10 namirnica koje utječu na vaše šanse da dobijete tonirano stražnjicu

Džoint, Sendvič, Hrana za prste, Donje rublje, Kuhinja, Bedro, Donji dio kupaćeg kostima, Prtljažnik, Crna, Struk, Getty Images

Imate 99 problema, a zadnjica nije jedan od njih. Ali budimo iskreni: tibivolite vratiti svoju skitnicu u pre-baby oblik - to jest, naravno, ako nije potrebno ispijanje zelenog soka ili trajanje zauvijek u teretani. Tu dobro dolaze ove male prilagodbe prehrane. Vjerovali ili ne, nutricionistički stručnjaci kažu da ova pritajena hrana možda suptilno sabotira vaše zadnjice prije nego što ste uopće pokušali #squatchallenge.



Pogledajte galeriju 10Fotografije Hrana, Posluživanje, Posuđe, Kuhinja, Sastojak, Hrana za prste, Posuđe, Posuđe, Kuhinjski pribor, Snack, Getty Images 1od 10Žitarica

Čak i žitarice koje nemaju sljez sadrže bijelo brašno i u vašem se tijelu prerađuju kao šećer, kaže Amy Shapiro, MS, RD, CDN, aregistrirani dijetetičar. Povrh toga, kad u posudu ulijete mlijeko, Amy kaže da u tijelo dodajete dodatni estrogen koji može prouzročiti stvaranje celulita i masnih stanica na propalici. Umjesto toga, Amy preporučuje zamijeniti bademovo mlijeko mliječnim proizvodima i jesti usitnjenu pšenicu ili žitarice s najmanje pet grama vlakana po obroku.

Hrana koja uzrokuje stražnji celulit - Hrana koju treba izbjegavati zbog celulita Getty Images dvaod 10Granola barovi

Mislite da kao popodnevni međuobrok jedete zob s posebnom zdravstvenom skrbi, ali mnogi barovi s granolom zapravo su prepuni viška šećera, što znači više skladištenja masti u vašoj tikvici, kaže Karla Williams, instruktorica fitnes klase i izvršni kuharHilton Head Health. Dakle, kad sljedeći put budete žudjeli za nečim, 15:00, Karla savjetuje da prigristi nešto manje slatko, poput zdjelice zobenih pahuljica ili komada cjelovitog voća.



Hrana koja uzrokuje stražnji celulit - Hrana koju treba izbjegavati zbog celulita Getty Images 3od 10Suši kolutovi

Samo zato što vam se čini da jedete lagano, ne znači da zapravo jeste, kaže Karla. Mnoge vrste sushija - kalifornijske rolice, začinjena tuna i tempura - prave se od sastojaka za tov poput majoneze, krem ​​sira i bijele riže koji ne čine ništa drugo nego samo vrtoglavo povećavaju broj vaših kalorija za taj dan. Osim toga, začini poput umaka od jegulje i soje bogati su šećerom i natrijem, a ni vama ne čine uslugu. Ali da se ne bojimo, ljubitelji sushija! Karla kaže da još uvijek možete jesti sushi i postići svoje # buttgoals tako što ćete se odlučiti za kiflice od povrća i sashimi i tražiti da bijelu zamijenite sa smeđom rižom.

Hrana, Sastojak, Fotografija, Kuhinja, Jelo, Recept, Doručak, Hrana za prste, Snack, Posluživanje, Getty Images 4od 10Pereci

Iako imaju malo masnoća i kalorija, pereci su puni soli, što ne samo da ostavlja osjećaj podbuhlosti i napuhnutosti, već može dehidrirati tijelo i učiniti celulit izglednijim, kaže Amy. Ako vam treba nešto za što trebate na poslu, Amy savjetuje da na svom stolu držite vrećicu neslanih orašastih plodova, za međuobrok koji je zapravo hranjiv i koji će vam omogućiti puno vremena do večere.

