Što biste trebali odabrati iz automata?

Svi smo se zagledali kroz čašu aparata za grickalice, očajnički želeći da nas nešto preplavi do sljedećeg obroka. Rezignirani činjenicom da će vjerojatno biti pun masnoća, kalorija, šećera i / ili soli, zaronimo u četvrtine. Ali nije svaki odabir jednog od ovih praktičnih strojeva katastrofalna prehrana. Da bismo to dokazali, dopustili smo dvjema nutricionistima, Cabiria Groccia, RD, iz San Francisca i Laurie Block, RD sa sjedištem u New Yorku, da pritisnu tipke na šest različitih strojeva kako bi vam pokazali koje grickalice trebate - a ne biste trebali - - izabrati. A budući da je ponekad ono što vam zaista treba jelo, zamolili smo ih da kombiniraju grickalice u neugodnu zamjenu za obrok od 350 do 600 kalorija.

Dostupno:Kukuruzni čips, čips od nachoa, čips od krumpira, pereci, krekeri od sira, slani kikiriki, mini krafne, mini krafne od čokolade, kolačići od kratkog tijesta, žvakaće gume, tvrdi bomboni.

ono što muškarci žele u ženskom tijelu

Najzdraviji međuobrok:Pereci. Općenito niskokalorični i sadrže malo ili nimalo masti, oni su izvor složenih ugljikohidrata, pružajući energetski poticaj bez viška kalorija ili suvišnih masnoća zbog kojih se možete osjećati tromo.

Drugoplasirani:Slani kikiriki. 'Veličina automata manja je od 200 kalorija i pruža dobar izvor proteina, 3 grama dijetalnih vlakana i onu vrstu masnoće [mono-nezasićene] koja povećava HDL ['dobar'] kolesterol', kaže Block.

Najgori međuobrok:Čokoladne mini krafne. Često dolaze u paketu od šest koji sadrži ogromnih 800 kalorija, kao i jednu trećinu dnevnog ograničenja kolesterola, kaže Groccia. 'Ako morate nešto čokolade, potpuno preskočite ovaj stroj i krenite u kuhinju svoje tvrtke. Pomiješajte paketić instant kakaa bez šećera s mlijekom s manje masnoće i dobit ćete malo proteina i kalcija ', kaže Block.

Kad žudite za šećerom:Idite na žvakaću gumu koja vam daje slatkoću koju želite bez masnoće. Jedan komad može daleko napredovati (u smislu okusa), ograničavajući unos kalorija, a istovremeno zadovoljavajući taj nagon.

Kad žudite za soli:Opet pereci. 'Oni vam daju veći volumen i hrskavost od vrećice čipsa iste veličine', kaže Block.

Da biste od toga napravili obrok:Idite po vrećicu ili dvije pereca i kikirikija. 'Nije to baš sendvič s maslacem od kikirikija, ali kombinira ugljikohidrate, bjelančevine i mono-nezasićene masti', kaže Block. Uz ovaj improvizirani obrok popijte čašu ili dvije vode kako biste nadoknadili unos natrija.

Stroj za grickalice B

Dostupno:Krekeri od maslaca od sira i kikirikija, štapići od krumpira, grudvice od peciva, predivi, kokice u mikrovalnoj pećnici, krekeri, sendvič kolačići bez masnoće s čokoladom, zamrznuti Pop-Tarts.

Najzdraviji međuobrok:Životinjski krekeri koji imaju uglavnom malo kalorija (10 krekera = 112 kalorija) i zasićene masti.

Najgori međuobrok:Krekeri od maslaca od sira i kikirikija. Oni su visokokalorični (šest sadrži 210 kalorija) i masti (zasićena vrsta) te sadrže samo jedan gram vlakana. Jednako loše: smrznuti Pop-Tarts. 'Jedete gotovo kalorijski ekvivalent obroka (400 kalorija), a s 10 grama masti to je nezdravo', kaže Block.

Kad žudite za šećerom:Kolačići bez masti. 'Često sadrže jednak broj kalorija kao i njihovi punomasni suparnici jer masti zamjenjuju šećerom, ali pojedinačna veličina grickalice znači da imate automatsku kontrolu kalorija', kaže Groccia.

