15-minutni Core-Scorcher trening koji vam treba odmah

trening za jačanje jezgre Jason Eric Hardwick

Čuli ste kako vaš instruktor joge govori o uključivanju jezgre više puta nego što možete izbrojati, ali o čemu ona zapravo govori? Tehnički, vašu jezgru čine 'poprečni i rektusni abdominus, mišići leđa ili leđa, kosi mišići i mišići kuka', kažeAmanda Butler, osobni trener i fitnes instruktor naSoba za fhittingu New Yorku. Vaša srž nijesamotrbušnjaci - to je čitav tvoj trup. Shvatite to kao sustav potpore cijelom tijelu.



'Imati jaku jezgru promovirat će pravilno držanje tijela, poboljšati vašu stabilnost i zaštititi leđa u svakodnevnim aktivnostima poput nošenja djece i poslova oko kuće', kaže Butler. Isprobajte ovu 15-minutnu rutinu kod kuće 3 puta tjedno, uz redovite treninge, da biste poboljšali svoju osnovnu snagu - i tonirajte središnji dio za pokretanje.

Kako to učiniti:Kompletna 30 sekundi svakog poteza nakon čega slijedi odmor od 30 sekundi. Ponovite tri puta.



moje dijete nije baš bistro
Oglas - Nastavite čitati u nastavku1 Daska dohvatiti trening za jačanje jezgre

1.Stavite podlaktice na pod, dlanovi okrenuti prema dolje, a laktovi složeni ispod ramena.

dva .Ispružite noge izravno iza sebe, stišćući gluteus i bedra.

3.Povucite pupak prema kralježnici, a zatim ispružite desnu ruku da tapkate pod. Zamijenite pa ponovite na drugoj strani.



dva Arch Ups trening za jačanje jezgre

1. Lezite licem prema dolje, ruke ispružene iznad glave.

dva.Podignite ruke i noge, stiskajući gluteuse i zahvaćajući donji dio leđa.

3.Držite 2 sekunde; niže u početni položaj. Ponoviti.



Smoothie recepti za mršavljenje s proteinima sirutke
3 Ruski obrati trening za jačanje jezgre

1.Sjednite na gluteus, koljena savijena ispred, držeći buču u struku objema rukama.

dva.Povucite pupak prema kralježnici i rotirajte trup bočno u stranu, uzimajući bučicu u kuk.

lijepe stvari za svog supruga
4 Lepršavi udarci trening za jačanje jezgre

1.Lezite na leđa i stavite ruke ispod gluteusa.

dva.Podignite glavu s poda (pogledajte pupak); podignite noge s poda.

3.Držeći donji dio leđa pritisnut u pod, lepršave noge.

5 Mostovi kuka trening za jačanje jezgre

1.Lezite na leđima, savijenih koljena, stopala ravno na podu, a ruke sa strane dlanovima okrenutim prema dolje.

dva.Pritisnite bokove, stisnuvši gluteuse na vrhu; niže u početni položaj. Ponoviti.