33 lagana i ukusna grickalica s malo kalorija
Getty Za one trenutke kada se približavate glavnim razinama vješalica.
Getty Umjesto kokica u kinu ...Idite na jezgre sa zrakom ili čak na mikrovalnu pećnicu, jer čine odličan međuobrok bez krivnje, kaže Megan Madden, registrirana dijetetičarka u New Yorku. Kad kupujete kokice u mikrovalnoj pećnici, tražite marke s manje zasićenih masti i natrija, kaže ona. Ovisno o marki, obično možete uživati u dvije šalice s manje od 150 kalorija - naravno, nemojte preopteretiti maslac.
RX šipka Umjesto pločice s granolom & hellip;Kupljene granola pločice obično ne sadrže puno proteina, što znači da ćete opet biti gladni za otprilike, oh, 10 minuta. Ali ove pločice na bazi bjelanjaka sadrže ogromnih 12 g. proteina - to je otprilike kao porcija grčkog jogurta.
Naredniče Umjesto kockica sira & hellip;OK: Tehnički još uvijek možete imati kockice sira. Zapravo, potičemo ga - pogotovo ako su pravilno odijeljeniidodate zadovoljavajuću slano-slatku mješavinu orašastih plodova, poput one u ovim pakiranjima zalogaja iz Sargenta.
Umjesto čipsa ...Sa samo 30 kalorija i 2,5 grama masti po obroku, grickalice Annie Chun pržene morske alge zdravi su (i ukusni)alternativa čipsu, kaže Batayneh.Bez konzervansa, oni su također izvrstan izvor hranjivih sastojaka, pa se nećete osjećati krivima nakon što ih pojedete puno.
Getty Umjesto PB&J ...Tradicionalnu omiljenu smeđu torbu pretvorite ukalorija siguran međuobroktako da ga napravite na polovici sendviča tankog s dvije žličice maslaca od kikirikija i jednom žličicom želea, a zatim ga preklopite na pola, preporučuje Lauren O'Connor, R.D.Nutri-pametu Los Angelesu. 'To je snack od 140 kalorija koji nudi dovoljno proteina i vlakana da zadovolji i dajeizvor zdravih za srce mononezasićenih mastibez tonešećer. '
Getty Umjesto pite ...Zobena kaša nije samo zadoručak- također je savršen međuobrok između obroka. Prelijte 1/2 šalice kuhane zobi s jednom žličicom meda i 1/4 šalice borovnica za poslasticu bogatu antioksidansima. Za samo 140 kalorija, četiri grama vlakana u ovom srcu zdravom međuobroku pomoći će vam zadržati se do sljedećeg obroka, kaže O'Connor. A ako želite nešto za doručak, u bijegu uvijek postoji raznolika ponuda za obilan obrok.
Getty Umjesto tona sira ...Zgrabite teglu maslina imalošvicarskog sira. Sedam maslina i jedna kriška sira vratit će vam samo 140 kalorija, kaže O'Connor. 'A masline nude mononezasićene masti zdrave za srce - utvrđeno je da njihov visok udio oleinske kiseline smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.'
Sunsweet Umjesto slatkog traila pomiješajte & hellip;Ove grozdove voća i orašastih plodova veličine su zalogaja ukusne suizgodan. Bonus: Suhe šljive (poznate kao suhe šljive) izvrsne su za vaša crijeva i kosti.
zabavne igre za igranje u spavaćoj sobi
Getty Umjesto krafni ...Isprobajte Bataynehin jednostavan recept za graham 'dippers' za slatki, a zasitni međuobrok. Na jedan graham kreker rasporedite 1/4 šalice nemasnog sira ricotta i pospite cimetom. Sa samo 115 kalorija i 4 grama masti, ovaj međuobrok ima 8 gramaproteinpomoći tiostanite puniji, duže.
Getty Umjesto čokoladice ...Poslijepodnevni pad energije vas je srušio? Zatim isprobajte energizirajuću kombinaciju banane bogate magnezijem i kalijem s tamnom čokoladom bogatom antioksidantima, kaže O'Connor. Jedna kvadratna unca i mala (6 'ili manje) banana pogađaju slatko mjesto sa samo 140 kalorija i 5 grama masti.
