15 priča o ženama koje su smršavile bez pomodne dijete

Veliki gubitak kilograma potpuno je moguć - samo zamolite ove žene, koje su preradile svoje navike, da se osjećaju jače i zdravije nego ikad.

Pogledajte galeriju petnaestFotografije 1od 15Ingrid Rinck

Kad je Ingrid bila trudna sa svojim trećim djetetom, prošla je kroz neke teške osobne probleme, okrenula se hrani kako bi se umirila i gledala kako broj na vagi raste & hellip; i gore-gore. Sveukupno je dobila 100 kilograma. 'U osnovi sam se liječila hranom', kaže ona.

Nakon poroda, zavjetovala se da će pronaći održiv način zaizgubiti kilograme. Za nju to znači da se ne lišava niti jedne skupine hrane, već da jede dok se ne osjeća zadovoljno, a ne preparirano. 'Jela sam tri obroka dnevno s malim obrocima', objašnjava ona. 'Sastojali su se od uglavnom nemasnih proteina, ugljikohidrata, zdravih masti i povrća. I promijenio sam svoj pogled na hranu - od gledanja na nju kao na izvor užitka do na nju kao na izvor goriva za moje tijelo. '

U 3 mjeseca pala je 40 kilograma, a razina energije i izdržljivost joj je naglo porasla. Do osmog mjeseca izgubila je svih 100 kilograma. 'Napravite ploče za vid gdje želite biti i što želite pogledati', savjetuje ona. (Njezini su sadržavali ciljano orijentirane slike: zdravu obitelj, odjeću koju je na kraju planirala odjenuti i odmore na plaži.) 'Svakodnevno gledanje ovih dasaka uvježbava vaš um da vas vidi kao takvu zdravu i zdravu osobu', dodaje ona.

dvaod 15Whitney DePasquale

Whitney je uvijek jela stres, a između toga što je bila usamljena supruga vojske i tugovala nakon gubitka bebe, imala je puno teških emocija s kojima se morala nositi. Nakon što je rodila sina, shvatila je da treba povući 180. 'Ne dopustite da vam se um stane na put', bio je refren koji si je Whitney neprestano govorio - i to je djelovalo.

Prvo se pridružila a9Krugli kik boksteretana. 30-minutni kružni trening bio je kombinacija stvari poput dasaka i prevrtanja guma s kardio intenzivnim intenzitetom. Prvih mjesec dana izgubila je 10 kilograma, što joj je dalo motivaciju da očisti prehranu. Odatle je izrezala brzu hranu i prerađivala grickalice i jelaUravnotežena prehranausredotočeno na nemasne proteine, voće, orašaste plodove i cjelovite žitarice.

Od tada je izgubila 90 kilograma. Urezivanje 30 minuta dnevno za sebe imalo je sve razlike: 'Toliko nas govori sebi da smo sebični ako odvojimo vrijeme za sebe, posebno ako brinemo o obiteljima', kaže ona. 'Ali 30 minuta dnevno koje sam napravio za sebe dovelo je do toga da se više igram vani sa svojom djecom i postajem samopouzdanija mama!'

koliko brzo mogu reći da sam trudna

3od 15Shantea Johnson

Johnson je svoje putovanje mršavljenja započela s nebeskim ciljem: izgledati poput žena u fitnes časopisima. 'Iskreno nisam imala pojma kako bih mogla postići ovaj podvig, ali bila sam odlučna', kaže ona. Već je voljela vježbati, pa je počela raditi s trenerom i fokusirati se na prehranu. 'Učenje kako se jesti bolje i čišće, uz vježbanje pet do šest dana u tjednu, uzelo mi je od 150 kilograma u lipnju 2012. do 120 kilograma u listopadu 2012', kaže ona. 'Mogla sam se natjecati i na svom prvom fitness natjecanju, gdje sam se plasirala na treće mjesto - ponovno natječući se ženama koje su bile upola manje od mene.' Godinama kasnije, ona se nastavlja natjecati i stekla je zvanje magistra javnog zdravstva i nastavlja magisterij iz prehrane. Ključan za njezin kontinuirani uspjeh je njezin stav: 'Zamijenite stare navike novim navikama koje osnažuju. Za jednog od njih ima dovoljno prostora - novu ili staru naviku. Odlučite tko će naseljavati taj prostor! '

4od 15Tiffany Erin Humphries

Tiffany je 15 godina otkrivala kako se kilogrami zbrajaju i kako njezina nesreća raste, ali nije uspjela pronaći iskru koja joj je trebala da prepravi život. 'Mnogo se stvari dogodilo tijekom tih godina za koje biste pomislili da bi bile okidač za mršavljenje - od toga da moram proći' šetnju srama 'u Six Flags-u jer nisam mogao stati u vožnju do nabavke produžitelja sigurnosnog pojasa zrakoplovom ', kaže Tiffany. 'Ali jednog dana, samo sam pomislio, želim živjeti dug život i vidjeti svoju kćer kako odrasta.'

