Boli li vas stres od stresa?

Boli li vas stres? Kris Hanke

Stres boli:Prema nedavnom istraživanju, žene koje vode zahtjevne živote više su nego dvostruko vjerojatnije da će patiti od bolova nego žene s manje užurbanim životom. 'Kad je pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone koji povećavaju napetost mišića i osjetljivost na bol', kaže dr. Jay Winner, autor knjigeJednostavno upravljanje stresom.Vjerojatno ste upoznati sa strašnom glavoboljom od napetosti, ali otkrili smo još četiri mjesta na kojima žene imaju tendenciju osjećati stres - i imamo savjete za ciljano olakšanje.



Vaš vrat i ramena

  • Kako stres napada:Imate bol koji počinje na vašem vratu i zrači vam preko ramena. Žene s radnim stolom pod visokim pritiskom imaju 54 posto veću vjerojatnost da imaju ove simptome od radnika pod manjim naporom, pokazalo je nedavno kanadsko istraživanje. Pogrbljenje ispred računala i držanje telefona između uha i ramena čine vas osjetljivijima. Druge navike, kao što je vučenje teške torbice ili nošenje bebe na prednjoj ili stražnjoj nosiljci, mogu povećati napor.
  • Što učiniti:Olakšajte svoj teret. Usvojite osnovno pravilo za svoje torbe i stavite bebu u duga kolica. Za svojim stolom koristite naslanjače za podlakticu i zglob - praksa koja pokazuje da smanjuje rizik od bolova u vratu i ramenima za 49 posto. Nasloni preuređuju vaše tijelo kako bi spriječili neugodne položaje koji vrše pritisak na gornji dio tijela. Osim toga, istegnite se radeći slijeganje ramenima i okretanje glave na minutu ili dvije svakih pola sata.

    Tvoje lice i čeljust



    što 45-godišnjak želi u krevetu
    • Kako stres napada:Čeljust vam se čini nježnom i zategnutom; bolovi su gori kad žvačete. 'Mnogi ljudi reagiraju na napetost nesvjesno stežući čeljust ili škripajući zubima tijekom spavanja', kaže Penny Tenzer, MD, izvanredna profesorica na Sveučilištu u Miamiju.
    • Što učiniti:Posjetite svog stomatologa da biste saznali je li brušenje krivac. Ako jest, možete vam postaviti plastični usnik koji nosite svake večeri dok spavate kako biste spriječili brušenje i pritisak na vilicu. Također, vježbajte održavati mišiće čeljusti labavim, malo razdvojenih zuba i uvijenog jezika iza gornjih zuba.

      Vaš donji dio leđa

      • Kako stres napada:Bol se usredotočuje na mali dio vaših leđa i pogoršava se kada ste u određenim položajima. Jedan često zanemareni uzrok: promet. 'Cijelo vam je tijelo napeto, a dugo sjedenje u jednom položaju dodatno opterećuje prekomjerno opterećene mišiće', kaže Tenzer.
      • Što učiniti:Prema studiji Sveučilišta Harvard, vozači koji redovito koriste lumbalni jastuk za potporu, koji pomaže smanjiti pritisak na donji dio leđa, gotovo su upola vjerojatniji da će imati bolove u donjem dijelu leđa od onih koji nemaju. Također vam može pomoći podešavanje kuta sjedala u automobilu i vaše uredske stolice na više od 91 stupnjeva.

        Vaš želudac

        što smo radili prije mobitela
        • Kako stres napada:Imate grčeve u trbuhu. Također možete patiti od proljeva i / ili zatvora, kao i od osjećaja da niste završili stolicu. Ovi simptomi signaliziraju sindrom iritabilnog crijeva (IBS), koji može doći i nestati ovisno o razini stresa. IBS je dvostruko češći u žena nego u muškaraca.
        • Što učiniti:Veliki obroci bogati mastima mogu izazvati grčeve i proljev, zato pokušajte u redovitim razmacima jesti manje porcije zdrave hrane. Pijte šest do osam čaša vode svaki dan i uzimajte dnevni dodatak topivih vlakana, poput Citrucela ili Metamucila, kako bi stolica bila meka i laka za prolazak.

          Oslobodite se stresa, manje povrijedite



          • Spavajte osam sati noću.Bit ćete manje osjetljivi na mentalni stres koji može dovesti do glavobolje i IBS-a.
            • Meditirati.Samo 20 minuta dnevno može smanjiti težinu vaših bolova za 28 posto, a osjećaj tjeskobe za 44 posto. Za savjete o meditaciji kako posjetiti posjetiteuvm.edu/health/mindfulness.html.
              • Vježbajte 30 minuta dnevno.Smanjuje razinu hormona stresa i pokreće proizvodnju beta-endorfina - kemikalija koje smanjuju bol i pomažu vam da se opustite.
                • Obratite se svom liječniku ako bolovi traju dulje od nekoliko tjedana.Teški stres možete ublažiti lijekovima. Osim toga, možda postoji medicinsko objašnjenje izvan stresa.