34 Alternative terapiji za parove koja će ojačati vašu vezu - Svibanj 2022
Getty Profesionalci u vezama dijele svoje tajne izbjegavanja svojih ureda.
'Glavni je problem u vezi ovih dana što više ometa ljude nego ikad prije, a sve nas vuče u tisuću pravaca. Visceralno smo bombardirani slikama, prizorima i zvukovima. Jedno istraživanje pokazalo je da svoje telefone dodirujemo 2.500 puta jedan dan . Čak i ako niste na telefonu, slušanje obavijesti znači da partneru ne možete pružiti svu pažnju. Povezivanje u paru znači biti u središtu nepodijeljene pažnje drugoga toliko temeljito da možete osjetiti pomak. Isključite telefon kad ste s partnerom ili barem uključite način rada u zrakoplovu da osjetite taj pomak. ' - Anjhula Mya Singh Bais , Doktor znanosti, međunarodna psihologija
'Ljudi se često usredotoče na ono što s njihovim partnerom' nije u redu '. Ali ne možete promijeniti nekoga drugoga, već samo sebe. Čitanje, pisanje, odlazak na terapiju, vježbanje, samopromišljanje, joga, meditacija, bavljenje onim što ste oduvijek željeli (poput keramike ili obnavljanja automobila) služe za produbljivanje veze sa sobom. Ako se poboljšate, zaiskrićete od radosti, a ta je radost zarazna i prelit će se u vašu vezu, čineći da se opet osjećate svježe. ' -Jebati
'Svaki dan zapišite 3 stvari koje je vaš partner učinio ili rekao zbog čega ste bili sretni ili na kojima ste bili zahvalni. Kad su parovi u nevolji, oni se imaju tendenciju usredotočiti na ono što njihov partner radi loše ili na ono što njihov partner ne radi. Ova vježba počinje pomicati perspektivu s toga da od jedne osobe napravimo 'negativca' u vezi. ' - Chantel Cohen , vlasnik CWC Coachinga i terapije u Atlanti, GA
'Kad je veza u problemima, ljubavni dodir često je jedna od prvih stvari koje treba započeti. Možda mislite: 'Ali ne želim dodirivati svog partnera, bijesan sam na njega!' Ali ne morate poželjeti svog partnera, već morate biti spremni dodirnuti, maziti, trljati, ljubiti, grliti, nasloniti se, držati se za ruke, masirati. To ne bi trebalo dovesti do seksa (iako može). Ovo jednostavno uspostavlja vezu izvan spavaće sobe. Kada dodirnemo oslobađamo oksitocin, poznat i kao hormon maženja. Samo jednostavni zagrljaj ili dodir mogu vam pomoći da se osjećate povezaniji s partnerom. '—Cohen
'Terapija se ne mora odvijati u formalnom okruženju sa savjetnikom. Jednostavno izdvajanje neprekinutog vremena za razgovor s partnerom zaista može pomoći. Umjesto da se vratite i prepirete u žaru trenutka kada se osjećate obrambeno, ogorčeno ili nepravedno okrivljeno, bolje je odvojiti vrijeme za istinski razgovor o tom pitanju kad ste oboje mirni. Neka to bude stvarni sastanak i zakažite ga u kalendaru. ' - Gabriella I. Farkas, doktor medicine, psihijatar na Medicinskom fakultetu Hofstra Northwell u bolnici Zucker Hillside
'Napravite noć za spojeve koja je zacementirana u kamenu. To može biti bilo koja prigoda u kojoj vrijeme samo dvoje provodite u razgovoru i komunikaciji bez telefona, računala ili televizora. Iskoristite ovo vrijeme za rješavanje problema govoreći licem u lice i tiho se gledajući u oči. ' - Audrey Hope , stručnjak za veze, domaćinNada u veze,i terapeut za ovisnike u odmaralištu Seasons In Malibu
'Jedna od stvari koje podučavam parove u nevolji je važnost granica. Bitno je uspostaviti jasan niz pravila i granica za vašu vezu. Parovi se često svađaju jer puštaju da stvari klize bez jasnoće. Zbog straha od sukoba pate od nedostatka komunikacije i jasnoće. Kad znate gdje stojite i o tome se priča na svjetlu dana, problemi se mogu riješiti bez terapeuta. '-Nada