U siječnju 2016. pridružila se Watchersu i, dozdraviji izbor hranei nova predanost trčanju, kilogrami su odletjeli. 'Sad trčim 5K, a moja obitelj vodi zdraviji život', kaže ona. Izgubila je 102 kilograma i smanjila se s otprilike 22 na 6. “Protekla je godina prošla i ja sve više uživam u životu ', kaže. 'Vrijeme treba usporiti kako bih ga mogao upiti!'

5od 15Audrey McLaughlin

Ova nekada atletska medicinska sestra znala je da treba smršavjeti kad je shvatila da je umorna, nesretna i 'što je najvažnije, iz ljubavi prema sebi', prisjeća se. Sada je izgubila 45 kilograma i još uvijek gubi, sve uz jednu jednostavnu promjenu: pažljivo jesti. 'Ne brinite o doba dana kada ste gladni', savjetuje ona. Doručak 'prebolite' je u 7, ručak je u 12, večera je u 7. ' Nema veze. ' Umjesto da se drži obroka, Audrey jede samo kad je gladna ('oko 7 na skali od 0-10') i prestaje kad više nije pikantna - ne punjena. Dok jede, redovito se prijavljuje kako bi vidjela gdje pada na skali gladi. Da biste radili na pažljivoj prehrani, aplikacije poputProstor glaveimati korisne vođene meditacije.

6od 15Chelsey Bauman

Dok je zaposlena mama odgajala dvoje male djece i gradila novi dom, Chelsey se trudila pronaći njurutina vježbanjato joj se uklopilo u zauzet raspored. Tada je pronašlanevolje, besplatna fitness usluga na zahtjev. 'Kad sam tek počeo, mislio sam u sebi,U redu, samo pet minuta,' ona kaže. 'Pet minuta kasnije ostao sam bez daha i imao sam znoj na čelu!' No, dodali su se mali naleti na kondiciji: nakon tri mjeseca svakodnevnih treninga izgubila je 18 kilograma.

Tajna, kaže ona, započinje poticanjem samopouzdanja, rutinama na početnoj razini i pronalaženjem treninga koji možete utisnuti u svoj život. 'Pogodnost je presudna!' ona kaže. 'Kao zaposlena mama koja je uvijek u pokretu, jedini način na koji mogu obaviti bilo što od treninga koji mogu raditi između termina ili bilo koje vrijeme tijekom dana.'

7od 15Jennifer Ginley

Upoznati brucoša petnaest? Pokušajte sa 70 - toliko je kilograma spakirao Ginley do trenutka kad se matura zakotrljala. Ali prijedlog za brak napokon joj je dao potres potreban za promjenu; jednostavno se nije mogla zamisliti kao mladenka u svojoj trenutnoj veličini. Potpunim preuređivanjem prehrane izgubila je pola tjelesne težine (to je 135 kilograma!) Prije nego što je današnjem suprugu dala da. Njezino tajno oružje?Svijet za mršavljenje, program zdrave prehrane koji daje prednost punjenju hrane s niskim udjelom kalorija (poput svježeg voća i povrća). 'Stvarno ključni dio mog putovanja bilo je vođenje mrežnog dnevnika hrane kako bih mogla zabilježiti svoj napredak', kaže ona. Njeno drugo tajno oružje: njezin vlastiti navijački tim. 'Od prvog sam dana svoje obroke objavljivao na svojimInstagramračun i stvarno mi je pomoglo da ostanem na putu ', kaže ona. 'Sada imam preko 75.000 sljedbenika!'

koliko puta seks za trudnoću

8od 15Janelle Perrilliat

Smršaviti? Prestati pušiti? Postati jogi? Ček, ček i ček plus za Perrilliat, majku koja živi u Stone Mountainu u državi Georgia. Desetljećima je stavljala vlastito zdravlje na kocku: 'Kao samohranoj mami, zdravlje, sreća, rast i razvoj bili su mi na kraju - i to samo ako bih imala vremena prilagoditi se tome', kaže. KoristećiVida Healthpersonalizirano treniranje, uspjela je izgubiti 25 kilograma i prestati pušiti (hladna puretina!) nakon 20 godina. Program pripisuje resetiranju svog razmišljanja; ona i njezina trenerica Cindy izmislile su plan da je mentalno pripreme za preuređivanje svakodnevne rutine. Za Perilliat je joga bila božji dar, iako se u početku prestrašila da ne stane na strunjaču: 'Ne postoji nijedna druga vježba koju sam zapravo volio raditi, čak ni hodanje. Sve se osjećalo kao dosadan posao. Ali joga se osjeća kao nagrada. Umiruje, umiruje i energizira. Volim to!'

