5 načina za nadmudrivanje s dijabetesom

Nedavno su znanstvenici otkrili gen SHIP2, koji gotovo može udvostručiti šanse za razvoj dijabetesa tipa 2. Ova se bolest javlja kada vaše tijelo ima problema s proizvodnjom ili upotrebom inzulina - hormona koji glukozu (šećer u krvi) premješta u stanice - radi energije. No, brodski nosači čine samo oko 20 posto oboljelih od dijabetesa. Ostalih 80 posto slučajeva? Kredirajte ih uglavnom prema svojim navikama i okolini. Zaštitite se sada ovim koracima.



Napunite vlaknima.
Konzumiranje 'zapadnjačke prehrane' - prerađenog mesa, rafiniranih ugljikohidrata (poput bijele tjestenine, brašna ili kruha), pržene hrane i slatkiša - povećava rizik od dijabetesa za žena zapanjujućih 50 posto, prema istraživanjuArhiv interne medicinestudija. 'Ova visokokalorična hrana, siromašna hranjivim tvarima, brzo se razgrađuje i apsorbira u krvotok, što uzrokuje brzi porast šećera u krvi', objašnjava Lauren Jones, R.D., edukatorica dijabetesa u Baton Rougeu u LA-u. Vaša gušterača tada ispumpava visoku razinu inzulina, što može dovesti do inzulinske rezistencije, preteče dijabetesa koja se javlja kada tijelo ne reagira pravilno na ovaj hormon. Izbjegavajte prženu i prerađenu hranu i posegnite za složenim ugljikohidratima bogatim vlaknima, poput voća, povrća, mahunarki i proizvoda od cjelovitih žitarica. 'Vlaknasta se hrana sporo probavlja, tako da razina šećera u krvi ostaje stabilna', kaže Jones.

kad je vrijeme za napuštanje veze

Naučite se opustiti - posebno na poslu.
Žene koje su pod stresom na poslu vjerojatnije će razviti dijabetes, pokazuju istraživanja. 'Stalno visoke razine hormona stresa kortizola mogu smanjiti oslobađanje inzulina, što dovodi do dijabetesa', objašnjava dr. Ann Albright, potpredsjednica Američkog udruženja za dijabetes (ADA). Studije također pokazuju da stres dovodi do prejedanja i viška kilograma - još jednog čimbenika rizika od dijabetesa. Dva načina za ublažavanje napetosti: tehnike vježbanja i opuštanja, koje obje mogu smanjiti kortizol i održati stabilnu razinu šećera u krvi. Vježbajte opuštanje mišića bilo gdje jednostavnim naprezanjem, a zatim opuštanjem svih mišića u tijelu.



Test dijabetesa

Razbijte struk.
Žena s opsegom struka od 35 inča ili više sklona je inzulinskoj rezistenciji, kažu istraživači. 'Žene u obliku jabuke imaju više trbušne masti nego žene u obliku kruške, koje nose težinu u bokovima - a masnoća na trbuhu povezana je s rezistencijom na inzulin', objašnjava Martin Abrahamson, dr. Med., Medicinski direktor Centra za dijabetes u Joslinu. Dobra vijest: Puko smanjenje težine od 5 do 10 posto, zajedno s 30 minuta svakodnevnog vježbanja za pumpanje srca, dovoljno je da se rizik od dijabetesa smanji za gotovo 60 posto, prema studijama ADA.

Šutni te kundake.
Gotovo je tri puta veća vjerojatnost da će pušači razviti dijabetes od nepušača. Tvari u cigaretama, poput nikotina i kadmija, mogu povećati razinu hormona stresa, usporavajući proizvodnju inzulina.

Napunite svoje tijelo.
Prema nedavnom istraživanju, jedenje svaka tri do četiri sata može smanjiti vaše šanse za razvoj rezistencije na inzulin. 'Preskakanje obroka čini da vaše tijelo više radi na održavanju šećera u krvi pod nadzorom, što na kraju desenzibilizira odgovor stanica na inzulin', kaže Jones. Dakle, jedite tri obroka punjena vlaknima plus tri zdrava međuobroka dnevno.



Trebate li se testirati na dijabetes?

čaj za piće za mršavljenje

Ako imate neki od dolje navedenih čimbenika rizika, neka internist provjeri razinu glukoze svake godine ili dvije, počevši od 20. godine. Nema faktora rizika? Testirajte se svake tri godine, počevši od 45 godina.

  • Imate opseg struka od 35 inča ili više ili indeks tjelesne mase (BMI) od 25 ili više.
  • Imate roditelja ili brata ili sestru s tom bolešću.
  • Imali ste gestacijski dijabetes (povezan s trudnoćom).
  • Član ste skupine s visokim rizikom (Afroamerikanci, Latinoamerikanci i Azijski Amerikanci).
    • Rijetko vježbate.