Kad žudite za soli:Pereci. Nix štapiće od krumpira - slani su, ali sadrže i 250 kalorija i 18 grama masti. Kokice u mikrovalnoj pećnici mogu biti nezgodne; neke marke sadrže masnoću i čak 400 kalorija po vrećici - puno kalorija koje treba potrošiti na međuobrok.

Da biste od toga napravili obrok:Odaberite krekere s maslacem od kikirikija, posebno ako uz to možete popiti malo obranog ili 1% mlijeka. Zašto je najgori međuobrok dobra zamjena za obrok? 'Obrok bi trebao biti između 350 i 600 kalorija i sadržavati dovoljno masnoće da vas prebaci do sljedećeg obroka', kaže Block.
>

Stroj za svježu hranu

Dostupno:Obrano mlijeko, V8 sok, konzervirani 'lagani' voćni koktel, šalica instant juhe s rezancima, jogurt, obični bagel s krem sirom, zelena salata (preljev sa strane), sendvič s pilećom salatom, sendvič sa šunkom i sirom, pečeni krumpir preliven brokulom i sir Cheddar.

kako prirodno dobiti savršenu kožu

Najzdraviji međuobrok:Obrano mlijeko. Bogat je izvor kalcija i proteina, a sadrži i malo zasićenih masti i kolesterola, a osam unce sadrži samo 90 kalorija.

Drugoplasirani:salata, jogurt ili V8 sok. Pečeni krumpir je u redu, ali samo ako odmaknete sir prije nego što ga pojedete. 'To je više obrok nego međuobrok, ali svi složeni ugljikohidrati i vlakna satima će držati osjećaj gladi', kaže Groccia.

Najgori međuobrok:Sendvič od šunke i sira. Utrošit ćete 400 kalorija i približno 70 mg kolesterola.

Kad žudite za šećerom:Konzervirani 'lagani' voćni koktel. Čak je i sirup s niskim udjelom punog šećera. Također, voće ima prirodni oblik šećera koji će definitivno zadovoljiti žudnju vašeg tijela. U pogodbi ćete dobiti i malo vlakana i vitamina C.

Kad žudite za soli:Instant juha s rezancima. Ima malo kalorija i puno natrija. Budući da je vruće, jest ćete ga polako i više ćete uživati.

Da biste od toga napravili obrok:Imate puno izbora. Kombinirajte voćni koktel s jogurtom. Ili odaberite sok V8, pečeni krumpir i zelenu salatu. Za stvarno nemasni obrok odlučite se za juhu, salatu i voćni koktel.

Stroj za sok

Dostupno:Voćni punč, mješavina brusnice i maline, sok od brusnice, sok od naranče, voda, limunada od bobica, sportsko piće, sok od jabuke, ledeni čaj.

Najzdraviji međuobrok:Voda. Čista je, prirodna i bez kalorija, a treba nam više nego što obično dobijemo. Voda utažuje žeđ, što se može zamijeniti sa glađu. Naravno, piće iz uredske fontane mogli ste dobiti besplatno. Ako želite potrošiti novac, kupite hranjive sastojke - idite na 100% sok od naranče.

Najgori međuobrok:Napitak od soka od brusnice i maline. Prosječna porcija sadrži 110 kalorija, najviše u ovoj skupini. Neka vas ne zavara obećanje o dva voća u napitku. Kad god je napitak označen kao 'mješavina' ili 'ade' ili 'piće', dobivate tek 3 do 5 posto voćnog soka. 'U osnovi pijete rafinirani, jeftini kukuruzni sirup s visokom fruktozom i vodu', kaže Block.

Kad žudite za šećerom:Ledeni čaj, pod uvjetom da je nezaslađen, pa možete dodati svoj (koji će vam pomoći u kontroli unosa kalorija). Inače se odlučite za sok od naranče, jer on ima približno jednaku količinu šećera i kalorija kao i ostali izbori, ali više hranjivih sastojaka.

Kad žudite za soli:Iako ovi napitci sadrže različite količine natrija, niti jedan okus nije posebno slan.

Da biste od toga napravili obrok:'Mogli biste popiti 400 do 600 kalorija soka, ali to vjerojatno neće dugo biti zadovoljavajuće', kaže Block. Sok u paru s krekerima s visokim sadržajem vlakana i maslacem od kikirikija (neka se čuva u ladici vašeg ureda) bolja je oklada.

