Osjećate li se na smetlištima? Isprobajte Mindfulness

Ponekad se jednostavno osjećate dolje na smetlištima i ne znate zašto. Možda imate sve što ste ikada željeli, sve što biste mogli tražiti, a jednostavno nije dovoljno. Osjećaš se prazno iznutra. Ravan. Zaboravljena. Osjećate se stagnirano i iscrpljeno. Zašto?

Depresija nam se može prišuljati kada to najmanje očekujemo i ozbiljno utjecati na naše živote. Može proizaći iz nečega značajnog ili iz ničega. I, može zaraziti svaki otvor našeg bića - fizički, mentalno i emocionalno. Neželjeni gost koji je stalno s nama, možemo brzo i lako biti opsjednuti njegovim lažima koliko god da su činjenice suprotne.

Dakle, što možemo učiniti da se otresemo tih mračnih osjećaja i ponovno se osjećamo normalno? Mnogi istraživači vjeruju da je prakticiranje svjesnosti i povezanih strategija ključ za liječenje depresije zajedno s mnogim drugim mentalnim i emocionalnim bolestima. Kadavježbanje svjesnosti, pojedinac se usredotočuje na sadašnjost umjesto da dopušta svojim mislima da odlutaju u prošlost ili budućnost. Čineći to, oni priznaju i prihvaćaju svoje fizičko i psihičko stanje u tom trenutku.

što žene očekuju od muškaraca

Pažnja se koristi za povlačenje naših misli prema unutra, čineći nas svjesnijima sebe i tako nam pružajući novootkrivenu mudrost o nama samima koja će na kraju dovesti do onoga što se u budizmu opisuje kao prosvjetljenje ili sloboda od patnje. Koristi se za liječenje depresije, tjeskobe, stresa, ljutnje i ovisnosti, a mnogima je pomogao da se prirodno oslobode spona prošlih trauma.

Terapija prihvaćanja i predanosti(skraćeno ACT) je terapijski pristup koji integrira pozornost, tako da možemo prihvatiti dio sebe koji nam se ne sviđa. Priznajući prisutnost ovog dijela nas samih, koji se naziva ja-kao kontekst – dijela koji promatra, ali nije nužno povezan s kime sebe doživljavamo – možemo se ponovno posvetiti našem moralu i vrijednostima, na kraju potpuno uklonivši ovaj dio. ACT pretpostavlja da misli povezane s normalnim ljudskim umom mogu biti destruktivne. Umjesto da dopustimo ovim mislima da dominiraju i unište ono što jesmo, uzrokujući tako negativnost koju želimo ukloniti, trebali bismo koristiti svjesnost kako bismo ostali prisutni,prihvatitinaše sadašnje reakcije kakve jesu,biraticijenjeni smjer, iuzetidjelovanje na ovom cijenjenom izboru.

Depresija je često ukorijenjena u valjanju u prošlim žaljenjima ili obrascima koji nam više ne služe. To se također može dogoditi ako postanete preplavljeni ? ili ne vjerujući da možemo biti uspješni u budućnosti. To također može biti uzrokovano traumom i našom nesposobnošću da se oslobodimo. Dakle, prva stvar je prva. Moramo preusmjeriti svoje misli, vraćajući ih u sadašnjost.

Evo nekoliko tehnika koje se mogu činiti glupim, ali mnogi praktičari svjesnosti kunu se u njih. Pokazali su se učinkovitima kod onih koji pate od depresije.

najbolje frizure za okrugla lica žena

1. Zagledajte se u jednostavan, ali zamršen predmet po svom izboru i analizirajte ga pet minuta.To može biti naranča, list, mandala, pladanj laka za nokte, komad odjeće – bilo što, samo da je to nešto što je lako dohvatiti i što će vam trebati pet minuta za analizu. Ova strategija pomaže vratiti naše misli u sadašnjost, kamen temeljac teorije svjesnosti.

2. Sjednite i počnite jesti puni obrok.Analizirajte sve o ovom sadašnjem trenutku. Razmislite o tome što jedete – kako izgleda, ima okus, kako se nalazi na tanjuru. Razmislite o tome kako ga jedete – što odlučite jesti kada i zašto. Podižete li ga prstima ili koristite pribor? Ako koristite pribor, što je to? Moraš li ga izrezati?

3. Provedite nekoliko minuta neprekidnog mirnog vremena promatrajući svoje misli.Meditirajte i usredotočite se na ono o čemu razmišljate i kako se osjećate. Zabilježite sve bolove u tijelu. Usredotočite se na svoje disanje, duboko udahnite, zadržite na trenutak, a zatim otpustite. Što se događa upravo sada, u ovom trenutku?

Nakon što smo usredotočeni samo na sadašnjost, možemo početi shvaćati korijenske uzroke svojih negativnih osjećaja, kao i ono što se događa upravo sada, a ne ono što smo radili ili pretrpjeli u prošlosti, ili smo zamotani u ono što je u budućnosti će donijeti. Zašto se osjećamo depresivno? Postoji li fizički, mentalni, emocionalni ili posredni uzrok? Postoji li značajna odvojenost između ovog depresivnog stanja i ostatka onoga što jesmo, i ako jest, što se treba dogoditi da se riješimo ovog izoliranog dijela i sretno krenemo naprijed?

Depresija je napor. ZapamtiteZakon privlačnosti, pokušajte ostati pozitivni, a sljedeći put kada se osjećate loše, pokušajte s svjesnošću.

kako se riješiti napuhavanja trbuha preko noći