Getty Umjesto tog preopterećenog Frappuccina ...Ne brinite, znamopreskakanje kofeinaneće se dogoditi. No, umjesto da se opterećujete kalorijama lattea i peciva, odlučite se za malu crnu kavu (bez mlijeka ili šećera) ili Tazo čaj bez kalorija (ledeni ili vrući) s biskvitima u Starbucksu, kaže O'Connor. »Ponekad morašpočastite se , a ovo je sjajan način uživanja s biskvitima u koje možete polako umočiti i uživati. '
Umjesto vrećice čipsa ...Ovisno o tome koju marinu krekera ili čipa koristite (O'Connor voliBeanfieldov rižin i grah čipsza njihov visoki udio vlakana), možete nadjenuti pet krekera, svaki s tankom kriškom avokada (ili hrpicom guaca) za samo 150 kalorija. Avokado je još jedan izvrstan izvor mono nezasićenih masti zdravih za srce, kaže O'Connor, a njihov sadržaj vlakana i masti pomažeobuzdati muke gladi.
Getty Umjesto cigle sira ...Narežite krastavac, a kriške namažite s tri žlice krem sira. 'Krastavci su pravi put ako žudite za sirom', kaže O'Connor. 'Bogatvodaimalo kalorija, nježna hrskavost i suptilni okus lijepa je ravnoteža za bogatu, priljepku sira. '
Getty Umjesto orašastih plodova ...Za međuobrok koji je lako izvaditi iz smočnice, isprobajte ovaj jednostavan recept: Isperite konzervu slanutka i prelijte s 2 žlicemaslinovo ulje. Isprani slanutak raširite na pločicu s kolačićima i pospite začinjenom solju ili dimljenom paprikom, a zatim pecite na 350 stupnjeva oko 15 minuta, ili dok ne postane zdrav. Jedna porcija od dvije unce samo je 107 kalorija, puna je okusa i sadrži zadovoljavajućevlakna i bjelančevine.
Getty Umjesto čipsa i sirastog umaka ...Umočite 3/4 oz. pečenih čipsa od tortilje (oko 7 čipsa) u vašoj omiljenoj salsi za azalogaj s malo masnoće, kaže O'Connor. 'Salsa od rajčice daje likopen zdrav za srce, antioksidans koji može igrati ulogu u prevenciji raznihkarcinomi, kardiovaskularne bolesti i očne bolesti. '
Getty Umjesto sendviča s bijelim kruhom ...Naglašen na poslu? Zarolajte ove jednostavne pureće obloge za međuobrok koji je bogat aminokiselinom triptofanom koja smanjuje tjeskobu: Zamotajte dvije unce tankih kriški puretine i jednu tanku krišku sira provolona s velikim listom zelene salate romaine. To je međuobrok bogat proteinima, koji ima izvrstan okus i može vam pomoći smiriti živce. O'Connor predlaže upotrebu smanjenih kriški natrijeve puretine kako bi unos natrija bio nizak.
Getty Umjesto sladoleda ...Zamijenite svoju zdjelu sa šalicom nemasnoggrčki jogurt, preliveno jednom žličicom meda i pola šalicejagodeza kremastu poslasticu s malo masnoća i bogatom vlaknima koja je samo 140 kalorija i puna proteina. 'Ovaj međuobrok daje vam puno veće šanse za kalorija negosladoledikad mogao ', kaže O'Connor.
Umjesto slatkih žitarica ...Još uvijek možete imati žitarice, sve dok odaberete pravu, kaže O'Connor. Ulivanje šalice Kixa i dodavanje 1/2 šalice obranog mlijeka sigurna je oklada zahvaljujući niskom udjelu šećera, masti ibroj kalorija. 'Osim toga, izdašni dio pružit će vam dobru kombinaciju vlakana i proteina kako biste bili zadovoljni.'
Getty Umjesto čokoladice ...'Iako to nije prehrambena super zvijezda, jedna slasna žlica Nutelle sigurno ćezadovoljiti slatki zubi neće vam opteretiti kalorije ', kaže O'Connor. Uživajte u jednoj žlici za 100 kalorija - ali onda odložite staklenku.
Getty Umjesto pizze s feferonima ...Umutite ovu jednostavnu pizzu s jajima za 10 minuta. Umutite jaje, pomiješajte s jednom žlicom bruschette od rajčice i prelijte s tri žlice mozzarelle sira. Kuhajte dok ne završite u sredini, pomoću lopatice otpustite rubove i gurnite na tanjur za posluživanje. Umjesto prerađenih sastojaka i tona kalorija, ova verzija sadrži samo 150 kalorija i uvlači se u proteine, vitamin D i zdrava je za oči.antioksidansipoput luteina, zeazantana i likopena, kaže O'Connor.
