Kako smanjiti krvni tlak, a da se pritom ne mora previše žrtvovati
Getty Images Zabave, pokloni, pita - jednostavno morate voljeti praznike. Ali sada, kad su iza nas, vrijeme je da svoje stres-o-metre i prehranu vratimo na pravi put. Iako se svi bavimo veselom sezonom, to često može oduzeti naše zdravlje, jer obično žurimo da sve završimo u zadnji tren, jedemo i pijemo više, spavamo i spavamovježbanjemanje. 'Svi ti čimbenici mogu uzrokovati porast krvnog tlaka - čak i ako ste oduvijek zdravo čitali', kaže dr. Alice D. Domar, ravnateljica Centra za um i tijelo za zdravlje žena u Bostonu IVF. Iako nema izravne veze između ovih privremenih skokova i povećanog rizika od srčanog udara, stručnjaci kažu kako je odbijanje hipertenzije sada - i to tijekom cijele godine zaista - presudno za očuvanje zdravlja. Evo kako to učiniti bezpotpunomijenjajući svojdijetairutina vježbanja:
1. Posegnite za tamnom čokoladom.Kakao je pun flavonola - antioksidansa koji pomažu ublažiti upalu i poboljšati protok krvi. U stvari, nedavno istraživanje pokazalo je da oni s hipertenzijom koji su pojeli 3 1/2 uncitamna čokoladadan je pokazao prosječni pad sistoličkog očitanja za 12 točaka (gornji broj - koji pokazuje maksimalni pritisak koji se vrši kada vam se srce stegne) i pad dijastoličkog očitanja za 9 bodova (donji broj - tlak u arterijama kada vaše srce miruje). Isprobajte jagode umočene u tamnu čokoladu ili 100 kalorija CocoaVia, bogatu flavonolomčokoladicu.
2. Plesti ovogodišnje darove.Ponavljajući zadaci, poput pletenja, zahtijevaju koncentraciju, što znači da su vaše misli usredotočene na zadatak, a ne na vaše brige. 'Te aktivnosti imaju gotovo hipnotički učinak, što može biti vrlo umirujuće', kaže Domar.
hrana koja brzo razbija trbušne masnoće
3. Zagrijte latteom - napravljenim od soje.Hipertenzivi koji su konzumirali sojine proteine imali su niži krvni tlak, pokazuju preliminarna istraživanja; stručnjaci teoretiziraju da proteini soje šire krvne žile, poboljšavajući protok krvi. Jedna sojina latte od 12 unci sadrži osam grama sojinih proteina. 'Ali neka vaš sirup s okusom latte sans-on će dodati kalorije', kaže kardiologinja Nieca Goldberg, MD, autoricaŽene nisu mali muškarci.Ostale opcije bogate sojom: tofu i edamame.
4. Isprobajte mini meditaciju.Meditacija smanjuje vaš odgovor na adrenalin na nekoliko sati, što vas drži mirnijima i snižava krvni tlak. Predlaže Domarovu umirujuću vježbu: Ugađajte sve, polako udahnite do broja do četiri, a zatim izdahnite brojeći unatrag od četiri do jedan. Ponavljajte jednu do dvije minute.
5. Stisnite svoju slatkicu (ili djecu).Grljenje može osloboditi oksitocin, hormon koji opušta krvne žile i smanjuje razinu hormona stresa, a time i snižava krvni tlak, pokazalo je nedavno istraživanje. Domar kaže da također možete postići isti umirujući efekt maženjem svog psa ili mačke.
gdje steći prijatelje u 30-ima
6. Jedite kad pijete.Upijanje natašte može povećati rizik od hipertenzije za 64 posto. Razlog: Alkohol brzo ulazi u vaš krvotok, što može povisiti krvni tlak. Domar predlaže da prvo grickate vodu, a zatim uživate u toj čaši vina.
7. Kekse stavite mljevenim lanenim sjemenom.Jelo aprehrana bogata vlaknimamože poboljšati razinu krvnog tlaka pomažući kodgubitak težinei smanjenje rezistencije na inzulin, čimbenik rizika od hipertenzije. Laneno sjeme sadrži puno vlakana i omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u laganom snižavanju kolesterola i krvnog tlaka.
8. Pokrenite se.Tjelovježba pomaže u odbrani od sezonskihdebljanjei kontrolira razinu stresa, što oba snižava krvni tlak.
9. Pogledajte smiješnu emisiju.Smijeh pomaže vašim krvnim žilama da se prošire i povećava protok krvi, što pomaže u snižavanju krvnog tlaka, kažu stručnjaci. UpalitiParkovi i Recili se uputite u kino.
Giphy.com 10. Idite zeleno i crveno za ručak.Kao i u špinatu, bogatom folnom kiselinom, i rajčicama, punim likopena. Prema jednom istraživanju, oni koji konzumiraju folnu kiselinu imaju manje šanse za razvoj hipertenzije. Folna kiselina pomaže vašem tijelu da održi normalnu razinu homocisteina - aminokiseline, koja u višku može oštetiti krvne žile i povećati tlak. A likopen, antioksidans, pomaže poboljšati protok krvi. Niste ljubitelj salate? Isprobajte sok od naranče i obogaćene žitarice za folnu kiselinu, a ružičasti grejp za likopen.