9od 15Cori Magnotta

Kad je Magnottin sin imao 7 mjeseci, provukao se kroz dugački tunel u teretani za bebe. Ali Magnotta je bila preteška da bi ga slijedila. 'Ovo je bio moj trenutak eureke', prisjeća se. 'Nakon ovog ponižavajućeg iskustva znala sam da moram nešto poduzeti, ali postporođajna depresija čvrsto je zahvatila. Nisam mogao pronaći fizičku aktivnost u kojoj sam uživao i s kojom bih se držao više od nekoliko dana. ' Otišla je na Google i upisala 'zabavne treninge', a zatim je naišla naFXP Hula Hoopingfitness program. Naručila je DVD-ove i započela vjerski vježbati ('Čak sam i sa sobom sklopila sklopivi hula-hoop u park kako bih se mogla ušuljati na dodatni trening dok mi je sin igrao u pješčaniku', priznaje). Tri godine kasnije, lakša je za 100 kilograma i certificirani instruktor fitnesa u obruču. Da bi ostala na pravom putu, Magnotta je kupila fitnes tracker i postavila je korak da dnevno pređe 10 000 stepenica. 'Nađem se parkiralištem na posljednjem mogućem mjestu kako bih mogla dobiti dodatne korake tijekom dana', kaže ona - dokaz da je svaki korak važan.

10od 15Katrina Love Senn

Samo nekoliko dana od svog 20. rođendana, Senn je patila od velikog sloma tijela zbog kojeg je bila vezana za krevet. Uplaha za zdravlje poslužila je kao potpuno uzbuđenje, a kad ju je liječnik potaknuo na eksperimentalne lijekove za rješavanje simptoma, odlučila je umjesto toga krenuti na svoje prirodno putovanje za mršavljenje. Za nju je čarobni metak bio samo malo kretanja. 'Zavezala sam se da ću svaki dan raditi najmanje 15 minuta kretanja', kaže ona. Počela je s hodanjem, a nakon što je imala više energije, nježnom jogom i istezanjem. Petnaest minuta zvuči manje zastrašujuće od jednosatnog kardio programa, objašnjava ona, pa je pristup dječjim koracima spriječio da se osjeća preplavljeno - a u međuvremenu se vaga pomaknula na oko 60 kilograma. Također je otkrila da su njezina kronična astma, ekcemi i alergije nestale. Danas Katrina radi kao učiteljica joge i iscjeliteljica, a također je napisala i da je mršavljenje Ljekovito putovanje: Ženski vodič za prirodno mršavljenje da pomogne nadahnuti i osnažiti druge žene.

jedanaestod 15Kyra Williams

Williams je živi dokaz da se osjećaj nevjerojatnosti ne odnosi uvijek na broj na ljestvici. Njena transformacija započela je na fakultetu, kada je spiralno debljanje shvatilo da treba napraviti zdrave promjene. Uspjela je spustiti kilograme, ali svejedno se nije osjećala sjajno u svojoj koži. Desetljeće kasnije otkrila je trening s utezima i sastavila sustav pliometrije, kružnih treninga, kardio intenziteta i još mnogo toga. 'Nikad prije nisam tako trenirala i zbog toga se moje tijelo značajno promijenilo', kaže ona. 'Između siječnja 2009. i siječnja 2010. prešao sam sa 140 kilograma i 24 posto tjelesne masti na 130 kilograma i 16 posto tjelesne masti!' Pala je i dvije veličine. S vremenom se našla toliko strasnom u dizanju da je postalaosobni treneri počeo se natjecati u bikinijskim natjecanjima i polumaratonima. #Fitspo, puno?

