'Pobijedio sam plave - i izgubio 40 kilograma!'

Krista Smart, 36



Učiteljica niže srednje škole

Alberta, Kanada



Visina: 5 stopa 6 inča

Početna težina: 179 lbs

Trenutna težina: 140 lbs



Izgubljene kilograme: 39

'Uvijek sam bio vjernik u tome da ostanem aktivan.'

Nikad se nisam puno brinula o svojoj kilaži. Igrao sam u curling timu (to je poput miješanja daske na ledu) od svoje 8. godine. U svojih 20 godina težio sam zdravih 135 kilograma i osjećao sam se dobro u hlačama veličine 8. Živjela sam u Arizoni s dečkom Duncanom s kojim sam izlazila od srednje škole, a iz zabave smo biciklirali, planinarili, igrali golf i šetali. Uvijek sam se osjećao bajno nakon vježbanja, a to me vraćalo natrag.



'Počeli smo se svađati, a ja sam počeo jesti.'

Nakon što sam 1998. godine magistrirao i postao specijalist za teškoće u učenju, Duncan i ja preselili smo se u svoj rodni grad u Kanadi, kupili zajedničku kuću i počeli razgovarati o braku. Ali duboko u sebi imao sam ozbiljne zabrinutosti zbog naše veze. Svakodnevno smo se prepirali oko sitnica poputZašto me nisi pitao kako mi je prošao dan?Osim toga, nismo se viđali baš često jer je Duncan puno putovao zbog posla. Nakon 16 zajedničkih godina, nitko od nas nije želio priznati da smo se možda zaljubili. Postao sam depresivan i prestao sam se brinuti o sebi. Sve što sam učinio bilo je sjediti na kauču i grickati čips, nachos i drugu slanu hranu za kojom sam žudio. Kad je bio kod kuće, Duncan i ja provodili smo što manje vremena zajedno jer smo se neizbježno posvađali. Uvijek smo uživali u zajedničkoj pripremi zdravih večera, ali kako su se stvari raspadale, kuhale smo što je bilo najbrže, poput masnih smrznutih predjela i tjestenina s umakom od vrhnja. Osjećao sam kako kilogrami dolaze, a što sam se više kilao, osjećao sam se neugodnije. A budući da sam bio sam prema sebi, naša je veza još više patila.

'Gubio sam njega - i sebe.'

Tako smo nastavili tri godine. Više nisam znao tko sam: nekada sam bio energičan i volio zabavu; sad sam bio tužan i potišten. Postalo je neugodno ulaziti u trgovine i kupovati veće veličine. Nisam osjećala da mogu nositi odjeću koja je u stilu zbog dodatne težine koju sam nosila. Duncan bi mi i dalje govorio kako sjajno izgledam, i dalje mi je bilo stalo do njega i onoga što on misli - ali istodobno, nisam mu vjerovao. Osjećala sam se kao da gubim sebe i partnera.

kako pronaći nekoga tko će raditi tri neke

'Moje zdravlje moralo je biti na prvom mjestu.'

U ožujku 2003. godine otišao sam s obitelji na Havaje. Poslije sam vidio fotografije u kratkim hlačama i majici bez rukava i bio sam prestravljen. Znao sam da sam se udebljao - uostalom, sada sam imao veličinu 16 - ali dokaz je na slikama bio dramatičniji. Otprilike u isto vrijeme počeo sam posjećivati ​​terapeuta koji mi je dijagnosticirao situacijsku depresiju, što je u osnovi potvrdilo da me osobni život tjera u propast. Terapeut mi je rekao da sam se, prije nego što bih mogao raditi na obnovi odnosa, morao osjećati dobro prema sebi. Spomenula je da bi uz terapiju mogao pomoći i antidepresiv, ali htjela sam probati bez lijekova.

