Vaš tjedni plan obroka od 1.200 kalorija, izravno od stručnjaka

Hrana, Kuhinja, Posuđe, Posluživanje, Pribor za jelo, Sastojak, Jelo, Recept, Tanjur, Obrok, Getty Images

Pridržavanje prehrane od 1.200 kalorija može izgledati kao recept za stalnu vješalicu, ali ne i kada jedete pravu, prirodnu hranu koja vam daje tonu energije. Zapravo, iznenadit ćete se koliko možete pojesti -ikako je dobro. 'Odabirom ovih neprerađenih odabira hrane možete dnevno boraviti u rasponu od približno 1200 kalorija na prirodan, stvaran način', kaže Cindy Present, direktorica fitnessa uLječilište Lake Austin. 'Možete kombinirati i podudarati sljedeće izbore, a da vas previše ne uhvati' brojanje kalorija 'povrća i voća.' Jedina stvar koju trebate imati na oku? 'Kad je meso pratnja, odabirom se treba upravljati umjereno jednom posluživanju', napominje Present. Spremni za jelo? Evo vašeg 7-dnevnog plana.

Želite još više? Nabavite cijelojesečne recepte koji su savršeno pripremljeni za dijetu od 1.200 kalorija, plus popise za kupovinu i korisne savjete za zdravu prehranu u1200 kalorija i više.



Pogledajte galeriju 42Fotografije Tekst, Ružičasta, Font, Crvena, Logo, Magenta, Marka, Grafika, Svojstvo materijala, Breskva, Redbook 1od 42 Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Prženo jaje, Poširano jaje, Doručak, Proizvodnja, Osnovna hrana, Jaje, Getty Images dvaod 42Doručak

Što jesti: 1 & frasl; 2 avokada premazati na tostu od cjelovitih žitarica s 1 jajetom na vrhu

Prirodna hrana, Paprika, Hrana, Povrće, Pimiento, Paprika i čili papričica, Biljka, Sastojak, Peperoncini, Proizvodnja, Getty Images 3od 42Međuobrok # 1

Što jesti: 1/2 srednje zelene paprike, narezane na kriške i približno 3 žlice humusa



Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Brunch, Proizvodnja, Osnovna hrana, Recept, Doručak, Kozji sir, Getty Images 4od 42Ručak

Što jesti: Jugozapadna quesadilla bez sira na kukuruznoj tortilji, 1 & 2 špinat c, 4 do 5 gljiva, salata, 1 žlica guacamola i 1
Žlica grčkog jogurta dollop i pico de gallo

Hrana, bobica, voće, Frutti di bosco, voćna salata, superhrana, biljka, jagoda, jelo, proizvodnja, Getty Images 5od 42Međuobrok # 2

Što jesti: 3/4 šalice bobica

Getty Images 6od 42Večera

Što jesti: 5 oz. pileća prsa ili tofu / tempeh i 4 brokoline u zdjeli s izborom pregršt cvjetače, kriške sušene rajčice ili gljive s umakom od tamarija




Tekst, Ružičasta, Font, Crvena, Logo, Magenta, Marka, Grafika, Svojstvo materijala, Breskva, Redbook 7od 42 Jelo, Hrana, Kuhinja, Žitarice za doručak, Obrok, Doručak, Sastojak, Kaša, Zob, Vegetarijanska hrana, Getty Images 8od 42Doručak

Što jesti: 1 & frasl; 2 šalice čelika izrezane zobi s posipom sjemenki bundeve, izborom bobica i prstohvatom cimeta

Hrana, Jelo, Sastojak, Kuhinja, Desert, Proizvodnja, Piće, Getty Images 9od 42Međuobrok # 1

Što jesti: 1 vraško jaje napravljeno sa 1 žlica Grčki jogurt i prstohvat senfa sa štapićima mrkve i krastavaca



Hrana, Jelo, Salata, Kuhinja, List povrća, Sastojak, Hamburger, Cheeseburger, Veganska prehrana, Sendvič, Getty Images 10od 42Ručak

Što jesti: Oblog od zelene salate od burgera. Papriku prepolovite i ukrasite rajčicom, senfom, gljivama, lukom i umakom po izboru

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Proizvodnja, Osnovna hrana, Recept, Ljepljiva lepinja, Getty Images jedanaestod 42Međuobrok # 2

Što jesti: Pečena kruška prepolovljena, ukrašena posipom kozjeg sira i oraha, pečena do zlatne boje

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Salata, List povrća, Proljetno zelje, Povrće, Svinjski kotlet, Proizvodnja, Getty Images 12od 42Večera

Što jesti: Pečena repa i 5 0z. losos na posteljici od zelja kelja i špinata s balsamičkim octom


Tekst, Ružičasta, Font, Crvena, Logotip, Marka, Magenta, Grafika, Svojstvo materijala, Breskva, Redbook 13od 42 Hrana, Jelo, Kuhinja, Sastojak, Desert, Doručak, Proizvodi, Pecivo, Banana, Obitelj banana, Getty Images 14od 42Doručak

