5 poteza za vježbanje koji vam zapravo pomažu izgledati mlađe
Getty Images Ovaj mjesec napunim 35 godina, i premda moje crte osmijeha stalno postaju sve dublje, osjećam se tako dobro. Ja samzabavljajući se s mojim mužemi naša djeca, a mamu i dvije bake podsjećam da odrastanje nije sve loše. Oni su i danas najjače, najljepše žene, a ja znam njihovu tajnu: Samo se brini o sebi.
Znam o čemu razmišljaš -Naravno, to je jednostavno za trenera!- ali nikad nije kasno za početak i ne morate vježbati satima da biste izgledali i osjećali se mlađima. Zapravo, ovaj trening možete odraditi za samo 10 minuta i super je učinkovit. Evo zašto: Trening otpora gradi mišiće i jača vaše kosti. Kad dodate rafale kardio-signala, potaknut ćete i oslobađanje hormona rasta, koji može održavati osjećaj vitkosti i energije, ali se prirodno smanjuje s godinama. Nevjerojatno, zar ne?
Pokušajte odraditi dva do tri seta svake vježbe, s 30 visokih koljena između, prije nego što prijeđete na sljedeću. (Visoka koljena su poput trčanja na mjestu, ali želite koljena voziti prema prsima.) Radite ovu rutinu tri dana u tjednu i vrlo brzo će svi htjeti znatitvojtajna.
Oglas - Nastavite čitati u nastavku
Allison Tyler Jones Ne bježite čučnjeva ako se vaši zglobovi osjećaju bolno. Kada pravilno čučnete, to će vam zapravo ojačati koljena.
savjeti za seksualno zadovoljenje muškarca
Stanite s nogama u širini ramena, nožni prsti malo istaknuti; držite garniture od 5 do 10 kilograma u visini ramena. Spustite se u čučanj, povlačeći kukove unatrag i dolje dok ne sjednu tik ispod koljena. Pritisnite kroz pete i vratite se na stajanje. Napravite 15 ponavljanja.
Allison Tyler Jones Rekreacija u ovom potezu pomaže u poboljšanju koordinacije i ravnoteže - toliko bitne kako starite.
Držeći garniture bučica, stanite zajedno s nogama. Napravite veliki korak natrag lijevom nogom, dovodeći je točno iza desne (poput reverza); savijte koljena, nježno dodirujući stražnju zemlju. Pritisnite kroz desnu petu i vratite se na stajanje. Napravite 10 ponavljanja; prebaciti strane.
nove ideje za seks koje bih probala sa svojom ženom
Allison Tyler Jones Ova vježba jača vaše trbušne mišiće, četverokuta, trbušne mišiće i trbušne mišiće koji okružuju vaše bokove i donji dio leđa, štiteći ih od ozljeda.
Lezite na leđa savijenih koljena i stopala u širini kukova, ruku spuštenih uz bokove. Stisnite gluteus i gurnite donji dio leđa u pod; pritisnite kroz pete dok polako podižete kukove prema stropu. Zadržite samo sekundu, a zatim spustite bokove natrag na tlo. Napravite 15 ponavljanja.
Allison Tyler Jones Magija je za vaš stražnji lanac, mišiće leđa i jezgre koji vam daju dobro držanje tijela i mogu vam pomoći u sprečavanju te strašne grbe.
kako staviti penis u vaginu
Stanite široko raširenih stopala i ukočenih leđa; držite kotlić ili bučicu ispred sebe. Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed u bokovima; zatim, držeći ruke i leđa uspravnim, zategnite uteg natrag kroz noge i gore koliko god možete, produžujući tijelo na vrhu poteza. Nastavite njihati 10 ponavljanja.
Allison Tyler Jones Daske su mamin najbolji prijatelj: Ciljaju vas na poprečni trbuh, unutarnji trbuh koji vam obavija cijelu jezgru, pojačavajući vam struk čak i dok pogađate srednju dob.
Uđite u dlan podlaktice, lakti poravnati s ramenima; povucite pupak prema kralježnici i stisnite gluteuse tako da vam je tijelo paralelno s tlom. Podignite desnu ruku i podmetnite dlan na tlo, a zatim učinite isto s lijevom rukom, završavajući u položaju skleka. Spustite se prema dolje, prvo desnom rukom, a zatim lijevom. Napravite 10 ponavljanja, izmjenjujući strane.