10 stvari koje stvarno morate znati prije nego što pokušate smršavjeti

Paramount

To bi trebala biti jednostavna matematika, zar ne? Ako su pojedene kalorije manje od sagorijenih, kilogrami otpadaju. No, čini se da to ne govore najnovija istraživanja. 'Uvijek volimo misliti da smo mi odgovorni za odluke koje donosimo o hrani i vježbanju, ali istina je da uvijek na nas utječu vanjski čimbenici, često na načine koje niti ne shvaćamo', kažeBrian Wansink, Dr. Sc., Autor knjigeTanak po dizajnu: Bezumna rješenja za svakodnevnu prehranu.Ali ne gubite nadu: Vilimenkanapokon se oprostite od dodatnog podmetanja trbuha ako uskočite s planom igre koji uzvraća udarac protiv najčešćihprotivnici gubitka masti—Sve je u tome da se pripremite. Evo što trebate znati prije nego što uopće zakoračite na vagu iliuzmi bučicu.

Radi se samo o snazi ​​volje na početku vašeg dana.

Mentalitet 'Mislim da mogu' sjajan je početak - i definitivno će vam započeti dan s desne noge - ali češće nego što je to slučaj, neće izdržati dok sati odmiču. 'Snaga volje stvarno djeluje samo na oko 5 posto stanovništva', kaže Wansink. Objašnjava da se za sve nas postavlja 'umor od odluke', a češće je jednostavno lakše donijeti manje zdravu odluku. Što ima smisla, ako bolje razmislite: Kada gladujete i jedino što je dostupno jezalogaj iz automata, potrebne su superherojske moći - a mi nismo Clark Kent -neda pritisnete B6 za Snickersovu traku. Dakle, umjesto da snagu volje učinite krajnjim, bitnim za postizanje svojih ciljeva mršavljenja, promijenite okruženje tako da ne budete postavljeni za neuspjeh. Kad smo već kod & hellip;

Vaše okruženje može napraviti veliku razliku.

Ako svoj prostor postavite za uspjeh, nećete morati toliko često vježbati snagom volje. Ovi trikovi iz Wansinka olakšavaju mršavljenje jer iskušenja neće biti oko Svakog. Singl. Kut.

seksualne igre za igranje sa supružnikom

• Smanjite tanjur za večeru.Poslužit ćete si 22 posto manje hrane, pokazuje istraživanje.
• Držite sekunde na štednjaku.Umjesto ispred vrata na stolu za večeru. To će vam odmah pomoći da pojedete 20 posto manje kalorija, jer ćete morati uzeti vremena da ustanete i izvadite više jela, nužno da više razmišljate o toj odluci.
• Imajte voće nadohvat ruke.Doslovno. Spremite posudu s jabukama, bananama i kruškama u krugu od 24 centimetra od staze kojom često hodite, tako da je prirodno za nju umjesto druge bombone.
• Sve ne baš zdrave grickalice stavite u jedan ormar.Iz vida, iz uma, kako je mama uvijek govorila. Ako vas ovi loši dečki ne gledaju čitav dan (ili noć), manje je vjerojatno da ćete za njima žudjeti.

Radi se i o tom stavu.

Loša (ili bismo trebali reći tužna) vijest: 'Čak i ako budete pomalo nesretni, možda ćete pojesti 9 posto više i posegnuti za manje hranjivom hranom', otkrio je Wansink. Naopako: 'Ne treba gotovo ništa da se ovo preokrene. Samo recite ili pomislite na jednu stvar na kojoj ste danas zahvalni 'i vjerojatno ćete to učinitijesti više povrćaa manje škroba. Krenut ćemo prvi: Zahvalni smo na našem ritualu opuštanja u četvrtak navečer, ljubaznošću Shondalanda (to jeGrey's Anatomy, Skandal,iKako se izvući iz ubojstva,naravno). Tvoj red!

Planirajte unaprijed ili planirajte neuspjeh.

Prije nego što počnete prolijevati, napišite popis prednosti i nedostataka zdravijeg izbora. »Što si spreman proći dalje? Što će vam ovo pomoći? ' Julie Merrell, doktorica medicine, klinička psihologinja na Bariatric and Metabolic Institute na Cleveland Clinic postavlja svojim klijentima ova važna pitanja kako bi im pomogla da primijete da naporan radjevrijedi. Zapisivanje vam može samo pomoći da shvatite da ako vas svakodnevno zabavljanje s večerom sprečava da ljuljate seksi kupaći kostim ovog ljeta, potpuno ste cool kad ga se odreknete nekoliko dana u tjednu. Ako sami donesete odluku - umjesto da vam je netko nametne - to će učiniti da se osjećate manje kao žrtva, a više kao promjena u načinu životasveželite (pa da, stvarno još uvijek možete imati te ugljikohidrate). Dalje, točno zabilježite kako ćete početi raditi prema svom cilju i pripremite se za njegovo provođenje. »Ovo bi moglo bitiidem u teretanutri dana u tjednu nakon posla, priprema pet danahranjivi ručkoviu nedjelju, ilipridruživši se izazovu mršavljenjada budete odgovorni ', kaže Merrell.