Moja mama je predložila da se pridružim Curvesu. Bila je član i voljela je kako je lako slijediti program: Curvesov 30-minutni krug vježbi kombinira kardiovaskularne aktivnosti i trening snage na strojevima. Otišao sam na konzultacije, izvagali i zamalo pao s vage - imao sam 179 kilograma! Kako sam si dopustio da udebljam 40 kilograma? Ipak, osjećala sam se uzbuđeno što sam učinila svoj prvi korak prema ozdravljenju. Počeo sam vježbati šest dana u tjednu. Moj najvažniji razlog vježbanja bilo je moje mentalno zdravlje; gubitak kilograma došao je na drugo mjesto. Do ovog trenutka Duncan i ja bili smo poput stranaca, jedva smo razgovarali i bili smo potpuno udaljeni iako smo još uvijek živjeli zajedno. Ponekad bih krug radio suznih očiju dok sam razmišljao o svojoj vezi. Ali vježbanje mi je pomoglo razbistriti glavu i postalo je ovisno oslobađanje od stresa i tuge.

Tjedno sam se vagao i nakon dva mjeseca smršavio sam sedam kilograma i jednu hlaču. Osjećao sam se okrepljeno! Tjelovježba je poboljšala moj pogled, ali gubitak tezine dao mi je hrabrosti da se borim i sa svojim tjelesnim zdravljem. Tada sam si postavio cilj mršavljenja: spustiti se na svoju prvobitnu težinu od oko 135 kilograma.

'Morao sam se vratiti osnovama.'

Odmah nakon što sam smršavio tih sedam kilograma, Duncan i ja službeno smo prekinuli. Napokon smo priznali da smo se zaljubili i da je prekasno da se stvari poprave. Ipak, naš prekid bio mi je porazan. S Duncanom sam bio od svoje 15. godine; biti sam sada bilo je zastrašujuće. Bilo je teško ustati iz kreveta svako jutro, ali znao sam da imam dva izbora: uvući se u ponor depresije ili nastaviti prema svom zdravom cilju. Tako sam si rekao da jedine stvari koje moram svakodnevno raditi jesu odlazak na posao i odlazak u teretanu. Jedino sam osjećala kontrolu nad svojim zdravljem i osnaživalo me da preuzmem odgovornost. Počeo sam se vraćati starim zdravim prehrambenim navikama. Opskrbio sam se obiljem voća i povrća; Ujutro sam jeo jogurt i granolu, za ručak salatu ili sendvič, a za večeru proteine, rižu i povrće. To nije bilo teško učiniti, jer sam tako jeo veći dio svog života.

Gubio sam pola kilograma do jednog kilograma tjedno, polako i stalno, tijekom sljedećih osam mjeseci. Ljudi u Curvesu potaknuli su me da nastavim s tim, a kad su kolege, prijatelji i treneri u teretani primijetili da mi je gubitak kilograma povećao samopouzdanje. Također sam počeo hodati nedjeljom ujutro s prijateljicama Debi i Cindy. Budući da smo se u životu događale teške stvari - Cindy je upravo dijagnosticiran rak - te šetnje postale su naše posebno vrijeme za odzračivanje i dijeljenje. Takav mi je bio život sljedećih nekoliko mjeseci: odlazio bih na posao, poslije bih odlazio u Curves i subotom, a nedjeljom bih se sastajao s Debi i Cindy. U prosincu 2004. postavili smo si cilj prohodati polumaraton sljedećeg proljeća. U veljači smo isprintali raspored treninga i slijedili ga na tee tijekom sljedećih 12 tjedana. Do maratonskog dana osjećao sam se kao da sam u najboljoj formi u životu. Cilj sam prešao za manje od tri sata, pobijedivši najbolje vrijeme za trening. Bio je to najuzbudljiviji osjećaj!

'Bila sam tako zahvalna što sam se ponovno dobro osjećala.'

Nakon polumaratona, nastavio sam hodati i vježbati na Curvesu, a još uvijek sam gubio pola kilograma na jedan kilogram tjedno. U ljeto 2005. vaga je dosegla 140 kilograma i nije se pomaknula. Prošle su dvije godine otkako sam započeo, ali polako i sigurno stigao sam do težine kakvu sam želio biti. Znao sam da izgledam sjajno, ali prvi put nakon godinu i pol dana i ja sam se uistinu dobro osjećao. Vratio sam se tome da budem stvarno ja, i psihički i fizički. Moja energija je uzletjela i ponovno sam imao strast za životom. Voljela sam ulaziti u trgovine i isprobavati majice bez rukava i ugrađene traperice. Ugostio sam 33. rođendan u svom novom stanu s temom 'Novi stil, novo tijelo, nova žena.' Kolega mi je pomogao sastaviti postere 'prije i poslije' koje sam trebao prikazati. Po prvi put sam se zaista osjećao neovisno i bilo je to nešto za slaviti.

