5 načina na koje dišete pogrešno
Kad želite reći da vam nešto prirodno dolazi, uobičajeno je koristiti frazu 'lako je disati'. Ali to, prijatelji moji, nije baš točno - koliko god voljeli misliti da je disanje jednostavno poput 'ulaska i izlaska', nije. Zapravo, Patrick McKeown, autor knjige Prednost kisika , kaže da većina nas čini tijelu više štete nego koristi gledajući način na koji dišemo. Ikad tip A koji to mora učinitipravi put, Još sam malo odabrala njegov mozak da bih otkrila na što je mislio. To su pogreške koje mi je pomogao shvatiti da - a vjerojatno i vi - radim na reg.
# 1: Dišete duboko.
Postavimo scenu: Na početku ste vrućeg sata joge, sjedite prekriženih nogu na svojoj strunjači i pokušavate ne razmišljati o tome koliko je vraški vruće. Jer trebali biste biti svi zen i svašta. Dakle, duboko udahnite kroz nos, baš kao što vam instruktori uvijek kažu, da uđete u zonu. Smatrajte to pogreškom. 'Kad duboko udahnete, to je stresno disanje', kaže McKeown. 'Skloni smo misliti da što više zraka udišemo u svoje tijelo, to bolje, ali to mijenja vaš volumen disanja ... i na kraju bi moglo iscrpiti količinu kisika koji ide u vaš mozak zbog promjene razine CO2.' Umjesto toga, potrudite se ravnomjerno udahnuti - one koji se ne čuju - i upotrijebite dijafragmu.
bolovi u donjem dijelu leđa s osjećajem mučnine i umora
# 2: Dišete kroz prsa.
dajući momku pušenje
Kada udahnete, primijetite koji se dio vašeg tijela kreće - jesu li to vaša prsa ili želudac? Ako su to vaša prsa, griješite. Još uvijek niste sigurni? Michael Roizen, MD, koautor knjige Ti: Ostati mlad , predlaže ovaj test: Ustanite i nježno položite ruku na trbuh. Ako vam pupak uđe kad udahnete, to znači da dišete prsima; kad upotrijebite dijafragmu, pupak će vam se ugasiti (to je također razlog zašto ćete mnogim pjevačima puhati u trbuhu kad pojačaju veliku notu). «Kad udišete kroz zid prsa, ne želite da uopće pomaknete donju trećinu pluća ', kaže Roizen. »Dakle, zrak vam ide samo do vrha pluća. Na kraju, to bi moglo dovesti do infekcija na dnu vaših pluća. '
Da biste si prekinuli naviku disanja na prsa, preporučuje vježbanje kad god ležite oko kuće (na primjer kada su u programu vaše emisije #TGIT). Ležeći na leđima, položite ruku na trbuh - ili još bolje, nešto što može pasti, poput prazne limenke - i udahnite tako da želudac lagano gura limenku. Lagano ga spustite i ponovite. Jednom kad to spustite, vježbajte dok ste za svojim radnim stolom i na kraju će to postati prirodno.