Pokušao sam spavati u 9 svake večeri - evo što me iznenadilo
Suprug i ja imamo problem: spavanje. Ne dobivamo dovoljno, nikad. Budi se ujutro (nakon nekoliko dremeža) u lošem raspoloženju koje traje barem do četiri popodne. I stalno sam umorna. Jako umoran. Nemam energije cijeli dan. Većinu dana to znači da nema energije za vježbanje ili igru s djecom. Nekih dana ne mogu ustati iz kreveta.
Srećom, imamo puno kreveta. CDC klasificira nedovoljno spavanje kaojavnozdravstveni problem. I svaki liječnik, zdravstveni guru i prodavač madraca kažu da imaju odgovor na bolji san.
Pregledali smo govor o jastuku i odlučili se za dvije knjige koje su obećavale uspavanost: 5 AM Čudo Jeffa Sandersa i Spavaj pametnije Shawna Stevensona . Obje su knjige nudile konkretne korake za poboljšanje sna i podučavale nas postavljanju jasnih i promišljenih ciljeva spavanja. Uspavano do 21 sat, budno do 5 sati, ekrani udaljeni do 7:30 noću i apsolutno ne drijemaju.
Tjedan dana odlučili smo vidjeti je li bolji san zaista donio bolji život.
Noć 1
Varao sam i uzeo lijek za spavanje koji poboljšava performanse: melatonin. Jeste li se ikad prije probudili u 5 sati ujutro? Namjerno? Pokušajte sada umiješati dvoje male djece. Trebala sam svoju pamet u vezi sa sobom. Srećom, uspjelo je (nekako), ali probudio sam se grogi i kasnio sat vremena.
Moj je suprug bio budan u 5 sati ujutro, sjajno raspoložen i imao spremljenu posudu s kavom. Ovo je bilo uključeno.
prosječna potrošena kalorija u klasi predenja
Noć 2
Kasnije malo internetskog istraživanja i bacili smo melatonin. Ipak, moj najmlađi je bio budan i nakon 10, a najstariji se uvukao u naš krevet u ponoć. Ležala sam budna, zagledana u strop, stisnuta između svog uspavanog supruga i svog nemirnog djeteta. Jamože bitiodspavao dva sata i probudio se zasljepljujućom migrenom. Provela sam dan spuštajući tablete protiv bolova i skrivajući se u krevetu.
Moj se muž osjećao bolje nego ikad. Kreten.
Noći 3 - 5
Istina je postajala jasna: imao sam strepnju zbog spavanja. Iz noći u noć plašio sam se približavanja 21 sat. Briga, stres i strah držali su me budnim satima, prespavao budilice i iscrpljivao cijeli dan. Bila sam neuspjeh spavanja.
Briga, stres i strah držali su me budnim satima, prespavao budilice i iscrpljivao cijeli dan. Bila sam neuspjeh spavanja.
Moj muž? Ne tako puno. Probudio se na vrijeme, osjećajući se sjajno. Kad sam otvorila oči, on je vježbao, tuširao se, brijao, oblačio, kuhao kavu, smjestio djecu i pripremio doručak. Njegovo dobro raspoloženje bilo je zarazno. Našoj se djeci više svidio. Više mi se sviđao. Bio je energičan, prisutan i uključen.
Što sam zapravo želio? Jedan jedini dobar san.
Noć 6
Potpuno sam odustala.
Dok je moj suprug mirno drijemao u našem kvrgavom, starom, radioaktivnom madracu, ponovno sam gledala prvu sezonuNarančasta je nova crna. Nisam ni pokušao. Ozbiljno sam usisao spavanja i poduzimanje koraka za bolji san samo je pogoršao stvari.
Ne, nisam se zauvijek predavala, pogotovo ne zbog toga koliko je dobro prošao moj suprug. Ali možda sam trebao pronaći vlastiti cirkadijski ritam za spavanje. Možda je to uključivalo neki televizor ili dobru knjigu prije spavanja? Shvatio bih ili zaspao pokušavajući.
Noć 7
Planirao sam nastaviti voziti taj 'odustati' vlak. Pa sam mislila ostati budna i gledati televiziju nakon što je moj suprug zaspao (u 9). Smjestili smo djecu u krevet u 8, tako da bih imao vremena za sebe.
Ali iz nekog razloga, donošenje odluke danesam pritisak zapravo mi je omogućio da zaspim. Nisam o tome ništa razmišljao i jednostavno sam se prestao brinutiso puno. Prije nego što sam shvatila što se dogodilo, budilica se gasila i sunce je sjalo sjajno. Kad je pritisak za nastup nestao, usnuo sam bez ikakvih problema.