Previše možete učiniti prerano.

»Ako se sjetitegubitak težinekao sve ili ništa, prelako je zauvijek pasti s vagona kad napravite jedan lapsus ', kaže Merrell. Kad se jedna kuglica sladoleda pretvori u jednu pintu, 'oprostite sebi i ne smatrajte to katastrofalnim. Podsjetite se da planirate donositi zdravije odluke za čitav svoj život, a u velikoj shemi stvari vaša 'pogreška' neće biti napravljena ili slomljena. ' S druge strane, ako primijetite da se često obraćate hranivremena stresaili dosadu, obratite se psihologu ili dijetetičaru kako biste formulirali plan napada koji će vam pomoći da stvari budu u perspektivi.

odakle dolazi dječja mrkva?

Dnevnik hrane je obavezan.

Ne kažemo da morate brojati svaku pojedinu kaloriju koja vam uđe u usta. Ali jednostavnozapisujući ono što jedete, kada jedete pomaže vam donijeti više svijesti. I znanost to podupire: ljudi koji pišu prije nego što zagrizu izgube dvostruko više od onih koji to ne čine, premanedavna studija. Probna vožnja jedan odove glavne mogućnostiza sljedeći obrok ili međuobrok.

Mogli biste trčati.

'Ljudi često prekomjerno nadoknađuju vrijeme za stolom za večerom ili međuobrocima kad započnu novi režim vježbanja. Ako učinimo nešto zbog čega se osjećamo ugasljeno, prirodno pokušavamo smisliti načine da se nagradimo - često to dolazi u oblikudesert, 'kaže Wansink. Umjesto toga, pokušajte 'vježbu preoblikovati kao stanku; 30 minuta ne trebate odgovarati na e-poštu niti se brinuti za djecu. Tada će to početi izgledati kao poslastica, a ne kao dosadan posao ', kaže. Ali ako i dalje budete željeli veliku količinu froyoja kao da se to ne tiče nikoga, pokušajte posegnuti za sličnom zamjenom (poput sorbeta od 90 kalorija po porciji preko jogurta od 150 kalorija). 'Rezanje čak i male količine kalorija tu i tamo može vremenom dovesti do velikog gubitka kilograma', kaže Merrell.

Vjerojatno će vam trebati još jedan sloj, manje Post-Itsa i jedan manje koktela.

Ako izgubite samo 10 posto tjelesne težine - recimo, 18 kilograma ako započinjete sa 180 - počet ćete doživljavati velike promjene u svom unutarnjem zdravlju (boljekrvni tlak, niži kolesterol itd.). To se možda neće odmah primijetiti izvana, ali drhti. 'Vjerojatno ćete se češće osjećati hladno ili biste mogli osjetiti nelagodu nakon sjedenja na tvrdoj podlozi', kaže Merrell. Neka vam trendovski rov ili jakna budu pri ruci da se navuku ili zalijepe ispod vašeg sjedala. I dok govorimo o neočekivanim efektima, evo jedne velike koristi na koju možete računati: Vaš mozak postaje aktivniji kao i vi, pa ćete možda primijetiti da je tolakše se prisjetiti slučajnih činjenica. I zadnja stvar: Vašatolerancija vinaneće biti toliko visoka, zato pokušajte ne pratiti razinu potrošnje Olivije Pope.

najbolji temelj za masnu kombiniranu kožu

Morat ćete kanalizirati svoju unutarnju Anastasiju Steele.

Pazite Christian Grey. Vježbanje može povećati vaš libido brže od gotovo bilo čega drugog, premanedavna istraživanja. A dodatna radnja između listova ima neke strašne nuspojave: bit ćetesagorite oko 3 kalorije u minutidok se spaja.Datumska noć, bilo tko?

Pripremite se za sve vrste povratnih informacija.

Volite to ili mrzite, drugi će primijetiti vaš promjenjivi oblik. 'Žene su često iznenađene reakcijama i povećanom pažnjom nakonizgubivši nekoliko kilograma, 'Kaže Merrell. Ipak nije sve u težini. 'Ljudi često mogu osjetiti vaše unutarnje samopouzdanje', dodaje ona. Pa sljedeći put kad netko kaže: 'O moj Bože, izgledaš tako sjajno! Jesi li smršavio? ' ne uzimajte to kao znak da su vam prije sudili. To jednostavno znači da izgledate sretnije, zdravije i puno lošije nego ikad prije.

5 Potpuno novih načina upotrebe bučica Izazovite #StrongSexyYou Abs Zašto je potpuno u redu ako niste na brodu s trendom #NoExcuses