu sat vremena prije nego što krenete u teretanu ili popnete u fitnes DVD i uvijek nosite bocu s vodom.

Getty Images 4od 9Loša forma

Potencijalno opasna pogreška koju član Gold Gym Fitness Instituta Robert Reames vidi da žene često čine neprimjerena je forma. Ne samo da će vam ovo omesti napredak, već može dovesti do ozljeda koje mogu ukloniti vaše ciljeve mršavljenja. Ako vježbate u teretani, iskoristite besplatni osobni trening koji vam pruža većina objekata kada se prijavite i ako vam profesionalni trener pokaže pravi način za obavljanje nekoliko ključnih vježbi poput iskoraka, čučnjeva i sklekova. Ako vježbate sami, isprobajte ove poteze koje je Braganza razvila posebno za REDBOOK-ov izazov vjenčanica. Obavezno ih postavite ispred zrcala, koje pruža trenutne povratne informacije o vašem obrascu.

Getty Images 5od 9Preskakanje istezanja

Braganza vidi kako mnogo žena dolazi u teretanu, skače na traku, trči i odlazi. Ako se trudite vježbati, kaže ona, provedite nekoliko dodatnih minuta zagrijavajući se prije i protežući se nakon toga. To će vam pomoći spriječiti ozljede i dobit ćete više od vježbanja.

Getty Images 6od 9Misleći da možeš biti sljedeća Jillian Michaels preko noći

Kimbrough vidi previše da si postavljaju nerealne ciljeve vježbanja ili se uspoređuju s drugim ženama koje mogu raditi više / brže / duže. To zapravo može dovesti do debljanja umjesto gubitka kilograma, kaže ona, bilo zato što odustanete od vježbanja ili ako jedete kad se osjećate loše ili oboje. 'Svačije je tijelo drugačije', kaže Kimbrough, 'a najvažnije je usredotočiti se na vas.' Reames se slaže: 'Gubitak kilograma je proces; ne možete jednom otići u teretanu i očekivati ​​da ćete izaći s potpuno novim tijelom. Ali vidio sam da toliko žena odustaje kad svoje ciljeve ne postignu dovoljno brzo. ' Zapamtite, sav trud koji ćete uložiti u gubitak kilograma učinit će nagradu još slađom!

Getty Images 7od 9Stalno ga drobljenje

Braganza kaže da je velika pogreška žena što misle što će, što više rade, brže zamijeniti svoj jednodijelni bikini. Ali potez zanemaruje duboke, teško ciljane mišiće srednjeg presjeka i bočne trbušnjake. Osnovna daska - prsti i podlaktice na podu, tijelo u ravnoj liniji od glave do peta - bolji je način za ciljanje trbušnih mišića iz svih kutova. Samo zadržite položaj 30 do 60 sekundi i ponovite tri puta.

Getty Images 8od 9Stavljanje vašeg treninga na autopilot

Ako se svaki tjedan nađete na istom predavanju, možda ćete trebati pokušati nešto drugo, kaže Braganza. Jednom kada se vašem tijelu učini ugodno i zna što može očekivati, lako je doći na visoravan za gubitak težine, tako da uložite vrijeme, ali prestajete viđati promjene. Miješanje vašeg treninga zahtijeva da cijelo vrijeme zapošljavate različite mišiće, a također održava da vaše tijelo pogađa (i sagorijeva masnoće!), Kaže Braganza.

najbolji božićni pokloni za muža 2018

Getty Images 9od 9Korištenje prečaca

Ako koristite utege toliko lagane da biste mogli letjeti kroz niz ponavljanja, doći do kraja vježbanja, a da se niti ne znojite, ili ako napravite previše pauza, velika je vjerojatnost da ne izazivate dovoljno mišiće, kaže Braganza , a rezultate nećete vidjeti tako brzo kao što biste vidjeli da ste se malo jače pogurali. Uz trening snage, posljednjih nekoliko ponavljanja bilo koje rutine ne bi trebalo biti lako, kaže Braganza; zapravo, trebali biste se osjećati kao da ih jedva možete izbaciti.