'Priroda i kretanje mogu biti izvrsna terapija. Prošećite zajedno nakon večere. Udahnite svježi zrak i razbistrite dan hodajući zajedno i razgovarajući o problemima i općenitim stvarima koje su vam na umu. '-Nada
hrana za rješavanje plina
'Kad ste dugo zajedno, lako je zaboraviti raditi sve sitnice koje ste učinili kad ste se upoznali, poput davanja međusobnih komplimenata. Ali iz istraživanja i preko 30 godina iskustva u savjetovanju, mogu vam reći da je ovo jedna od najterapijskijih stvari koje možete učiniti za svoju vezu. Pokušajte svaki dan primijetiti nešto drugačije i svom partneru ponudite kompliment od tada, čak i ako su stvari inače napete. ' - David Kaplan, dr. Sc., Glavni profesionalni direktor za Američko udruženje za savjetovanje
'Ovo može zvučati kontraintuitivno, ali provođenje vremena odvojeno može biti učinkovit način za jačanje veze. Sve dok se parovi mogu dogovoriti oko granica i međusobno se podudaraju s tim granicama, može biti moćno vrijeme za svaku osobu da odvoji vrijeme od veze i napravi samorefleksiju. Kad se vaš život vrti oko druge osobe, lako je izgubiti osjećaj za sebe i može se stvoriti nezdrava suvisnost. Uzimanje vremena za povratak u kontakt s onom tko ste izvan druge osobe može biti zdrav način da se vratite na vezu novim očima. ' -Prijelaz
Idite na povlačenje za par'Povlačenja u parove izvrsna su alternativa tradicionalnoj terapiji. Oni mogu pružiti velik uvid u veze i dati parovima nove alate za rješavanje sukoba. Ako postoji dobro praćenje i ugledni vođe, ovo može biti sjajan način liječenja tipa „boot camp“. Dobro djeluje ljudima koji trebaju nešto intenzivnije ili kraće od tradicionalnog savjetovanja. ' - Bette Alkazian, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja iz Južne Kalifornije i autorica knjige Uravnoteženo roditeljstvo
»Ne možete si priuštiti odlazak na skupo povlačenje para? Napravite svoj vlastiti posao zajedno čineći nešto avanturističko, bilo da se radi o kratkom vikend-planinarenju, planinarenju, posjet tematskom parku ili samo novom iskustvu koje će vam potaknuti adrenalin. Dijeljenje uzbudljivog iskustva s partnerom može potaknuti čitav niz pozitivnih emocionalnih pomaka u tijelu, a zajednička avantura pružit će dragocjeno sjećanje o kojem ćete moći razmišljati u nadolazećim vremenima. To također može biti prolaz za dublje razgovore i povezivanje. ' - Joshua Uebergang, trener života i odnosa u Kula moći
kako ga natjerati da te želi seksualno
'Meditacija se može provoditi zajedno ili odvojeno, ali korisna je jer vas uči da se zaustavite i preusmjerite, umjesto da komunicirate izvan mjesta stresa, tjeskobe ili pritiska. Ako uspijete odvojiti vrijeme da se smirite i iskoristite prave emocije i osjećaje, sve probleme ili nedoumice u vašoj vezi možete riješiti s boljeg mjesta. ' - Nikki Goldstein , Dr. Sc., Seksolog i autor knjigeNeudata, ali terenski vodič za upoznavanje u digitalno doba
'Postoji mnogo izvrsnih knjiga o vezama, ali stvarno će uspjeti sve što podučava komunikacijskim vještinama kako bi pomoglo parovima da poboljšaju svoje prijateljstvo i kako bi im pomoglo u konstruktivnom rješavanju sukoba. Ponekad je potrebno isprobati novu tehniku. ' - Susan Edelman, dr. Sc., Izvanredna klinička izvanredna profesorica na Sveučilištu Stanford na Odjelu za psihijatriju i bihevioralne znanosti i autorica knjige Budite svoj vlastiti brend seksi: nova seksualna revolucija za žene
