6 poteza koji će vam u trenu donijeti ravan želudac

Prst, ljudska noga, lakat, rame, zglob, zglob, koljeno, struk, prsa, bedro, DATATIKLER

Trenerica slavnih Holly Perkins dizajnirala je ovaj trening bez hrskavanja kako bi otkrila i tonirala vaše trbušne mišiće. Učinite rutinu tri puta tjedno, a rezultati ćete vidjeti za otprilike 12 tjedana. Trebat će vam par utega od 2 kilograma ili meka lopta za vježbanje od 2 kilograma.



Pogledajte galeriju 9Fotografije ilustracija Datatickler 1od 9STOJEĆI GORNJI TISAK

Stanite s nogama u širini ramena, držeći ponderiranu loptu ili bučicu objema rukama. Čvrsto uvucite trbušnjake, a zatim podignite ruke ravno iznad glave, kao što je prikazano, aktivno dosežući najviše što možete tijekom 10 brojanja. Potkoljenice; ponovite pet puta.



ilustracija Datatickler dvaod 9ZAMJENA NOGA

Lezite na leđa savijenih koljena i pritiskajući loptu ili teg na strop povlačeći trbušnjake. Polako podignite desnu nogu, s još uvijek savijenim koljenom, dok noga ne bude okomita na vaše tijelo, kao što je prikazano. Držeći trbušnjake čvrsto, spustite desnu nogu na pod dok istovremeno podižete lijevu nogu. Napravite dva seta od 10 ponavljanja.



kako imati besprijekorno lice
ilustracija Datatickler 3od 9LOŽENJE KUGLE PRODUŽITI

Lezite na leđa savijenih koljena, držeći uteg s obje ruke. Podignite ruke iznad glave dok težina ne legne na tlo. Zategnite trbušnjake i držite jedan broj; zatim, na izdisaju, podignite bradu prema prsima i skrenite ramena od poda, podižući ruke nekoliko centimetara, držeći laktove uz uši, kao što je prikazano. Držite dvije točke, a zatim otpustite. Napravite dva seta od 10 ponavljanja.

ilustracija Datatickler 4od 9LOPTNI MOST

Lezite na leđa, savijenih koljena, ravnih stopala. Stavite loptu ili teg između unutarnjih bedara. Čvrsto povucite trbušnjake, a zatim pritisnite pete u pod kako biste podigli zdjelicu, kao što je prikazano, stežući unutarnju stranu bedara. Držite 10 brojanja. Niži; ponovite pet puta.



ilustracija Datatickler 5od 9LEŽANJE GORENJE TISAK

Lezite na leđima, savijenih koljena, držeći uteg na prsima objema rukama. Zategnite trbušnjake, podignite bradu prema prsima i skrenite ramena od poda, kao što je prikazano. Gurnite težinu iznad glave i natrag, tako da su vam laktovi uz uši; vratite težinu na prsa, a zatim donji dio leđa. Napravite dva seta od 10 ponavljanja.



ilustracija Datatickler 6od 9KOLJENO PLAN

Kleknite na pod i stavite loptu ili teg između bedara. Stavite podlaktice na pod, laktovi izravno ispod ramena. Čvrsto uvucite trbušnjake i ispružite obje noge iza sebe, kao što je prikazano. Stisnite loptu i držite ovu pozu 20 sekundi. Napravite tri ponavljanja.

trbuščić Lucas Lenic Photo / Getty images 7od 9Ne zaboravite na kardio!

Ponovite za nama: 'Ovo je godina u kojoj moj pooch neće visjeti nad mojim trapericama!' Zatim uzmite malo kardio, što je ključno za sagorijevanje masnoća na trbuhu. Za rezultate poput naših čitatelja superzvijezda, težite da radite 35 do 45 minuta, četiri dana u tjednu, bilo koje vježbe koja izaziva znoj, poput trčanja, vožnje bicikla, korištenja eliptičnog stroja, veslanja ili plivanja. Dva od tih dana radite ravnomjernovježbatina sljedećem slajdu; druga dva, napravite intervalni trening.



žena koja trči Rubberball / Nicole Hill / Getty Images 8od 9ODRŽIVA TRENINGA

Zagrijte se nježnim vježbanjem pet minuta, a zatim pojačajte intenzitet dok ne vježbate na osjećaju 7 na skali od 1 do 10 (10 je stvarno teško). Pokušajte ostati na ovoj razini intenziteta 35 minuta, a zatim se ohladite pet minuta. 'Vježbe s ravnomjernim tempom lakše je održavati dulje vrijeme kako biste mogli iskoristiti svoj treningzona sagorijevanja masti, 'Kaže Perkins. 'Poboljšat će vam i aerobnu kondiciju - i pomoći vam razbistriti glavu.'



bajker George Doyle / Getty Images 9od 9INTERVALNI TRENING

Lagano zagrijavajte pet minuta. Zatim sprintajte pojačavajući intenzitet, dvije minute (na kraju ćete htjeti ciljati na ono što osjećate kao 9 na skali od 1 do 10). Zatim usporite i krenite polako dvije minute. Ponavljajte ovaj ciklus ukupno 25 minuta, a zatim se hladite pet minuta. 'Dokazano je da ovakvi intervalni treninzi visokog intenziteta troše više kalorija tijekom i nakon vježbanja', kaže Perkins. 'Kratki udarci omogućuju vam da više vježbate i povisite puls - što vam povećavametabolizam3 ili 4 sata nakon vježbanja. ' To znači da ćete i dalje trošiti kalorije nakon što prestanete.

Saznajte kakojesti da se stisne trbuhi provjeri ove žene kojeoprostili se od maminih trbuščića!