Što jesti: Maslac od orašastih plodova 'Elvis': tost od cjelovitih žitarica, 1 žlica namaza s maslacem od orašastih plodova, 1 & 2 frasl; 2 narezane banane prelivene medom

inspirativni citati za prvi dan škole
Getty Images petnaestod 42Međuobrok # 1

Što jesti: Grčki jogurt parfait s 1/3 šalice jogurta, 1 & frasl; 2 šalice bobica i posipom orašastih plodova

Jelo, Hrana, Salata, Kuhinja, Povrće, Sastojak, Tikvice, Salata od špinata, Cezar salata, Vegetarijanska hrana, Getty Images 16od 42Ručak

Što jesti: Salata od citrusnog lososa: 5 oz. losos poslužen s zelenom salatom, 1 & quot; šalicom kvinoje, šakom narezane jabuke, grejpa i naranče, posuto vinaigretom od mente i javora

Hrana, Salata, Voćna salata, Voće, Jelo, Makedonija, Kuhinja, Sastojak, Superhrana, Voćna čaša, Getty Images 17od 42Međuobrok # 2

Što jesti: 1/2 šalice voćnih kriški i kockica po izboru ili pomiješajte s povrćem za veću raznolikost

Jelo, Kuhinja, Hrana, Riža na pari, Riža, Sastojak, Rižoto, Tajlandska pržena riža, Škampi, Takikomi gohan, Getty Images 18od 42Večera

Što jesti: 1/3 šalice slanutka, 1 & frasl; 2 šalice divlje riže i 4 škampi s 4 šparoge ikokosov curry umak. Stvorite 'obrok zdjelice' ili tanjur po želji

Ružičasta, Tekst, Crvena, Font, Logotip, Marka, Magenta, Linija, Grafika, Grafički dizajn, Redbook 19od 42 Jelo, Hrana, Kuhinja, Jaja Benedikt, Sastojak, Doručak, Brunch, Poširano jaje, Profiterol, Proizvodnja, Getty Images dvadesetod 42Doručak

Što jesti: Poširano jaje i 1 & frasl; 2 cjelovita cjelovita zrna

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Prženje na tavi, Proizvodnja, Osnovna hrana, Krumpir, Doručak, Krumpir kolač, Getty Images dvadeset i jedanod 42Međuobrok # 1

Što jesti: Pečena cimetova jabuka, poput ove odMinimalistički pekar

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Rižoto, Kus-kus, Proizvodnja, Osnovna hrana, Povrće, Recept, Getty Images 22od 42Ručak

Što jesti: 1 & frasl; 4 šalice crnog graha, 1 & frasl; 2 šalice kuskusa u zdjeli s 1 & frasl; 2 avokada, pika, cilantra i šake lišća špinata. Prelijte svježim sokom od limete i 1 žlicom salse po izboru

Hrana, Jelo, Sastojak, Kuhinja, Povrće, Produkt, Mrkva, Prilog, Salata, Getty Images 2. 3od 42Međuobrok # 2

Što jesti: 1 šalica povrća narezanog na kockice po izboru

Jelo, Hrana, Povrće, List povrća, Kuhinja, Sastojak, Salata od špinata, Špinat, Proljetno zelje, Salata, Getty Images 24od 42Večera

Što jesti: 1 & frasl; 2 manga narezanog na 1 šalicu sitno nasjeckanog kelja masiranog sa 1 & 2 žlice maslinovog ili avokadovog ulja i morske soli preliveno izborom od 5 oz. losos ili piletina


Tekst, font, ružičasta, crvena, logotip, marka, magenta, grafika, svojstvo materijala, grafički dizajn, Redbook 25od 42 Jelo, Hrana, Palačinka, Kuhinja, Doručak, Sastojak, Borovnica, Desert, Obrok, Pekarska roba, Getty Images 26od 42Doručak

Što jesti: Proteinski kolači: 1/3 šalice svježeg sira, 1/3 šalice sirove zobene kaše i 1 jaje, pomiješano i rešetkasto poput palačinke. Prelijte jastukom javorovog sirupa ili meda i 1 & 2 frasl; narezane banane ili miješanog bobičastog voća

Jelo, Hrana, Jaje, Jaje, Kuhano jaje, Vražje jaje, Sastojak, Žumanjak, Kuhinja, Bjelanjak, Getty Images 27od 42Međuobrok # 1

Što jesti: 1 tvrdo kuhano jaje i šaka sitne mrkve

Getty Images 28od 42Ručak

Što jesti: Pita kruh od cjelovitih žitarica punjen 1 & quot; šalicom humusa, ribanom mrkvom i krastavcem. Servirano s 2 šalice miješanog zelenila, sjemenkama bundeve, nasjeckanim jicama i 2 žlice balzamičnog octa

Edamame, Hrana, Povrće, Prilog, Jelo, Snap grašak, Biljka, Kuhinja, predjelo, Mahunarke, Getty Images 29od 42Međuobrok # 2

Što jesti: 1 & frasl; 2 šalice miješanog edamamea i slanutka. Prelijte maslinovim uljem i pomaknite morsku sol

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Proizvodnja, Osnovna hrana, Meso, Recept, Svinjski kotlet, List povrća, Getty Images 30od 42Večera

Što jesti: 1,5 oz. posluživanje narezanih odrezaka od pečenice ili tofu / tempeha s 1/2 šalice miješane pržene cvjetače, batata, luka i paprike prelivene 1 - 2 žlice maslinovog ulja i morske soli