15 najboljih namirnica koje će vam pomoći da dobijete dnevnu dozu vitamina D

Hrana, Kuhinja, Žuta, Snack, Jelo, Sastojak, Vegetarijanska hrana, Recept, Žitarice za doručak, Indijska kuhinja, Getty Images

Čini se da je vitamin D ponekad teže dobiti od ostalih hranjivih sastojaka. Potreban vam je za apsorpciju kalcija, imunološku funkciju i rast kostiju, ali nije uvijek lako pronaći hranu koja sadrži značajne količine. Srećom, tamojesuneke opcije koje će vam pomoći da se zasitite - naravno, uz pomoć malo sunca!



Pogledajte galeriju 16Fotografije najbolja hrana za dnevnu dozu vitamina d Pinterest 1od 16ZAKONJITE GA

Želite više informacija o zdravom načinu života? Slijedite Redbook na Pinterestu.

Getty Images dvaod 16Sir

Sljedeći put kad grickate sir, znajte da dobivate i dozu vitamina D.Prema USDA-imazgodna baza podataka (koju smo koristili za sastavljanje ovog popisa!), Ricotta ima najveći sadržaj, 25 IU, ali švicarska je također dobra opcija sa 6 IU.



Fu ling, Hrana, Bijeli sir, Tofu, Kuhinja, Mljekara, Feta, Sastojak, Svinjska mast, Jelo, Getty Images 3od 16Utvrđeni tofu

Ako tražite izvrsne proteine ​​na biljnoj bazi, pokušajte s tofuom. Osim što sadrži 10 grama proteina u pola bloka, sadrži i 120 IU vitamina D, kao i vrlo malo kalorija za ono što jedete.

Hrana, Bademovo mlijeko, Biljno mlijeko, Sastojak, Sojino mlijeko, Biljka, Piće, Superhrana, Kuhinja, Bademovo, Getty Images 4od 16Bademovo mlijeko

Popijte! Potrebna je samo šalica bademovog mlijeka da biste unijeli 100 IU vitamina D u prehranu, što je 25 posto vaše dnevne vrijednosti. Pecite s njom, koristite u žitaricama - mogućnosti je bezbroj.




Hrana, Edamame, Sastojak, Kuhinja, Povrće, Snap grašak, Jelo, Mahunarke, Grašak, Proizvodi, Getty Images 5od 16Ja sam mlijeko

Niste ljubitelj bademovog mlijeka? Probajte sojino mlijeko. Jedna šalica sadrži 119 IU, čak i više vitamina D od mliječne zamjene na bazi orašastih plodova.

stvari koje treba tražiti kod muškarca
Sastojak, Bež, Ilustracija, Fawn, Gljive, Gljiva, Srebro, Prirodni materijal, Fotografija mrtve prirode, Prirodna hrana, Getty Images 6od 16Gljive

Ako tražite povrće koje sadrži vitamin D, odlučite se za gljive: sorta shiitake sadrži 15 IU po šalici.

kako se dečki vole zvati
Hrana, Sastojak, Žitarice, Zob, Sjeme, Doručak, Valjani zob, Proizvodi, Avena, Žitarice, Getty Images 7od 16Zobena kaša

Evo izvrsnog razloga da za doručak razmutite malo zobene pahuljice: ojačane opcije sadrže pristojnu količinu vitamina D. U žurbi? Trenutna zobena kaša tvrtke Quaker Oat sadrži 154 IU po paketu!




Žitarice za doručak, Kukuruzne pahuljice, Hrana, Mrazne pahuljice, Kuhinja, Jelo, Sastojak, Doručak, Vegetarijanska hrana, Žitarice, Getty Images 8od 16Žitarica

Poput zobenih pahuljica, postoji i puno žitarica za doručak spremnih za jelo koje su obogaćene vitaminom D, premaNacionalni zavodi za zdravlje. Osim toga, kada dodate malo mlijeka - bilo ono bademovo, sojino ili redovno - još ćete više povećati unos vitamina.

Dimljeni losos, Losos, Losos, Jelo, Riba, Kasuzuke, Riblja kriška, Kuhinja, Hrana, Riba slična lososu, Getty Images 9od 16Losos

Masna riba poput lososa poznata je po sadržaju vitamina D: u stvari, pola fileta može sadržavati čak 815 IU.

Boca, Mlijeko, Plastična boca, Sirovo mlijeko, Proizvod, Mljekara, Piće, Laktoza, Boca za vodu, Žitno mlijeko, Getty Images 10od 16Mlijeko

Iako su bademi i soja izvrsne mogućnosti, i obično mlijeko puno je vitamina D. U SAD-u je obogaćen sa 100 IU po šalici, kaže NIH.


Lopta, sfera, igre, Getty Images jedanaestod 16Jaja

Iako bjelanjak nije sjajan izvor, u žumanjku ima puno vitamina D: većina ima do 40 IU svaki.

Sladoled, Hrana, Smrznuti desert, Gelato, Kuhinja, Jelo, Čokoladni sladoled, Sastojak, Desert, Mljekara, Getty Images 12od 16Tuna

Ako više volite tunu nego losos, jedna limenka od tri unce sadrži do 154 IU.

Hrana, žlica, posuđe, pribor za jelo, Getty Images 13od 16Jogurt

Nisu svi jogurti obogaćeni, ali ako nabavite pojačanu verziju, pronaći ćete do 80 IU po porciji. Jedite ga kao međuobrok kako biste iskoristili blagodati - i za slatko popodnevno podizanje.


Riba, sardina, haringa, riba, krmna riba, morski plodovi, masna riba, obitelj haringa, riblji proizvodi, inćuni (hrana), Getty Images 14od 16Srdele

Sitne srdele pakiraju snažan proboj vitamina D - svaka limenka od 3 unce sadrži oko 240 IU vitamina D.

Sok, Piće, Narančasto piće, Narančin sok, Smoothie, Bezalkoholno piće, Ruka, Hrana, Narančasto bezalkoholno piće, Prst, Getty Images petnaestod 16Sok od naranče

Sok od naranče jedna je od stvari za koju svi znaju da je pojačana i isplati se: 1 šalica obično sadrži oko 137 IU vitamina D.

seksualni položaji za muškarce s malim penisom
Getty Images 16od 16Sabljarka

Mač nije nešto što vjerojatno vidite svakodnevno dostupno, ali nekoliko unci može sadržavati do 566 IU - 142 posto vaše dnevne vrijednosti.