Evo što biste trebali znati prije sljedećeg predavanja

blagodati predenja Getty Images Ruka, Noga, Rame, Soba, Tjelesna spremnost, Vježba, Zglob, Mišić, Bedro, Oglašavanje, Getty

Želite više savjeta za vježbanje? Prikvačite ovu priču za kasnije i slijedite Redbook na Pinterestu.



top 10 pilića svih vremena

Trend predenja ne umire uskoro. Studiji poputSoulCycleiZamašnjakveć godinama vladaju prostorom za fitnes, a pomama se samo proširila: na možete imati i neko prijateljsko momčadsko natjecanjeSkreni, ili čak ciklus u vodi naAqua. Pa, zašto su svi tako opsjednuti?

Spin satovi obećavaju transformaciju, a zbog entuzijazma, top-20 plesnih hitova i afirmacija koje je sudionicima vikao učesnik, nikad nisu monotoni. Definitivno ćete vidjeti koristi od redovnog održavanja nastave - odgubitak težineza poboljšanje tjelesnog zdravlja - ali ima nekoliko važnih stvari koje morate imati na umu prije nego što se oznojite.



1. To je impresivan kardio trening - ali možda nećete toliko gorjeti koliko mislite

Dugo je poznato da predenje smanjuje masnoće i pomaže ljudima da smanje kilograme. Zapravo je toliko učinkovitoistraživanjepokazao je da zamjena jednog napada vježbanja umjerenog intenziteta s dvije 30-minutne sesije treninga visokog intenziteta može poboljšati sve, od vašeg kardiovaskularnog zdravlja do sastava tijela. Ali sagorijevate li toliko kalorija koliko mislite da jeste?

Iako vam se čini da vam klasa spinovanja ubojica daje malo slobodnog prostora kad se trebate prepustiti kolačima koje je vaš kolega donio, to nije slučaj.

'Prosječna klasa spina sagorijeva između 400 i 600 kalorija', kažeWill Torres, fitnes stručnjak i osnivač Willspacea, studija za osobni trening u New Yorku. 'Zavrtite tri puta tjedno i upalite do 1.800 kalorija, ali pola kilograma masti ekvivalentno je 3.500 kalorija. Dakle, da bismo vidjeli rezultate gubitka kilograma, nije realno dopustiti prostor za vrckanje. '



2. Izvrsno je za bilo koju dob, ali morate biti oprezni

Budući da je predenje trening s malim utjecajem, jednako je sjajan trening i za starije odrasle kao i za trenirane sportaše - samo se trebate umoriti od toga koliko ga radite.Jedna studija, na primjer, otkrio je da kada se prečesto radi, razine predenja visokog intenziteta mogu prije pridonijeti padu performansi nego poboljšanju.

Zatim, tu je aspekt vrste predavanja koju pohađate. Studiji poput SoulCycle i Flywheel imaju komponentu ručne težine, ali stručnjaci se slažu da to nije zamjena zatrening snage- i mogao bi vam namjestiti za ozljedu. Budući da su spin studiji često mračni, instruktor ne može vidjeti imate li odgovarajuću formu ili ne, objašnjava Amelia DiDomenico, pomoćnica fitnes menadžera uCrunch Sunset. Osim toga, korištenje utega za samo oko pet do sedam minuta znači da vas napor definitivno ne uvjetuje kao 30-minutni krug koji ćete možda slijediti s trenerom.

Konačno, pretjerano kondicioniranje bedara moglo bi negativno utjecati na ostale vaše mišiće: 'Svaki put kad istu aktivnost izvodite bezCross trening, završiš stvarajući neravnotežu između suprotstavljenih skupina mišića ', kaže Torres. 'U slučaju predenja, savijači kukova i četverokuta prekomjerno se razvijaju, što dovodi do neravnoteže i eventualne ozljede.'



Otuda potječe i cijela stvar s 'okretanjem raširenih bedara': Tracy Anderson, trenerica slavnih i kreatoricaMetoda Tracy Anderson, kaže, 'Imam žene koje uđu u moj ured nakon što su se vrtjele isključivo šest mjeseci, pitajući se zašto ne mogu stati u traperice. Spin može kratkoročno sagorjeti kalorije, ali ako je to sve što radite, napunit će vam bedra. '

3. Trebate zamijeniti stvari

Kardio aspekt predenja jača vaše srce, a atmosfera nalik plesnom klubu nesumnjivo je zabavna - ali ako želite izgubiti kilograme ili centimetre, pametna je ideja imati malo raznolikosti u rasporedu treninga.

više ne volim svog sina

Osim tjednih satova vrtnje, isprobajte i neke osobne treninge. Trener može preporučiti najbolje treninge za rezultate koje želite i procijeniti vašu formu. Tada možete sami vježbati.

'Korištenje utega tonizirat će vaše mišiće, čineći da izgledate manje', kaže DiDomenico. 'A što više mišića imate, tijelo postaje učinkovitije, što znači da ćete sagorjeti više kalorija tijekom odmora.'

A što se tiče ostalih predavanja, prvo shvatite što vam se najviše sviđa kod predavanja: je li to drugarstvo? Sjajne melodije? Činjenica da ne morate razmišljati 45 minuta jer vam instruktor govori točno što trebate učiniti? Ako je to osjećaj grupe, isprobajte CrossFit. Sve o glazbi? Pogledajte plesni tečaj ili Zumbu. Želite isključiti mozak? Nađite na bootcamp-u. Uostalom, kako vas podučava tečaj spin, uspjeh jestsvio održavanju rotacije.

slijeditiRedbook na Facebooku.