12od 15Giovanna Baratto

Baratto je u vojsci služila 11 godina kao specijalistica računalnog hardvera / softvera prije nego što je 2005. godine medicinski otpuštena s rakom štitnjače. Budući da štitnjača kontrolira metabolizam, njezini su je liječnici upozorili da će joj se stavljanje u stare traperice veličine 4 pokazati teškim. Ali Baratto se nije obeshrabrio; prijavila se zaRanjeni ratnikbiciklistički tim za podršku veteranima s invaliditetom, što je značilo trening za vožnju bicikla na više od 100 kilometara. Udružila se s osobnim trenerom i izgubila preko 50 kilograma (gotovo 30 posto tjelesne težine!) U 90 dana - sve dok je gradila izdržljivost za svoju veliku vožnju. Njezin najbolji savjet? 'Kad ste vezani za vrijeme ili imate puno toga na tanjuru, ne dopustite da vas ti čimbenici odvrate od treninga', kaže ona. 'Večeri su mi bile teške jer sam bila umorna, pa bih tenisice ili planinarske cipele ostavila u autu, presvukla se na poslu i otišla prošetati ili pješačiti prije nego što bih krenula kući.'

13od 15Lindsay Griffiths

Kao što svaka žena zna, gubitak kilograma ne odnosi se samo na tjelesno zdravlje, već i na emocionalno zdravlje. Za Griffithsa je bilo vrijeme da se osjeća bolje u obje te sfere. 'Oduvijek sam imala prosječnu kilažu, ali počela sam se debljati zbog depresije i emocionalno nasilnog dečka', kaže ona. 'Prekinuli smo vezu, ali nastavio sam se debljati, dodajući dodatnih 35 kilograma tijekom iduće dvije i pol godine.' Da bi ga izgubila, Griffiths se usredotočila na svoju prehranu: 'Odrekla sam se gotovo cijelog prerađenog šećera i počela označavati čitanjem kao da je to novi hobi.' Ovim jednostavnim promjenama (i bez određene prehrane!) Skinula je 48 kilograma u godini dana. Još bolje, zdraviji odabir hrane dao joj je energiju da se vrati u pogon. 'Čistim mišićima obukla sam trčanje i unakrsne treninge, a radim na treningu za svoj drugi polumaraton', kaže ona. 'Prošle sam godine došao na prvo mjesto u svojoj dobnoj skupini za lokalnih 10K, a na drugo mjesto u svojoj dobnoj skupini na lokalnih 5k - a za nekoga tko je pokušavao riješiti svoj put da prijeđe kilometar u srednjoj školi, to nije mali podvig! '

14od 15Kari Hammond

Hammonova odiseja za mršavljenje od 78 kilograma započela je kad joj je kći tinejdžerica došla u suzama, bojeći se da ne postane predebela kao i njezina majka. Odlučna da napravi promjenu, preuzela je aplikaciju za mršavljenjeIzgubio!i pratili su 8-tjedni program naveden u knjizi Prestao sam sa šećerom. 'Sad jedem puno manje porcije i pratim sve što jedem', kaže ona. 'Imat ću voća i povrća, ali gotovo bez šećera.' Također vježba 40 minuta ujutro (često radeći Tabata, vrstu intervalnog treninga visokog intenziteta) i ide u duge šetnje s prijateljima i obitelji. Jedan neobičan savjet u koji se ona zaklinje jest da razmisli o praćenju obroka neposredno prije nego što pojedete, umjesto odmah nakon (ili još gore, sljedećeg dana kada ćete vjerojatno zaboraviti). To joj omogućuje da mjeri je li na putu tijekom dana i prilagodi se tome.

petnaestod 15Amanda Ellis

Ellis je znala da propušta život - osjećala se previše prestrašeno da bi ušla u teretanu i nije željela riskirati podsmijeh. Imala je čak i noći kad se zbog težine budila hvatajući zrak. 'Osjećala sam se krivom što su moj suprug i djeca morali propustiti', kaže ona. 'Izgubila sam mamu s 12 godina i uvijek sam si govorila da ću svojoj djeci dati bolje nego što sam imala. Tako sam u novogodišnjoj noći povukao obarač i odlučio da se želim promijeniti. ' Ali kad je Ellis prvi put ušla u svoj lokalBurn Boot Camp, zaključila je da će morati prestati. 'Bila sam uplašena i bila sam blizu da odustanem', kaže ona. 'Nikada neću zaboraviti kakav je osjećaj bio kad je trener, Drake, rekao krajnje iskreno i pažljivo,' Možeš to učiniti. ' Kad god bih rekla „Ne mogu to učiniti“, on bi me ispravio i rekao „Ne mogu to još učiniti.“ „Od tada je počistila prehranu (zamijenivši ulje i maslac za zalihu s niskim udjelom natrija) i zaglavila u svojoj fitnes rutini, spustivši 100 kilograma sa svojih 315 kilograma u 8 mjeseci. Stalno se pita: 'U kojem će me smjeru ovaj izbor dovesti - natrag u stari, umorni, propušteni sve živote koje sam imala ili bliže svojim krajnjim ciljevima?'