25 lijenih načina da ostanete mršavi

djevojke na ručku webphotographeer / istockOsjećajte se zdravo i u formi slijedeći ove jednostavne zdravstvene savjete - nećete morati micati prstom!Pogledajte galeriju 26Fotografije djevojke na ručku webphotographeer / istock 1od 26 Mršav i lijenNe možemo više ići na Internet bez saznanja za novi dijetni savjet koji je dizajniran da do vikenda izgubimo pet kilograma u pet minuta i tri veličine haljina. Pa ipak, neke se žene uvijek čine zdravima i mršavicama, dok se čini da se nikad ne hrane tim ludim dijetalnim pomodama ili čak uopće ne drže dijetu! Da bismo saznali kako to čine - Mršave žene, zamolili smo dvije nutricionistice da razmotre neke od najboljih i jednostavnih životnih izbora koje ćete donijeti kako biste se osjećali zdravo i izgledali sjajno. žena jede tortu od sira Peter Nicholson / Stone / Getty Images dvaod 26 1. Ne uskraćujte se

'Uživajte umjereno u hrani koju volite', potiče Amy Shapiro, MS, RD, CND, izPrava prehrana NYC. 'Niti jedna hrana vas ne natjera da se udebljate, bitni su dijelovi.'



Zdrava večera Simon Watson 3od 26 2. Jedite dok se ne osjećate zadovoljno, a ne sito

Ovo ste već čuli. Autorica etikete Emily Post vjerovala je da bi pristojna dama trebala staviti vilicu između svakog zalogaja, tehnike koja vam također pomaže da shvatite kada prestati jesti prije nego što se osjećate napuhnuto.

žena koja gleda povrće u hladnjaku 4od 26 3. Pazite da polovica tanjura sadrži povrće

'Povrće je napunjeno vlaknima i vodom, tako da vas puni bez punjenja', kaže Shapiro.



im 6 tjedana trudnoće i uočavanje
Zamrznuti jogurt bez masti Ljubaznošću proizvođača 5od 26 4. Pri naručivanju uvijek naručite mali

'Bilo da se radi o kavi, salatama, juhama, smrznutom jogurtu', kaže Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN izMiddleberg prehrana. 'Ako želite biti mali, naručite na taj način.'

dijeta koja ne djeluje Getty Images 6od 26 5. Upoznajte sebe

'Ako ne možete ograničiti hranu koja se bira (čips, orašasti plodovi, grožđe, bomboni, itd.), Tada se pridržavajte pojedinačnih porcija, poput ručnog voća, pakiranja humusa, orašastih plodova ili orašastih maslaca, 'Objašnjava Middleberg.

dijeta koja ne djeluje Getty Images 7od 26 6. Uživajte u salati ili juhi za početak obroka kad večerate

'Obojica vas napune niskim kalorijama i ostavljaju manje mjesta za glavno jelo', kaže Shapiro.



ono što muškarci vole Deborah Jaffe 8od 26 7. Preskočite košaru s kruhom

Shapiro upozorava, 'To su samo prazne kalorije. Moji se klijenti pridržavaju pravila odabira 'otrova': kruha, pića ili deserta. Možete uživati ​​u jednom, ali ne u svima. '

broj porcija ugljikohidrata Tooga 9od 26 8. Ostavite 1/4 hrane na tanjuru kad večerate

'Kad jedemo vani, dijelovi su obično duplo veći nego što nam treba', objašnjava Middleberg. 'Ljepota je u tome što možete jesti što želite, samo manje.'

žedan Dave i Les Jacobs / Getty Images 10od 26 9. Ostanite hidratizirani

'Zbunimo se i vjerujemo da smo gladni kad smo stvarno samo žedni. Ciljajte na osam čaša vode dnevno, dodajte limun za poticanje okusa i vitamina! ' dodaje Shapiro.



nezdravi zalogaji Chris Ryan / Getty Images jedanaestod 26 10. Pripazite da unos ne bude jako velik

'Ne ograničavajte se cijeli dan, a onda se slomite noću.' Middleberg obećava: 'Ako jedete značajnije tijekom dana, noćna paša će se suziti.'

ono što muškarci vole Serge Krouglikoff 12od 26 11. Ne jedite ispred televizora

'Ako ste gladni, posegnite za grickalicama bogatim vlaknima koje vas ispunjavaju s manje kalorija poput kokica, voća, mješavine staza', kaže Shapiro.

