10 namirnica s folnom kiselinom koje biste trebali jesti cijelo vrijeme - Veljača 2023

hrana s folnom kiselinom Getty Images

Folna kiselina jebitno tijekom trudnoće, ali čak i bez djeteta na brodu važan je hranjiv sastojak. Prosječnoj odrasloj osobi treba 400 mikrograma dnevno kako bi održala energiju,mišićna snaga, i koncentracija, kažeErin Palinski-Wade, R.D., autor knjige Dijeta sa stomaka na trbuhu . I dok ga mnogi dobivaju putem dodatkakad očekuju, folna kiselina se također nalazi u hrani. Ovo su neki od najboljih izvora koji će vam pomoći da postignete naknadu.

Pogledajte galeriju 10Fotografije grah hrana bogata folnom kiselinom Getty Images 1od 10Grah

Crnooki grašak ima najviše folne kiseline u bilo kojem grahu, a pola šalice daje 105 mikrograma, kaže Palinski-Wade. (Grah je sljedeći najbolji izvor s 46 mikrograma po pola šalice.) Nije važno jesu li konzervirani ili pripremljeni od nule, ali ako pazite na unos natrija, svakako dajte verziji u konzervi dobro isperite prije kuhanja. Sjajan način da ih umiješate u obroke? Taco noć, očito.



hrana od brokule bogata folnom kiselinom Getty Images dvaod 10Brokula

Kuhana pola šalice brokule na mnogim tanjurima sadrži 52 mikrograma folne kiseline, zajedno s vlaknima, kalijem i vitaminom C. Palinski-Wade preporučuje povrće poput kuhanja na pari, umjesto da se kuha, jer je folna kiselina voda - topljivi vitamin koji može iscuriti u vodu. Mogao bi i tidodajte ju u juhu, jer biste jeli juhu bogatu vitaminima.

smanjuju li se dojke nakon dojenja
hrana od šparoga bogata folnom kiselinom Getty Images 3od 10Šparoga

Pozdrav, elektrana s folnom kiselinom. Prema Palinskom-Wadeu, samo četiri koplja šparoga sadrže 89 mikrograma folne kiseline. Nasjedajte na 20 koplja i bit ćete spremni za taj dan. Ako radije rasporedite svoje porcije, ispecite ih sa soli i paprom i poslužite ili kao prilog ili ih nasjeckajte i umiješajte uukusna salata.

hrana za špinat bogata folnom kiselinom Getty Images 4od 10Špinat

Popaj je dobio snagu iz ove vegete, a i ti to potpuno možeš. Pola šalice kuhanog špinata sadrži oko 130 mikrograma folne kiseline, što je više od četvrtine ili vaše dnevne preporučene doze. I da, važno je kuhati, jer je na raspolaganju više folne kiseline ako je kuhana u odnosu na sirovu, kaže Palinski-Wade. Pokušajte pirjati lišće na maslinovom ulju i začinite po ukusu.



avokado hrana bogata folnom kiselinom Getty Images 5od 10Avokado

Ako jednostavno želite narezati hranu i otići, avokado je pametan izbor. Ovo voće sadrži 59 mikrograma folne kiseline u porciji od pola šalice (to je otprilike 1/2 velikog avokada), kaže Palinski-Wade, pa ga dodajte tom sendviču za ručak ili zgnječite u ukusni guacamole.

banane hrana bogata folnom kiselinom Getty Images 6od 10Banane

Ako ste jeli jabuku dnevno kako biste spriječili liječnika, možda biste tom ritualu htjeli dodati bananu. Jedna srednja banana ima 44 mikrograma folne kiseline, a lako ih je zgrabiti i povući kao i svaki multivitamin. Baci jedanu smoothiejuako radije pijete svoje vitamine ili dodajte kriške u posudu s obogaćenim žitaricama, za koje Palinski-Wade kaže da često sadrže i folnu kiselinu.

naranče hrana bogata folnom kiselinom Getty Images 7od 10Naranče

Mala, redovita naranča sadrži 29 mikrograma folne kiseline, kaže Palinski-Wade. Dakle, ne, ne biste se trebali oslanjati na nju kao na jedini izvor folne kiseline (trebalo bipunonaranči kako biste se približili vašoj dnevnoj preporuci), ali svakako je izvrsno voće koje ćete imati pri ruci u inače hranjivoj prehrani. Poslužite ga narezanog ili oguljenog kao međuobrok tijekom dana ili ga pokušajte dodati drugim slanim jelima poput riže ili svinjske slabine.



seksualne igre za igranje s dečkom u krevetu
jaja hrana bogata folnom kiselinom Getty Images 8od 10Jaja

Jajasu ozbiljna hranjiva snaga, pa ne čudi da su čvrst izvor folne kiseline s 22 mikrograma po jajetu, kaže Palinski-Wade. Omlet s tri jaja dovest će vas do gotovo četvrtine dnevnog cilja ili možete dodati tvrdo kuhano jaje u svoj ručak za lagani međuobrok tijekom dana.

Prokulica je hrana s visokim udjelom folne kiseline 'Cathcart, Helen' 9od 10Prokulica

Prokulice su također dobar izbor za dobivanje odgovarajuće količine folata, kaže Palinski-Wade. USDA baza podataka o prehrani napominje da kuhani (kuhani) prokulici imaju 47 mikrograma folne kiseline u pola šalice, pa ih prepolovite, pospite maslinovim uljem i solju i paprom te pecite dok ne postanu hrskavi.

hrana od goveđe jetre bogata folnom kiselinom Getty Images 10od 10Goveđa jetra

Od sve hrane na ovom popisu, goveđa jetra zapravo sadrži najviše folne kiseline u bilo kojoj od njih, sadrži 215 mikrograma u samo 3oz. (To je više od polovice vaše preporučene dnevne doze, kaže Palinski-Wade.) Ako želite igrati, skuhajte je srajčica i lukda dodam malo talijanskog štiha.