3 vježbe za trbušnjake dizajnirane da smanje vaš trbuh nakon porođaja

Rame, zglob, lakat, struk, bedro, trup, trbuh, prsa, aktivne hlače, tajice, Getty Images

Ako vam je teško pokušati se riješiti bebinog trbuha, možda patite od dijastaze rekti, ali ove vježbe mogu vam pomoći.



Pogledajte galeriju 5Fotografije Žuta, koža, tekstil, zglob, struk, stil, trbuh, kaki, moda, mišići, Getty Images 1od 5Izmjerite svoj struk

Diastasis recti je stanje u kojem se želučani mišići koji su se odvojili kako bi stvorili mjesta za bebu ne vraćaju zajedno nakon porođaja i može otežati gubitak djetetove težine. (Za brzi test da biste utvrdili imate li dijastazu, kliknite ovdje.)

Ali vježbanje može pomoći. Fitness stručnjak Erin Denton, certificirani stručnjak za postnatalne vježbe, kaže da će vas ova tri poteza s njezinog DVD-a za postnatalno spašavanje pokrenuti natrag do jakih, ravnih trbušnjaka (i dobro rade kako bi stegnuli trbuh ako i vi nemate dijastazu !). Napravite 10 ponavljanja svakog dana tjedno, a zatim 20 ponavljanja tri do četiri tjedna. Kad držite trbušni zid uvučenim tijekom izvođenja ovih poteza počnete se osjećati lako, spremni ste prijeći na intenzivniji rad. Samo se prvo pobrinite za liječnika.



Ruka, Ljudska noga, Rame, Lakat, Fotografija, Zglob, Fizička spremnost, Zglob, Udobnost, Sjedenje, dvaod 5Most

Korak A: Lezite na leđa savijenih koljena, stopala položenih na tlo i ruku uz bokove. Udahnite duboko i povucite pupak.

Korak B: Dok izdišete, polako nagnite zdjelicu tako da gornji dio tijela tvori ravnu liniju od koljena do ramena, kao što je prikazano. Držite dva otkucaja; duboko udahnite, zatim izdahnite i polako se skotrljajte prema dolje.

Ljudska noga, Brada, Rame, Lakat, Sjedenje, Fizička spremnost, Zglob, Zglob, Vježba, Bedro, 3od 5Izmijenjena stotina

Korak A: Lezite na leđa savijenih koljena, stopala položenih na tlo i ruku uz bokove, kao što je prikazano. Udahnite duboko i uvucite mišiće želuca.



Korak B: Dok izdišete, polako podignite vrat i glavu od poda, ispruživši ruke s obje strane nogu, kao što je prikazano. Obavezno zadržite mišiće želuca. Zadržite dva otkucaja, a zatim duboko udahnite i polako se spuštajte dok izdišete.

Glava, ruka, udobnost, ljudska noga, rame, lakat, zglob, zglob, sisavac, koljeno, 4od 5Muha ravnog trbuha

Korak A: Lezite na leđa savijenih koljena, stopala ravno na tlu. Podignite noge jednu po jednu tako da vam tele budu pod kutom od 90 stupnjeva prema podu. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu ruku uz bok, dlanom prema dolje, kako je prikazano.

Korak B: Uvucite trbušne mišiće i laganim, glatkim pokretima otvorite noge što dalje bez napuhavanja trbuha; polako zatvorite noge.



Glava, Ruka, Prst, Udobnost, Brada, Rame, Lakat, Ljudska noga, Zglob, Sjedenje, 5od 5

Spremite ovaj članak za kasnije pričvršćivanjem ove slike i slijedite Redbook na Pinterestu za više ideja.