Kruške Riou 13od 26 12. Malo prigrizite prije odlaska na zabavu

'Isprobajte šaku orašastih plodova ili komad voća kako se ne biste pojavili proždrljivo i donosili loše odluke', kaže Shapiro.

Zdrava grickalica Izvor slike / Getty Images 14od 26 13. Nosite grickalice

»Na taj ćete način uvijek biti spremni kad vas zahvati glad. Iskušenje je jako kad ste gladni i suočite se s lošim izborima - zato skrivajte zalogajnice ili voće ili staze u svojoj torbi. ' Shapirovi najdraži snack barovi su Gnu Food Bars, Kashi Granola barovi i KIND voćni i orašasti barovi.

žena koja pije sok Trinette Reed petnaestod 26 14. Ne pijte kalorije

Shapiro preporučuje da se 'držite vode ili seltzera kako biste bili hidratizirani i kasnije štedjeli kalorije za poslasticu.'

zdrava hrana Jeffrey Hamilton 16od 26 15. Budite honorarni vegetarijanac

'Dajte svom tijelu predah od životinjskih proteina i pomiješajte stvari', predlaže Middleberg.

Tražite li još tajni za mršavljenje? Saznajte više o7 godina mlađi plan prehranekoji topi mast i vraća vrijeme unatrag.

kako se brzo uključiti za djevojku
kruh Smari / Getty Images 17od 26 16. Uvijek odaberite cjelovite žitarice i izbjegavajte bijele stvari

Na ovaj način ne morate u potpunosti izrezati ugljikohidrate. Shapiro to raščlanjuje: 'Cjelovite žitarice dulje vas drže sitima, održavaju razinu šećera u krvi i opskrbljuju vas vitaminima i mineralima. Bijelo brašno brzo se pretvara u šećer u vašem tijelu. Ako je ne izgorite, pohranit ćete je kao masnoću. '

Žena doručkuje Izvor slike / Getty Images 18od 26 17. Jedite doručak

'Doručak pokreće vaš metabolizam i sprječava vas da pojedete većinu kalorija noću', drži Shapiro.

brži metabolizam-vježbe za nošenje utega-3-de.jpg 19od 26 18. Budite aktivni najmanje 3 sata svaki tjedan

Shapiro kaže: 'Čak i ako to znači buđenje sat vremena ranije da biste pogodili teretanu, prošetali nakon večere, iskočili iz autobusa ili podzemne željeznice nekoliko stanica ranije ili parkirali automobil dalje nego što biste to obično učinili.'

dijeta koja ne djeluje Getty Images dvadesetod 26 19. Ali znajte da vježba nije sve

Odlazak u teretanu ne znači da se kasnije možete nagraditi velikom garniturom. Ako dobro jedete, a ne vježbate, ovisi hoćete li se udebljati ili izgubiti.

dijeta koja ne djeluje Getty Images dvadeset i jedanod 26 20. Pokušajte izbjeći 'mish-mosh' večeru

'Problem s obrokom humusa, krekera, jogurta itd.', Upozorava Middleberg, 'jest taj što ovi' međuobroci za obroke 'često završe s više kalorija od uravnotežene večere.'

ženska dijetna torta Getty Images 22od 26 21. Nema jela nakon večere

'Kalorije nam daju energiju. Ne trebamo energiju da bismo spavali ', objašnjava Shapiro.

datum pizze Izvor slike 2. 3od 26 22. Nema BLT-a - grize, liže ili okusi

Oni se mogu zbrajati, pogotovo kad završite s dovršenjem tanjura svog prijatelja.

zdjelica kokica Frances Janisch 24od 26 23. Ne jedite iz vrećice

Ulijte svoj međuobrok (čips od orašastih plodova, smjesu za tragove) na tanjur ili zdjelu kako biste mogli znati koliko trošite prije nego što završite cijelu vrećicu.

zack spasio zvono kose
Savjet za zdravu prehranu Getty Images 25od 26 24. Nema sekundi

Jednostavno vam nisu potrebne. Punoća će trebati da se prilagodi, pa čak i ako se ne osjećate sito, dajte si vremena za probavu.

paketići šećera Kristen Johansen / istock 26od 26 25. Klonite se umjetnih zaslađivača

'Umjetna sladila povećavaju žudnju i dovode do nadutosti i umora. Idite na jednu žličicu šećera u sirovom, medu ili javorovom sirupu. Jedna žličica samo je šesnaest kalorija ', kaže Middleberg.