Kako sam u samo pet dana postala jutarnja osoba
Nikad nisam bila jutarnja osoba. Dakle, kad smo suprug Nathan i ja prije nekoliko godina dobili psa, sve sam riješila: Lexie bi nas probudila svako jutro u 6:30, željna da udari psa, a ja bih skočio iz kreveta, spreman da započnite dan.
U stvarnosti je Lexie u mladosti otkrila da je nebo kraljevski krevet i topla poplun. Ispostavilo se da je Lexie moja duhovna životinja.
jedinstvena imena za djevojčice i značenja
'Jutarnji ljudi čine samo mali dio populacije', kaže stručnjak za spavanje dr. Michael Breus, autor knjigeMoć kada. I nije lako pridružiti se njihovim redovima. Morao bih 'hakirati' svoj cirkadijanski ritam, unutarnji sat koji vašem tijelu govori kada se treba probuditi i spavati. Vidite, za razliku od onih ranoranilaca, nikad se zapravo ne osjećam odmorno. Borim se da zaspim, a još više da ostanem takav, često se budeći nekoliko puta tijekom cijele noći, zatečen bučnim susjedom ili zabrinut zbog nečega što moram učiniti sljedeći dan.
Drugim riječima, bez veće intervencije - svjetlosne terapije, melatonina - nikada neću biti djevojka koja preskače jogu u 6 sati ujutro. Ali Breus me uvjerava da, ako ostanem discipliniran, mogu barem ujutro oduzeti nekoliko minuta bez stresa s Nathanom i Lexom.
Prvo, moram poboljšati san. Dosljednost je ključna, kaže: moram ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme. (Odlučujem u 23 sata i 7 sati ujutro.) Također trebam dobiti 15 minuta sunčeve svjetlosti tijekom dana - pomaže resetiranju vašeg unutarnjeg sata, objašnjava Breus - i izrezati kofein otprilike do 14 sati. i alkohol do oko 8. (Nisam pijanac, ne pijem kavu ili nisam na neki drugi način, inače bih vjerojatno napustio ovaj eksperiment prije nego što započne.) I na kraju, sat vremena prije spavanja, moram isključiti svoje uređaje i televizor , budući da plavo svjetlo može poremetiti proizvodnju u tijelu hormona spavanja melatonina.
U nedjelju navečer nakon mog razgovora s Breusom započinjemspuštanje u 22 sataPola sata kasnije u krevetu sam s knjigom, ali umjesto čitanja, moj se um utrkuje sa svim stvarima koje bih mogao raditi da se nisam toliko trudio opustiti. Molim Nathana da još jednom provjeri jesam li podesio alarm na telefonu -trialarmi, zapravo, jer obično treba nekoliko pokušaja da me ustane - i legne, plašeći se jutra pred sobom.
Karen Snyder Duke PONEDJELJAK
Kad se oglasi treći alarm, gurnem Nathana i kažem mu da se prvo treba istuširati. Čim se voda uključi, utonem natrag u san, plutajući u svijesti i izlazeći iz nje gotovo sat vremena. (Slab sam, u redu?) Kad napokon izađem s vrata, pažljivo tempiram putovanje kako bih bio siguran da ću dobiti 15 minuta sunčeve svjetlosti na putu do posla. Dok se vratim kući, bit će mrak.
Kasnije navečer, nakon što sam oprao zube i oprao lice, otpakiram jedan od budilica koje testiram ovog tjedna. Sense (150 USD;amazon.com) jetakopametan. Budilica u obliku kugle nalazi se na vašem noćnom ormariću i putem Bluetootha povezuje se s tragačem na jastuku. Zajedno nadgledaju vaše kretanje tijekom noći i probude vas u najlakšoj fazi sna, do 30 minuta prije odabranog vremena.
Postavljanje sata smanjuje moje vrijeme bez uređaja - zaboravio sam da je Sense povezan s aplikacijom - ali to je takopriličnoda me nije ni briga. Ugasim svjetla točno u 23 sata, nestrpljiv da vidim kako ću se osjećati ujutro.
najbolje seks scene u 50 nijansi sive
Karen Snyder Duke UTORAK
Sense počinje oko 6:50 i iznenađujuće sam upozoren. Mahnem rukom preko kugle da utišam alarm i uzmem telefon kako bih vidio kako sam spavao sinoć. Još je gore nego što sam mislio. Prema prikupljenim podacima Sensea, čvrsto sam spavao samo oko četiri sata.Četiri sata.Sad se sjećam da je naša mačka Maddy nastavila kihati tijekom noći. U telefonu postavim podsjetnik da nazovem veterinara, vratim telefon na noćni ormarić i zatvorim oči na nekoliko minuta. Sljedeće što znam je 7:30.
Sredinom popodneva sam za svojim stolom i grickam komadić ostataka bombona od Halloween-a, kad shvatim da se problem ne budi. Diže se iz kreveta. (Nekoliko sekundi kasnije, sjećam se i da čokolada koju grizem sadrži kofein.Hfm.) Odlučio sam večeras iznijeti velike puške: Clocky (40 USD;amazon.com), budilica na kotačima koja bježi.