Hrana koja uzrokuje stražnji celulit - Hrana koju treba izbjegavati zbog celulita Getty Images 5od 10Deli meso

Iako su proteini apsolutno neophodni za održavanje netaknute guze i promicanje rasta mišića, mnoga su mesa - prerađena puretina, kobasice, šunka, bolonja i odrezak - prepuna nezdravih masti i natrija, a prema Karli često nanose više štete nego koristi. Da, sendviči s puretinom mogu biti hranjivi, ali Karla kaže da povećate unos proteina s više mršavih opcija, poput piletine bez kože, puretine s svježim rezbarenjem i lososa.



Hrana, Sastojak, Doručak, Voće, Proizvodi, Jagoda, Frutti di bosco, Žitarice za doručak, Vinska malina, Kuhinjski pribor, Getty Images 6od 10Jogurt

Da, čak i ona mala pakiranja grčkog jogurta koja pojedete s ručkom mogu pridonijeti zadnjicama. 'Mnogo jogurta sadrži tone dodanog šećera i može sadržavati od 15 do 29 grama šećera po obroku', kaže Amy. Da bismo taj broj stavili u perspektivu, to je jednako kao i neke slatkiše. Ipak, ne trebate potpuno prestati jestiprobiotički jogurtza dobro. Samo pripazite da uzimate obični jogurt koji sadrži oko 11 grama šećera po obroku i drži se predloženih dijelova.

Hrana, Slatkoća, Prirodna hrana, Sastojak, Proizvodnja, Naranča, Voće, Kuhinja, Frutti di bosco, Suho voće, Getty Images 7od 10Suho voće

Opet, mislite da je to zdravo jer je to voće, ali mnoštvo suhog voća pumpa se šećerom, aditivima i konzervansima kako bi imalo dobar okus i dulje ostalo svježe. Suho voće također je nezgodno jer ćete ga vjerojatno pojesti više jer se smanjuje kad je dehidrirano, kaže Amy. Pouka priče? Svježe voće jestalnoput kojim ćete zadržati šećer i porcije.

Hrana, Pržena hrana, Pileće meso, Jelo, Recept, Kuhanje, Sastojak, Kuhinja, Začini, Umakati, Getty Images 8od 10Začinjena hrana

Istina je da je začinjena hranakrcat antioksidansima—I za nekolicinu sretnika dovode do glavnih blagodati starenju. No, mnogi naši omiljeni, poput bivoljih krila i curryja, puni su natrija i zasićenih masti koje, ako se prečesto konzumiraju, mogu naškoditi našim mogućnostima da imamo imovinu sličnu Khloe Kardashian, kaže Karla. Općenito govoreći, začinjenu hranu je fino imati s vremena na vrijeme, ali pripazite da ne budete preteški na vrućini.



Slatkoća, slastičarnica, ružičasta, hrana, slatkiši, sastojak, slana voda taffy, desert, taffy, srce, Getty Images 9od 10Bomboni bez šećera

Kad je riječ o 'bez šećera', to je mač s dvije oštrice. Proizvodi bez šećera već su problematični jer se obrađuju i često izrađuju s konzervansima. Ali sadstudijeotkrivaju da oni zapravo mogu osposobiti vaš mozak da žudi za hranom više umjetnog okusa s nultom hranjivom vrijednošću. I, naravno, bilo što umjetno otežava vašem tijelu obradu i može dovesti do skladištenja celulita i masti. Ukratko, Karla kaže da tamo ni ne ide.

Stakleni pribor, čaša, vinska čaša, posuđe za piće, tekućina, piće, tekućina, posuđe, alkoholno piće, crveno, Getty Images 10od 10Crno vino

Dobro, dobro, to tehnički nije hrana, ali saslušajte nas. Unatoč činjenici da, da, čaša crnog vina može biti dobra za sveantioksidanti zdravi za srceu njemu pretjerivanje s sokom od grožđa ili bilo kojim alkoholom znači loše vijesti za vašu kožu i može učiniti ožiljke ili rupice tamo dolje uočljivijima. 'Alkohol vas dehidrira, što može pogoršati kolagen u vašoj koži i učiniti da izgleda manje mladoliko.' Naravno, nikada vam ne bismo rekli da zauvijek potpuno uništite djevojačke večeri, ali ako se nadate toj J-Lo zadnjici, ograničite unos alkohola na četiri pića tjedno, kaže Amy.