Stroj za sodu

Dostupno:Cola, dijetalna kola, cherry cola, korijensko pivo, soda od naranče, đumbir ale, obični seltzer.

kako biti napet prema svom muškarcu

Najzdraviji međuobrok:Obični seltzer. Nula kalorija - dovoljno rečeno! Prisiljava je da alej đumbirom naziva zdravom hranom, ali može smiriti uznemireni želudac, a također je i malo niže u šećeru od ostalih gaziranih pića.

Najgori međuobrok:Soda od naranče, sa 180 kalorija po limenci.

Kad žudite za šećerom:Dijetalna kola dat će vam slatki okus bez kalorija. Ako je to šećer koji stvarno želite, uzmite soda od naranče. Da biste smanjili kalorije, izlijte pola limenke i dodajte sol.

Kad žudite za soli:Nemate sreće s ovim strojem.
Da biste od toga napravili obrok:Nemojte ni pokušavati.
Koliko šećera pijete?

Dostupno:Čokoladno punomasno mlijeko, 2% mlijeka, punomasno mlijeko, sok od naranče.

turneja thomasa retta i kelsea balerini

Najzdraviji međuobrok:Ili 2% mlijeka ili sok od naranče. Osam unci 2% mlijeka i osam unci soka od naranče otprilike su 120 kalorija. (To je samo 30 kalorija više od obrane mlijeka od osam unci.) Ako su vam kalorije glavna briga, a sok od naranče dolazi u manjoj veličini, odaberite je umjesto mlijeka.

Najgori međuobrok:Čokoladno punomasno mlijeko. Sadrži zasićene masti i kolesterol (definitivno nije izbor koji je zdrav za srce), a aroma čokolade dodaje dodatne kalorije.

Kad žudite za šećerom:Sok od naranče prirodni je šećer, a prepun je vitamina C i kalija.

Kad žudite za soli:2% mlijeka. Mlijeko sadrži natrij, a među ponuđenim izborima mlijeka, 2% je najmanje u zasićenim mastima, kolesterolu i kalorijama.

Da biste od toga napravili obrok:Ovdje nema ničega. Neka vam pri ruci bude malo smjese žitarica ili kakaa bez masnoća kako biste dodali mlijeko od 2%.

Kada je Candy Bar bolji?

Unce za uncu, slatkiši i energetske pločice imaju približno jednak broj kalorija.

No, količina čokolade, uključujući zasićene masti, može biti dvostruko veća u čokoladici. Iako energetske pločice sadrže vitamine, minerale i neka dijetalna vlakna, 'Energetska pločica u osnovi je obogaćena bombon', kaže nutricionistica Laurie Block. Bilo koji od njih može biti razuman izbor.

Odaberite energetsku pločicu:

Kad nemate vremena sjesti za obrok. Potražite jedan s oznakom 'prehrambeni dodatak', što znači da će imati vitamine i minerale, za razliku od slatkiša. Potražite otprilike broj kalorija koje želite unijeti (pravi obrok ima najmanje 350) i imajte na umu da ne bi trebao imati više od 3 grama masti na svakih 100 kalorija. Uparite ga s čašom mlijeka ili soka.
Kada vam treba pojačanje prije vježbanja. Odaberite onu s oko 150 kalorija i s najmanje količine masti. Masnoća zapravo sprečava vaše tijelo da apsorbira pravu moćnu hranu, ugljikohidrate.
Jer iako pokušavate brojati kalorije, gladujete. Niskokalorična dijeta ili pločica s granolom mogu učiniti trik - dobit ćete slatkoću za kojom žudite, kao i neka dijetna vlakna koja vas ispunjavaju.

Odaberite bombon:

Kad žudite za čokoladom. Ako želite slatki međuobrok, a to mora biti čokolada, slatkiš je bolja prilika. Slatkiši su obično manji od energetskih pločica, pa se ne morate pretvarati da ćete pojesti samo pola
Jer ne želite potrošiti novac. Energetske pločice nisu jeftine. Malen slatkiš s orasima dat će vam malo proteina i vlakana.