15 načina za isključivanje gladi

Losos na žaru Getty ImagesManje žudnje? Nema više tutnjavog trbuščića? Možemodefinitivnokrenite s tim, pogotovo jer vam ta hrana neće ostaviti osjećaj zakinuti.Pogledajte galeriju petnaestFotografije Losos na žaru Getty Images 1od 15Losos na žaru

Riba je prepuna proteina, koji pomažu usporiti proces probave, tako da nakon jela dulje ostanete siti. Također je krcat mononezasićenim masnoćama (MUFA) i zdravim omega-3 masnim kiselinama, što oboje doprinosi da budete zadovoljni.



Kokice Getty Images dvaod 15Kokice

Sve dok preskačete pumpu s maslacem u filmovima, ovo je zadovoljavajući međuobrok, uglavnom zato što ga možete pojesti puno. Tri šalice kokica s zrakom sadrže samo oko 90 kalorija i 4 grama vlakana za punjenje i 3 grama proteina, tako da će eliminirati trpljenje gladi.

Maslinovo ulje Getty Images 3od 15Maslinovo ulje

Do 2013. godprovedena studijana Sveučilištu u Beču utvrdio je da maslinovo ulje pomaže povećati sitost stabilizirajući razinu šećera u krvi, čineći manju vjerojatnost da ćete doživjeti pad kao što biste jeli slađu hranu. Rezultat? Bolje se možete oduprijeti tim bezumnim grickalicama.



Avokado Getty Images 4od 15Avokado

Stanica guac bogata je mononezasićenim masnoćama, dobrim masnoćama koje vas zasitljuju i pomažu vašem srcu. Uz to, nedavnostudijaobjavljeno u časopisuPrehranautvrdio da su ljudi koji su pojeli pola avokada za ručkom izvijestili da se tijekom cijelog popodneva osjećaju manje gladnima od onih koji ga nisu imali. Zdravica za avokado za pobjedu!

oženio sam se svojom šogoricom
Mala čokoladna torta Getty Images 5od 15Mala čokoladna torta

Ako ste čokoholik [podiže ruku], samo naprijed i uzmite malo te čokoladne torte. A 2013studijaiz časopisaKvaliteta i prednost hraneotkrili su da se ljudi koji su pojeli samo nekoliko zalogaja uobičajene grickalice ili desertne hrane (kolača, pite od jabuka ili čipsa) osjećaju jednako zadovoljno kao i oni koji su imali veću porciju.

Omlet od špinata i brokule Getty Images 6od 15Omlet od špinata i brokule

Za početak, astudijaobjavljeno u časopisuPretilostotkrio je da, jer jaja sadrže puno proteina koji vas čuvaju, jedenje ujutro pomaže u smanjenju žudnje tijekom dana. A zelje je izvrstan izvor proteinaivlakna, koja vas obojicu ispunjavaju.



Orasi Getty Images 7od 15Orasi

Sadrže proteine, vlakna i omega-3, koji svi pomažu u borbi protiv gladi - pobjednička kombinacija za suzbijanje napada grickalicama.

što jesti za dobar okus
Grčki jogurt sa sjeckanim svježim voćem Getty Images 8od 15Grčki jogurt sa sjeckanim svježim voćem

Grčki jogurt prepun je bjelančevina koje ukroćuju glad usporavanjem procesa probave i probiotika zdravih za crijeva. Međutim, vrste s okusom voća često se pune šećerom, pa umjesto toga napunite svježe stvari na vrh posude.

Žličica maslaca od kikirikija Getty Images 9od 15Žličica maslaca od kikirikija

Osim zdravih masnoća, kikiriki sadrži i vlakna i proteine ​​- a sve to zadržava glad. Premažite malu količinu maslaca na krekere od cjelovitih žitarica ili ga pokušajte umiješati u jogurt.



Kvinoja Getty Images 10od 15Kvinoja

Ne samo da je ovo cjelovito zrno bogato vlaknima, porcija od pola šalice sadrži i ogromnih 12 grama proteina koji zgnječe glad.

Svježi sir Getty Images jedanaestod 15Svježi sir

Sve dok možete tolerirati mliječne proizvode, to je izvrstan izvor proteina. Ključno je kloniti se bilo koje vrste s dodatkom ananasa ili previše šećera, što bi zauzvrat moglo dovesti do skoka u razini šećera u krvi i prije vas učiniti gladnijima.

pedeset nijansi sive vruće scene
Crni grah Getty Images 12od 15Crni grah

Juha od crnog graha, dip od crnog graha, pljeskavice od crnog graha - pojedite ih sve. Sadrže kombinaciju vlakana i proteina (oko 15 grama po šalici) koja vas ispunjava.

Bobice Getty Images 13od 15Bobice

Ne samo da su ukusne - i u sezoni samo malo duže - već jedna šalica bobica sadrži manje od 100 kalorija i do 8 grama vlakana. (Kupine i maline imaju malo više vlakana od borovnica.)

Voda Getty Images 14od 15Voda

Evo slijedećeg: Zvuči očito, ali prelako je zamijeniti dehidraciju s glađu. Dakle, prije nego što odgovorite na režeći želudac posegnuvši za međuobrokom, popijte čašu vode. 2010studijaobjavljeno uPretilostČasopis potvrđuje da vas pijenje vode prije obroka ispunjava i tako jedete manje.

frizure zbog kojih izgledate mlađe
Zobena kaša Getty Images petnaestod 15Zobena kaša

Ukusno cjelovito zrno prepuno je vlakana, koja pomažu da vas dulje siti jer se sporije probavlja od jednostavnih ugljikohidrata poput bijelog kruha i riže.

Izvori: Joe Colella, M. D., autor knjige koja predstojiRješenje za apetit; registrirani dijetetičarLisa Young, Dr. Sc., Autor knjigePlan kazivanja porcije; registrirani dijetetičarKeri gans, autor knjigeDijeta za male promjene; registrirani dijetetičarKristin Kirkpatrick, M.S., voditeljica wellnessa na Cleveland Clinic Wellness institutu