12 namirnica bogatih vitaminima A koje treba dodati svojoj prehrani

Hrana, Prirodna hrana, Sastojak, Biljka, Proizvodnja, Jelo, Kuhinja, Povrće, Vegetarijanska hrana, Recept, Getty Images

Nekoliko lijepih razloga za ulazak u vlak A: Vitamin A štiti od UV oštećenja i pomaže održati kožu zdravom. Također promovira rad mozga i jača imunitet, kažeMichelle Cady, trener integrativnog prehrambenog zdravlja sa sjedištem u New Yorku. Ali bolje je da se oslonite na hranu, a ne na dodatak, kako biste se popravili. 'Vitamin A može se pohraniti u visokim razinama u vašem tijelu, što bi moglo biti otrovno, rekla je. Ovdje je 12 hranjivih opcija.



Pogledajte galeriju 12Fotografije Narančasta, Fotografija mrtve prirode, Hrana, biljka, voće, mandarina, citrusi, vegetarijanska hrana, peruanska prizemnica, Clementine, Getty Images 1od 12. godineMrkva

Jedna velika mrkva ima 12 028 IU vitamina A, više nego dvostruko od preporučenog5.000 IUjedan dan. 'S voćem i povrćem dobivamo vitamin A u obliku beta karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A', kaže Cady.

Hrana, Špinat, List, Povrće, List povrća, Biljka, Bosiljak, Sastojak, Cvijet, Biljka, Getty Images dvaod 12. godineŠpinat

Volite salate od špinata? Onda imate sreće. U zelenom povrću ima ogromnih 2.813 IU po šalici, što znači da će vam obilne šake za ručak vašem tijelu dati veliki poticaj.



Hrana, Kandirano voće, Žuta, Kuhinja, Jelo, Sastojak, Slastičarstvo, Desert, Voće, Richard ClarkGetty Images 3od 12. godineSuhe marelice

Ako nešto trebate pojesti u pokretu, sušene marelice izvrstan su izbor: Jedna šalica osigurat će vam 4685 IU vitamina A, kao i željezo, vitamin B6 i magnezij.

Mošusna dinja, žuta, Galia, voće, dinja, dinja, krupni plan, biljka, hrana, makro fotografija, Getty Images 4od 12. godineDinja

Želite li još jedan razlog za grickanje dinje na reg? Jedan veliki klin donijet će vam 3.450 IU vitamina A - a jedenje cijele male dinje (što je, inače, samo 149 kala!) Doseže nevjerojatnih 15.000 IU.

Pimiento, Paprika, Prirodna hrana, Crvena paprika, Povrće, Paprika i čili papričica, Crvena, Hrana, Capsicum, Paprika, Getty Images 5od 12. godineCrvena paprika

Bacite malo crvene paprike u svoju sljedeću zapršku: Jedna velika paprika dat će vam 5135 IU vitamina A.



što dečki stvarno žele u krevetu
Getty Images 6od 12. godineSlatki krumpir

Možda biste htjeli sjesti za ovo. Jedna šalica kockanog slatkog krumpira - ili jedan cijeli batat - dovest će vas do ludo visokih 18.869 IU. Pojesti!

zidarske ideje za poklone za mamu
Citrusi, grejp, voće, hrana, naranča, limunska kiselina, naranča, biljka, pomele, proizvodi, Getty Images 7od 12. godineGrejp

Želite nešto osvježavajuće? Posegnite za grejpom. Ružičasta ili crvena sorta sadrži 2.830 IU vitamina A po plodu.

Getty Images 8od 12. godinePistacije

Znate što je ludo? Šalica pistacija pružit će vam 510 IU vitamina A. U međuvremenu, što vam daju indijski orah i bademi? Nada!



Trava, povrće, biljka, biljka, biljka, cvijet, mahovina, zeleno, lisnato povrće, krstasto povrće, Getty Images 9od 12. godineBrokula

Brokula je ukupni pobjednik što se tiče vitamina A. Vlaknasto povrće pakira 3.788 IU po svežnju, a uz to je i vrlo visoko u proteinima, vitaminu C i kalcijumu.

Hrana, Super voće, Goji, Voće, Superhrana, Suho voće, Biljka, Sastojak, Proizvodi, Kuhinja, Getty Images 10od 12. godineGoji bobice

Govorimo o superhrani. U samo pola šalice suhih goji bobica postići ćete 26.822 IU vitamina A - to je izvrstan prijenosni snack ili preljev od zobenih pahuljica.

Getty Images jedanaestod 12. godineMango

Tko ne voli ovo ukusno tropsko voće? Jedan mango dolazi s 3.636 IU vitamina A, što ga čini savršenim načinom da zasladite svoj dan.

Žuta, biljka, voće, hrana, tikva, obitelj pasijonka, Getty Images 12od 12. godineSkvoš od Butternut-a

Dobivanjem popravka za zimski tikvicu putem krepke sorte butternut, možete pojesti 14 882 IU vitamina A po šalici. Da, ozbiljno.