'Sad svoj život živim punim plućima!'

Tri godine održavam gubitak kilograma. Još uvijek šetam i idem u teretanu četiri puta tjedno i trudim se ne pretjerivati. Ako izađem s djevojkama i pojedem tanjur pilećih krilca ili ako osjetim da mi se hlače malo priliježu, pridodat ću nekoliko dodatnih minuta svojoj rutini vježbanja. Od tada smo Cindy, Debi i ja pohađale satove skijaškog trčanja i pridružila sam se curling timu. Također sam putovao kroz Europu i jugoistočnu Aziju. Nikad ne bih imao energije proći kroz ta putovanja da sam i dalje imao 179 kilograma! Sljedeći mi je cilj snažno prepješačiti puni maraton i znam da ću jednog dana to učiniti. Sigurna sam u povratak na scenu zabavljanja, ali sretna sam što napredujem u svom životu bilo da sam sama ili s partnerom. Prije pet godina bojala sam se da se nikada neću vratiti na mjesto normalnosti. Sada volim svoj život i radujem se onome što će mi proći kroz susjedna vrata.

krista nakon mršavljenja Ljubaznošću subjekta

ŠTO JE KRISTA NAUČILA:

1. Radi ono što voliš.'Sudjelovanje u curling timu i šetnja s mojim djevojkama nikad se ne osjeća kao vježba jer je zabavno! Možete se družiti i uživati ​​i sagorijevati kalorije dok to radite. '

2. Nagradite se.'Kupila sam si novu odjeću kao tapšanje po leđima zbog gubitka kilograma, ali najveća nagrada bila mi je priređivanje rođendanske zabave. Zaslužila sam da me slave: provukla sam se kroz teško vrijeme i vratila svoj um i svoje tijelo na bolje mjesto. I osjećao sam se strašno! '

3. Držite smeće izvan dohvata.'Znao sam se opskrbiti čipsom, nachosom i salsom kad bih išao u trgovinu. Ako tamo sjedi, velika je vjerojatnost da ću ga pojesti. Ali kako sam počeo gubiti kilograme, prestao sam kupovati nezdravu hranu. Na taj sam način, kad je zavladala žudnja, morao skinuti stražnjicu i otići je kupiti, što sam znao da vjerojatno neću učiniti. '

krvarenja u prvih 6 tjedana trudnoće

4. Postavite cilj.'Kad smo se moji prijatelji i ja prijavili za polumaraton, morali smo se ozbiljno pozabaviti nedjeljnim šetnjama. Platili smo novac za registraciju i htjeli smo dobro. Taj nas je poticaj motivirao da nastavimo. '

5. Dajte si oduška.'Kad jednom mjesečno izađem u sportski bar gledati utakmice sa svojim djevojkama, ne može me spriječiti da pretjeram s pilećim krilima. Ali to je jedini put da si dam priliku da se razmetam. Sve dok ne pretjerujem prečesto, ne činim previše zla. '

DAJTE VAS raspoloženje za vježbanje

  • Ta navala koju je Krista osjetila nakon treninga pomogla joj je izvući je iz funka.Studije pokazuju da vježbanje može smanjiti simptome depresije za 47 posto. 'To povećava kemikalije za jačanje raspoloženja', kaže dr. Tracy Greer, docentica na jugozapadnom medicinskom centru Sveučilišta u Teksasu. 'Ali trebate se znojiti 30 minuta barem tri puta tjedno da biste postigli trajne rezultate.' Još savjeta za korištenje vježbanja kao blues-bustera:
  • Poduzmite dječje korake.Čak 10 minuta aktivnosti može odbiti endorfine i smanjiti napetost, prema klinici Mayo. A vježbanje u tri 10-minutna intervala jednako je učinkovito kao i 30-minutna sesija, kaže Greer.
  • Pumpa za glačanje.Nakon 12-tjednog programa treninga snage, gotovo 90 posto klinički depresivnih žena u Harvardovoj studiji izvijestilo je o poboljšanom raspoloženju i više nije zadovoljavalo kriterije za depresiju.
  • Nabavite zen.Joga može ublažiti depresiju i smanjiti anksioznost, kaže studija američkog koledža sportske medicine.