'Puno je knjiga i teorija o vezama koje vas mogu provesti kroz osnove terapije parova, a da ne morate trošiti vrijeme i novac da osobno posjetite terapeuta ili psihijatra. Posebno volim one utemeljene na znanstvenim principima i istraživanjima, poput7 principa za ostvarivanje brakaJohn Gottman. To će vam dati bolje razumijevanje načina na koji veze funkcioniraju, zajedno sa savjetima i alatima koje možete sami učiniti kako biste ojačali svoj brak. ' - Mike Frazier , M.D., psihijatar i terapeut za parove
25 razvedenih otkriva ono što žele prije nego što je njihov brak prestao
Zakažite 10 minuta za svakodnevni razgovor'Ako vi i vaš drugi važan raspored zakažete 10 minuta dnevno (ili u početku manje) da samo razgovarate o stvarima, gotovo ćete sigurno vidjeti kako se vaša veza poboljšava. Nije vrijeme za razgovor o bilo kakvim problemima u vašem braku. Vrijeme je da razgovarate o tome što se dogodilo tijekom vašeg dana, o čemu ste razmišljali, što vas je mučilo, što vas stresira. Ako ovome želite dodati malo dirljivosti, još bolje. '—Frazier
Pomozite nekom drugom, zajedno'Par koji zajedno pruža usluge služenja ostaje zajedno. Ljubaznost prema nekome u potrebi moćan je način da se ponovno povežete i prepoznate dobre stvari koje imate. To bi moglo značiti volontiranje u skloništu za beskućnike, rad sa životinjama ili bilo što drugo što usmjerava fokus na sebe i na druge. ' David Simonsen , Dr. Sc., Terapeut za parove
'Bježanje od svakodnevnog života pješačenjem ili kampiranjem izvrstan je način za resetiranje veze. Zajedničko bavljenje nečim u prirodi pomaže vam naučiti se pouzdati u sebe i svog partnera i vidjeti koliko dobro možete surađivati. '—Simonsen
'U vezama male stvari stvaraju ogorčenost. Možda ste naboli nožni prst, a vaš partner nije pitao jeste li dobro. Ili ste možda imali užasan dan u uredu i samo se želite oduškati, ali vaš partner svoju pažnju usmjerava negdje drugdje. Svaki put kad vaš partner napravi 'ponudu' za vašu pažnju, odgovorite mu. To može značiti da kažete: 'Hajde, slušam' ili budite nešto malo poput spustanja telefona kad vaš partner započne razgovor s vama. ' - Erika Boissiere, osnivačica Institut za odnose u San Franciscu
'Dio onoga što terapiju čini toliko korisnom jest dobivanje vremena za postavljanje i odgovaranje na važna pitanja. Ali da biste to učinili, ne morate sjediti u uredu terapeuta. Pokušajte svakog dana postavljati pozitivna pitanja partneru. Izbjegavajte bilo što optužujuće ili samo informativno. Umjesto toga pitajte: 'Kakav vam je bio dan?' 'Koja je bila najbolja interakcija koju ste imali danas?' ili 'Mogu li vam išta pomoći?' - Michelene Wasil preventivnog zdravlja za sretne obitelji
POVEZANO:8 sitnica koje sretni bračni parovi rade svaki dan
'Treniramo za mnoge važne stvari u našem životu poput naše karijere ili sporta, ali nitko nema obrazovanje ili trening za brak. Srećom, postoji vrsta bračne škole. Bračna škola je samostalna verzija našeg programa savjetovanja o braku. Idealno je kad je jedna osoba potpuno otporna na bračnu terapiju, jer druga osoba može sama početi raditi na tome. Može vas naučiti kako od cimera postati srodne duše. ' - Rabin Shlomo Slatkin, licencirani klinički profesionalni savjetnik, certificirani Imago terapeut za vezu i osnivač Projekt obnove braka
'Recite drugim ljudima ispred svog partnera čemu se divite u vezi s partnerom. Javno razgovarajte o njima, ali samo s pozitivnim komentarima o uspomenama koje su vas dirnule, koliko su nevjerojatne, kako vas iznenade svojom ljubavlju i pažnjom ili nedavnoj stvari koja vam se izmamila. Osjećat će se afirmirano i cijenjeno. ' - Kristina Orlova , obiteljski terapeut iz San Francisca u Kaliforniji