Getty Umjesto sretnog obroka ...»Ako moraš imatibrza hrana, jabuke i karamela neće vam učiniti loše ', kaže O'Connor. Za samo 130 kalorija, ovaj pravi voćni međuobrok uključuje taman dovoljno karamele s malo masnoće da zadovolji vaše okusne pupoljke, ali nedovoljno zauništiti struk.
Getty Umjesto milkshakea ...Budući da većina mliječnih napitaka u restoranima sadrži oko 1.000 kalorija, mliječni napici obično se ne smiju. Umjesto toga, pomiješajte registriranog dijetetičaraLagani recept Mary Hartleyza jagodusmoothie: Bacite pet smrznutih jagoda, četiri unce nemasnog običnog jogurta, 1/3 šalice mlijeka bez masti i jednu žličicu šećera u blender i miješajte dok ne postane glatko. Sadrži protein, vitamin C, kalcij, kalij i vitamin A, kaže ona.
Umjesto kiflice ...Ne dopustite da tipični pekarski kolači s više od 500 kalorija razbiju vašu kalorijsku kafu. Hartley obožava Vitaliciosov Vitatops s 100 kalorija, s malo masnoća i bogatim vlaknima. 'S 15 vitamina i minerala, ovi su muffini zasitni i izvrsnog su okusa.'
Umjesto zdjelice sladoleda ...Ako morate na sladoled, uzmite sladoled u kornetu Skinny Cow Chocolate Fudge, predlaže Hartley. 'Sa samo 150 kalorija savršeni su kad trebatečokoladni popravak. ' Bonus: Sam čunj pomaže u zadržavanju porcija.
Getty Umjesto proteinske pločice ...Budući da mnoge marke proteinskih pločica sadrže toliko šećera i kalorija kao slatkiši, bolje je da sami pečete svoj slatki zalogaj kod kuće. Prosječni kolačić od zobenih pahuljica sadrživiše vlakananego što je to druga pečena dobra alternativa, tako da se možete osjećati dobro kad pojedes nekoliko.
Umjesto junetine ...Za želje u pokretu držite vrećicu suhog voća u torbici. Ali pazite: Nisu sve sorte jednake i mnoge ih imaju punododan šećer. Madden voli golo voćeorganskiopcije poput jabuka, krušaka i manga. 'Bez dodataka konzervansa i šećera, ovi hrskavi voćni čips izvrstan je način za brzo zadovoljenje slatkog zuba.' Munch na 1/2 šalice za samo 90 kalorija.
Umjesto Candy bara ...Jedna slatka i orašasta zalogajnica KIND Dark Chocolate Nuts and Sea Salt ima 200 kalorija sa samo 5 grama šećera. Također se može pohvaliti sdobra količina vlakanaiprotein, čineći ga savršenimzamjena za bombon, kaže nutricionistica Rania Batayneh, vlasnicaOsnovna prehrana za vasu San Franciscu, CA.
Getty Umjesto čipsa i dip ...Uživajte u šalici narezane crvene ili žute paprike ili dječjoj mrkvi umočenoj u 1/4 šalice humusahrskavi međuobrok(da zadovolji žudnju za čipsom) to jebogata vlaknimai bjelančevina. Zamijenite i povrće koje koristite. 'Najbolje je uključiti razno povrće jarkih boja - zdravi spojevi na biljnoj bazi nazvani fitokemikalije odgovorni su za svijetle boje i mogu pomoćiotjerati raki bolesti srca ', kaže Madden.
Getty Umjesto sirastih kokica ...Kuhane siraste kokice toliko su dobre da je teško mariti za njih kad nakon što pojedete nekoliko šaka završite s prstima premazanim svijetlo narančastom gutom. No, s jednom oskudnom porcijom koja skuplja nekoliko stotina kalorija, gotovo je nemoguće uživati u grickalici bez osjećaja krivnje. Umjesto toga, napravite vlastitu verziju s malo hranjivog kvasca. 'Daje sirast, orašast, slani okus sličan siru', piše Veronica Sykorova, blogerica izaZdrave ideje. Posipajte sirast okus na svježe poskočene kokice i dobit ćete rasipanje vitamina B-12 uz jednostavan niskokalorični međuobrok.
Umjesto meke perece ...Teško je propustiti jedan od onih savršeno toplih mekanihpereciu tržnom centru, ali samo slani međuobrok može dodati i do 400 kalorija - i to jebezumakom od sira ili premazom s cimetom. Za obuzdavanje aslani međuobrokžudnji, uzmite šaku suho prženog edamamea. Sa 130 kalorija po porciji, dobit ćete više novca: soja je puna proteina - točnije 17 grama! - a satima ćete biti siti i zadovoljni.