'Osjećaj neprihvaćenosti i uzimanja zdravo za gotovo glavni je razlog zbog kojeg ljudi traže terapiju brakom. Svi želimo biti cijenjeni. U parovima u nevolji postoji negativna pristranost u načinu na koji promatramo ponašanje i namjere partnera. Izražavajući zahvalnost govoreći im hvala, preusmjerava naš mozak na pozitivne stvari koje naš partner radi ili na njihove dobre osobine. ' - Melanie Greenberg , Doktorat, psiholog i terapeut za parove u Mill Valley CA i autor knjigeMozak zaštićen od stresa
'Prisjećanje na to zašto ste se uopće vjenčali sjajan je način da ojačate i popravite svoju vezu. To može biti jednostavno poput ponovnog čitanja zavjeta jedni drugima ili složeno kao puno vjenčanje. Surađivali smo s parom koji je 33 puta obnovio svoje zavjete u 33 različite zemlje! Svake godine razmišljaju o onome što su naučili i na čemu treba raditi. ' -Janis i Carly Spindel, trenerice odnosa s majkom i kćeri, osnivačice Ozbiljni provodadžije
'Otkrijte kako izgleda vaša idealna veza i pronađite par koji to utjelovljuje. Možete ih zamoliti da vas 'podučavaju' u vašoj vezi ili otići profesionalnom treneru za veze - to je manje formalno od terapije i često se može obaviti putem interneta ili putem telefona. Fokusira se na vještine učenja za poboljšanje odnosa, a ne na iskopavanje prošlih problema. ' - Gospođo Dixon, odnos zpecialist
POVEZANO:Kakav je razvod bio kao svako desetljeće od 1900-ih
'Postoji mnogo razina na kojima se možete i trebate povezati sa svojim partnerom. Puno parova snagu pronalazi u duhovnosti. Možete pokušati ići zajedno u crkvu, istraživati različite filozofije ili učiniti nešto manje formalno, ali ipak duhovno da biste izgradili tu vezu. ' - Dion Metzger , M. D., stručnjak za odnose, psihijatar i autor
seksualne položaje za uključivanje vašeg muškarca
'Šanse su da ste bili prijatelji prije nego što ste počeli hodati, pa se vratite u taj trenutak. Što vas je prvo privuklo? Zašto se volite? Koje su neke od aktivnosti zbog kojih ste se oboje zaista svidjeli i zbog kojih ste se osjećali povezani? Dijelite hranu u restoranu? Igrate škrabanje? Idete li zajedno u dugu vožnju biciklom? Zatim zajedno stvorite neke od tih uspomena. ' - Marni Amsellem , Dr. Sc., Psiholog
'Riješite probleme s vlastitim vezama raspravljajući o sličnim temama o nečijoj vezi. Možda ste pročitali knjigu ili pogledali film u kojem par ima problema koji pogađaju dom. Ili imate prijatelje sa sličnim borbama. Mogli biste voditi tu raspravu gotovo poput knjižnog kluba. Ovo bi mogla biti odskočna daska za raspravu o nekim tvojim problemima. '—Amsellum
'Ako se par ne osjeća spremnim za terapiju, jedna stvar koju mogu učiniti jest osigurati da znaju i razumiju' ljubavni jezik '. Primjerice, ako se osjećate voljeno fizičkim kontaktom, ali vaš se partner voli provoditi kvalitetno vrijeme zajedno, trebate prilagoditi svoje postupke tako da se darivanje ne temelji na primanju. ' - Lynn R. Zakeri , bračni savjetnik
'Aplikacije nude zabavan pristup učenju različitih vještina poput komunikacije, upravljanja sukobima, jačanja intimnosti, kognitivnih vježbi i igara koje možete igrati u paru i pojedinačno. Pronađite koketnu aplikaciju i instalirajte je na oba telefona - a zatim je koristite kako biste ostali u kontaktu cijeli dan. ' - Clarissa Silva, bihevioralna znanstvenica i autorica bloga o vezama Ti si samo glupan